Sauna - relaksācija ķermenim un prātam

Regulāras saunas sesijas ir ne tikai labas jūsu fiziskās veselības, bet arī patiešām atpūsties. Ne velti apsekojums atklāja, ka 5 ir miljoniem cilvēku 2 miljonu saunu Somijā. Arī Vācijā vairāk un vairāk cilvēku zvēr pie dažādiem veselības veicinošiem efektiem uz ķermeni, ādu un prātu.

Kāpēc ir vērts doties uz saunu?

Īpaši aukstos laikos ir jēga regulāri saunāties. Caur pirti tiek nostiprināts viss organisms un imūnsistēma, kas gandrīz vairs neietekmē patogēnu infekciju.

Sieviete relaksē un relaksē kailu spa, spa un ķermeņa kopšanā
Apmeklējiet saunu

Cilvēkiem, kuri arvien vairāk cieš no muguras sāpēm vai sasprindzinājuma, ir ieteicams doties arī uz saunu. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, sāpošam pacientam lielākoties jāatrodas uz vēdera, lai siltā putekļu sedziņa tieši izstarotu uz muguras. Tas ne tikai atvieglo muskuļus mugurā, bet arī dvēseli. Tomēr nav svarīgi šeit visu laiku gulēt, bet arī sēdēt, lai saglabātu cirkulāciju stabilu. Reimatiskas problēmas var atvieglot arī regulāra saunas apmeklējums.

Dažām ādas slimībām, piemēram, pūtītēm, ir jāieraksta nedēļas sauna. Siltums viegli izplešas ādas poras, kas ir aizsērējušas sebum. Tas paātrina dziedināšanas procesu.

Sauna ir ieteicama ne tikai tā iedarbībai uz ķermeni, bet arī garīgās atveseļošanās. Daudzi cilvēki arvien vairāk cieš no nervozitātes un stresa, kurus abus var sekmīgi sadalīt, dodoties uz saunu. Miega traucējumiem ir ieteicams arī saunas apmeklējums, jo svīšana veicina labsajūtas izsīkumu, kas ļauj ātrāk aizmigt un no dienas sākties labi atpūsties no rīta.

Saunas siltums ļoti pozitīvi ietekmē visu cilvēku. Izstarojošais siltums caur ķermeni pāri ādai un ķermeņa temperatūra paaugstinās līdz 3 ° Celsija. Ar šo procesu tiek palielinātas visas vielmaiņas aktivitātes, pastiprināta asinsriti un dabiski pastiprināta ķermeņa aizsardzība.

Padomi pirmajai saunas apmeklējumam

• Pirms katra ceļojuma uz pirti ir svarīgi atzīmēt, ka pirts un steiga nesakrita. Katrai pirts apmeklējumam ir jāplāno pietiekami daudz laika, lai atpūstos un pienācīgi atjaunotos.

• Saunā jāuzņem tikai vannas dvielis un sandales. Visus rotaslietas vajadzētu noņemt jau iepriekš, jo tie deg karsti un var radīt traumas. Tāpat ir labāk atstāt brilles ārpusē un atgriezties pie kontaktlēcām, jo ​​vizuālais palīglīdzeklis nekavējoties mirs.

• Visticamāk, vajadzētu izvairīties no izsalcis saunā vai ēst pirms salds, jo tas nav optimāls apritē. Tāpat arī alkoholisko dzērienu nevajadzētu dzert saunas laikā.

• Tie, kas iziet no karstas saunas, nedrīkst pāriet tieši peldbaseinā, bet vispirms lēni atdziest ūdenī un pēc tam peldēt.

• Vidēji ķermeņa šķidruma 1 un 2 litri tiek zaudēti, kad jūs lietojat saunu, un pēc tam tas pēc iespējas ātrāk jāatgriežas organismā. Tas vislabāk piemērots vēl minerālūdenim.

Kāda ir ideāla saunas sesijas secība?

Pirms ieiešanas saunā rūpīgi jānomaisa, lai atbrīvotos no sviedru ķermeņa. Tad labi noslaukiet, lai atlikušā mitruma ietekme uz sauļām nespētu.

Sieviete relaksē un relaksē kailu spa, spa, saunā un ķermeņa kopšanā
Saunas izbeigšanās

Sākumā vannas dvielis jāievieto pirts telpā vidējā vai augstākajā bankā, kur pirts porteris var vai nu apsēsties, vai gulēt. Vislabākā saunas apmeklējums sastāv no divām vai trim saunas nodarbībām. Ķermenim vajadzīgas starp 8 un 10 minūtēm, lai sasniegtu temperatūru, bet, ja siltums pirms tam kļūst neērti, gaita jāuzsāk agrāk.

Pēc pirmās saunas sesijas mēs iesakām vēsu vai aukstu dušu, kam seko gaisa vannu un 20 minūšu atpūtai ar hidratāciju. Lai pasargātu cirkulāciju aukstās dušas laikā, ieteicams vispirms pāri ūdens pāri labajam potītēm, pāri kājām un rokām, un tad turpiniet ar kreiso pusi no augšas uz leju. Pēc tam sauna var tikt atkal apmeklēta no 12 līdz 15 minūtēm.

Parasti labāk sēdēt pirtī nekā gulēt. Tā rezultātā cirkulācija ir ne tikai stabilāka, bet poras arī atvieglo. Pirmajā saunas apmeklējumā labāk jāizmanto zemākie soliņi, jo tur ir mazāk karstuma.

Kam pirts ir piemērots vai nepiemērots?

Būtībā svīšana ir ļoti veselīga. Saunašana ir līdzīga tīrīšanas drudzim, kas ne tikai aktivizē ķermeņa aizsardzību, bet arī stimulē asinsriti un uzlabo dziedzeru darbību. Bet ir dažas riska grupas, no kurām, cik vien iespējams, vajadzētu izvairīties no saunas apmeklējuma.

Grūtniecēm, kuras jau cieš no smagas ķermeņa, ir jāizvairās no saunas, jo tas var ātri izraisīt nespēku un reiboni. Arī akūtu sirds un asinsrites slimību gadījumā, kā arī iekšējo orgānu un asinsvadu iekaisumu nav jāveic sauna. Tas pats attiecas uz diabētiķiem, jo ​​pārāk liels siltums, cukura līmenis asinīs var ievērojami samazināties.

Venozas slimības, jo īpaši varikozas vēnas vai flebīts, ir arī izslēgšanas kritērijs, kā arī paaugstināts acu spiediens vai asinsrites traucējumi galvas pusē. Bērniem līdz trīs gadu vecumam nevajadzētu doties uz pirti vairāk nekā gados vecākiem cilvēkiem, kuri lieto vazodilatorus vai sirds zāles.

Visiem pārējiem cilvēkiem ir lietderīgi, jo īpaši ziemas mēnešos, izmantot saules siltumu. Ir svarīgi tikai pēc tam papildināt šķidruma zudumus.

Sauna pēc sporta?

Atpūta ar labsajūtu, spa, saunu un masāžu
Kopā sauna pēc sporta

Īpaši profesionāli sportisti zvēr pie pozitīvas sekas, ko rada saunas apmeklējums sporta vienībā. Bet visi pārējie sportisti var izmantot veselības veicinošo iedarbību uz ķermeņa pašiem.

Svīšana no tā saucamajiem atkritumiem tiek noņemta no muskuļiem, kas izraisa muskuļu atslābināšanos, tādējādi izvairoties vai samazināt muskuļu sāpīgumu. Pat ar mazu muskuļu ievainojumu vai sasprindzinājumu var būt noderīga saunas apmeklējums.

Tomēr ir svarīgi veikt pārtraukumu pēc treniņa vismaz 30 minūtes un tikai pēc tam doties uz pirti, lai pulss varētu normalizēties atpūtas fāzē. Tomēr ir svarīgi līdzsvarot šķidruma zudumus, ko izraisījis sports iepriekš.

Tomēr, ja Jums ir pārāk augsts vai pārāk zems asinsspiediens, pirms pirmās saunas apmeklējuma jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Cik daudz saunas sesiju ir veselīgi?

Vislabākā saunas apmeklējums sastāv no divām vai trim saunas nodarbībām. Tas vienmēr ir atkarīgs no tā, cik bieži nedēļā tiek apmeklēta pirts. Piemēram, var teikt, ka ar vienu apmeklējumu saunā nedēļā tiek pabeigtas trīs sauna sesijas. Divām saunu apmeklējumiem nedēļā jāizdara divas saunas, un, ja ikdienas saunā ir jāveic tikai sauna.

Ir svarīgi vienmēr pievērst uzmanību viņa ķermenim un viņa labklājībai. Cik ilgi jāuztur šāda saunas sesija, parasti nevar teikt. Mēs iesakām palikt starp 10 un 15 minūtēm atkarībā no ķermeņa stāvokļa. Parasti var teikt, ka saunā labāk ir palikt īslaicīgi un karsti nekā garas un remdošas.

Sauna un kailums

Nakas vai tērpušies pirtī? Šis jautājums aizņem daudzus cilvēkus. Vācijā ir tendence, ka saunā ir gana kails, jo tas ir nepatīkams daudziem pirts apmeklētājiem, it īpaši jauktu pirts zonās, lai mazliet slēptuvju var izmantot vannas dvieli.

Twen parao par labsajūtu un atpūtu
Naka saunā

Ieteicams, lai dvieli piesietu pie vīriešu gurniem un lai sievietes aptintu augšējo ķermeni vannas dvielī.

Daži Saunagänger uzskata, ka peldkostīmi sākas ar palielinātu baktēriju veidošanos. Tomēr to nekad nevarētu pierādīt ar pētījumiem. Lai patīkami tiktu atvērti cilvēki, kuriem nepatīk būt kailām, lai apmeklētu saunu, ir arī tā saucamās "tekstilmateriālu saunas" vai atsevišķas saunas telpas. Arī Somijā ir šī kultūras īpatnība, ka publiska plika, bet vienmēr atsevišķi, un tikai tuvākajā ģimenē vai paziņā, ka kopumā ir apmeklējusi saunu.

Jauktajās vai atsevišķās pirts telpās, vienmēr jābūt roku garumā, lai sēdētu blakus jums. Nepiemērots ir arī nevēlētais spiediens. Labāk vienmēr jautā iepriekš, ja tas ir cits tiesīgs sēdēt pie tā.

Secinājums

Noslēgumā jāsaka, ka pirts nodarbībām ir daudz veselību veicinošas ietekmes uz visu ķermeni un psihi. Ir svarīgi pārliecināties, ka sauna nav pārspīlēta. Ieteicams apmeklēt saunu reizi nedēļā un veikt trīs saunas. Tomēr jau diagnosticētās slimības gadījumā pirms pirmās saunas apmeklējuma vienmēr jākonsultējas ar ārstu.