Гүйлт | Чийрэгжүүлэх, спортоор хичээллэх

Гүйх нь нэлээд удаан хугацаанд алдартай байсан бөгөөд гүйлтийн чиг хандлага улам бүр нэмэгдэж байна. Ашигтай, дунд зэргийн хөнгөн атлетик фунт стерлингээс эхлээд ган ган Адонис (түүний эмэгтэй хамтрагч) хүртэл.

Гүйлт - шүдний асуудлаас хэрхэн зайлсхийх вэ

Өнгө өнгийн функциональ цамцнуудаараа тэд бүгдээрээ орон нутгийн амралт, зугаалгын газрын өнгө үзэмжийн нэг хэсэг бөгөөд өөрийгөө хүндэлдэг хот бүр гүйлтийн тэмцээн зохион байгуулдаг. Эхлэгчдэд зориулж эхлэхэд туслах хэд хэдэн дүрмүүд байдаг.

Гүйлт - илүү их фитнес рүү гүйх
Гүйлт - илүү их фитнес рүү гүйх

Гүйх гүйлтийн эхний зорилго нь бодитой бөгөөд хүрч болохуйц байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бие махбодийн анхны нөхцөл байдлаас хамаардаг тул үүнийг нэгтгэхэд хэцүү байдаг.

Гэсэн хэдий ч үндсэндээ алхах, гүйх хоёрыг ээлжлэн эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь 3, 5 эсвэл 10 минут тутамд тохиолддог эсэхийг хүн бүр өөрсдөө олж мэдэх ёстой. Аажмаар гүйлтийн эзлэх хувь нэмэгдэж, явган хүний ​​завсарлага шаардлагагүй болох хүртэл богиносдог.

Гүйлт тус бүрийг булчингаа дулаацуулахын тулд явган алхах төхөөрөмжөөр эхлүүлэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр омогшихоос хамгаалдаг Гүйцэтгэл нэмэгдэх нь хурдан урам зоригийг бий болгодог. Эхлэгчдэд сайжруулалтыг ийм хурдан бөгөөд тасралтгүй хийдэг өөр спорт байхгүй байх.

Гэхдээ болгоомжтой байгаарай: Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд гүйлт хийхийн тулд булчин, үе мөчийг аажмаар барих хэрэгтэй бөгөөд булчин өвддөг хүмүүс ачааллын хамгийн тохиромжтой хязгаарыг аль хэдийн давсан байна. Эхнээс нь зөв гүйлтийн хэв маягийн талаархи зарим үндсэн мэдээллийг олж авах нь тийм ч их хор хөнөөл учруулахгүй - интернет форум, мэргэжлийн уран зохиол олон байдаг - сайн техник нь гэмтэл бэртэл, элэгдэлд орохоос сэргийлдэг.

Эхний зорилгодоо хүрээрэй

Удахгүй эхний жижиг зорилгууд биелэх болно (магадгүй 2, магадгүй 5 км), одоо бөмбөг дээр үлдэх урт хугацааны стратеги хэрэгтэй болно. Энд дахин: Гүйгч болгон өөр өөрөөр "хачиг" өгдөг. Хэрэв хэн нэгэнд хагас буюу бүтэн марафонд оролцох зэрэг томоохон (урт хугацааны) зорилго хэрэгтэй бол нөгөө хүн урам зориг болгон цэвэр агаарт тогтмол завсарлага авахад сэтгэл хангалуун байдаг.

Гүйхдээ ганцаараа эсвэл багаараа гүйх нь дээр үү гэсэн шийдвэр нь хувь хүний ​​адил юм. Хамтдаа гүйх нь хэд хэдэн давуу талтай байдаг: нэг талаас хамтарсан томилгоог хадгалах нийгмийн үүрэг хариуцлагын мэдрэмж, нөгөө талаас амьсгалыг оновчтой хянах чадвартай байдаг. Ярьж чаддаг хүмүүс одоо ч гэсэн хэвийн ажиллаж байна.

Гүйх гүйдлийн тоног төхөөрөмж

Тоног төхөөрөмжийг ажиллуулах сэдэв нь бараг зохицуулагдахгүй ширэнгэн ой болж хөгжсөн бөгөөд "гүйхэд ямар ч зардал гарахгүй" гэсэн хэллэгийг амархан батлах боломжгүй болжээ. Гэхдээ эхлүүлэхгүйгээр хэдэн зүйлийг хийж болно.

Нэгдүгээрт: Та гутлаа хэтрүүлж болохгүй. Тохиромжтой гутлыг олохын тулд гүйлтийн замын анализ хийдэг мэргэжлийн дэлгүүрт зочлох хэрэгтэй. Видео бичлэгийг ашиглан аль гутал хөлийг оновчтой дэмжиж байгааг тодорхойлдог. Бага зэрэг аз таарвал та тохирох зогсоосон загварыг олж магадгүй тул чанараа алдалгүй бага зэрэг хэмнэх боломжтой. Чанарын шаардлага хангахгүй тул хямдралтай дэлгүүрүүдээс гутал ажиллуулахыг бид зөвлөдөггүй.

Бусад гүйдэг хувцаснуудын хувьд та эрэлт багатай байж болно, үнэтэй брэнд хувцас заавал байх албагүй. Энэ нь хөлсийг илүү сайн тээвэрлэдэг тул бага зэргийн мөнгөөр ​​авах боломжтой тул ажиллагаатай дотуур хувцас байх ёстой.

Хүйтний улиралд гүйхдээ та зохих ёсоор дулаан хувцаслах хэрэгтэй бөгөөд хөнгөн, салхи нэвтэрдэггүй, ус зэвүүн хүрэм хэт хөрөхгүй байх нь чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, эмэгтэйчүүдийн хувьд спортын хөхний даруулга гэдэг асуудал хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь оновчтой загварыг олох хүртэл хангалттай анхаарал шаарддаг.

Олон гүйгчдийн хувьд янз бүрийн цахим тусламжгүйгээр хийхийг төсөөлөхөд хэцүү байдаг, ж.нь. B. зүрхний цохилтыг хянах төхөөрөмж. Үүнтэй адилаар давуу болон сул талуудтай. Энэхүү хяналтын хэлбэр нь бие махбодийн хэт ачааллаас сэрэмжлүүлэхэд маш үр дүнтэй боловч эрүүл өөрийгөө үнэлэх чадварыг хөгжүүлэхээс сэргийлдэг. "Ашигтай тоглоом" ангилалд урам зоригийг үнэхээр нэмэгдүүлж чадах, ялангуяа үр дүнг нь олон нийтийн сүлжээнд байрлуулж болох олон програмыг багтаасан болно.

Хүүхдүүдтэй гүйж байна

Эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ бие бялдрын хувьд хэт их ачаалал өгөхгүй байхын тулд маш болгоомжтой гүйж сурах хэрэгтэй. Бага сургуулийн хүүхдүүд зөвхөн жижиг гүйлтийн тоглоомоор гүйхэд хамрагдах ёстой бол 9-12 насны хүүхдүүд бага зайнд тогтмол гүйж чаддаг; Хэрэв та хүсвэл!

Гэхдээ тэдэнтэй ч гэсэн өсөлттэй холбоотой хэт ачаалал, үүнээс үүдсэн хохирол үүсч болзошгүйг анхаарах нь чухал юм. Үүнээс гадна хэт халах эрсдэлтэй байдаг, учир нь хүүхдүүд ерөнхийдөө бага хөлсөөр байдаг тул дулааны тэнцвэрт байдал бага зохицуулагддаг. Энэ шалтгааны улмаас уух нь насанд хүрэгчдээс илүү чухал юм.

Тогтмол гүйлтийн сургалтыг өсвөр наснаас нь эхлүүлж болох боловч өсвөр үеийнхний хурдацтай өсөлтөөс болж хэт ачаалал өгөх эрсдэл нэмэгдсээр байна. Гэхдээ үндсэндээ 15 нас бол гүйхэд тохиромжтой нас юм.


Werbung

Сэтгэгдэл үлдээх

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд нь тэмдэглэгдсэн байна * онцолсон.