Sauna - te whakangahau mo te tinana me te hinengaro

Ko nga waahi o te haunaha i nga wa katoa kaore e pai ana mo to hauora hauora, engari ano hoki kia tino noho. Kaore he mea i kitea e tetahi rangahau he maha nga mano o te 5 miriona o nga tangata i 2 miriona taapana i Finland. I roto i te Hiamana hoki, he nui ake te nuinga o nga tangata e oati ana i te maha o nga painga hauora-whakatairanga i te tinana, te kiri, me te hinengaro.

He aha te pai o te haere ki te haunao?

I te nuinga o nga wa i te wa makariri, he mea tika kia whai waahi tonu te rongo. Na roto i te sauna, ka whakapakarihia te tinana katoa me te rauropi mate, kaore pea ka pangia e te mate pukupuku.

Ka whakaheke te wahine, ka takoto tahanga ki te kaukau, te waatea me te tiaki tinana
Haere ki te taunaha

Mo te hunga kei te mamae tonu mai i te mamae me te raruraru, kei te tūtohu hoki kia haere ki te taunaha. Mo nga hua pai, ko te mamae mamae ka takoto i roto i tona kopu i te nuinga o te wa, kia kaha ake ai te wera mai i te paraikete taunahu ki runga. Kaore tenei e whakawhitinga i nga uaua i muri, engari ano hoki te wairua. Engari, ehara i te mea nui kia takoto i konei i te wa katoa, engari kia noho ano ki waenganui kia mau tonu te rere. Ko nga raru rheumatai ka taea te whakahekehia e te haerenga o te sauna auau.

Mo etahi mate kiri, penei me te hakihaki, me whakarite i te raupapa haumaru wiki. Ko te wera ka wera i nga pores kiri kua pangia ki te sebum. Ko tenei ka tere ake te tukanga whakaora i te rota.

E taunakihia ana te Haapani kaore he painga mo te tinana, engari mo te whakaora hoki i te hinengaro. He maha nga tangata kei te nui ake te mamae mai i te raruraru, i te raruraru, ka taea te waimarie ki te wawahi i te taha o te haumaru. Kei te tūtohuhia hoki he haerenga haumaru mo nga mate o te moe, na te mea ko te wera e whakatairanga ana i te kaha o te oranga, e arai ana ki te moe wawe, me te timata i te ra ka okioki i te ata.

Ko te mahana o te sauna he tino painga ki te katoa. Ko te wera o te wera ka puta i roto i te kiri puta noa i te tinana, ka piki ake te mahana o te tinana ki te 3 ° Celsius. Na roto i tenei tukanga, ka nui haere nga ngohe o te hinengaro, ka whakanuia te whakawhitinga, ka kaha te whakapakari i nga pa o te tinana.

Ko nga tohutohu mo te haerenga tuatahi o te sauna

• He mea nui ki te tuhi i mua i te haerenga ki te taunaha e kore e taurite te noho o te hapori me te tere. Me whakamahere hoki mo ia sauna kia roa te wa ki te whakaora me te whakaora tika.

• Me horoi noa te tauera horoi me nga hu i roto i te haumaru. Me whakakore nga whakapaipai katoa i mua atu, no te mea ka wera te wera, ka whara pea. He pai ake hoki te waiho i nga karaihe ki waho, ka hoki ki runga i nga arotahi whakapiri, no te mea ka tere tonu te awhina ataata.

• Ko te nuinga, me karohia kia noho hiakai i roto i te taiao, kia kai ranei i mua i te ahuareka, no te mea ehara i te mea tino pai mo te rere. Waihoki, kaua e haurangi te inu o te waipiro i te wa o te hui huinga.

• Ko te hunga e puta mai ana i te wera wera kaua e peke ki roto i te puna kaukau, engari ka ngawari ki te hau i roto i te wai ka timata ki te kauhoe.

• I te toharite, ka ngaro te 1 me te 2 rita o te wai o te tinana ina ka tango koe i te haumaru, ka hoki mai ki te tinana i te wa hohoro. He pai rawa tenei mo te wai kohuke tonu.

He aha te raupapa pai o te waahi huinga?

I mua i te tomokanga ki te taiao, me tino tuwhera ki te whakakore i te tinana o tetahi wera. Na ka maroke, kia kore ai te wera i roto i te haumaru e pa ana ki te makuku.

Ka whakaheke te wahine, ka takoto tahanga ki te kaukau, te waatea, te haumaru me te tiaki tinana
Te mutunga o te hauna

I te timatanga, me whakanoho he taera horoi ki roto i te ruma haumaru i runga i te putea waenganui, teitei ranei, e noho ana i te taha o te kaitohu o te kaunihera, ka takoto ranei. Me pai ake te haerenga o te hauru i nga waahi e rua, e toru ranei o te haumaru. Me mate te tinana i waenga i nga meneti 8 me 10 ki te piki ake ki te mahana, engari mehemea kaore he mahana i te wera, me timata te waahi i mua.

I muri i te waahi tuatahi o te sauna, ka tūtohuhia e matou he waikau makariri, he makariri ranei i muri mai i tetahi pati hau me te wa roa o te okiokinga meneti 20 me te whakatikatika. Hei tiaki i te rere i roto i nga ua makariri, ka tūtohu kia rere wawe te wai i runga i te waewae matau, i runga i te waewae me nga ringa, a ka haere tonu ki te taha maui mai i runga ki raro. Muri iho ka taea te tirotiro i te sauna mo nga 12 ki nga meneti 15.

He pai ake te noho i roto i te haumaru i te takoto. Hei hua, ehara i te mea ko te whakawhiti noa ake, engari he pai ake te pores. I te haerenga tuatahi ki te haumaru, me tino whakamahi koe i nga papa o raro, no te mea he iti rawa te wera ki reira.

Mo wai ko te sauna e pai ana, e kore ranei e tika?

Ko te tikanga, he pai te hauora. He rite te maoa ki te kirika horoi, kaore i te whakahohe i nga parepare a te tinana, engari ka whakaongaonga i te rere o te toto, ka whakarei ake i te mahi o te awa. Engari tera etahi o nga roanga orearea, kia kaua e tae atu ki te haerenga haumaru kia taea.

I roto i nga wahine hapu, kua mamae nei i te tinana taimaha, kia karohia te sauna, na te mea ka tere te arai ki te marea me te waatea. I roto ano hoki i nga mate pukupuku o te ngakau me te rerenga rerenga me te mumura o nga whekau o roto me nga oko toto kaore he mahi hauna. He pono ano te mate mo te mate pukupuku, me te wera nui rawa, ka paheke te toto o te huka toto.

Ko nga mate tawhito, taatai ​​i nga uaua varicose ranei, i te pirepeti ranei, he tohu whakahekenga ano hoki, me te nui o te neke o te kanohi, o te mate urutaru ranei i te upoko. Ko nga tamariki kei raro iho i te toru o nga tau e kore e pai ki te haere ki te haumaru atu i nga tawhito kei te tango i nga rongoā vasodilator ranei i nga rongoa ngakau.

Mo nga iwi katoa he pai te mahi, ina koa i nga marama o te hotoke, ka whakamahi i te wera i roto i te sauna. He mea nui kia whakahoutia te mate o te wai i muri iho.

Sauna i muri i nga hākinakina?

Te whakahou me te pai, te waatea, te haunao me te maama
Hui tahi i roto i te haumaru i muri i nga hākinakina

Ko te nuinga o nga kaitito ngaio e oati ana na nga hua pai o te haerenga haunahi ki tetahi waahi hākinakina. Engari ka taea e nga kaitakaro katoa te whakamahi i nga painga hauora-whakatairanga i te tinana mo ratou ake.

Ma te wera e kiia ana ko nga rawa otaota ka tangohia mai i nga uaua e whakaoho ai nga uaua, a ka karohia te iti o te uaua. Ahakoa nga mamae o te ngoikore o te ngoikoretanga, nga raruraru ranei, ka taea e te haerenga o te haumi te awhina.

Engari, he mea nui ki te tango i te waahi i muri i te mahi mo nga meneti 30 iti rawa, me anake ka haere ki te haunao, kia taea ai e te pou te whakarite i te waa okiokinga. Heoi, he mea nui ki te whakatau i te mate o te wai i puta mai i mua i te waahi.

Engari, ki te mamae koe i te nui o te toto toto ranei, me korero koe ki to taakuta i mua i to haerenga tuatahi.

E hia nga waahi hauora e ora ana?

Me pai ake te haerenga o te hauru i nga waahi e rua, e toru ranei o te haumaru. Ko te nuinga o te wa ka tae mai te sauna i te wiki. I runga i te tikanga o te ringaringa, ka taea te korero me te haerenga kotahi o te sauna i te wiki e toru nga waahanga haunaha kua oti. Kia rua nga taunaha e haere mai ana i te wiki kia rua nga huihuinga mo te haunare me te mea ko te haumaru o te ra anake he mahi haumaru.

He mea nui kia aro tonu ki tona tinana me tona oranga. Kia pehea te roa o te waahi o te noho huinga, kaore e taea te korero. Ka tūtohu matou kia noho i waenganui i nga meneti 10 me 15, i runga i te ahua o te tinana. Ko te tikanga ka taea te korero he pai ake kia noho poto me te wera i roto i te haumaru i te roa me te waatea.

Hauna me te taiao

Nga kakahu kaore i te kakahu ranei? He maha nga tangata e pa ana ki tenei patai. I roto i Germany, he mea noa ki te haere tahanga i roto i te sauna, no te mea he painga mo te nuinga o nga manuhiri manuhiri, ina koa i roto i nga waahi whakauru, ka taea te whakamahi i te taera horoi ki te huna i tetahi iti.

E rua ki a Parao mo te pai me te waatea
I roto i te taunaha

He mea tika kia herea te taera ki nga hiku o nga tane, kia taapai hoki nga wahine i to ratou tinana i roto i te taera horoi.

Kei te whakaaro etahi o te Saunagänger e tae mai ana i te timatanga o te kaiuhuhu ki te whakanui i te hanganga pakihi. Engari, kaore e taea te whakamatau i tenei i nga rangahau. Kia taea ai e te hunga e kore e hiahia kia noho tahanga ki te iwi whānui, ki te haere ki te taunaha, kei te karangahia he "saunas textile", he ruma haumaru wehe ranei. I roto ano hoki i Finland he ahuatanga ahurei tenei ko te whaanui o te iwi, engari he waahi takitahi, engari i roto i te whanau tata tata noa atu ranei i te waahi ka tae mai te taunaha.

Ahakoa i roto i nga ruma haumaru, wehewehe ranei, me noho tonu te waahi o te ringa hei noho ki a koe. Ko te kore e tika ana ano hoki ko te whakaheke i roto i te waahi. Me pai ake te uiui i mua, ki te mea ko te tika ke ki te noho i muri mai.

Opaniraa

I te mutunga, kei te noho tonu ki te korero he maha nga mahi whakatairanga hauora i runga i te tinana katoa me te hinengaro. He mea nui kia mohio kei te whakawhānuihia te sauna. E tūtohu ana kia haere ki te taunahi kotahi i te wiki me te tango i nga waahi e toru. No te mea he mate pukupuku kua kitea, heoi, me whai whakaaro te taakuta i mua i te haerenga tuatahi o te taunaha.