Эрүүл мэнд ба эрүүл хооллолт

Зөв зохистой хооллолт нь хүүхэд, өсвөр насныхны хүч чадлын эх үүсвэр болдог - Эрүүл хооллолтын зөв хольц нь үндсэндээ амьтан, ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүний тэнцвэртэй найрлагаас бүрддэг.

Хэдийгээр бид хоол хүнс, эрүүл мэндийн талаар тусдаа хуудсыг бичсэн ч эрүүл мэнд нь хоол хүнсээс эхэлдэг.

Хоол тэжээлийн дутагдлыг хэрхэн яаж олж авах вэ?

Эрчим хүчний оновчтой үйлдвэрлэл нь үр тариа, ногоо, төмс, жимс зэрэг нүүрс уснаас (50-55 хувь) бүрддэг. Ургамлын гаралтай өөх тос, тосноос бага хэмжээний өөх тос (хамгийн ихдээ 30 хувь), амьтан, ургамлын гаралтай уургаас (10-15 хувь) л шаардлагатай байдаг.

Энд байгалийн тэнцвэрт байдал олдвол хүүхэд сайн харж, нэмэлт тэжээл шаардагддаггүй.

Эрүүл хоол хүнс идэх
Эрүүл хооллолт - (c) malvorlagen-seite.de

Хүүхэд нь цэвэр цагаан хоолтон, сүүгүй, хэт их махтай, чихэр, нарийн боов, эсвэл ихэвчлэн чихэртэй, хагас өөх тос, элемент, витамин зэрэг зохицуулалтыг нэг талаас нь идэж чаддаг уу?

Хэрэв давсалсан амттай, амттай, исгэлэн байвал энэ нь байгалийн амт мэдрэмжийг бууруулдаг. Тиймээс ямар ч хоол хүнснээс багагүй зууш идэх нь хүүхдэд хэрэгтэй байдаг.

Хэр их, хэдэн удаа идэх вэ?

Эрүүл, оновчтой хоолны дэглэм нь өдрийн турш 3-5 удаа хооллодог. Наад зах нь нэг удаа дулаан хоол оруулах хэрэгтэй. Өлсгөлөн ч гараагүй үед гэдэс нь сайн мэдэрдэг.

Жимс, хүнсний ногоо, зарим талх, нарийн боов нь зууш хийхэд тохиромжтой. Төмс, хүрэн будаа, гоймон, хүнсний ногоо эсвэл салатыг дулаан хоолонд хэрэглэх нь зүйтэй. Жижиг загас, махны хачирыг ээлжлэн санал болгоно. Усгүй, жимс, ургамлын гаралтай цай бол хямдхан ундаа юм.

Жимсний шүүс нь 10 хувь элсэн чихэр агуулдаг тул ундаа уухаас зайлсхийх хэрэгтэй. Сүү нь маш олон төрлийн чухал орц найрлагатай байдаг Өсөлтийн үе шатанд чухал ач холбогдолтой кальци, фосфор, уураг, цайр, иод, витамин В2, В1 юм. Хэрэв та сүүнд харшилтай бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнээс зөвлөгөө аваарай.

Хоол идэх нь байгаль юм

Насанд хүрэгчид ихэнхдээ хүүхдийн хоол хүнсийг хоолны дэглэмийн дагуу хэмждэг. Тиймээс хүүхдэд насанд хүрэгчдийн хэсгүүдэд үйлчлэхгүй байх нь чухал юм. Бие махбодь нь ихэвчлэн шаардлагатай зүйлээ авдаг. Хүүхдүүд өдөр бүр ижил хэмжээгээр идэхгүй байх нь хэвийн үзэгдэл юм.

Нас, биеийн хэлбэр, бие бялдрын болон биеийн тамирын дасгал зэргээс шалтгаалан хоолны дэглэмийг дангаар нь тохируулах хэрэгтэй. Амгалан, нойтон хүүхдүүдийг их хэмжээний мах, өөх тосоор хангаж, оронд нь хөнгөн хоол идэх хэрэгтэй болно, учир нь бодисын солилцоо нь үүнийг сайжруулж чадна. Урьдчилан чанаж болгосон ногоо, дулаан хоолыг өдрийн турш бага хэмжээгээр тарааж өгдөг.

Хоол идэх үедээ дүрмүүд, зан үйлүүд нь таашаал ханамжийг бий болгодог

Хоолны энгийн хэдэн зан үйл нь ходоодоо мэдрэх нь чухал байдаг. Эрүүл хооллолт нь анхны хазалтаас эхэлдэг. Хоол идэхийн тулд бид бүх цаг хугацаа, амралтаас илүү хэрэгтэй. Тиймээс хоол идэхийн өмнөх болон дараах богино завсарлага чухал юм. Радио, телевиз, уншлага, сонирхолтой яриа зэрэг саад тотгороос зайлсхийх хэрэгтэй. Томоохон хүмүүсийн адил: "Нүд чинь чамтай хамт хооллодог".

Сайхан нэмэлтийг зөвшөөрдөг

Хөхний сүү аль хэдийн чихэрлэг амттай байдаг тул чихэрлэг амтыг сонгох нь төрөлхийн байдаг. Нийт чихрийг бүхэлд нь хориглох нь дагаж мөрдөхөд хэцүү байх болно. Хүнсний пирамид хүртэл амттанг байрлуулж өгсөн бөгөөд үүнийг "Илүүдэл" гарчгийн дор хүлцэнгүй хоол хүнс үүсгэдэг. Зарчмын хувьд чихэр авахыг хориглодоггүй.

Гэсэн хэдий ч Хүүхдийн хоол тэжээлийн судалгааны хүрээлэн (FKE) өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэглээний 10-аас дээш хувийг "нэмэлт" хэлбэрээр хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, 7-9 насны хүүхдүүдийн хувьд энэ нь ойролцоогоор 180 ккал буюу ойролцоогоор 45 грамм элсэн чихэр эсвэл 20 грамм өөх тос юм.

Эрүүл мэндтэй холбоотой бусад хуудсууд

Холбоос дээр дарахад хүссэн хуудас нээгдэнэ.

Нурууны өвдөлтийг арилгах зөвлөмжүүд - Нурууны өвдөлтийг намдаах

нурууны өвчин

Gesunde Ernährung

Gesunde Ernährung

meteorosensitivity

meteorosensitivity

Танд асуулт, санал, шүүмжлэл байна уу эсвэл алдаа олсон уу? Бидэнд мэдээлэх ёстой сэдэв, эсвэл бий болгох будгийн зураг алга байна уу? Бидэнтэй ярилц!


Werbung

Сэтгэгдэл үлдээх

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд нь тэмдэглэгдсэн байна * онцолсон.