Sauna - poilsis kūnui ir protui

Reguliarios pirties seansai yra ne tik geri jūsų fizinei sveikatai, bet ir tikrai atsipalaiduoti. Netikėtai apklausa parodė, kad 5 milijonai žmonių yra 2 milijonų saunų Suomijoje. Be to, Vokietijoje vis daugiau ir daugiau žmonių prisiekia dėl daugybės sveikatą skatinančių padarinių organizmui, odai ir protui.

Kodėl verta lankytis pirtyje?

Ypač šaltuoju laikais yra prasminga reguliariai pirtis. Per pirtį sustiprinamas visas organizmas ir imuninė sistema, kuri beveik nebegali paveikti patogeniškos infekcijos.

Moteris atsipalaiduoja ir atpalaiduoja plika spa, SPA ir kūno priežiūrai
Apsilankykite saunoje

Tiems, kurie vis dažniau kenčia nuo nugaros skausmo ar įtampos, taip pat rekomenduojama eiti į sauną. Norint gauti geriausius rezultatus, skausmo pacientas turi daugiausiai gulėti ant skrandžio, todėl šiluma nuo saunos antklodės spinduliuoja tiesiai į nugarą. Tai ne tik atpalaiduoja raumenis nugaros, bet ir sielos. Vis dėlto svarbu čia visą laiką meluoti, bet taip pat sėdėti tarpusavyje, kad cirkuliuojantis stabilus. Reumatines problemas taip pat gali sušvelninti reguliarus saunos vizitas.

Tam tikroms odos ligoms, tokioms kaip spuogai, turėtų būti numatyta savaitinė pirtis. Šiluma švelniai išplečia odos poras, kurios užkimštos riebalais. Tai pagreitina gijimo procesą.

Pirtis ne tik rekomenduojama jo poveikį kūno, bet ir psichikos išieškojimo. Daugelis žmonių kenčia nuo nerimo ir streso, tiek gali būti sėkmingai sumažino su vizito į saunoje. Net miego rekomenduojame apsilankyti saunoje, nes prakaituojant Paguodos išsekimas yra skatinama, o tai reiškia, kad jūs užmiega greičiau ir gerai pailsėję kitą rytą gali pradėti dieną.

Saunos šiluma labai teigiamai veikia visą asmenį. Spinduliuojanti šiluma praeina per odą visame kūne ir kūno temperatūra pakyla iki 3 ° Celsijaus. Per šį procesą padidėja visa metabolinė veikla, padidėja kraujotaka ir natūraliai stiprinama organizmo apsauga.

Pirmojo pirties vizito patarimai

• Prieš kiekvieną kelionę į sauną svarbu atkreipti dėmesį, kad pirtis ir skubėti nesutampa. Kiekvienai pirties pramonei reikia numatyti pakankamai laiko atsipalaiduoti ir tinkamai susigrąžinti.

• Saunoje turi būti paimtas tik rankšluostis ir sandalai. Visi juvelyriniai dirbiniai turėtų būti iš anksto pašalinti, nes jie dega karšta ir gali sužeisti. Taip pat geriau palikti akinius lauke ir grįžti prie kontaktinių lęšių, nes vizualinė pagalba bus rūkyta nedelsiant.

• Labiausiai tikėtina, kad reikėtų vengti alkūnės saunoje arba valgyti prieš saldžiai, nes tai nėra optimali apyvartai. Panašiai alkoholinius gėrimus negalima gerti saunos metu.

• Tie, kurie išeina iš karštos pirties, neturėtų šokti tiesiai į baseiną, bet pirmiausia lėtai atvėsti vandenyje ir tada pradėti plaukti.

• Vidutiniškai kūno skysčių 1 ir 2 litrai prarandami, kai pasiimsite sauną, o tai turėtų būti kuo greičiau grąžinta į organizmą. Tai geriausiai tinka mineraliniam vandeniui.

Kokia yra puiki sauna sezono seka?

Prieš įeinant į sauną reikia kruopščiai nuplauti, kad atsikratytų bet kokio prakaito kūno. Tada gerai išdžiovinkite, kad likusio drėgmės poveikis saunos prakaitui nepasikeistų.

Moteris atsipalaiduoja ir atpalaiduoja plika SPA, SPA, sauna ir kūno priežiūrai
Saunos pabaiga

Pradžioje vonia rankšluostis turėtų būti patalpintas vidiniame arba aukščiausiajame banke esančioje saunos patalpoje, ant kurios saunos vežėjas gali sėdėti ar atsigulti. Saunos lankymas turėtų būti sudarytas iš dviejų ar trijų saunos seansų. Kūnas turi tarp 8 ir 10 minučių pakilti iki temperatūros, tačiau jei šiluma jaučiasi nepatogi anksčiau, vaikščiojimą reikia pradėti anksčiau.

Po pirmosios pirties posėdžio mes rekomenduojame vėsų ar šaltų dušų, po to oro vonią ir 20 minutės poilsio laikotarpį su hidratacija. Siekiant apsaugoti cirkuliaciją per šaltas dušas, rekomenduojama pirmiausia tekėti vandenį virš dešinėsios kulkšnies, per koją ir rankas, tada tęsti kairėje pusėje nuo viršaus iki apačios. Po to sauną galima vėl aplankyti 12 iki 15 min.

Paprastai geriau sėdėti pirtyje nei atsigulti. Kaip rezultatas, cirkuliacija ne tik stabilesnė, bet ir poros taip pat atveriamos geriau. Pirmajame saunos apsilankyme jūs turėtumėte naudoti žemiausius suolus, nes čia yra mažiau karšta.

Kam tinkama ar netinkama pirtis?

Iš esmės prakaitavimas yra labai sveikas. Sauna yra panašus į valomąją karščiavimą, kuris ne tik aktyvina kūno apsaugą, bet taip pat stimuliuoja kraujo tėkmę ir sustiprina liaukų darbą. Tačiau yra keletas rizikos grupių, kurios turėtų kiek įmanoma vengti saunos vizito.

Nėščioms moterims, kurios jau kenčia nuo stiprios apkrovos, reikia vengti saunos, nes tai gali greitai sukelti negalavimą ir galvos svaigimą. Taip pat esant ūmioms širdies ir kraujotakos ligoms bei vidaus organų ir kraujagyslių uždegimui, saunos neturėtų būti. Tas pats pasakytina ir apie diabetu, nes per didelis karštis, cukraus kiekis kraujyje gali labai pablogėti.

Venų ligos, ypač varikoze arba venų flebitas, taip pat yra atskirties kriterijus, padidėjęs akių spaudimas ar kraujotakos sutrikimai galvos srityje. Vaikams iki 3 metų neturėtų eiti į sauną daugiau nei pagyvenę žmonės, vartojantys vazodilatatorių ar širdies vaistus.

Visiems kitiems žmonėms ypač vertinga, ypač žiemos mėnesiais, naudotis šiluma saunoje. Svarbu tik papildyti skysčių nuostolius po to.

Pirtis po sporto?

Poilsis su sveikatingumo, SPA, sauna ir masažu
Kartu po sporto po sauna

Ypač profesionalūs sportininkai prisiekia teigiamais saunos vizito į sporto vienetą padariniais. Tačiau visi kiti sportininkai gali naudoti sveikatai praturtintą poveikį kūnui sau.

Prakaitavimas vadinamasis atliekų šalinamas iš raumenų, dėl ko raumenys atsipalaiduoja, taigi išvengiama arba sumažėja raumenų skausmas. Net su mažais raumenų sužalojimais ar įtampomis gali būti naudinga pirtis.

Tačiau svarbu pailsėti po treniruotės ne mažiau kaip 30 minučių ir tik tada eiti į sauną, kad pulsas galėtų normalizuotis poilsio fazėje. Tačiau svarbu prieš tai sufokusuoti skysčių nuostolius.

Tačiau, jei kenčia nuo pernelyg didelio ar per mažo kraujo spaudimo, prieš pirmą saunos lankymą turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Kiek saunos seansų yra sveiki?

Saunos lankymas turėtų būti sudarytas iš dviejų ar trijų saunos seansų. Tai visada priklauso nuo to, kaip dažnai sauna lankoma per savaitę. Nykščio taisyklėmis galima sakyti, kad per vieną saunos vizitą per savaitę užbaigiamos trys pirčių užsiėmimai. Dviejose saunos per savaitę turi būti dvi saunos, o dienos saunoje reikia tik saunos.

Svarbu visada atkreipti dėmesį į jo kūną ir jo gerovę. Paprastai negalima pasakyti, kiek laiko toks saunos sezonas tęsis. Rekomenduojame likti tarp 10 ir 15 minučių priklausomai nuo kūno būklės. Apskritai galima sakyti, kad saunoje geriau laikyti trumpą ir karštą nei ilgu ir drungnu.

Sauna ir nuogumas

Girtas ar apsirengęs pirtyje? Šis klausimas užima daugybę žmonių. Vokietijoje yra įprasta eiti nuogas pirtyje, nes daugelis Sauna lankytojai yra nemalonus, tačiau, ypač mišriuose sauna srityse, rankšluostį gali būti naudojamas pridėti šiek tiek padengti patys.

"Twen" į Parao sveikatingumą ir poilsį
Naktis saunoje

Patartina vyrams rankšluostį yra susieta aplink juosmens ir moterys taip pat gali wrap savo viršutinę kūno dalį į vonią rankšluostį.

Kai kurie Saunagänger mano, kad pradedant maudymosi kostiumėliais prasideda padidėjęs bakterijų susidarymas. Tačiau to niekada negalima įrodyti tyrimais. Norint, kad žmonės, kurie nepatinka būti nuogas viešai, galėtų aplankyti sauną, yra taip vadinamos "tekstilės pirtys" arba atskiros saunos. Taip pat Suomijoje yra tokio kultūrinio ypatumo, kad visuomenė nuogi, bet visada atskirai, o tik artimoje šeimoje ar pažįstame nuogas bendrai lankoma pirtis.

Nesvarbu, ar mišriose ar atskirose saunos patalpose, visada turėtų būti laisvos vietos, kad sėdėtumėte prie jūsų. Netinkamas taip pat yra nepageidaujamas išspaudimas į tarpą. Geriau visada paklauskite anksčiau, jei tai kita teisė sėdėti šalia jo.

Išvada

Baigdamas dar sakoma, kad pirtis užsiima daug sveikatą skatinančiu poveikiu visam kūnui ir psichikai. Svarbu įsitikinti, kad pirtis nėra perdėta. Rekomenduojama apsilankyti pirtyje vieną kartą per savaitę ir tris saunos seansus. Tačiau jau diagnozuotoms ligoms gydytojas visada turi būti konsultuojamasi prieš pirmą saunos vizitą.