Blog

Amin'ny ankapobeny: sakafo mahasalama ho an'ny ankizy

Ny rehetra dia miresaka momba ny "sakafo ara-pahasalamana". Ary inona no tokony holazaiko? Mazava ho azy fa tena zava-dehibe tokoa ny fihinanana sakafo mahasalama. Fa ny olon-dehibe dia tompon'andraikitra amin'ny raha tena mihinana sakafo ara-pahasalamana.

"Yuck, salama"

Hafa mihitsy ny fijeriny an'ireo zanatsika. Ny zanatsika dia tsy afaka misakafo ara-pahasalamana amin'ny andraikiny manokana. Mazava ho azy fa miresaka momba ny kely indrindra amin'ny malalantsika indrindra aho.

Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny ankizy
Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny ankizy

Izahay ray aman-dreny dia mazava fa takiana eto. Raha tsy ampianarintsika azy ireo hatramin'ny fahazazany ny karazan-tsakafo ara-pahasalamana efa voatahiry ho antsika olombelona, ​​iza no tokony hanao izany?

Ho an'ny ankizy kely, ohatra, tena zava-dehibe ny fananana kalsioma ampy foana hananganana taolana mahasalama. Mazava ho azy fa ny vokatra vita amin'ny ronono dia matetika eo an-tampony raha calcium no resahina. Na izany aza, misy ny ankizy (toa ahy taloha) izay tena tsy tia misotro ronono. Lafo ny torohevitra tsara avy eo.

Saingy tena misy be dia be ny fomba hafa ahafahana mamaly ny filanao kalsioma. Ny legioma maintso toy ny fennel, kale, leek ary broccoli dia mety ho safidy tsara eto. Ny kalsioma dia hita ihany koa amin'ny karazana voankazo sasany toy ny voaroy sy blackberry.

 Tsia, aza manalavitra an'ireo vitamina ireo

Avy eo mazava ho azy fa misy ireo vitamina mahafinaritra izay resahina matetika hatrany. Ary tokoa, mila vitamina an-taonina ny dwarfantsika. Ho fanampin'ilay vitamina C manan-danja indrindra, ohatra hisorohana ny sery, dia ao anatin'izany koa ny vitamina A, B ary E. Manezioma sy zinc dia zava-dehibe ihany koa.

Mazava ho azy, ity lisitry ny sakafo tena ilaina ity dia mety hitohy mandritra ny fotoana tsy voafetra, fa ny fehiny dia mazava ho azy fa mamaky tsara.

Raha fintinina fohifohy izany dia faly foana ny ankizy momba ny lovia voankazo matsiro, izay manapaka kely indrindra. Ny hany mila ataon'izy ireo dia ny miditra amin'izy ireo ary mahazo vitamina lehibe manan-danja.

Amin'ny maha-ray aman-dreny antsika anefa dia tokony hasiantsika antoka koa fa misakafo tsara sy mahasalama ny ankizy any amin'ny faritra hafa. Ohatra, ny horonan-mofo vita amin'ny lafarinina fotsy dia azo antoka fa matsiro, saingy vitsy ny otrikaina ao aminy, izay midika fa tsy maharitra maharitra izy io. Ny vokatra vita amin'ny ravina, ny voam-bary manontolo na ny lafarinina tsipelina, raha tsy hilaza afa-tsy ohatra vitsivitsy dia ho tsara kokoa eto.

Ity fitsipika fehin-tànana manaraka ity dia mihatra eto: arakaraky ny maizina ny horonan-taratasy no mahasalama azy.

Raha ny fisotroana no tadiavin'ny ankizy zava-pisotro mamy. Mazava ho azy fa misy siramamy betsaka ireo, izay tsy vitan'ny hoe matavy fotsiny, fa ratsy be koa ho an'ny nifinao. Tea na voankazo no tena mety eto. Ny ankamaroan'ny ankizy dia mahita fa mankaleo ny rano. Ary mila miombon-kevitra amin'izy ireo mihitsy aza aho.

Ity misy toro-hevitra iray: fenoy rano ny siny iray, tetehina ny voankazo voajanahary, atsofohy ary avelao hihoatra ny alina. Ny ampitso dia misy rano misy tsirony voankazo. Tsy misy fruktose io rano io ary noho izany dia mamy mifanaraka amin'izany.

Manana fanontaniana, sosokevitra na fanakianana ve ianao?

Mety amin'ny lohataona - ny programa fanatanjahan-tena ho an'ny tsinay

Ny tsinay dia mahazaka betsaka, indrindra rehefa ririnina dia manjary malaina sy malemy izy ireo. Ary tsy mahagaga izany, rehefa dinihina tokoa, tahaka ny fantatry ny rehetra, tsy dia miraharaha ny sakafontsika sy misotro kely kokoa isika rehefa tsy mahazo aina any ivelany. Amin'ny lohataona dia mahazo ny tapakila ho an'ny sakafo tsy mahasalama isika - mahatsiaro reraka isika, tsy mihetsika intsony ny akanjonay lohataona ary misy olona mijaly noho ny fitohanana ary manana olana amin'ny fandevonan-kanina hafa. Noho izany dia misy antony sasany mitady ny fanadiovana ny tsinaibe mandritra ireo volana ireo. Fa ahoana no hahasalama ny tsinaiko indray?

Gut fitness - izao no fanombohanao

Nandritra ny fikarohana nataontsika dia nahita vokatra marobe tamin'ny Internet koa izahay izay heverina fa manadio, manangana ary mampiorina ny tsinay.

Fitness ho an'ny tsinay
Fitness ho an'ny tsinay

Fa tsy azo atao ve izany raha tsy misy an'io? Fa! Maka 10 andro amin'ny fotoanao fotsiny dia mitadiava namana vitsivitsy, na mandresy lahatra ny vadinao hiditra ao. Mandritra ireo 10 andro ireo dia tokony ho ambany araka izay azo atao ny haavon'ny adin-tsainao ary tokony hatory mandritra ny adiny 8 isan'andro ianao. Atombohy eo amin'ny 7 andro mialoha ny fanasitranana anao amin'ny fisotro rano roa na telo litatra na dite tsy mamy isan'andro. Hamarino tsara fa mitsako sakafo maraina be loatra ianao ary mandingana ny sakafo hariva.

Ny lisitry ny fiantsenana 10 andro anao

Ny ankamaroan'izy ireo dia manambatra ny fomban'ny tsinay ary ny tanjona dia ny hahavery tavy ririnina vitsivitsy. Na izany aza, raha tsy te hihena ianao amin'ny toe-javatra rehetra, na tsy avela noho ny antony ara-pahasalamana dia tokony hifantoka amin'ny sakafo fanampiny ianao. Raha misakafo ianao dia mandehana miantsena toy izao:

Ronono almond sy ronono soja fa tsy rononon'omby
Yogurt vita amin'ny rononon'omby, rononon'ondry na ron'osy ary ronono soja
Voasarimakirana maintso - tsara kokoa an-trano
Rano fakany (raha tsy izany dia ranom-boankazo ihany koa)

zavokà
Tono Torkia
Salmon dia
Atody nandrahoina
lasopy legioma
Legioma tsy mamontsina

Ny zavokà, atody ary trondro dia hiaro anao tsy ho very haingana loatra. Raha te hifikitra amin'ny sakafonao ianao ary hampihena ny lanjanao dia avelao ireo singa ireo. Tokony hanapaka alikaola, kafe, sigara ianao ary mazava ho azy ny sakafo rehetra misy siramamy amin'ny fiainanao. Ary ny tsara indrindra aorian'ny fanasitranana anao, satria tsy misy mahasalama na iray aza. Na izany aza, takatsika fa tsy misy mahasolo kaopy kafe amin'ny maraina.

Ny fanaonao isan'andro

Na ahoana na ahoana, makà fotoana ampy ho an'ny sakafo maraina, farafahakeliny antsasak'adiny. Manodidina ny antsasak'adiny mialoha, dia afaka mandray vovo-tany iray sotrokely vovoka natsipy anaty rano ianao. Mampihena ny bakteria tsinay io ary ny tanjona izao dia ny hampijanona ireo mikraoba ratsy ireo tsy hanome sakafo azy ireo hihamaro. Rehefa avy mifoha ianao dia afaka manomboka amin'ny vahaolana sira Epsom ihany koa. Manala ny tsinay haingana sy azo antoka ity. Tandremo anefa, satria ny fiatraikany dia tsy natao ho an'ireo olona manana fitoeran-dronono ihany. Raha tsy izany dia tsy dia maimbo ny fofona rehefa mandeha ny andro, izay mariky ny detox tsara.

Atambaro miaraka amin'ny sakafo avy amin'ny lisitry ny fiantsenana ny sakafo maraina ary mihinana mofo tsy misy gluten na mofo misy tsipelina, salama ihany koa ny voanjo. Aza mitsahatra mitsako ny sakafo mandra-porridge fotsiny ao am-bavanao. Mihinana miadana araka izay azo atao mandra-pahatsapanao fahatsapana fahafaham-po kely. Aza misotro zavatra amin'ny sakafo maraina.

Amin'ny sakafo atoandro dia miaro ny tsinainao ianao, mihinana amna legioma madio tsara indrindra ary atambaro amin'ny legioma roa tsy mitombo. Eo anelanelany dia zava-dehibe ny misotro rano betsaka araka izay azo atao. Raha manao fanatanjahan-tena koa ianao na mandeha any amin'ny sauna, dia tsy maintsy ampitomboinao ara-dalàna ny fepetra takian'ny rano arak'izany. Amin'ny ankapobeny, ampitomboy ny fampihetseham-batanao, miakatra tohatra, sorohy ny bus ary mandehana. Ireo atleta dia tokony hampihena kely ny hetsika ataony mandritra ny andro ary handrafitra ny andro fitsaharana ihany koa. Tsy misy sakafo hariva ary, ankoatry ny dite raokandro, rano na ron-kena, dia voarara ny ambiny.

Aorian'ny fanasitranana

Aorian'ny fanasitranana dia tsy tokony hihoatra ny tsinainao amin'ny sakafo mavesatra ianao. Atombohy indray miaraka amin'ny voankazo mora levona, toy ny akondro, vary hisakafo atoandro ary lasopy trondro na legioma amin'ny hariva. Raha maharitra eto ianao dia hahatsapa ho mendrika sy milamina avy eo. Ary raha ataonao tsara dia tsy mila mosarena ianao, na dia tsy ampy aza ny 500 kilao isan'andro. Arakaraka ny mazoto ilay mitsako tsy mihinana firy. Tavy hatramin'ny 4 kilao no azo atao ao anatin'izay andro izay. Saingy tsy izany ihany - sitrana ihany koa ny flora-tsinay, ny bakteria tsinay salama dia manohy ny asany ary mitombo ny fiadanany. Noho izany dia mora ny manao raha tsy misy ny vokatra tsinay lafo vidy

Fanontaniana, sosokevitra sa fanakianana? Ento foana izy io!

Fiarahana amin'ny zanatsika

Toy ny fitsipika dia manomboka mianatra ireo ankizy malalantsika rehefa manodidina ny roa ka hatramin'ny telo taona izy ireo. Amin'ny ankabeazan'ny fotoana, ny finamanana malefaka voalohany dia mivoatra aorian'ny dingana familiarization voalohany.

Momba ny finamanana

Ary lehibe indrindra ny tantara an-tsehatra rehefa miady hevitra momba izany ny ankizy kely. Avy eo dia mirodana matetika ny tontolo iray.

Fiarahana amin'ny ankizy
Fiarahana amin'ny ankizy

Fa na dia amin'ny ankamaroan'ny tranga aza dia maty haingana be ny afo ary lasa fo sy fanahy indray ianao.

Miaraka amin'ny vintana kely dia ho tafavoaka velona amin'ny akanin-jaza ianao ary avy eo handeha any am-pianarana. Mazava ho azy, ny zanatsika dia manohy mivoatra hatrany amin'ny sekoly ambaratonga voalohany. Na izany dia miteraka torimaso sasany amin'ny finamanana na manamafy im-betsaka izy ireo. Miara-manao sekolim-pianarana ianao, mandany ny tolakandro ary mety hiaraka ny faran'ny herinandro. Rehefa mandeha tsara ny raharaha dia miara-mandany ny fialantsasatra izy ireo satria angamba na ny ray aman-dreniny aza mpinamana.

Matetika ny ankizy dia mivoatra amin'ny fomba hafa any am-pianarana, mety hitranga any amin'ny sekoly hafa aorian'ny sekoly ambaratonga voalohany. Matetika ny lisea dia mametraka fisakaizana efa ela. Satria ny fitiavan'ny namana iray voalohany dia mitarika fialonana kely amin'ilay namana iray hafa satria tsy afaka mandany fotoana be loatra ianao miaraka. "Fiaraha-miasa amin'ny zanatsika" Manohiza mamaky

Fandaharana dihy miaraka amin'ny tolotra an-tserasera - tsy misy fialantsiny intsony

Nivadika ny fiainantsika manontolo i Corona. Mba hahafahantsika miverina amin'ny fiainana mahazatra tsy ho ela dia ilaina ny mijanona ao an-trano. Vokatr'izany, isika rehetra dia manana fifandraisana ara-tsosialy vitsy kokoa, mety tsy hiasa ao amin'ny orinasa intsony ary tsy afaka manenjika fialamboly marobe intsony.

Corona, tsy misy fialantsiny ho anay

Tsy afaka soloinay namana ianao na hiasa amin'ny mpanjifa. Saingy afaka mahazo antoka izahay fa mijanona ho zava-dehibe amin'ny tenanao ihany ianao. Zava-dehibe ny fanatanjahan-tena, mahatonga antsika hahatsapa ho tsara kokoa, falifaly ary mandanjalanja amin'ny ankapobeny

Tsy misy fialan-tsiny intsony ary miala amin'ny kilaon'ny corona

Raha ao an-trano tontolo andro ianao na izany na tsy izany dia matetika ianao no tsy manana antony manosika hanao programa fanatanjahan-tena ao amin'ny efitranonao, irery ary tsy misy fitarihana.

Na ho ela na ho haingana dia mahasosotra izany ary mihombo hatrany ny vaky. Nahemotra matetika kokoa ireo sampam-panofanana mandrapaha tsy mahomby tanteraka izy ireo na manomboka am-pahatsorana fotsiny ary avy eo nofoanana.

Ho fanampin'izay dia mandao ny trano ianao raha hiantsena na hanao raharaha lehibe. Mifanohitra amin'izay kosa, midika izany fa saika ny ankamaroan'ny olona mihinana kaloria mihoatra ny zakany.

Ary izany dia miharihary amin'ny jeans, blouse, lobaka ary T-shirt tery kokoa. Fantatsika rehetra izany. Isika tsirairay avy dia manana akanjo farafahakeliny farafahakeliny ao anaty efi-tranontsika izay nozairina mangingina kely kokoa ary tao anatin'ny indray alina monja.

Tianay ho very indray ny kilao corona, saingy tonga ny teboka fanentanana irery ao amin'ny efitrano fandraisam-bahiny. Amin'ny fotoana sasany dia lasa tsingerina mila vaky.

Ka inona no azonao atao mba tsy hahavery ny fahafinaretana sy fahafinaretana amin'ny fanatanjahan-tena?

Mazava fa tohizo, mazotoa hatrany, mahazoa izay tsara indrindra avy aminao ary indrindra: miavonavona amin'ny faran'ny fotoam-pampiofanana.

Mora kokoa ny milaza fa tsy vita, ny gym sy ny sekoly fandihizana dia voatery nikatona. Fa misy ny fanohanana matihanina. Toy ny ohatra amin'ny Sekolin'i D's Dance Sehatra lehibe no niniana natao hanohanana anao.

Ho hitanao eto ny lesona dihy mety amin'ny olona rehetra, na vao manomboka na matihanina. Azo ampiasaina amin'ny fomba rehetra ny choreographer. Ireo manam-pahaizana amin'ny fanao tianao.

Tsy mila manolo-tena amin'ny fomba iray koa ianao. Olona iray ianao tahaka ny dihy ho antsika tsirairay avy, noho izany dia manana fotoana ianao hanandramana ny tenanao ary hihoatra ny fetranao ary hitombo amin'izany.

Ireo fampianarana dia mety ho an'ny ankizy, ny tanora ary ny olon-dehibe.

Angamba hahafaly ny zanakao ny mahita dihy miaraka aminao. Rehefa dinihina tokoa, tsy fotoana sarotra ho antsika olon-dehibe io. Ny fampianarana any an-tokatrano dia mampifamatotra ny tanorantsika amin'ny tontolo manodidina antsika tahaka ny ataontsika.

Fantatsika rehetra fa ny sekoly dihy amin'ny Internet dia tsy afaka ary tsy hanolo ny fifandraisana mivantana mihitsy. Amin'izao fotoana izao anefa dia fomba tsara hijanonana hatrany.

Noho izany dia manana fialantsiny kely ianao ary misy vintana iray hafa. Omeo volo ny tenanao, zahao izany, midira ary mihatsara isan'andro. Ny fanatanjahan-tena bebe kokoa, ny fandanjalanjana bebe kokoa ary ny fahasambarana no tanjona irina indrindra.

Ankizy sy ny mahaliana ny fiara lehibe

Misy fotoana manalehibe ny mason'ny ankizy. Azo antoka fa tafiditra ao anatin'izany ny fotoana isian'ny kamio mpamono afo be dia be mamakivaky ny arabe ary angamba amin'io fotoana io ny zazalahy kely no manapa-kevitra ny amin'ny tanjon'izy ireo.

Ny mahasarika fiara lehibe

Tena te-ho tonga mpamono afo ianao. Mazava ho azy, io safidin'ny kariera io dia afaka manova im-polo ambin'ny folo taona lasa - mandra-pahatongan'ny fotoana tena ilana ilay asa-tahaka ny tena hitranga amin'ny ankamaroan'ny tranga.

mahaliana amin'ny fiara lehibe
mahaliana ny fiara lehibe. Sary avy amin'i Daren Mehl avy ao amin'ny pixel

Na izany aza, raha manontany kely isika amin'ireo mpamono afo ankehitriny, ny iray na ny tantara hafa dia mety hanomboka amin'ity kamiao mpamono afo ity izay namakivaky ny arabe tamin'izany fotoana izany.

Mety hitovy izany amin'ny kamio tena lehibe izay hitanao hatrany amin'ny làlambe na amin'ny làlambe. Ny taksi mpamily maro dia toa efitrano fandraisam-bahiny. "Ankizy sy mahavariana ny fiara lehibe" Manohiza mamaky

Ka ny fikasana tsara dia tsy fikasana fotsiny!

Tapitra ny 10 andro voalohany tamin'ity taona ity, rava ny hazo krismasy, nifanakalo ny fanomezana ary hadino ny fanapahan-kevitra tsara - izany no manomboka ny taona vaovao

Ka ny fikasana tsara dia tsy fikasana fotsiny!

Fa miandry kely! Ary ahoana ny amin'ireo fanapahan-kevitra tsara noraisintsika, ny drafitra hataontsika amin'ny taona vaovao? Fa maninona no hadino indray izy ireo ary nofaoka tao ambanin'ny karipetra?

Ahoana ny fampiharana ny fikasana tsara?
Ahoana ny fomba hampiharana ny fikasana tsara - Sarin'i Fee73 ao amin'ny Pixabay

Azo antoka fa tsy diso izy ireo! Nametraka torohevitra vitsivitsy ho anao izahay mba hahafahan'ny fikasana tsara hampiharina hatrany.

Ny kilasika eo amin'ireo fanapahan-kevitra

Ho an'ny taona manaraka dia te hihinana salama kokoa aho, manao fanatanjahan-tena bebe kokoa ary tsy mihinana zava-mamy firy.

Ary hatsahatro ny fifohana sigara manomboka amin'ny XNUMX Janoary ary mikasa ny hamolavola endrika ny trano aho. Raha ny marina, hampihariko amin'ny farany ny tetikasako vaovao izay tena tiako hatao taona maro lasa izay, mila asa vaovao aho, tena te hanana fotoana bebe kokoa ho an'ny fianakaviana.

Oh eny, ary manomboka amin'ny volana Janoary dia hisy ny tahiry ary tsy vola be loatra no lany amin'ny zavatra tsy ilaina ... Toa izany ve ny fikasanao tsara tamin'ny taona vaovao? "Ka ny finiavana tsara dia tsy fanapahan-kevitra fotsiny!" Manohiza mamaky