Sauna - Erhuelung fir Kierper a Geescht

Regelméisseg Sauna-Sessiounen sinn net nëmmen gutt fir Är kierperlech Gesondheet, awer och wierklech relax. Net fir näischt huet eng Surveau gesot datt et ëm 5 Millioune Mënschen an 2 Millioune Saunas hei zu Lëtzebuerg sinn. Och an Däitschland si méi a méi Leit geschwëdegt vun de mannfähegen Effet verbonnen Effekter op de Kierper, d'Haut an de Geescht.

Firwat ass et wäert fir d'Sauna ze goen?

Besonnesch an der kaler Zäit maachen et Sënn fir eng Sauna regelméisseg ze hunn. Duerch d'Sauna ass de ganzen Organismus an d'Immunsystem verstäerkt ginn, wat bal keng méi eng Pathogensinfektioun beaflossen.

D'Fra relax a roueg am Space, Spa an Kierperfleeg entspaant
Vitt eng Sauna

Fir Leit, déi ëmmer méi vu Schëlleren oder Spannunge leiden, empfänkt och d'Sauna op. Fir déi bescht Resultater, de Schmerzpatient läit de gréissten Deel vun der Zäit op de Magen, sou datt d'Hëtzt vun der Sauna-Decken direkt op de Réck erstrahlt. Dëst entspascht net nëmmen d'Muskelen am Réck, mee och d'Séil. Allerdéngs ass et net wichteg, all hei ze lüchen, awer och ze sëtzen zwëschen den Zirkuléierung stabil ze halen. Rheumatik Problemer kënne ofgeléist ginn duerch déi regelméisseg Sauna-Visit.

Fir verschidde Hautkrankheeten, wéi Akne, eng wöchentlech Sauna sitt soll geplangt sinn. D'Hëtzt vergläicht vläicht d'Hautporen déi verstoppt mat sebus. Dëst beschleunegt de Heilecht Prozess vill.

Sauna ass net nëmme fir seng Auswierkung op den Kierper, awer och fir geeschteg Genesung. Vill Leit si méi zervéiert an Nervositéit a Stress, déi zwee kënnen erfollegräich ofgeléist ginn, andeems si op d'Sauna goen. Eng Saunavisuatioun ass och recommandéiert fir Schlofensturzungen, wéi d'Schwéierméiglechkeet d'Erhuelung vun der Wuelbefanne rifft, déi zu schnellen ageschlof sinn a fir den Dag mat dem richtege Mueres erauszehuelen.

D'Hëtzt vun der Sauna huet e ganz positiven Effekt op der ganzer Persoun. D'Strahlungswärmung hänkt duerch d'Haut duerch de Kierper an d'Kärtemperatur ass erop bis 3 ° Celsius. Duerch dësen Prozess ginn all metabolesch Aktivitéiten erhéicht, d'Zirkulatioun ass opgestallt a d'Kierpermiessungen si natiirlech verstäerkt.

Tipps fir déi éischt Sauna Visite

• Et ass wichteg fir all Rees op d'Sauna ze notéieren datt d'Sauna an d'Hëtzt net matdeelen. Fir all Sauna ze besichen genuch Zäit sollt geplangt sinn fir ze relaxen a zréckzéien.

• Nëmme en Badetuch a Sandalen sollten an d'Sauna ageholl ginn. All Bijouen sollen am Viraus ausgehönt ginn, well se heiheem waarm a kënnen zu Verletzungen verursaachen. Et ass och besser, d'Brëllen dobaussen ze verloossen an op d'Kontaktlinsen zréckzeginn, well d'visuell Hellef direkt zoufeg gouf.

• Héchstwahrscheinlech, et sollt vermeide ginn, an der Sauna hongereg ze ginn oder éierens lues ze iessen, well dëst net optimal ass fir d'Zirkulatioun. Och alkoholesch Getränke sollen net während enger Sauna sessgeschoss sinn.

• Déi kommen aus der waarmer Sauna net direkt an de Schwämm planzelen, awer zerscht amgaang ze lues am Waasser a këmmert sech ze schwammen.

• Am Duerchschnëtt sinn 1 an 2 Liter vun der Kierperflëss verluer wann Dir eng Sauna géift huelen, déi dann esou séier wéi méiglech am Kierper erëmkënnt. Dëst ass am beschten fir ëmmer Mineralwasser.

Wat ass déi ideal Séil vun enger Sauna Sessioun?

Virun der Saunabrëscht ze ginn sollt grëndlech geduscht ginn fir de Kierper vu jidder Schweess ze leeën. Duerno dréit gutt, sou datt de Schweess an der Sauna net vun der Reschtfeier betrëfft.

D'Fra relax a roueg am Space, Spa, Sauna a Kierperfleeg entspaant
Auslaaf vun enger Sauna

Am Ufank huet en Badetuch an der Sauna-Plaz op der Mëtt vun der héchster Bank platzéiert, op där d'Sauna-Porter entweder loune kann oder leeft. Eng Sauna Visite soll am beste sinn aus zwou oder dräi Sessiounen vun der Sauna. Den Kierper brauch tëscht 8 a 10 Minuten fir op d'Temperatur ze kommen, awer wann d'Wärter sech un onbekannt haat, da sollt de Gaart fréi unzefänken.

No der éischt Sauna-Sessioun empfehlege mir eng cool oder kal Douch mat engem Loftbeam an enger 20-Minute-Ruhrphase mat der Hydratatioun. Fir de Circulatioun bei kierzegen Douchen ze schützen, gëtt et drëms empfohlt fir de Waasser zuerst iwwer de richtege Knochen ze maachen, iwwer den Been a Waffen, a fuert dann mat der lénkser Säit vu top to bottom. Duerno kann d'Sauna nees fir 12 op 15 Minuten besicht ginn.

Generell ass et besser, an der Sauna ze léieren wéi et läit. Als Resultat ass net nëmmen d'Ëmlaf méi stabile, awer d'Pore ginn och besser. Um éischte Saunas an d'Sauna sollt Dir d'Liichte Bänke benotzen, well se manner waarm ass.

Fir wéi ass d'Sauna passend oder net?

Prinzipiell schwëtzen ass ganz gesond. Saunaing ass ähnlech wéi d'Reinigungsféiwer, déi net nëmmen d'Verdeedigung vum Kierper aktivéiert, mee och d'Bluttfäeg an stimuléiert d'Aarbecht vun Drannelen. Mee et gi verschidden Risikogruppen, déi d'Sauna esou wäit wéi méiglech vermeit.

Bei schwangeren Fraen, déi scho vun engem luedem Kierper leiden, muss d'Sauna vermeit ginn, well dëst kann séier zu Malaise an Schwindel geheien. Och an akuter Krankheeten vum Häerz an der Ëmlafzäit an der Entzündung vun den internen Organer an Bluttgefaarwen sollt keng Sauna gemaach ginn. Dee selwechte ass richteg fir diabetesch, wéi ze héich Hëtzt, d'Blutzuckerspiegel kann immens dropstinn.

Venuserkrankungen, virun allem Varicose-Venen oder Phlebitis, sinn och e Ausgrenzungskriterium, well sou erhéicht den Aendruck oder d'Kreeserkrankungen am Kapp. Kanner ënner engem Alter vun dräi sollen net an d'Sauna méi ginn wéi ältere Leit, déi Vasodilatore Drogen oder Häerz Medikamenter huelen.

Fir all aner Leit ass et lount, virun allem an de Wanterméint, d'Hëtzt an der Sauna ze benotzen. Et ass wichteg just fir de Flëssegkeetsverloscht hannerzéihen.

Sauna no Sport?

Entspanung mat Wellness, Spa, Sauna a Massage
Zesumme mat der Sauna a Sport

Besonnesch professionell Athleten schwéiere vun den positiven Effekter vun enger Sauna Visite zu enger Sportseinheit. Awer all aner Athleten kënnen d'gesondheetsinforméierende Effet op de Kierper fir selwer benotzen.

Duerch Schwëtzen sinn sämtlech Offallmaterialien aus de Muskelen agefouert ginn déi d'Muskelen entspannen an doduerch datt eng Muskelschärft vermieden oder reduzéiert gëtt. Och mat klengen Muskelverloschter oder Spannungen, eng Sauna Visite kann hëllefräich sinn.

Allerdéngs ass et wichteg, eng Paus no Ausübung fir mindestens 30 Minuten ze maachen a nëmmen dann an d'Sauna ze goen, sou datt de Puls net an der Reschter Phas normaliséiert. Allerdéngs ass et wichteg, de Flëssegkeetsverloscht vum Sport ze vergläichen.

Wann Dir awer ze héich oder ze niddreg Blutdrock leid, musst Dir Äre Dokter consultéieren ier Äer éischt Saunabesicht.

Wéivill Saunersitzungen sinn gesond?

Eng Sauna Visite soll am beste sinn aus zwou oder dräi Sessiounen vun der Sauna. Et hänkt dovun of, wéi oft d'Sauna an der Woch besicht gëtt. Als Daachregel kann et gesot ginn, datt mat enger eenzeger Sauna Visite an der Woch dräi Sauna sessions ofgeschloss sinn. Fir zwou Saunas Visitë Weekend zwou Sauna sessions sollte gemaach ginn an wann eng Sauna Sauna ass nëmmen eng Sauna soll gemaach ginn.

Et ass wichteg, ëmmer Opmierksamkeet op säi Kierper a säi Wuelbefollegen ze bezuelen. Wéi lang esou eng Sauna sitt soll gedauert ginn. Mir recommandéiere en Openthalt tëscht 10 an 15 Minuten, jee no der Bedingung vum Kierper. Am Allgemengen kann et gesot ginn, datt et besser ass an der Sauna méi kuerz wéi waarm wéi laanger a laager.

Sauna a Krankheeten

Naked oder an der Sauna? Dës Fro ass e ganzt Vollek. In Däitschland, ass et gäeren ze goe fir an der Sauna ze goën, well et net vill fir Sauna-Besucher, besonnesch a gemëschte Saunagebidder, kann e Badetuch benotzt ka gedréckt ginn.

Twen op Parao fir Wellness a Entspanung
Naked an der Sauna

Et ass recommisséiert fir e Handtuch ze bannen ëm d'Hëfte vu Männer a fir Fraen ze bannen hiren Uewerkierper an engem Badetuch.

E puer Saunagänger sinn der Meenung, datt et vum Beginn vun der Schwämm zu enger erhéiter bakterieler Formatioun kommt. Dëst ass awer ni mat Studien bewisen. Fir et souguer mat Leit ze maachen, déi net gär an der Ëffentlechkeet gär hunn, fir d'Sauna z'entwéckelen, et gi sou genannten "Textilsaunen" oder verschidden Sauna-Sälen. Och an Finnland ass dës kulturell Besonderheet dat ëffentlech noutwenneg, awer ëmmer separat an nëmmen an der noer Famill oder Bekannten nout communautaire déi Sauna besicht.

Egal ob an enger gemëschter oder getrennter Sauna-Zëmmeren, da sollt et ëmmer e Laangrang vun der Aarm sinn, fir Iech niewend Iech ze setzen. Endeeglech ass och d'onerwënschtst kruebelt an eng Lück. Besser ëmmer froen ier, ob et dat anert Recht huet fir sech niewend se ze setzen.

Konklusioun

Schliisslech ass et nach ze soen, datt Sauna sessions vill Effekter fir gesondheetsofhängeg Effizienz am ganze Kierper a der Psyche hunn. Et ass wichteg ze maachen datt d'Sauna net iwwerdriwwen ass. Et ass recommandéiert fir d'Sauna eemol pro Woch ze besichen an dräi Sauna-Sessiounen ze huelen. Fir schon diagnostizéiert Krankheeten muss de Dokter ëmmer konsultéiert ginn ier déi éischt Sauna Visite ass.

Verloossen engem Kommentéieren

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn. Néideg Felder sinn markéiert mat * Optakt.