Snacking - inona ary ohatrinona no avela?

Ny mamy sy ny nibble dia malaza amin'ny ankizy. Saingy, noho ny siramamy sy ny tavy avo be indraindray, ny fihinanana (indrindra ny fihoaram-pefy) dia mety hitarika olana ara-pahasalamana haingana. Voalaza matetika fa ny faniriana sakafo matavy sy mamy dia voajanahary. Izy io dia avy amin'ny fotoana niankina tamin'ny fahaveloman'ny olona ny fihinanana sakafo be kaloria.

Snacking ho an'ny ankizy: ny fampiasana zava-mamy amin'ny antonony

Na inona na inona fahamarinana misy ao amin'io fiheverana io dia zava-dehibe ny hampianaran'ny ray aman-dreny ny zanany hampiasa zava-mamy sy nibble amin'ny fomba voafaritra sy mandanjalanja hatramin'ny voalohany.

Ny olon-dehibe dia tokony ho maodely raha resaka snack
Rehefa misakafo tsakitsaky dia tsy maintsy manome ohatra ny olon-dehibe © Grischa Georgiew / Adobe Stock

Amin'izany fomba izany dia azo sorohina eo am-piandohana ny aretina misakafo sy ny hatavezina. Any Alemana sy ny firenena indostrialy hafa rehetra dia tsy olana ny famatsian-tsakafo tena ilaina ary noho izany ny fihinanana sakafo mamy na masira na sakafo misy matsiro matanjaka kokoa dia tsy ilaina.

Fiaraha-miasa amin'ny sakafo mamy, masira ary matavy

Raha ny teôria, ny zava-mamy sy ny tsakitsaky dia azo atao amin'ny menio ho an'ny ankizy isan'andro. Na izany aza, misy zavatra vitsivitsy tokony hodinihina. Amin'ny ankapobeny, ny ray aman-dreny dia tokony "hampianatra" ny zanany fa ny sakafo mamy, masira ary matavy toy ny vatomamy, chips & Co. dia zavatra manokana. "Snacking - inona ary ohatrinona no avela?" Manohiza mamaky

Torohevitra azo ampiharina amin'ny fihinanana sakafo

Ny fisakafoanana marobe izay mampanantena ny tsirairay hampihena ny lanjany haingana sy amin'ny fomba mahomby mba hahatratrarana ilay tarehimarika na lanjany dia mety hiteraka fikorontanana.

Torohevitra mahomby amin'ny sakafo

Efa nanandrana sakafo ve ianao taloha, saingy nahantra kosa ny fahombiazana? Moa ve nahatratra anao hatrany hatrany ny vokatra yo-yo?

Afaka mahita antony arivo tsy hanombohana sakafo akory ve ianao? Na sarotra ny fomba fahandro, tsy dia misy karazany ny sakafo, na mandany fotoana ny fandrahoana. Ny fifehezana dia latsaka amoron-dalana hatrany am-piandohana.

Momba ny sakafo rehetra
Ny momba ny sakafo rehetra - © Dan Race / Adobe Stock

Mba hahombiazan'ny sakafo dia tsy maintsy resy lahatra ny amin'ny fahombiazany. Tokony ho mora ny mampiditra azy amin'ny fiainana andavanandro ka tsy hainao ny mitazona azy io hatrany.

Ny fifehezan-tena dia mampanantena fahombiazana

Tsy mora ny mandà ny mofomamy matsiro rehefa misakafo. Raha tokony ho ranona be kaloria dia tsy maintsy mifindra amin'ny rano ianao. Rehefa miantsena dia sarotra ny maka antoka fa novidiana ny sakafo tsy misy kaloria firy.

Toe-javatra maro amin'ny fiainana andavanandro no maka fanahy anao hanina tsindraindray. Ary tsy ratsy mihintsy izany. Raha te hihinana mofomamy iray ianao amin'ny tolakandro dia mihinana salady iray fotsiny amin'ny hariva fa tsy ilay mofo roa.

Mety hahasoa koa anefa ny fanelingelenana. Vonoy fotsiny ny fahitalavitra amin'ny hariva dia mandehandeha mitsangatsangana. Angamba avelao any aoriana ny fiaranao sy ny bisikiletanao miasa. Ny tsara indrindra dia ny sakafo mora harahina nefa tsy misy fiovana lehibe.

Torohevitra haingana sy mora hampandeha ny lanja very

Mampiasà takelaka kely kokoa

Mazava ho azy, ny sakafo lanina amin'ny sakafo tsy tokony ho be loatra. Makà takelaka kely kokoa fotsiny dia ho lehibe kokoa ny sakafonao. „Praktische Diät Tipps zum Abnehmen“ Manohiza mamaky

Miara-manendasa mofo

Ny mofo dia iray amin'ireo sakafon-tsakitsakitsika ary lany isan'andro. Fantatry ny rehetra ny fofona mahafinaritra an'ny mofo vao namboarina ary fantany ny tsirony rehefa vao avy tao anaty lafaoro. Ka inona no manohitra ny fanaovanao mofo?

Andrahoy mofo miaraka amin'ny ankizy

Indrindra miaraka amin'ny ankizy, dia manolotra fotoana tsara ahafantarana ny ankizy kely amin'ny karazan-mofo, ny akora ao aminy ary ny fitaomana amin'ny fahasalamantsika manoloana ny fihinanana sakafo mahasalama.

Fianakaviana manan-janaka roa no miara-miala voly amin'ny mofo ao an-dakozia
Fianakaviana manan-janaka roa no miara-miala voly amin'ny mofo ao an-dakozia

Ho fanampin'izany, mamporisika azy ireo hankafy ny fanaovana izany ny tenany ary miaraka amin'izay dia mahazo ny firesahana momba ny famokarana sakafo, izay tsy dia raisina intsony ankehitriny.

Fototra momba ny fanaovana mofo

Na dia misy karazana mofo tsy tambo isaina aza dia samy manana ny firafitry ny akora fototra iankinan'izy ireo avokoa:

- lafarinina
- masirasira na masirasira
- Rano
- sira

Ny akora ilaina indrindra amin'ny mofo mahomby dia ny fotoana, satria izany no ilain'ny koba mba hahafahany misondrotra ampy ary hahatratrarana vokatra azo avy amin'ny fanaovan-mofo. "Miara-manendasa mofo" Manohiza mamaky

Famonoana tsy misy hena | Mihinana zava-pisotro

Ny fahavaratra dia hita amin'ny voninahiny rehetra? Azonao atao tsara ny mamoaka ny grill avy ao amin'ilay helo ary manandrana ny fomba fahandro fahavaratra tsara indrindra ary mankafy azy ireo eo amin'ny natiora. Manontany tena ny olona sasany raha misy zava-baovao azo tsapaina rehefa manendy. Rehefa dinihina tokoa, dia tsy voatery ho lovia hena foana.

Vaovao avy ao anaty grill - Fomba fahandro fahavaratra vao azo

Saika azo alamina ny zava-drehetra - fa iza kosa no nanandrana izany taloha? Ka ahoana ny fanandramana mandrotsaka legioma samihafa izay mbola tsy nidina an-tsompitra, koa ho lovia ho an'ny hena?

Tsy voatery ho hena foana rehefa manendy
Tsy voatery ho hena foana rehefa mitono - © tunedin / Adobe Stock

Legioma isan-karazany azo masaka amin'ny hena. Tsy ny legioma namboarina toy ny katsaka ihany, fa ny asparagus, karaoty, atody ary holatra ihany koa. Ny zucchini dia azo nofonosina alim-pito alimo toy ny legioma hafa.

Ny legioma dia matsiro indrindra rehefa soloina schnitzel alohan'ny fanjifana. Tsia, matotra ... raha voahosotra alohan'ny fanamasinana. Tsy misy fetrany ny fanatasy.

Ny menaka voadio toy ny menaka manitra na tanamasoandro dia tena ao anaty marinade. Ny ambiny dia azo ampiana amin'ny tsiro. Ohatra, dipoavatra mena, dipoavatra mainty, tongolo, tongolo lay ary maro hafa - araka ny itiavanao azy. Raha tsy tianao ny marinade sarotra, dia afaka miborosy legioma fotsiny ianao amin'ny dibera alsan kely sy sira kely. "Mitono hena tsy misy hena | Mihinana zava-pisotro " Manohiza mamaky

Fandrika sakafo - mampihena lanja

Ny olon-drehetra dia nanandrana sakafo tamin'ny fotoana sasany, na dia tsy nantsoina hoe aza izany. Avy eo ianao dia mety efa nanandrana nanary lanja tamin'ny fihinanana kely kokoa na fanaovana fanatanjahan-tena bebe kokoa na latsaka. Saingy tsy dia nisy vokany. Angamba izany dia noho ireo fandrika fihinana mahazatra nefa miafina ireo.

Fandrika fihinanana sakafo mahazatra amin'ny fahaverezan'ny lanja

Ny fandrika lasopy

Matetika ny olona iray dia mihevitra fa ny lasopy ankafizinina amin'ny fanombohana dia misy vokany mahavoky ary avy eo ny iray tsy mandany be intsony mandritra ny sakafo lehibe. Tsy marina izany. Ny kibo dia mamela ny lasopy handalo haingana ary aorian'izay dia hihalehibe kokoa aza ny vokatry ny hanoanana. Ny lasopy ho enti-mampihena ny lanjany dia tsy mety. Ny sakafo voarindra miaraka amin'ny lasopy laisoa dia miavaka amin'izany.

Fandrika fihinanana sakafo mahazatra amin'ny fahaverezan'ny lanja
Fandrika fihinanana sakafo mahazatra rehefa mihena ny lanjany - © Dan Race / Adobe Stock

Ilay fandrika legioma

Iaraha-mahalala fa mahasalama ny legioma ary manampy betsaka amin'ny sakafo sahanina rehetra. Ny vato misakana iray anefa dia ny legioma matetika andrahoina amin'ny dibera na saosy krema. Amin'ny tranga toy izany, ny legioma dia raisina ho fitsikerana toy ny hamburger na sakafo matavy mitovy.

Ny fandrika salady

Ny salady dia misy fitafiana ihany koa ary mitondra antsika amin'ny iray amin'ireo fandrika fihinana malaza indrindra. Satria eo no manomboka ny olana amin'ny salady heverina fa mampihena ny lanjany. Ny fitafiana yaourt, ohatra, dia misy tavy sy kaloria betsaka ka tsy ahena toy izao ny lanja. Ny fiomanana amin'ny yaourt voajanahary na quark ambany-tavy dia atolotra eto.

Fandrika fisotroana maivana

Izay mino fa ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny fihinanana zava-pisotro maivana dia miasa satria tsy misy kaloria sy siramamy kely kokoa ao aminy dia tokony hampianarina tsara kokoa. Na eo aza ny fihenana, dia mbola be dia be ao anatin'ireny zava-pisotro ireny ka tsy afaka hihena intsony ny lanjany. Safidy mahasalama ho an'ny zava-pisotro dia rano mineraly misy voasarimakirana na voasary vao voahidy. Tsara ny tsirony, mahasalama ary manampy rehefa manomboka sakafo.

Ny fandrika laxative "Milatsaka ny sakafo - Mihena ny lanja" Manohiza mamaky