ນອນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ | ສຸ​ຂະ​ພາບ

ມະນຸດໃຊ້ເວລາປະມານ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງຊີວິດຂອງພວກເຂົານອນຫລັບ. ນອນໃຫ້ພຽງພໍແລະພຽງພໍແມ່ນຄວາມຕ້ອງການຂອງການປະຕິບັດ. ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ດີຫລືນອນ ໜ້ອຍ ເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຍຸ້ງແລະລະຄາຍເຄືອງ. ຜ້າປູທີ່ນອນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຜ້າພັບເລື່ອນ, ຜ້າປູທີ່ນອນແລະ ໝອນ ທີ່ ເໝາະ ສົມ ກຳ ນົດວ່າການນອນພັກຜ່ອນແລະການນອນຫຼັບດີແນວໃດ.

ນອນໃຫ້ຖືກຕ້ອງແລະມີສຸຂະພາບດີ

ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປ່ວຍໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ໃນເວລານອນ, ຮ່າງກາຍຈະຟື້ນຕົວແລະປຸງແຕ່ງສິ່ງຕ່າງໆຈາກມື້ກ່ອນ. ຂະບວນການທາງເມຕິນກໍ່ຖືກສ້າງ ໃໝ່. ສຳ ລັບສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ທີ່ເກີດຂື້ນ, ເສື່ອນອນຄວນ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ນອນຫລັບໃຫ້ຖືກຕ້ອງແລະນອນຕະຫຼອດຄືນ
ນອນຫລັບໃຫ້ຖືກຕ້ອງແລະນອນຕະຫຼອດຄືນ

ບ່ອນນອນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ

ມີຫຼາຍບ່ອນນອນ. ເຊິ່ງແມ່ນບ່ອນນອນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານບໍ? ຍາກຫຼືອ່ອນກວ່າບໍ? ນ້ໍາຢາງ, innerspring ຫຼື, ດີກວ່າ, ຜ້າປູທີ່ອົບເຢັນ? ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາເມື່ອຊື້ບ່ອນນອນ ໃໝ່.

ວັດສະດຸທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ ສຳ ລັບຕຽງນອນແມ່ນ innerspring, ຢາງແລະໂຟມເຢັນ.

ຜ້າປູພື້ນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະ Bonell

ໃນຖານະເປັນຊື່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, ບ່ອນນອນໃນພາກຮຽນ spring ປະກອບດ້ວຍໂລຫະປະສົມໂລຫະຫຼາຍແຫ່ງທີ່ຖືກຈອດດ້ວຍກັນ. ມີບ່ອນນອນໃນກະເປົspringາໃສ່ໃນກະເປົ,າ, ກະເປົາຜ້ານ້ອຍໆຖືກວາງຢູ່ອ້ອມນ້ ຳ ພຸ. ບ່ອນນອນໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ Bonell, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມີພຽງອາກາດລະຫວ່າງນ້ ຳ ຕົກ. ຜ້າປູທັງສອງຊະນິດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມຊຸ່ມຊຸ່ມຊື່ນແລະຮັບປະກັນການລະບາຍອາກາດໃຫ້ພຽງພໍ. ຜູ້ໃດທີ່ເຫື່ອອອກຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງເປັນຢ່າງດີກັບເອກະສານນີ້. ກະດານຫຼັກຂອງ Bonell ພາກຮຽນ spring, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ມີຂໍ້ເສຍປຽບທີ່ມັນຈະ ໝຸນ ວຽນຫລັງຈາກຫັນໃນຕອນກາງຄືນ. ເສອແຂນຫຼັກຂອງກະເປົhasາມີຄວາມຍືດຍຸ່ນສູງຂື້ນ. ມັນສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍແລະບໍ່ງໍ.

ຜ້າປູໂຕະເຢັນແມ່ນຜະລິດຈາກໂຟມ. ເອກະສານນີ້ຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຍືດຍຸ່ນຈຸດສູງແລະການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີ. ຜ້າປູທີ່ນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນແລະຮັກສາຄວາມຮ້ອນໄວ້ໄດ້. ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງໂຟມທີ່ ນຳ ໃຊ້ສູງ, ຄຸນນະພາບຂອງບ່ອນນອນສູງກວ່າ.
ຜ້າປູນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີລາຄາແພງກວ່າ. ພວກເຂົາສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງສົມບູນແລະຮັບປະກັນຄືນທີ່ມ່ວນຊື່ນ. ຂໍ້ເສຍປຽບທີ່ນອນຂອງເສື່ອນອນນີ້ແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງມັນ. ແຕ່ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ມັນບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ.

ຕຳ ແໜ່ງ ນອນກໍ່ແມ່ນເງື່ອນໄຂ ສຳ ຄັນໃນເວລາທີ່ເລືອກບ່ອນນອນ. ແນວທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນໃຊ້ກັບຜູ້ນອນຫລັບຂ້າງຄຽງກ່ວາກັບຜູ້ນອນຫລັບຫລັງ.

ມີບ່ອນນອນຍັງມີພື້ນທີ່ນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອພິຈາລະນາ. ດີທີ່ສຸດ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມແຂງເຖິງສາມອົງສາທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວນປັບຕົວເຂົ້າກັບຮ່າງກາຍ. ນ້ ຳ ໜັກ ແລະຂະ ໜາດ ກໍ່ຄວນປັບຕາມລະດັບຄວາມແຂງຂອງຕ່າງກັນ. ຄວາມ ໜາ ຂອງពូកບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກແນ່ນອນ. ຖ້າທ່ານນອນເປັນສອງຄົນໃນຕຽງນອນທ່ານຄວນເລືອກສອງບ່ອນນອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າທຸກຄົນນອນແລະນອນຢູ່ຕ່າງກັນ, ມີຂະ ໜາດ ແລະນ້ ຳ ໜັກ ແຕກຕ່າງກັນ.

ທ່ານເປັນ ໝອນ ປະເພດໃດ?

ໝອນ ແມ່ນຜະລິດຈາກວັດສະດຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຊະນິດແລະຜູ້ຊື້ແມ່ນຖືກເຮັດໃຫ້ເປື້ອນເພື່ອເລືອກ. ມີສອງສາມຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມຊອກຫາວ່າທ່ານເປັນ ໝອນ ປະເພດໃດ.

ຈາກທັດສະນະດັ່ງກ່າວ, ມີຜູ້ໃຊ້ ໝອນ ສອງປະເພດ. ດ້ານ ໜຶ່ງ ມີຄອກ ໝອນ ແລະອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ແມ່ນຜູ້ທີ່ບໍ່ແຕະ ໝອນ ແລະພຽງແຕ່ນອນຫຼັບ.

ດ້ວຍການເລືອກ ໝອນ ຫຼາຍຮ້ອຍໂຕທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການຕື່ມຂໍ້ມູນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ຮູບຮ່າງຂອງ ໝອນ ຄວນຖືກເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ຖ້າ ໝອນ ໃຫຍ່ເກີນໄປ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງແລະຫົວບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ.

ດ້ວຍ ໝອນ ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ມີພຽງຫົວທີ່ພັກຜ່ອນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນປາກມົດລູກ. ໝອນ ນ້ອຍກວ່າ ເໝາະ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ຈາກມຸມມອງຂອງ ergonomic, ໝອນ ໃນຂະ ໜາດ 80 x 80 ແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ ທຳ ມະດາເທົ່ານັ້ນເພາະວ່າມັນຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໄປພ້ອມກັບຜ້າປູທີ່ນອນ.

ການເລືອກ ໝອນ ທີ່ ເໝາະ ສົມມັກຈະຖືກເບິ່ງຂ້າມ. ຫມອນທີ່ ເໝາະ ສົມສາມາດປະກອບສ່ວນ ສຳ ຄັນເຂົ້າໃນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ. ໝອນ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະເຈັບຫົວໄດ້ໄວ. ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ບໍລິເວນບ່າແລະຄໍ, ທ່ານຄວນເລືອກ ໝອນ ອື່ນ. ນິໄສການນອນບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຍືດເຍື້ອຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້. ແຕ່ວ່າມັນຍັງສາມາດ sag, ເຊິ່ງແມ່ນຍັງບໍ່ດີຫຼາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ.

ຂະ ໜາດ ໝອນ ທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນຂະ ໜາດ ທີ່ພຽງແຕ່ສ່ວນທີ່ຫົວແລະຄໍສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ໂດຍສະເພາະນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ບ່າໄຫລເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນອນ. Orthopedists ແນະນໍາໃຫ້ມີຂະຫນາດ 40 x 80 ຊຕມເພື່ອບັນລຸຕໍາແຫນ່ງນອນທີ່ເຫມາະສົມ.

ອາການຂ້າງຄຽງ, ດ້ານຫຼັງຫລືກະເພາະອາຫານນອນບໍ?

ຫລາຍກວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄົນນອນຢູ່ຂ້າງພວກເຂົາ. ໝອນ ຄວນຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ສາມຫລ່ຽມບ່າໄຫລ່ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຍືດຫລືຈ່ອຍລົງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ. ແມ່ນແຕ່ ໝອນ ທີ່ອ່ອນທີ່ສຸດກໍ່ບໍ່ສາມາດຮັບປະກັນຄວາມສາມາດໃນການໂຫຼດທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮອງຮັບຫົວ.
ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລະຫວ່າງດ້ານຫຼັງຂອງຫົວແລະບ່າແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ນອນຫຼັບ. ໝອນ ບໍ່ຄວນສູງເກີນໄປ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ. ຫມອນສະຫນັບສະຫນູນຄໍສາມາດເປັນການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຫນ້າຍິນດີໃນຄໍແລະໃຫ້ການບັນເທົາທຸກ.

ຜູ້ທີ່ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ ໝອນ ທີ່ຮາບພຽງ, ຫຼືເຮັດໂດຍບໍ່ມີພວກມັນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຢູ່ຂ້າງຕົວຂອງຫົວເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍດ້ານກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງມົດລູກແລະ ໝອນ ຈະ ໝອນ ກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ. ສຳ ລັບ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ມັກ, ໝອນ ຜົມແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີການຕື່ມແບບຕົວປ່ຽນແປງແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.

ດີນ ສຳ ລັບທຸກໆລະດູ

ຜ້າຄຸມທີ່ ເໝາະ ສົມກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການນອນຫຼັບພັກຜ່ອນແລະການພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານ ໜາວ ຫລືເຫື່ອອອກໄວ, ທ່ານຈະບໍ່ພົບກັບການນອນຫຼັບສະບາຍກັບຜ້າປູທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າພວກເຮົາມີຜ້າພົມຫລືດອກຄູນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບທຸກໆລະດູ. ເພດານແຕກຕ່າງກັນຕົ້ນຕໍໃນວັດສະດຸຫຸ້ມຫໍ່.

ຜ້າຫົ່ມລະດູຮ້ອນ

ບໍ່ມີໃຜມັກຜ້າມ່ານ ໜາ ໃນຄືນ summer. ໃນເວລາກາງຄືນອຸນຫະພູມສູງກວ່າ 20 ອົງສາ, ຜ້າປູບ່ອນ ທຳ ມະດາບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ. ຜ້າຫົ່ມໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນຖືກສ້າງຂື້ນໃນລັກສະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ມີລົມຫາຍໃຈແລະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ຜ້າຫົ່ມໃນລະດູຮ້ອນມີການເຕີມເຕັມ 500 ກຣາມແລະຕະຫລາດມີຜ້າຫົ່ມຫລາກຫລາຍຢ່າງ ສຳ ລັບລະດູຮ້ອນ. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນເຮັດຂື້ນລະຫວ່າງວັດສະດຸສັງເຄາະແລະ ທຳ ມະຊາດ. ຜົມ Cashmere ແລະ camel ແມ່ນວັດສະດຸ ທຳ ມະຊາດແລະຄວບຄຸມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ວັດສະດຸທີ່ນິຍົມຫຼາຍແມ່ນຜ້າ ໄໝ ຈາກປະເທດຈີນ. ຜ້າຫົ່ມໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນທີ່ສາມາດລ້າງໄດ້ໃນເຄື່ອງຊັກຜ້າແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.

ຜ້າຫົ່ມລະດູ ໜາວ

ຜ້າຫົ່ມໃນລະດູ ໜາວ ຄວນມີຄວາມອົບອຸ່ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນ. ດ້ວຍຜ້າຫົ່ມ ສຳ ລັບລະດູ ໜາວ ທ່ານສາມາດເລືອກຜ້າຫົ່ມສັງເຄາະແລະເຄື່ອງສະດວກສະບາຍ. ການເຕີມເສັ້ນໄຍແມ່ນໃຊ້ຢູ່ດ້ານໃນ ສຳ ລັບຜ້າຫົ່ມສັງເຄາະແລະຝ້າຍດ້ານນອກ. ດຽວນີ້ພວກເຂົາກໍ່ຍັງດີກ່ວາຊື່ສຽງຂອງພວກເຂົາ.

ແນ່ນອນ, ຕຽງນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ອັດຕາສ່ວນຂອງການລົງຕ້ອງເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 60 ເປີເຊັນຖ້າມັນເປັນຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ຫຼຸດລົງ. ນອກນັ້ນຍັງມີຜ້າຫົ່ມລະດູ ໜາວ ພ້ອມກັບເຂດອາກາດ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫ້ອງອາກາດທີ່ກະຈາຍຄວາມຮ້ອນທີ່ເກີນແລະສະນັ້ນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີການສ້າງຄວາມຮ້ອນໃດໆໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ມີຜ້າຫົ່ມລະດູ ໜາວ ເປັນຜ້າຫົ່ມແລະປີ. ດ້ວຍ ໝໍ້ ສອງຂ້າງ, ເສັ້ນສອງ ໜ່ວຍ ເຊື່ອມຕໍ່ກັນແລະກັນດ້ວຍຮູດ fasteners. ດ້ວຍຜ້າຫົ່ມຕະຫຼອດປີ, ຊັ້ນ ໜຶ່ງ ສາມາດປັກເຂັມແລະໃຊ້ເປັນສິ່ງມະຫັດສະຈັນໃນລະດູຮ້ອນ.

ເສຍຊີວິດ quilt ແມ່ນສະແດງໂດຍສະຖານທີ່ຊ້ອນກັນ. ການຕື່ມສາມາດປະກອບດ້ວຍຂົນຫຼືຂົນສັດສັງເຄາະ. ປະຈຸບັນ, ຂົນສັດທຽມແມ່ນມີຄຸນນະພາບສູງແລະຍັງສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຊຸ່ມໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນວ່າພວກເຂົາສາມາດລ້າງໄດ້ງ່າຍໃນເຄື່ອງຊັກຜ້າ. ສ່ວນຂັ້ນຕອນແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບລັກສະນະແລະ ສຳ ລັບສນວນກັນຄວາມຮ້ອນ. ມີຕຽງປູມເປົ້າ, ຕຽງນອນທີ່ຖືກກວດກາແລະຕຽງນອນທີ່ເຮັດດ້ວຍສຽງ. ທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດແມ່ນຕຽງນອນທີ່ເຮັດດ້ວຍກະເປົາ, ເຊິ່ງຖືກ quilted ໃນການກວດຫຼາຍຂະ ໜາດ ທີ່ມີຂະ ໜາດ ດຽວກັນ. ການສນວນຄວາມຮ້ອນສູງຂື້ນ, ຄວາມສູງຂອງເວັບຈະສູງຂື້ນ. ດອກຕາເວັນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຝູງແກະສາມາດມີເຊັກ, ເພັດຫຼືວົງແຫວນ. ປະເພດນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເປັນພິເສດ ສຳ ລັບການຕື່ມດ້ວຍຜົມອູດ. ຜ້າປູໂຕະຍັງເປັນຕຽງທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ.

ທ່ານຄວນພິຈາລະນາຫຍັງກ່ອນຊື້ຜ້າປູຄູ່?

  • ອຸນຫະພູມສູງສຸດແລະຕ່ ຳ ສຸດໃນຫ້ອງນອນແມ່ນຫຍັງ?
  • ຜ້າຫົ່ມຄວນລ້າງໄດ້ບໍ?
  • ທ່ານ ກຳ ລັງເຫື່ອອອກຫລືບໍ່ ໜາວ, ອັນໃດແມ່ນຄວາມຈິງ?
  • ຈຳ ນວນເງິນສູງສຸດຂອງຂ້ອຍແມ່ນເທົ່າໃດ?

ພິທີ ກຳ ໃນຍາມນອນ

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ທ່ານສາມາດມີບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງໃນໄລຍະຍາວ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ ໝາຍ ເຖິງການນອນຫຼັບຕະຫຼອດກາງຄືນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ. ຄົນທຸກໄວມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ.

ເຫດຜົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄວາມກົດດັນຫລືຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຈິດໃຈ. ໃນກໍລະນີທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນເພື່ອວ່າມັນຈະບໍ່ແກ່ຍາວໃນຕອນແລງແລະ ນຳ ໄປສູ່ການນອນຫຼັບ.
ພິທີການນອນຫລັບທີ່ນອນຫລັບຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີການຈັບມືກັບບັນຫານອນຫລັບໄດ້. ການເຮັດພິທີນອນເຊັ່ນດຽວກັນກັບເວລານອນເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ບັນຫາທີ່ນອນຫຼັບໄດ້. ຖ້າທ່ານມັກເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນ, ສະນັ້ນອົງການຈັດຕັ້ງສາມາດປັບຕົວກັບເວລານອນໄດ້.

ພິທີການນອນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍແລະສາມາດຊ່ວຍບັນຫານອນຫລັບໄດ້.

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີເດັກນ້ອຍໆກໍ່ຕາມ, ການຈັດພິທີການນອນແມ່ນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ຫຼາຍຫລື ໜ້ອຍ. ເດັກນ້ອຍໄດ້ຖືກເຕືອນສະເຫມີໃນເວລາດຽວກັນໂດຍພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຂົາວ່າພວກເຂົາຕ້ອງໄປນອນທັນທີ. ສຳ ລັບຫລາຍໆຄອບຄົວ, ການກຽມໂຕເພື່ອການນອນຫລັບເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານຄ່ ຳ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເວລາມັນຖືກເຮັດໃນເວລາດຽວກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນບາງທີພວກເຂົາອາດຈະລົມກັບຄອບຄົວ, ເບິ່ງ ໜັງ ຫລືອ່ານ ໜັງ ສື. ທຸກໆຄອບຄົວລ້ວນແຕ່ມີພິທີ ກຳ ຂອງຕົນເອງ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີແລະຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຄອບຄົວຢູ່ ນຳ ກັນແລະມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການກະກຽມທາງດ້ານຈິດໃຈ ສຳ ລັບການນອນຫລັບ.

ພິທີ ກຳ ນອນຫຼັບອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ນອນຫລັບໄດ້ດີຂື້ນ, ແລະຕື່ນນອນຫລາຍຂື້ນ. ຜູ້ທີ່ນອນຫຼັບດີກວ່າແມ່ນຈະມີອາລົມດີຂື້ນແລະມີຄວາມອົດທົນແລະສາມາດຮັບມືກັບວັນໄດ້ງ່າຍຂື້ນ.

ບາງຄັ້ງມັນພຽງພໍທີ່ຈະດື່ມຊາ valerian ຈອກຫຼືນົມອຸ່ນພ້ອມກັບນໍ້າເຜິ້ງກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້. ຫຼາຍຄົນຍັງອ່ານສອງສາມ ໜ້າ ໃນປື້ມທີ່ເຂົາມັກ. ໃນແສງສະຫວ່າງທີ່ມືດມົວ, ມັນຈະບໍ່ດົນກ່ອນທີ່ຕາຂອງທ່ານຈະ ໜັກ ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນອນທີ່ສົມຄວນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄົນເຮົາຄວນຫລີກລ້ຽງການອ່ານ ໜັງ ສືນິຍາຍໃຈຫລືນິຍາຍທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ, ເພາະວ່າການອ່ານແບບນີ້ຍີນຢູ່ໃນສະ ໝອງ ແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ.
ຫຼາຍຄົນທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບກໍ່ໄດ້ໄປອາບນໍ້າ. ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນແລະຫຼັບໄປໃນຫ້ອງອາບນ້ ຳ ທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ອາບນ້ໍາອຸ່ນກໍ່ສາມາດເຮັດວຽກທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນ. ຫໍ່ດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕທີ່ອົບອຸ່ນ, ຄວາມຝັນຈະມາເຖິງ.

ການນອນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ວ່າຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງການນອນຫລັບຂອງຄົນເຮົາສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຫຍັງຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດຢູ່ທຸກບ່ອນຕັ້ງແຕ່ສີ່ຫາສິບຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ເວລານອນ XNUMX ຊົ່ວໂມງສາມາດພຽງພໍ, ມັນຂື້ນກັບຄົນສະ ເໝີ. ຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນນອນແມ່ນບຸກຄົນທີ່ຕົນເອງຕ້ອງການ.

ວິທີນອນຫຼັບດີກວ່າ

ນອນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າ. ທ່ານກໍ່ຄວນຈະນອນໃຫ້ພຽງພໍ. ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະເຄັດລັບງ່າຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທຸກໆຄົນນອນຫຼັບດີຂື້ນ. ເພື່ອໃຫ້ທຸກຄົນໄປນອນພັກຜ່ອນໃຫ້ຫລາຍຂື້ນແລະໄດ້ພັກຜ່ອນຫລາຍຂື້ນ.

ຄິດເຖິງພິທີການນອນບາງຢ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ ນຳ ອີກ.

ຈິນຕະນາການໂມງປຸກທີ່ຈະໄປນອນແລະບໍ່ພຽງແຕ່ລຸກຂຶ້ນ. ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນຕອນແລງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງປະໄວ້ໃນເວລາກາງເວັນເພາະວ່າບໍ່ມີເວລາ ສຳ ລັບມັນ. ພຽງແຕ່ຕັ້ງໂມງປຸກເພື່ອໄປນອນ.

ຢ່າຕັ້ງປຸ່ມ snooze! ຫຼາຍຄົນກົດປຸ່ມ snooze ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເພື່ອຢູ່ທີ່ນັ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ນາທີ. ນອນ, ຖ້າມັນຢູ່ໃນທຸກ, ໃນ 5 ນາທີນີ້, ຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ໄດ້ເອົາຫຍັງ ໝົດ ເລີຍ. ມັນມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີ. ເມື່ອທ່ານຕື່ນຈາກການນອນຫລັບເລິກແລະນອນຫລັບ ໃໝ່, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ.

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຕັ້ງໂມງປຸກຂອງທ່ານກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລຸກຂຶ້ນທັນທີ.

ໝົດ ສະຕິ ໝົດ ມື້! ຖ້າທ່ານມັກລົງຂ່າວກ່ຽວກັບເຫດການຕ່າງໆຂອງມື້, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີກວ່າເກົ່າແລະນອນຫລັບຂ້າມຄືນ.

ພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນຢູ່ທີ່ປະຕູຫ້ອງນອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຂຽນໃນມື້ທີ່ຍັງຕ້ອງເຮັດແລະເວລາໃດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດນອນຫລັບສະບາຍ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້ປື້ມບັນທຶກນອນໄດ້. ຂຽນໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້ານອນ, ດົນປານໃດທີ່ທ່ານໄດ້ນອນຫລັບ, ດົນປານໃດທີ່ທ່ານຕື່ນ, ແລະເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ. ທ່ານຍັງຄວນສັງເກດວ່າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າຫຼືດື່ມກາເຟໃນຕອນແລງຫຼືກິນຢານອນຫຼັບ. ທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ່ຽນນິໄສຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ດີຂື້ນ.

ສ້າງລາຍຊື່ຕັ້ງແຕ່ ໜຶ່ງ ເຖິງສິບແລະຂຽນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ຫລືນອນບໍ່ຫລັບ. ທ່ານຍັງຄວນຊອກຫາສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານທີ່ສຸດກ່ຽວກັບພຶດຕິ ກຳ ການນອນຂອງທ່ານ. ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງຫຍັງໄດ້?

ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາທາງການແພດ, ຜູ້ຂ້າທີ່ນອນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນເວລາດົນແລະມີເວລາຫວ່າງຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີທີ່ດີທີ່ສຸດ, ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກ. ໃນໄລຍະຍາວ, ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ດີແລະບໍ່ດີກໍ່ຄວນເປັນເລື່ອງຂອງອະດີດ. ຖ້າທາງເລືອກທັງ ໝົດ ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ, ໃຜຈະຊ່ວຍໄດ້.

ອອກຄວາມເຫັນໄດ້

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ. ທົ່ງນາທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຫມາຍດ້ວຍ * ເນັ້ນ.