Sauna - te whakangahau me te oranga

Ko nga waahi o te haunaha i nga wa katoa kaore e pai ana mo to hauora hauora, engari ano hoki kia tino noho. Kaore he mea i kitea e tetahi rangahau he maha nga mano o te 5 miriona o nga tangata i 2 miriona taapana i Finland. I roto i te Hiamana hoki, he nui ake te nuinga o nga tangata e oati ana i te maha o nga painga hauora-whakatairanga i te tinana, te kiri, me te hinengaro.

He aha te pai o te haere ki te haunao?

I te nuinga o nga wa i te wa makariri, he mea tika kia whai waahi tonu te rongo. Na roto i te sauna, ka whakapakarihia te tinana katoa me te rauropi mate, kaore pea ka pangia e te mate pukupuku.

Ka whakaheke te wahine, ka takoto tahanga ki te kaukau, te waatea me te tiaki tinana
Haere ki te taunaha

Mo te hunga kei te mamae tonu mai i te mamae me te raruraru, kei te tūtohu hoki kia haere ki te taunaha. Mo nga hua pai, ko te mamae mamae ka takoto i roto i tona kopu i te nuinga o te wa, kia kaha ake ai te wera mai i te paraikete taunahu ki runga. Kaore tenei e whakawhitinga i nga uaua i muri, engari ano hoki te wairua. Engari, ehara i te mea nui kia takoto i konei i te wa katoa, engari kia noho ano ki waenganui kia mau tonu te rere. Ko nga raru rheumatai ka taea te whakahekehia e te haerenga o te sauna auau.

Mo etahi mate kiri, penei me te hakihaki, me whakarite i te raupapa haumaru wiki. Ko te wera ka wera i nga pores kiri kua pangia ki te sebum. Ko tenei ka tere ake te tukanga whakaora i te rota.

E taunakihia ana te Haapani kaore he painga mo te tinana, engari mo te whakaora hoki i te hinengaro. He maha nga tangata kei te nui ake te mamae mai i te raruraru, i te raruraru, ka taea te waimarie ki te wawahi i te taha o te haumaru. Kei te tūtohuhia hoki he haerenga haumaru mo nga mate o te moe, na te mea ko te wera e whakatairanga ana i te kaha o te oranga, e arai ana ki te moe wawe, me te timata i te ra ka okioki i te ata.

Ko te mahana o te sauna he tino painga ki te katoa. Ko te wera o te wera ka puta i roto i te kiri puta noa i te tinana, ka piki ake te mahana o te tinana ki te 3 ° Celsius. Na roto i tenei tukanga, ka nui haere nga ngohe o te hinengaro, ka whakanuia te whakawhitinga, ka kaha te whakapakari i nga pa o te tinana.

Ko nga tohutohu mo te haerenga tuatahi o te sauna

• He mea nui ki te tuhi i mua i te haerenga ki te taunaha e kore e taurite te noho o te hapori me te tere. Me whakamahere hoki mo ia sauna kia roa te wa ki te whakaora me te whakaora tika.

• Me horoi noa te tauera horoi me nga hu i roto i te haumaru. Me whakakore nga whakapaipai katoa i mua atu, no te mea ka wera te wera, ka whara pea. He pai ake hoki te waiho i nga karaihe ki waho, ka hoki ki runga i nga arotahi whakapiri, no te mea ka tere tonu te awhina ataata.

• Ko te nuinga, me karohia kia noho hiakai i roto i te taiao, kia kai ranei i mua i te ahuareka, no te mea ehara i te mea tino pai mo te rere. Waihoki, kaua e haurangi te inu o te waipiro i te wa o te hui huinga.

• Ko te hunga e puta mai ana i te wera wera kaua e peke ki roto i te puna kaukau, engari ka ngawari ki te hau i roto i te wai ka timata ki te kauhoe.

• I te toharite, ka ngaro te 1 me te 2 rita o te wai o te tinana ina ka tango koe i te haumaru, ka hoki mai ki te tinana i te wa hohoro. He pai rawa tenei mo te wai kohuke tonu.

He aha te raupapa pai o te waahi huinga?

I mua i te tomokanga ki te taiao, me tino tuwhera ki te whakakore i te tinana o tetahi wera. Na ka maroke, kia kore ai te wera i roto i te haumaru e pa ana ki te makuku.

Ka whakaheke te wahine, ka takoto tahanga ki te kaukau, te waatea, te haumaru me te tiaki tinana
Te mutunga o te hauna

I te timatanga, me whakanoho he taera horoi ki roto i te ruma haumaru i runga i te putea waenganui, teitei ranei, e noho ana i te taha o te kaitohu o te kaunihera, ka takoto ranei. Me pai ake te haerenga o te hauru i nga waahi e rua, e toru ranei o te haumaru. Me mate te tinana i waenga i nga meneti 8 me 10 ki te piki ake ki te mahana, engari mehemea kaore he mahana i te wera, me timata te waahi i mua.

I muri i te waahi tuatahi o te sauna, ka tūtohuhia e matou he waikau makariri, he makariri ranei i muri mai i tetahi pati hau me te wa roa o te okiokinga meneti 20 me te whakatikatika. Hei tiaki i te rere i roto i nga ua makariri, ka tūtohu kia rere wawe te wai i runga i te waewae matau, i runga i te waewae me nga ringa, a ka haere tonu ki te taha maui mai i runga ki raro. Muri iho ka taea te tirotiro i te sauna mo nga 12 ki nga meneti 15.

He pai ake te noho i roto i te haumaru i te takoto. Hei hua, ehara i te mea ko te whakawhiti noa ake, engari he pai ake te pores. I te haerenga tuatahi ki te haumaru, me tino whakamahi koe i nga papa o raro, no te mea he iti rawa te wera ki reira.