കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും ശരിയായ പോഷണം

ശരിയായ ആഹാരത്തിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മിക്സ് അടിസ്ഥാനപരമായി മൃഗങ്ങളുടെയും ചെടികളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും സമീകൃത ഘടനയാണ്. ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ മുതലായവ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (50-55 ശതമാനം) ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഊർജ്ജ ഉൽപാദനമാണ്.

കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും വൈദ്യുതി ദാതാവായി ശരിയായ പോഷണം

പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ്, എണ്ണ, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീന്റെ പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം എന്നിവ മാത്രം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞത് (30 ശതമാനം) ആവശ്യമാണ്.

അമ്മയും മകളും സന്തോഷകരമായ ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുന്നു
കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും വൈദ്യുതി ദാതാവായി ശരിയായ പോഷണം

ഒരു സ്വാഭാവിക ബാലൻസ് ഇവിടെ കൈവരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കുട്ടി നന്നായി നോക്കി, ഏതെങ്കിലും അനുബന്ധ ആവശ്യമില്ല.

പോഷകാഹാരക്കുറവ് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?
ഒരു വശത്ത് കുട്ടി, പാൽ കൂടാതെ അവകാശപ്പെട്ടതാണ് വെജിറ്റേറിയൻ, വളരെയധികം ഇറച്ചി, പുതിയ പലഹാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സസ്യഭക്ഷണം മിഠായി കൂടെ, പിന്നെ ഫീഡുകൾ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒരു അഭാവം, ഇത്തരത്തിലൊന്ന് ഘടകങ്ങൾ ജീവകങ്ങളും ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.
പ്രധാനമായും ഒരു സുഗന്ധം നല്ലതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് ഉപ്പുവെള്ളം, മധുരം, പുളിച്ച, ഇത് സ്വാഭാവിക രുചി സംവേദനം ചലിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞത് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കുട്ടികളെ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ എത്ര തവണ കഴിക്കും, ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിൽ എത്രത്തോളം കഴിക്കണം?

ആരോഗ്യമുള്ളതും ഒപ്റ്റിമൽ ഭക്ഷണവുമുള്ള ദിവസം ദിവസം മുഴുവൻ എൺപത് മുതൽ എട്ടു വരെ ഭക്ഷണം നൽകുന്നു. കുറഞ്ഞത് ഒരു ഊഷ്മള ആഹാരവും ഉൾപ്പെടുത്തണം. പട്ടിണി ഉണരുക പോലും ചെയ്യാത്ത വയറ്റിൽ വയറിളക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ലഘുഭക്ഷണമായി, നിങ്ങൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ചില റൊട്ടി അല്ലെങ്കിൽ പേസ്ട്രികളും ആസ്വദിക്കാം. ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബ്രൌൺ അരി, പാസ്ത, പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ സലാഡ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പകരം ചെറിയ മത്സ്യം, മാംസം ഭാഗത്ത് വിഭവങ്ങൾ ലഭിക്കും. ഒരു പാനീയം, ഇപ്പോഴും വെള്ളം, പഴം, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവ കുറഞ്ഞ തോതിലാണ്. പഴകമാസങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഇപ്പോൾത്തന്നെ ഒഴിവാക്കാൻ പാടില്ല.

പാൽ പ്രധാനപ്പെട്ട പല ഘടകങ്ങളും ഉണ്ട്. കാത്സ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, പ്രോട്ടീൻ, സിങ്ക്, അയോഡിൻ, വിറ്റാമിൻ B2, B1 എന്നിവയാണ് വളർച്ചയുടെ ഘട്ടത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടത്. ഒരു പാൽ അലർജി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പോഷകാഹാരത്തെ സമീപിക്കുക.

കുട്ടികൾക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരം സമീകൃതമായിരിക്കണം
കുട്ടികൾക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്

പലപ്പോഴും മുതിർന്നവർ അവരുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ അനുസരിച്ച് കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തെ കണക്കാക്കുന്നു. അതിനാൽ കുട്ടികളുടെ മുതിർന്ന ഭാഗങ്ങൾ നൽകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

സാധാരണയായി ശരീരം ആവശ്യമുള്ളത് ലഭിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും അതേ ദിവസം തന്നെ കുട്ടികൾ തിന്നാറില്ല എന്നത് സാധാരണമാണ്. പ്രായം, മൃതദേഹം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം വ്യക്തിഗതമായി ക്രമീകരിക്കണം.

ശാന്തതയും കുട്ടികളുമായ കുട്ടികളെ വലിയ അളവിൽ മാംസവും കൊഴുപ്പും കൊണ്ട് വലിച്ചെറിയും, പക്ഷേ പകരം ശരീരത്തിന് നല്ല ഭക്ഷണം ആവശ്യമായി വരും. പ്രീ-വേവിച്ച പച്ചക്കറികളും ഊഷ്മള ഭക്ഷണവും ദിവസേന ചെറിയ അളവിൽ നന്നായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു.

നിയമങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നല്ല രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കുറച്ച് ലളിതമായ ആഹാരങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ദഹനം ആദ്യ കട്ടിയിൽ തുടങ്ങുന്നതുകൊണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടി എല്ലായ്പ്പോഴും വിശ്രമിക്കേണ്ട ആവശ്യമുണ്ട്. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും അല്പം ബ്രേക്ക് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. റേഡിയോ, ടിവി, വായന അല്ലെങ്കിൽ ആവേശകരമായ സംഭാഷണം തുടങ്ങിയ വിഭജനം ഒഴിവാക്കണം. വലിയ കണ്ണുകളോടൊപ്പം: "കണ്ണ് നിങ്ങളോടൊപ്പം തിന്നുന്നു."

മധുരമുള്ള അധികമെല്ലാം അനുവദനീയമാണ്

മധുരമുള്ള രുചിക്ക് മുൻഗണന ഉണ്ടായിരിക്കാം, കാരണം അമ്മയുടെ പാൽ മധുരിക്കും.

ശരിയായ പോഷകാഹാരവും അല്പം മധുരമുള്ള അനുവദിക്കുന്നു
മധുരതരമായ മാന്ദ്യം ഇല്ലാതെ

ആകെ മധുരമുള്ള നിരോധനം നടപ്പിലാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം "എക്സ്ട്രാ" എന്ന തലക്കെട്ടിലുള്ള ഭക്ഷണ സാധനത്തിന് പോലും ഭക്ഷണം നൽകിയിട്ടുണ്ട്.

മധുരപലഹാരങ്ങൾ തത്വത്തിൽ നിരോധിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. എന്നാൽ, ചൈൽഡ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ റിസർച്ച് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് (ഫ്കെ) "ഉപകരണങ്ങൾ" രൂപത്തിൽ ദിവസേന ഊർജ്ജം ആവശ്യത്തിനുള്ള ക്സനുമ്ക്സ ശതമാനം അധികം ഇനി വരെ ശുപാർശ. ഈ ക്സനുമ്ക്സ കിലോകലോറി പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഗ്രാം ഏകദേശം ക്സനുമ്ക്സ ക്സനുമ്ക്സ ഗ്രാം തുല്യമായ കുറിച്ച് ക്സനുമ്ക്സ-ക്സനുമ്ക്സ-കാരനായ മക്കൾ ഉദാഹരണത്തിന്, ആകുന്നു.

ഒരു അഭിപ്രായം ഇടൂ

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു * ഹൈലൈറ്റ്.