He kai pai mo nga tamariki me nga taiohi

Ko te koiora hauora mo te kai tika ko te hanganga pai o nga kai kararehe me te tipu. Ko te nuinga o nga mahi hanganga o te hauora ko te nuinga o nga warowaiha (ko te 50-55) he purapura, he huawhenua, he rīwai, he hua.

Te kai tōtika hei kaiwhakahaere mana mo nga tamariki me nga taiohi

Ko te iti o te ngako (kohikohinga 30 teitei) mai i nga ngako me nga hinu huawhenua, me te nui o te potae kararehe me te huawhenua (10-15) he mea tika.

ko te whaea me te tamahine e ngahau ana
Te kai tōtika hei kaiwhakahaere mana mo nga tamariki me nga taiohi

Mena kua whakatutukihia he paanga taiao i konei, he pai te tiaki a te tamaiti, a, kaore ia e hiahia ana ki nga taputapu.

Me pehea te whakanui i te kore kai?
E kai ana te tamaiti i tetahi taha, pera i te kaiwhenua, me te kore waiu, me te nui o te kai, me te reta me nga pakihi, me te nuinga o nga waro, kaore he ngoikore o te waikawa waikawa, ngaa tohu me te huaora.
Mena he pai ake te tipu kotahi, hei tauira, he reka, reka, kawa, ka pupuhi te reka o te reka o te taiao. Na reira, he mea nui kia whai tamariki nga kai ma te iti rawa o te kai ma tetahi kai.

E hia nga wa e kai ana koe me te nui mo te kai tika?

Ko te kai hauora me te tino pai e whakarite ana i nga kai o te 3-5 puta noa i te ra. Me whakauru kia kotahi rawa te kai mahana. Ae, e puta ana te kopu i te kore e hiakai.

Hei paramanawa, ka taea e koe te reka ki nga hua me nga huawhenua, etahi taro, poaka ranei. Mo te kai reka o te rīwai, te raihi parauri, te parei, te huawhenua, te huamata ranei e tūtohu ana. Ko etahi atu o nga ika iti me nga kai. I te mea he inu, he wai noa nga hua, nga hua me te tipu. Me karohia te huka waipiro, i te mea ko nga reka hua kei roto tonu he huka o te 10.

Ko te miraka he momo momo kai nui. Ka rite ki te konupūmā, te ūkuikui, te pūmua, te zinc, te iodine me te huaora B2 me te B1, he mea tino nui i te wāhanga tipu. Mena he mate te kiriu, korero ki te kairanga kai.

Ko te tika o te kai pai mo nga tamariki me whakataurite
Huaora mo nga tamariki

Ko te kai he mea o te natura

Ko te nuinga o nga mema e whangai ana i te kai a to tamaiti ki te kai ma o raatau ake kai. Na reira me waiho te tiaki kia kaua e hoatu nga tamariki pakeke.

Ka whiwhi te tinana i nga mea e hiahiatia ana e ia. He mea noa kia kore e kai nga tamariki i nga ra katoa. I runga i te tau, te momo o te tinana, te tinana, me te mahi tinana, me whakatika te kai takitahi.

He nui nga kai me nga ngako ka paheke nga tamariki me nga tamariki iti, engari me whai maatau kai, ka pai ake te pai ake o tenei kai. Ko nga huawhenua i mua i te tunu me nga kai mahana ka tino pai te tohatoha i nga waahi iti i te roanga o te ra.

Ka taea e nga ture te whakatairanga i te ahuareka

He mea nui te tikanga o nga tikanga kai kia pai ai to kiri. No te mea ka tīmata te tipu hauora i te ngau tuatahi. Mo te kai ka hiahia matou i runga i nga wa katoa me te okioki. Na reira, he wa poto poto i te aroaro o te kai me te nui o te kai. Me karohia te wehewehenga pērā i te reo irirangi, TV, pānuitanga korero, korero reka rānei. Ka rite ki nga mea nui: "Ka kai tahi te kanohi ki a koe."

Ka whakaaetia te reka reka

Ko te manakohanga mo te reka reka kaore pea i te waa, no te mea he reka te waiu o te whaea.

Ko te kai pai ake ka tuku i te reka
He pai te tarai me te kore o te pouri

He uaua ki te whakatinana i te kanga o te reta katoa. Ahakoa ko te Pyramid Food kua hoatu nga maimoatanga he wahi i raro i te pane "Exras", he roopu o nga kai ka tohungia.

Kaore i te peneitia te rewe i te kaupapa. Engari, ko te Rangahau Institute for Child Nutrition (FKE) e taunaki ana kia kaua e nui atu i te 10 o te tukunga hauora o ia ra i te ahua o te "extras". Hei tauira, mo nga tamariki 7-9-tau-tau, kei te taha 180 kcal te ahua me te 45 karamu o te huka ranei 20 karamu o te ngako.