Pareiza uzturs bērniem un pusaudžiem

Veselīgs maisījums pareizai diētai pamatā sastāv no dzīvnieku un augu produktu līdzsvarota sastāva. Optimālu enerģijas ražošanu lielākoties veido ogļhidrāti (50-55 procenti), piemēram, graudi, dārzeņi, kartupeļi un augļi.

Pareiza uzturs kā barības devējs bērniem un pusaudžiem

Nepieciešama tikai neliela daļa tauku (maksimums 30 procenti) no augu taukiem un eļļām un neliela daļa dzīvnieku un augu olbaltumvielu (10-15 procenti).

māte un meita ir jautri iepirkšanās
Pareiza uzturs kā barības devējs bērniem un pusaudžiem

Ja šajā gadījumā tiek panākts dabisks līdzsvars, bērnam ir rūpīgi jāapstrādā un viņam nav nepieciešami nekādi papildinājumi.

Kā atzīt nepareizo uzturu?
Vai bērns ēd vienpusēji, piemēram, tīri veģetārus, bez piena, pārāk daudz gaļas, ar saldumiem un konditorejas izstrādājumiem vai galvenokārt saldumiem, tad var pielāgot taukskābju, mikroelementu un vitamīnu trūkumu.
Ja priekšroka dodama galvenokārt vienam aromātam, piemēram, sāļai, saldai, skābei, tas attīra dabiskās garšas sajūtu. Tādēļ ir svarīgi, lai bērni lietotu ēst vismaz uzkodas no jebkura pārtikas.

Cik bieži jūs ēdat un cik daudz par pareizu uzturu?

Veselīgs un optimāls uzturs garantē 3-5 ēdienreizēm visu dienu. Jāiekļauj vismaz viena siltā maltīte. Nu, kuņģis jūtas, ja badā pat nerodas.

Kā uzkodu jūs varat baudīt augļus un dārzeņus, dažas maizes vai konditorejas izstrādājumus. Siltos ēdienos ieteicams lietot kartupeļus, brūnos rīsus, makaronus, dārzeņus vai salātus. Varat piedāvāt arī mazus zivju un gaļas pusdienu ēdienus. Kā dzērienu, joprojām ūdens, augļu un zāļu tēja ir lēta. Jāizvairās no dzeramā cukura, jo augļu sulās jau ir cukura saturs 10 procenti.

Pienā ir dažādas svarīgas sastāvdaļas. Kā kalcija, fosfora, proteīna, cinka, joda un vitamīna B2 un B1, kas ir īpaši svarīgi izaugsmes fāzē. Ja ir alerģija pret pienu, konsultējieties ar dietologu.

Pareizai barībai bērniem jābūt līdzsvarotiem
Vitamīni bērniem

Ēšana ir dabas jautājums

Bieži vien pieaugušie izmēra bērna ēdienu pēc viņu uztura paradumiem. Tāpēc jāuzmanās, lai bērniem nepakļautu pieaugušo porcijas.

Ķermenis parasti iegūst to, kas tam nepieciešams. Ir normāli, ka bērni katru dienu ēd vienu un to pašu. Atkarībā no vecuma, ķermeņa veida, ķermeņa uzbūves un fiziskās aktivitātes, uzturs jāiestata individuāli.

Mierīgiem un mazuļiem bērniem būtu liels daudzums gaļas un tauku, bet viņiem vajadzīgs viegls ēdiens, jo to vielmaiņa spēj tikt galā ar to. Dārzeņus un siltās maltītes vislabāk izplatīt mazos daudzumos visu dienu.

Noteikumi var veicināt prieku

Daži vienkārši pārtikas rituāli ir svarīgi, lai padarītu jūsu kuņģi labu. Tāpēc, ka veselais gremošanas process sākas no pirmā koduma. Ēšanai mums ir nepieciešams visu laiku un atpūsties. Tādēļ svarīgs ir īss pārtraukums pirms un pēc ēdienreizes. Būtu jāizvairās no uzmanības novēršanas, piemēram, radio, TV, lasīšanas vai satraukta saruna. Un kā lielajiem: "acs ēd ar tevi."

Saldais papildinājums ir atļauts

Saldās garšas izvēle, iespējams, ir iedzimta, jo pat mātes piena garša ir salda.

Pareiza uzturs ļauj arī mazliet salds
Salda munching bez skaudības

Kopumā saldumu aizliegumu būs grūti izpildīt. Pat Pārtikas piramīda ir devusi ārstē vietu zem virsraksta "Extras", grupa panestu pārtikas.

Saldumi nav principā aizliegti. Tomēr Bērnu barības pētniecības institūts (FKE) iesaka neņemt vairāk par 10 procentiem no ikdienas enerģijas patēriņa "papildinājumu" formā. Piemēram, 7-9 gadus veciem bērniem tie ir aptuveni 180 kcal vai aptuveni 45 grami cukura vai 20 gramu tauku.

Schreibe einen Kommentar

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Erforderliche Felder sind mit * markiert.