Whakahekeheke hākinakina | Te kai me te oranga tinana

Ki to whakaaro ko taua mea hoki, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, me mahi noa koe i nga hākinakina? Ko te tumanako kaore, ka kore ka raru ano koe.

Ko te pono mo te ngaro o te taumaha ki nga hākinakina

He mahi whakangungu iti noa, penei i te pahikara, te rere ranei, kaore e taea e koe te tahu i nga momona. Ko te tohe anake ko te tinana kaore e nui ana te ngaro o te taumaha.

Me ngaro te taumaha me te whakakino
Me ngaro te taumaha me te whakakino

He aha te nui o te mate me te takaro nui? Hei whakaatu i tenei, ka awhina te takaro ki te mate taimaha. Ko wai ka neke, ka pau te kaha. Kua hangahia nga uaua, kua pakaru te ngako. Kua piki ake hoki te tere o te tawhito tawhito. Ko nga uaua ka pau ake nga kaimoana tae noa ki te okioki atu i te ngako.

Ka awhina te hākinakina ki te whakaiti, ki te aukati ranei i nga mate

Ka awhina te hākinakina ki te ārai mate mate pukupuku me te mate huka. He pai rawa ki te whakakotahi i te whakangungu kaha ki nga hākinakina taau. Ko te taraiwa o te hākinakina, pērā i te pahikara me te whakawhitiwhiti, te whakapakari i te ngakau me te rere. Ka taea e nga mahi kaha te whakanui i nga uaua. He pai te hākinakina mo te hauora. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha ki nga hākinakina, me huri ano hoki koe i to kai.

Nga waitohu me te mate taimaha, he huinga pai

Ko nga mahi whakatangitangi kaore e tipu ana, engari kaore pea i te mea e hiahia ana koe. Ko tetahi e tohu ana i te nui o te tira ka nui ake i to ratau.

Te hauora hauora me te ngaro i te taimaha

Me te korenga o te kaha o te hauora me te ngako, ka ngaro ano te taumaha. He tino māmā, e kai ana i te nui atu o te kalora i a ia, engari ka heke iho. Mena kei te hiahia koe ki te ngaro taimaha, kaore e taea e koe te wareware: whakarereke nga kai me te mahi takaro!

Anei etahi tohutohu mo te pehea e pai ake ai:

Tuatahi, ngana ki te whakanui i to tahu ngako. No te mea e arata'i ana tenei ki te ngaro ngako. I te wa e tahu ana te ngako, ka tohatoha te hinu i nga ngako ki nga waikawa momona me te glycerin. I roto i te mahi pera, ka noho nga tinana ki nga tihi ngako mai i te tinana, ki te kore e pai nga ngako o te kai.

Ko enei kai ka whakaongaonga i te kaimohita: me nga momo mea kakara, pēnei i te tiakareti, nga hua ka rite ki te rōpere, te teri, te karaka, te merengi, te raima. Te parai rai, piihi, kaakati taiao, sauerkraut, kūkamo, raihi me etahi atu momo kai, penei i te reme, te mīti me te heihei.

Kia mohio koe ki te whiriwhiri i tetahi hākinakina e ngahau ana, e whakamahi ana i te nui o te kaiora. No te mea kaore koe e raruraru, ka mutu te riri i te mea.

No te aha e kore e taea e nga takaro te takahi i nga kapi

Ko te whakapono nui e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, me mahi ia i nga waahi, kaore i te mea pono. Mo te maha o nga tau, i whai ake tenei hapa i te maha o nga tangata. He maha te hunga i whakarere i muri i nga wiki o te whare hauora, a ka mutu te riri ina kite ratou kei te piki haere ake i te kore o te taimaha.

He mea tinowari ki te whakamarama he aha te korikori anake e kore ai e ngaro to taumaha. Ko te hunga e whakawhirinaki ana ki te ngaro o te taumaha ma te mahi korikori ka pouri. Na te mea - mena kei te tino hiahia koe ki te ngaro i to taumaha mo te wa tonu me te pupuri i to taumaha, me whakarereke i to kai. Kua whakamatauhia i roto i te putaiao he iti te paanga o te taumaha ki te taumaha.

Ko te tikanga, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, me tahu koe i nga kaimoana atu i te kai. Engari i roto i te huinga, te mahi me te huringa kai tika, ka ngaro nga kilos. Mena ka kai nui koe i te huka me te warowaiha i nga ra katoa, kaore koe e kai pai, kaore hoki e ngaro te taimaha ka kore e ngaro te taimaha. Kaore e taea e koe anake te haere atu i te kai me te kai kino, me mahi tonu koe.

Mena e hiahia ana koe ki te whakatutuki i tetahi momo mahi pai, me nui ake i te tatau o te kaari. Ko te huarahi tika ko te kai taurite me te hauora i te noho ngawari.

Kia mahara kei te heke nga warowaihoro i te ahiahi, na kei te pai koe i te huarahi ki te ahua pīrahi.
Ko tetahi o nga hākinakina mate tino whai hua me te whakakotahitanga o te kai tika ko te jogging Mena ka whakahaerehia e koe he haora, ka tahu koe i te 700 calori.

Engari ki te hinga koe i te hiu i runga i te tiihi i muri i te jog me te hamani i a koe ki te poma marika hei utu, na, ko te haora ki te ngaro o te taumaha he tino huakore.

He wa roa me te nui o te kaha me te manawanui ki te kite, ki te kite ranei i nga angitu tuatahi. Ko te konupora momona te tino whakatau i te angitu.

Inaianei e mohio ana koe he aha te korikori anake e kore ai e whakaheke i nga pauna. He tino ngawari ki te maarama. Ka uaua ake te whakarereke i o mahinga o ia ra me to kai me te piri tonu ki a raatau. I mua i te tiimata ki te whakaheke taumaha me te kaupapa whakangungu, kia ora koe.

Kaua e tatari ano! Me tiimata ka huri haere i to koiora. Hurihia to kai kai kia kia kaha. Ka wheako i te ahua hou o te koiora. Ka whai wāhi koe ki te koiora ake i te hauora me te kaha.

Me pehea te whakauru me te ngaro i te taimaha i roto i to oranga o ia ra

Te nuinga o te iwi e mohio ana kua whakamatauria tenei: hākinakina i te

Kia whakauru i nga ra katoa. He mea tino ngawari ki te whakaaro, engari ehara i te mea ngawari. Whai muri i tetahi taakaro e rua ranei, ka puta ake nga whakapae. Ko te hiahia ka ngaro, ka ngenge katoa nga mea.

Mena ka mahi koe i nga wa katoa, kaore koe e pai ake, ka pai ake koe, ka hauora, ka kaha ake.

Ina tae atu ki nga hakinakina, ko te nuinga te tangata e hiahia nui ana kia tiimata. Ko te tikanga ka hiahiatia e koe tetahi take kia tutuki i tetahi whaainga motuhake. I etahi wa ko te mutunga o te taumaha, te hinga ranei i tetahi mate. Ko tetahi take kaare kaore koe i makona ki a koe me to tinana. Mahalo ka ara ake koe i te ata, ka whakamahere i nga wa katoa ki te kai hauora me te mutunga ke atu ano nga mahi.

Mahalo ka hiahia koe ki te noho i roto i te ahua pai ka tino pai rawa atu? Ahakoa he aha te mea e akiaki ana ia koe ki te mahi nui ake, me te nui ake o nga mahi ka kitea e koe te otinga o enei me era atu raruraru.

Na kua kitea e koe te take tika e hiahia ana koe ki te whakauru me te whakauru i nga takaro ki o raatau mahi o ia ra, kua tae ki te wa ki te kimi i te takaro tika e ngahau ana mo te wa roa. Ko nga taraiwa taraiwa pērā i te whakaeke, te hīkoi, te haere rānei, e taea ai e koe te mahi mo nga meneti 45, he tino awhina.

Engari mahara. Kaore koe e pai ki te whakapai ake i nga wa katoa e mahi ana koe i nga hākinakina. Mena he mea ngawari ki a koe, ka nui ake te neke atu i nga wa katoa ka riro mai i a koe. Koinei te huarahi pai ki te whakauru i te takaro ki o raatau oranga.

Engari ka taea tonu e koe te hihiri. Te whakatau i to angitu. Whakaritehia he maatau raupapa. Hei tauira, ka taea e koe te whakaaro kohea te hākinakina e hiahia ana koe ki te whakaoti i taua wa. Whakaritea hoki te wa tika. Tuhia i te wa e hiahia ana koe ki te mahi i to hakinakina. Tirohia te pouaka ka tae atu koe ki to papa.

Ko nga tangata e hiahia ana ki te whakaiti, ki te pupuri ranei i to ratou taimaha, tuhia katoatia nga mea katoa, me te whai whakaaro ki o ratou angitu.

Te ahua moemoea me te hōtaka hākinakina whai hua

Ka taea e te katoa te whakatutuki i o ratau moemoea mo tetahi kaupapa hākinakina whai hua. Ko te tino ataahua o te ataahua ko te tino maarama ki te katoa, ko te wahine me te tane o tenei ra me te ahua huruhuru. Kia aroha mai, i roto i nga koiora tino rereke te ahua. Neke atu i te haurua o te Pakeha o Central e tino tawhiti atu ana i o raatau ahua moemoea, e kiia ana he taumaha rawa.

Ko nga tangata e kore e whai tohu pai e mohio ana ki to ratau raruraru, ka mohio me mahi tonu ratou mo a ratau me o ratau tinana. Engari kaore e taea e te nuinga te wikitoria.

Mo te nuinga, ko te moemoea moemoea tetahi mea tino pai. Kei te mau tonu nga korero ko te hunga ataahua me te ahua tupapaku he wa ngawari ki te ao. Kia pai ake hoki ta raatau angitu i roto i te ao mahi me te kore pai o te kura me nga tohu. Engari - ehara mo enei take noa, he maha e hiahia ana ki te whakaheke pauna me te ahua pai ake.

Ko te iti o te mimi kaore i te ahua ahuareka. I muri i te mate taimaha, ka titiro ano te tinana ki te kore e pai. Ma te ngaro o te taimaha, ka pakaru ano nga uaua, ka kino te tinana, ka kore he pai.

Kaore e taea e koe te tiki i te ahua tino ma te kai iti iho. Engari me te kai tika me te hōtaka hākinakina whai hua ka taea e koe te whakatutuki i te ahua o to moemoea.

He tohutohu maatau mo te ahua moemoea me te hōtaka whakaari whai hua
Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, ehara i te mea kaore koe e kai i nga waahanga iti ka hiakai hoki koe i nga wa katoa. Kainga kia rite ki nga kai paraoa o te raima-iti te nuinga me nga kai katoa, penei i te huawhenua me te huamata. Na ka taea e koe te makona me te kore e pau nga paura.

Ko te ki ki te ahua pai kaore i te hiakai me te mamae, engari ko te kai pai me te takaro tika. Ko nga calories me tuhi ki te tere o te rewharewha.

Kua kitea e matou te tahi mau hākinakina ki te kohi pūngoi teitei: A, no te koringa, whakamahi ake te tinana ki Calories 400 30 i roto i meneti i kaukau e pā ana ki 340 Calories peke taura 420 Calories me kamokamo 450 kcal.

Ko tera, he mea nui kia mohio ko nga momo mahi tinana he pai mo te ahua pai ake. Ahakoa he aha te hākinakina i kowhiria e koe, ko te mea nui he mea harikoa, he waatea koe, he roa tonu te waa, me te nuinga o te waa, mahi tonu i te hakinakina.
Mena ka hiahia koe ki te whakaari i te taiao, ka whai hua nui koe i te kawhera. Te hiahia ki nga hākinakina e uru ana ki nga uaua rereke ka taea.

Ko te whakangungu me nga whare whakaheke raina te whakamahi i nga uaua rereke atu i te eke pahikara. Te tikanga o tenei ka pau te maha o nga paura. Ko nga takaro i whiriwhiri ai koe maau ake, he mea nui kia koa, kia tere ai te kawe ki a koe ki to ahua moemoea.

He aha koe i ngaro ai i te taimaha ki te Sport me te waatea, me te noho tuturu

Ko te matua ki to ahua moemoea ko te hākinakina me te kai pai. He whai hua ta ratou ki to hauora me te tautoko i te mate taimaha. Mena ka ngana te whakamau taimaha, ahakoa ka aro te hunga e pa ana ki te kai o te kawhe i te kai me te whiwhia hoki, kaore he mea e he.

A, no te nui o nga kaimoana, ka hoki te tinana i te kohinga, ka taea te awe-yo.
Tīmata ki te mea tino nui, tuhia te maha o nga kihi e hiahia ana koe ki te ngaro. Koinei te huarahi kua tautuhia e koe he whāinga. Whakaarohia te paheketanga o te taumaha ehara i te tino tiketike, na reira ka taea te whakatutuki. Tuatahi, ka timata me te kore taimaha teitei. Ko te angitu i tutuki ka awhina ia koe ki te whai i nga whaainga nui atu. Mena ka hiahia koe ki te ngaro i te pauna o te ngako ka hiahia koe ki te tahu i nga kaata ki te 3500 me te kore ano e whakaora i te tinana.

He aha koe i ngaro ai i te taimaha ki te Sport me te waatea, me te noho tuturu

Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, he mea nui ki te mahi i nga takaro, no te mea ka ngaro ake te taumaha ki te hākinakina me te waatea, me te noho tonu. Ka piki ake te tihi o te kaiao, ka tautokona e te tinana te mate taimaha.

Kaore te kaupapa whakangungu e whakatairanga ana i te ahua iti, engari ano hoki te hauora me te waiora. Ko nga ahuatanga katoa o te mahi he pai ki te tinana.

Rapua te taakaro tika mo koe. Te rereke i waenga i nga hakinakina manawanui me te whakangungu taumaha:

  • I nga hākinakina mo te manawanui, ko te aronga ki te pau tonu o te pauna.
  • Ka pau te jogging i te 300 karaka i te hawhe haora.
  • Ko te whaainga nui ki te whakangungu taumaha ko te hanga i te uaua.

Ko te hanga o te uaua he mea tino roa. Ko te nui ake o nga uaua kei a koe, ko te nui atu o nga kalora ka taea e koe te tahu. Mo nga hua pai me whai koe i nga meneti 30 i ia ra, i te haora ranei i nga ra katoa. Ko te mea matua ko te whakamahi i nga wa katoa i nga wa katoa.

Mena he iti te wa e tika ana mo taau mahi, mo etahi atu take ranei, naana me ngana koe ki te whakauru i nga mahi a tinana ki roto i to koiora o ia ra. Ngana ki te whakahaere i te waahi e taea ana te pahikara ranei ki te mahi.

He maha nga mahi iti ka taea te whakauru ki nga mahi o ia ra. Hei tauira, i te wa e tunu ana te paraihe o o niho noa ranei, ka taea e koe te tihore o to matihao me te pau o nga tohora. Haere tika ka hurihia to pihi o to puku ki roto.

Ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha me te angitu, kaore koe e ngaro i tetahi mahi takaro. Ka taea e te hākinakina te awhina i to hauora, ka pai ake te pai, ka pai ake te pai.


pānuitanga

Waiho i te Comment

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra. Kua tohua ngā āpure e hiahiatia ana ki * miramira.