Tinkama mityba vaikams ir paaugliams

Sveikos tinkamos tinkamos dietos mišinys iš esmės susideda iš subalansuotos gyvūnų ir augalinių produktų sudėties. Optimalią energijos gamybą daugiausia sudaro angliavandeniai (50-55 procentai), tokie kaip grūdai, daržovės, bulvės ir vaisiai.

Tinkama mityba kaip galios donoras vaikams ir paaugliams

Reikia tik nedidelės dalies riebalų (ne daugiau kaip 30 procentų) iš augalinių riebalų ir aliejų bei nedidelės dalies gyvulinių ir augalinių baltymų (10-15 procentų).

motina ir dukra linksmina apsipirkimą
Tinkama mityba kaip galios donoras vaikams ir paaugliams

Jei čia pasiekiamas natūralus balansas, vaikas yra gerai prižiūrimas ir nereikalingas papildų.

Kaip atpažinti nepakankamą mitybą?
Ar vaikas valgys vienpusiai, pvz., Tik vegetariškai, be pieno, per daug mėsos, saldainių ir pyragų, daugiausia saldumynų, tada gali pakisti riebalų rūgščių, mikroelementų ir vitaminų trūkumas.
Jei pirmenybė teikiama daugiausia vienam skoniui, pavyzdžiui, druska, saldus, rūgštus, tai nulemia natūralų skonį. Todėl svarbu, kad vaikai valgytų mažiausiai užkandą iš bet kurio maisto.

Kaip dažnai valgote ir kiek tinkamai valgote?

Sveika ir optimali dieta užtikrina 3-5 valgymo laiką visą dieną. Bent vienas šiltas patiekalas turėtų būti įtrauktas. Na, skrandis jaučiasi, kai netgi nekyla badas.

Užkandžiu galėsite mėgautis vaisiais ir daržovėmis, duona ar pyragaičiais. Dėl šiltų patiekalų rekomenduojamos bulvės, rudieji ryžiai, makaronai, daržovės ar salotos. Taip pat galite pasiūlyti mažus žuvies ir mėsos pusryčius. Kaip gerti vis dar yra vandens, vaisių ir žolelių arbatos yra pigios. Reikėtų vengti gerti cukraus, nes vaisių sultyse jau yra cukraus kiekis 10 procentais.

Pienas turi daugybę svarbių ingredientų. Kaip kalcio, fosforo, baltymo, cinko, jodo ir vitamino B2 ir B1, kurie yra ypač svarbūs augimo fazėje. Jei yra alergijos dėl pieno, pasitarkite su mitybos specialistu.

Tinkama mityba vaikams turi būti subalansuota
Vitaminai vaikams

Valgymas yra gamtos reikalas

Dažnai suaugusieji įvertina vaiko maistą pagal savo mitybos įpročius. Todėl turėtų būti pasirūpinta, kad vaikai nepatektų į porciją suaugusiesiems.

Kūnas paprastai gauna tai, ko reikia. Tai yra įprasta, kad vaikai nevalgo tos pačios dienos. Atsižvelgiant į amžių, kūno tipą, kūno sudėjimą ir fizinį aktyvumą, dieta turėtų būti koreguojama atskirai.

Rami ir smulkūs vaikai būtų priblokšti su dideliu mėsos ir riebalų kiekiu, tačiau vietoj to reikia lengvo maisto, nes jų metabolizmas gali geriau ją įveikti. Iš anksto paruoštų daržovių ir šiltų patiekalų geriausia paskirstyti nedideliais kiekiais per dieną.

Taisyklės gali skatinti malonumą

Keletas paprastų maisto ritualų yra svarbūs, kad jūsų skrandis gerai atrodytų. Kadangi sveikas virškinimas prasideda nuo pirmojo įkandimo. Valgyti mums reikia visų laikų ir poilsio. Todėl svarbu trumpą pertrauką prieš ir po valgio. Reikėtų vengti dėmesio, pavyzdžiui, radijo, TV, skaitymo ar susijaudinimų. Ir kaip su didžiuliais: "Akys valgys su tavimi".

Saldus papildas leidžiamas

Saldaus skonio pasirinkimas greičiausiai yra įgimtas, nes net motinos pienelis skonis saldus.

Tinkama mityba taip pat leidžia šiek tiek saldus
Saldus munching be gailesčio

Visų saldainių draudimą bus sunku įgyvendinti. Net "Food Pyramid" suteikė "Treats" vietą, kuri yra "toleruojamų maisto produktų grupė".

Saldainiai iš esmės nėra uždrausti. Tačiau Vaikų mitybos tyrimų institutas (FKE) rekomenduoja ne daugiau kaip 10 procentų dienos energijos suvartojimą "papildomuose" formatuose. Tai yra, pavyzdžiui, 7-9-metų vaikams apie 180 kcal arba apie 45 20 gramų cukraus arba riebalų gramų ekvivalentu.

Schreibe einen Kommentar "

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti * pažymėti.