Жингээ хасахад зориулсан хоолны дэглэмийн талаархи практик зөвлөмж

Хүмүүс жингээ хасах, хүссэн тоо, жингээ амжилттай биелүүлэх амлалт өгөх янз бүрийн хоолны дэглэм нь төөрөгдөл үүсгэдэг.

Амжилттай хооллох зөвлөгөө

Та хэзээ нэгэн цагт хооллолтыг туршиж үзсэн үү, гэхдээ амжилт нь гунигтай байсан уу? Yo-Yo-ийн нөлөө танд дахин дахин давтагдах болов уу?

Diet зөвлөмж
Хоолны талаархи зөвлөмжүүд - pixabay-аас tumisu-ийн зураг

Хоолны дэглэм барьж эхлэхгүй байх мянган шалтгааныг олж мэдэх үү? Жор нь төвөгтэй байдаг, хоолны дэглэм нь маш олон янз байдаггүй, эсвэл хоол хийх нь үнэтэй байдаг. Сахилга бат нь эхнээсээ зам дагуу унав.

Хоолны дэглэм амжилттай болохын тулд амжилтанд итгэлтэй байх хэрэгтэй. Өдөр тутмын амьдралдаа нэгтгэхэд маш амархан бөгөөд ингэснээр та үүнийг нөхөж чадахгүй.

Өөрийгөө хянах нь амжилтанд хүрдэг

Хоол тэжээл дээр амттай бялуу татдаггүй. Өндөр илчлэгтэй шүүсийг биш харин ус руу шилжүүлэх хэрэгтэй. Илчлэг багатай хоол хүнс худалдаж авахад анхаарах нь хэцүү байдаг.

Өдөр тутмын олон нөхцөл байдал таныг хааяа зууш идэхэд хүргэдэг. Бас тийм ч муу зүйл биш. Хэрэв та үдээс хойш нэг бялуу идэхийг хүсч байвал оройн ердийн хоёр хуваасан талхны оронд салат идээрэй.

Сэтгэл түгших нь бас тустай. Орой нь телевизороо унтраагаад л зугаалах хэрэгтэй. Машинаа, дугуйгаа ажиллуулаад орхих хэрэгтэй. Хамгийн сайн зүйл бол томоохон өөрчлөлтгүйгээр хялбар хийхэд хялбар хоолны дэглэм байх болно.

Жингээ хасахад хялбар, хурдан бөгөөд хялбар зөвлөгөө

Жижиг хавтан ашиглана уу

Хоолны дэглэмийн үед идэх хоол хэтэрхий их биш байх ёстой. Зүгээр л жижиг хавтан авч, таны хоол том харагдах болно.

Цэцүүд ширээн дээр байх ёсгүй

Хүснэгтийг тохируулсны дараа бүх савнууд ширээн дээр байна. Энэ нь таныг өлсгөлөн байхаа больсон ч та нарыг идэж идэх болно. Гал тогоонд орхи.

Худалдаж авах

Худалдааны жагсаалтыг бичээд зөвхөн хуудсанд байгаа зүйлсийг аваарай. Худалдаж авахын тулд хэзээ ч өлсөхгүй байх. Өлсгөлөнгөөс илүү худалдан авдаг нь батлагдав. Хэрвээ та урьд нь жимс эсвэл түүхий ногоо идэх юм бол ходоод нь боловсруулах үйл явцтай болно.

Хоол, телевиз

Хэрэв та нар ТВ үзэх юм бол битгий идээрэй! Хоол идэж байх үеийн дасгалууд нь анхаарал сарниулах бөгөөд та илүү их идэх болно, учир нь ханасан мэдрэмж нь дараа л гарч болно. Ялангуяа ТВ-ийн урд хооллох үед ханасан дохио хурдан үл тоомсорлодог тул таны хүсч байгаагаас хамаагүй их иддэг.

Хоолны дэглэмд ч гэсэн бялуу эсвэл шоколадны баарыг зүүж болно. Гэхдээ жижигхэн бялуу юмуу зүгээр л шоколадны баар юм. Магадгүй өдөр бүр биш байж магадгүй, гэхдээ бүр дараа нь чи өөртөө сайхан амттай хандах хэрэгтэй.

Дараагийн үдэшлэг хүртэл 5 кг яаж алдах вэ

Та жингээ хасахыг хүсч байна уу? Бага тоо, том асуудал! Дараагийн үдэшлэг хүртэл 5 кг алдах талаар зөвлөгөө өгдөг.

Үдэшлэг хүртэл жингээ хурдан алдах
Үдэшлэг хүртэл жингээ хурдан алдах уу? - Пиксабайгаас авсан Жэйми Хайнс

Та магадгүй арван хэдэн удаа жин хасахыг хичээсэн байх. Эхний кило нь хонгилоос хурдан алга болсон, гэхдээ та амттай зүсмэл бялууг харвал жин дахин өссөн үү?

Дараагийн тал руугаа 5 кг алдахаа мэдэхгүй тул цөхөрсөн тэр мөч ирэв үү?

Одоо бууж өгөөд л хоолоо идээрэй, эсвэл та эцэст нь асуудалтай тулгарч байна уу? Таны хувьд амьдралыг улам хүндрүүлж буй ядаргаатай нэмэлт фунтуудтай тэмцэхээр шийд.

Дараагийн үдэшлэг хүртэл 5 кг алдахын тулд бидний зөвлөмжийг энд оруулав

Та яагаад 5 килограммаар хэмжигдэхүүн дээр хэт их жинтэй байдаг вэ?

Энэ энгийн асуултыг өөрөөсөө асуу. Хэрэв та хэтэрхий их жинтэй бол хэтэрхий их идэж уу эсвэл буруу зүйл иддэг.

Хоол идсэн бүхнийг бич.

Шоколад, эсвэл жигнэмэг бүрийг нэн даруй мартаарай. Хэрэв та хоолны дэглэмийг таних бол та зөв зам дээр байна.

Та хоолны дуршил, өлсөж байна уу?

Хэрэв та одоо бодож байгаа бол энэ асуултыг асууж дараа нь сүүлчийн удаа үнэхээр өлсөж байх үед бодож үзээрэй. Чи үүнийг мэдэж байна уу?

Ихэнхдээ бид иддэг учраас иддэг. Ямар нэг амттай, сэтгэл зүрхэнд дуртай. Эсвэл бид уйтгар гунигласнаас юм уу, эсвэл зүгээр л стресст ордог. Хэрэв та талх нарийн боов, амтат бялуу, жигнэмэгийг үзвэл та эсэргүүцэх үү?

Өөрийгөө урамшуул

Өөрийгөө зоригжуулж, 5 Холилтыг дарахын тулд дараагийн чихрийн тавцанд түлхэхээсээ өмнө ямар сайхан харагдахыг мэдэж аваарай.

Спорт

Дотоод новшийг даван туулж, дуртай спортоо олоорой. Таны бодисын солилцоо, өөх тосыг шатаах нь дасгал хөдөлгөөнөөр нэмэгдэж, жингээ алдах нь илүү хурдан ажиллана. Та өдөрт нэг цаг дасгал хийх шаардлагагүй. Өдөртөө ямар нэгэн жижиг зүйлийг нэгтгэхийг хичээ: жишээлбэл, зүгээр л ажил дээрээ шатаар авирах эсвэл явган дэлгүүр хэсэх.

эдэлнэ

Өөрийнхөө хоолыг сайхан өнгөрүүлээрэй. Хүснэгтийг зочдод хүлээж буй мэт харуул. Алхаж аажмаар идэж, бүх хазалт дээр анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. ТВ гэх мэт ямар нэгэн дуу чимээ гаргах. Та нар харах болно, чи илүү хурдан болно.

ундаа

Хоолны өмнө том хэмжээний шилэн ус ууна. Тэд хурдан хооллож, ус нь хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг.

Бага калори ундааны сонголтууд

Уух зүйл бол та үл тоомсорлох илчлэг ихтэй тул илчлэг багатай ундааны альтернатив аргыг сонгоорой.

Ус уух
Ус уух - пиксабайгаас никола giordano-ийн зураг

Ундаа нь өдөржингөө түргэн, бүрэн бусаар залгидаг хамгийн том таримлын нэг юм. Тэд илүү их калори авчирдаг, бүрэн дүүрэн биш, амархан мартагддаг.

Мэдээж хэрэг, шинэхэн шахсан жүржийн шүүс нь энгийн шилэн рашаанаас илүү амттай байдаг. Цөцгийтэй кафе латте нь мэдээжийн амт мэдрэмж бөгөөд кофены аягатай харьцуулж болохгүй.

Сүүтэй хөөс бүхий кафе нь 180 калориор бахархдаг, хар кофе нь илчлэггүй байдаг гэж та бодож байсан уу? Уутнаас нэг шил жүржийн шүүс 78 калори агуулдаг ба алимны шүүс нь бүр их байдаг. Өдөржингөө та илүүд үздэг маш их хэмжээний илчлэг хуримтлагддаг.

Бага калори ундааны сонголтууд

Хүний бие нь усны 60 орчим хувьтай байдаг. Бид усгүйгээр амьдардаггүй. Өдөр бүр манай бие 2,5 литр усыг алддаг, үүнийг дахин дүүргэх шаардлагатай болдог.
Агшин зуур ууж байгаа хүмүүс өлсөхгүй байна. Мэдээжийн хэрэг, та одоо ууж болохгүй, харин илчлэг багассан өөр ундаа хэрэглэхийг санаарай.

Тамхи татдаггүй ундаа

Та маш их калори, ялангуяа ундаагаар хэмнэж чадна. Ундаагаас илчлэг нь хатуу хоол хүнснээс авахуулаад жинд илүү их нөлөө үзүүлдэг. Нөгөө талаар илчлэг бууруулсан зөөлөн ундаа нь хиймэл чихэрлэг бодисоор баяждаг. Гэсэн хэдий ч хөнгөн бүтээгдэхүүн гэж зарласан ундааг хэд хэдэн удаа ялгаварладаг. Тэд таныг өөх тос болгож, зүрх, цусны эргэлтэд хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд тэр ч байтугай хорт хавдар үүсгэдэг гэж ярьдаг. Жимс болон шахсан нимбэгний жүүсээр амталсан рашаан усыг сонгоорой. Зах зээл дээр хязгааргүй тооны цай байдаг. Дуртай олон төрлөө ол. Та мөн ус, шохойн зүсмэлүүд, мөн чихэрлэг жимсний сиропоор хийсэн бага зэрэг илчлэгийн амтат ундаагаар хооллох боломжтой.

Архи, хамгийн их таргалалт

Жингээ хасахыг хүсч буй олон хүн ундаа, ялангуяа согтууруулах ундааны илчлэгийг дутуу үнэлдэг. Согтууруулах ундаа нь калори илчлэгийн нэг гэдгийг ихэнх хүмүүс мэддэггүй. Хуурай цагаан дарс нь 144 калори, жижиг шил лонхтой 142 калори байдаг. Хэрэв та дарс эсвэл шар айраг уух дуртай бол илчлэг багатай боловч сайн амтыг санал болгодог алкогольгүй хувилбарыг сонгоорой.

Яагаад гэвэл турахын тулд уух нь маш чухал юм

Хэрэв та жингээ багасгахыг хүсвэл бүх талаасаа маш их уух хэрэгтэй гэдгийг байнга сонсдог. Гэхдээ жин хасах нь архины хэрэглээ яагаад чухал болохыг мэдэхгүй байна.
Согтууруулах ундаа яагаад чухал болохыг бид танд мэдэж байна.

Аль ундаа нь жингээ алдахад тохиромжтой вэ?

Маш их уух
Маш их уух нь чухал - Pixabay-аас авсан Manosainz-ийн зураг

Ус бол үргэлж хамгийн сайн цангасан нударгал юм. Энэ нь бас үнэтэй рашаан, хоолойноос хангалттай ус байх ёсгүй. Гэхдээ хэн уух дуртай вэ?

Бүх амттанд амталаагүй цай нь хүний ​​биед агуулагдах шингэний хэмжээг нөхөхөд тохиромжтой. Шүүс шүршигч нь мөн биед эрдэс бодис өгдөг тул тохиромжтой байдаг.

Бие махбодид хэдий хэмжээний шингэн хэрэгтэй вэ?

Биеийн хөлс нь өдөрт 2 хүртэл лацдана. Спорт, саун, халуун өдрүүдэд ч гэсэн бие махбодын хэрэгцээ шаардлагад илүү их шингэн хэрэгтэй болдог.

Биеийн жингээ хасахын тулд илүү их шингэн хэрэгтэй вэ?

Хэрэв та бага иддэг бол таны бие бага шингэн авах болно. Эцсийн эцэст, хоол хүнс илүү их ус агуулдаг. Та эдгээр хоолонд их хэмжээний ус байдаг учраас жимс, хүнсний ногоотой хамт нэг хэсгийг хамарч болно. Та мөн биений усны шаардлагыг шөлөөр хэсэгчлэн халааж болно. Сүргүүд нь бага хэмжээний илчлэг, олон төрлийн шингэн байдаг.
Бие махбодыг өөхөн дэвсгэр дээр довтлох үед хорт бодис нь өөх тосны эдэд хадгалагддаг. Шингэний хувьд эдгээр бие махбодиудыг хордуулж болно.

Кофе нь мөн шингэний алдагдлыг нөхөж чадах уу?

Олон жилийн турш хүн бүр кофег шингэн аятайхан махчин гэж тодорхойлсон бөгөөд та үүнийг зөвхөн шилэн аягатай усанд зугаацаж чаддаг. Энэ хооронд шинэ судалгаагаар ийм зүйл болоогүй байна. Хэрэв таны бие кофейн уухад хэрэглэдэг бол та XNUMX аяга кофе ууж, чийгшүүлэлтэд найдаж болно.

Та архи уухыг яаж санаж байна вэ?

Ихэнх хүмүүс, ихэвчлэн ахмад настан, уухаа мартдаг. Гэхдээ чийгшүүлэх нь жингээ алдахад чухал төдийгүй бүх насандаа чухал ач холбогдолтой юм. Архи уухыг байнга сануулахын тулд ямар гүүр барих боломжтой вэ?

  • Ашигт малтмалын усны янз бүрийн сортуудыг туршиж үзээрэй, зах зээл маш их баялаг юм. Магадгүй та хамгийн сайн дуртай усаа олох болно.
  • Гол нь шилээ нэн даруй дүүргэ. Дараа нь та илүү их уух болно.
  • Шинэ амтыг мэдрээрэй. Нимбэгний шүүстэй, эсвэл жимсний зүсмэлүүдээр баяжуулсан рашаан нь амттай, сэтгэл сэргээдэг.
  • Хоол бүрийн өмнө том шилэн аяга уухаа мартуузай. Ингэснээр та ходоодоо аль хэдийн бүрэн дүүргэсэн тул илүү хурдан дүүрэх болно.

Бидний зөвлөмжийн тусламжтайгаар одоо жингээ хасах нь яагаад чухал болохыг та мэдэх болно.

Сүйрлийн дэглэм яагаад та нарыг өөхлөж байна вэ

Сүйрэлгүй хоол хүнс нь туслахаасаа илүү хохирол учруулдаг гэдгийг та мэдэх үү? Дараа нь уншаад, чи гайхах болно! Хэрвээ та худал туранхай хоол идэж, биднийг туранхай гэж боддог бол бид таныг олж мэдсэн.

Зах зээл дээрх олон төрлийн хоолны дэглэмүүд нь богино хугацаанд их хэмжээний турах амлалт өгдөг. Энэ нь мэдээж маш их сэтгэл татам зүйл юм, яагаад гэвэл хэн аль нь хурдан жингээ хасахыг хүсэхгүй байна вэ? Сүүлчийн амжилт нь маш их эргэлзээтэй байдаг, учир нь маш богино хугацааны дараа та алдсан фунтаа хонго дээрээ буцааж өгөх болно. Гэмтсэн хоолны дэглэм яагаад өөх тос үүсгэдэг болохыг бид олж мэдсэн.

Сүйрлийн дэглэм гэмтсэн
Гэмтсэн хоолны дэглэмийн гэмтэл - Pixabay-аас PublicDomainPictures-ийн зураг

Хэрэв та үр дагавар болон урт хугацааны амжилтанд санаа зовохгүй бол таны жинг маш богино хугацаанд багасгаж болно. Биеийн усны алдагдал нь богино хугацаанд бага жинтэй болохыг харуулж байна.

Сүйрлийн ихэнх хоол нь тэдний санал болгосон хоолонд маш бага давс дээр суурилдаг. Хэрвээ бие нь давс багатай бол биеийн ус бага байдаг. Хүнсний ногоо, салат ихтэй тул бие нь их хэмжээний калигаар хангагдсан тул бие нь уснаас гардаг.

Гэмтсэн хоолны дэглэмд хэрэглэх хоол хүнс нь ерөнхийдөө маш бага байдаг тул ходоод, гэдэс бага агууламжтай байдаг. Энэ бүхэн нь бие махбодийн жинг бууруулахад хүргэдэг. Энэ төрлийн турах замаар жингээ хасах нь хамгийн сүүлд гурван долоо хоногийн дараа зогсоход хүргэдэг. Зарим үед бие нь үлдсэн усандаа наалдаж, өөх тосны нөөцөө гаргадаггүй.

Гэмтсэн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар ус байхгүй бол өөх тос хэвээр байна!

Одоо бид ослын дэглэм яагаад өөхийг өдөөдөг болохыг нэгтгэн дүгнэж болно. Богино хоолны дэглэм нь усны алдагдалд хүргэдэг боловч өөх тос алдахад хүргэдэггүй. Дараа нь хоолны дэглэм дууссаны дараа усыг дахин хадгалахтай холбоотойгоор шинэ жин нэмэгдэх нь хэнд ч ойлгомжтой.

Мэдээжийн хэрэг энэ нь хүн бүрт маш их уурлаж байна. Гэтэл алдагдсан фондын бүх баяр баясгалан алга болжээ. Энэ бол JoJo хэмээх нөлөөг нэрлэдэг.

Хоолны дэглэм бүр бие махбодод стресстэй байдал үүсдэг. Биеийн эрчим хүчний хэрэглээг багасгаж, ус, булчинг их хэмжээгээр нөөцлөхийг илүүд үздэг.

Бие махбодь өлсгөлөнд автоматаар сэрэх болно. Эдгээр шинжүүд нь өлсгөлөнгийн хямралд хүргэдэг бөгөөд бие нь оршин тогтнохын тулд бүх боломжтой эрчим хүчийг хадгалдаг.

Werbung

Сүйрлийн хоолны дэглэмийн оронд та урт хугацаанд жингээ барих, хадгалахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй.
Одоо та ослын дэглэм яагаад таргалдаг, зөвхөн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж байгааг харах болно.

Энд санал, шүүмжлэл, санал, талархал илэрхийлэх боломжтой .-)