Зөв унтах хэрэгтэй эрүүл мэнд

Хүмүүс амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг. Сайн, хангалттай унтах нь гүйцэтгэлийн урьдчилсан нөхцөл юм. Нойр дутуу эсвэл хангалтгүй унтах нь таныг анхааралгүй, цочромтгой болгодог. Зөв гудас, хэрчсэн хүрээ, орны даавуу, зөв ​​дэр нь унтаж амрах нь хэр сайхан болохыг тодорхойлдог.

Зөв унтах хэрэгтэй

Хэт их тохиолдолд, бие чинь амрахгүй бол бүр өвчтэй болдог. Бие махбодь унтах үед сэргэж, өнгөрсөн өдрийн зүйлийг боловсруулдаг. Метаболизын процессууд мөн нөхөн төлжиж байдаг. Энэ бүхэн тохиолдохын тулд гудас нь биедээ тохирсон байх ёстой.

Эрүүл унтах зөв матрас
Эрүүл унтах зөв матрас - Пиксабайгаас Дитер Роббинс

Танд тохирох зөв гудас

Олон гудас байдаг. Танд тохирох матрас нь аль нь вэ? Хатуу эсвэл зөөлөн үү? Латекс, хаврын цөм эсвэл илүү сайн хүйтэн хөөс гудас уу? Шинэ матрас худалдаж авахдаа анхаарах зүйл их байна.

Матрас хийхэд илүү тохиромжтой материал бол хаврын цөм, латекс, хүйтэн хөөс юм.

Гаднах дотогшоо ба Бонелл гудсан

Нэрнээс нь харахад хаврын гудас нь хоорондоо бэхэлсэн олон метал булагуудаас бүрдэнэ. Халаасны хаврын матрасаар жижиг буланд даавууны жижиг уутыг булгийн эргэн тойронд байрлуулна. Бонелл гэгч гудас, нөгөө талаас, зөвхөн булаг шанд хооронд агаартай байдаг. Хоёр төрлийн гудас нь дулаан, чийгийг ялгаж, агааржуулалтыг хангалттай хангадаг. Шөнийн цагаар маш их хөлрдөг хүмүүс энэ материалаар сайн хангагдсан байдаг. Бонеллийн хаврын гол дэвсгэр нь сул талтай боловч шөнийн эргэлт хийх үед энэ нь өөрчлөгддөг. Халаасны үндсэн гудас нь илүү өндөр цэгийн уян хатан чанартай байдаг. Энэ нь биеийг дэмжиж, гулзайлгахгүй.

Хүйтэн хөөсний гудас нь хөөсөөр хийгдсэн байдаг. Мөн энэ материалын тусламжтайгаар өндөр цэгийн уян хатан чанар, биеийн сайн зохицолыг харуулдаг. Матрас нь чийгийг норгож, дулааныг хадгалах боломжтой. Хэрэглэсэн хөөсний нягтрал өндөр байх тусам гудасны чанар өндөр болно.
Латекс матрас нь өндөр чанартай, заримдаа илүү үнэтэй байдаг. Тэд бие махбодийг төгс зохицож, тааламжтай шөнийг өнгөрөөх болно. Энэ матрасны сул тал бол зүгээр л жин юм. Гэхдээ тусламжтайгаар энэ нь асуудал биш юм.

Мөн унтлагын байрлал нь матрас сонгохдоо чухал шалгуур болдог. Хажуугийн унтлагын өрөөнүүд нь арын унтлагын өрөөнүүдээс өөр удирдамжтай байдаг.

Матрасны хувьд хэвтэх өөр өөр газрыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эдгээр нь хамгийн сайндаа гурван өөр төрлийн хатуулагтай бөгөөд биед дасан зохицох ёстой. Мөн жин, хэмжээ нь өөр өөр хатуулаг түвшинд тохирсон байх ёстой. Матрын зузаан нь ямар ч нөхцөлд мэдрэгдэхгүй байх ёстой. Хоёр хүний ​​оронд унтаж байгаа хүн хоёр дан гудасыг сонгох хэрэгтэй, учир нь хүн бүр хэвтэж, өөр өөр, өөр өөр хэмжээтэй, өөр өөр жинтэй байдаг.

Та ямар төрлийн дэр вэ?

Дэр нь олон янзын материалаар хийгдсэн бөгөөд худалдан авагч сонголтоо хийхдээ хулгайлдаг. Хэрэв та ямар дэрний төрлийг олж мэдэхийг хүсч байвал хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Зөв дэр
Баруун дэр - Пиксабайгаас авсан Клаудио Скотт

Хоёр төрлийн дэр хэрэглэгчид байдаг. Нэгэн цагт дэр-Кнауцчер, нөгөө талд нь дэрэнд хүрдэггүй, зүгээр л худлаа ярьдаг хүмүүс байдаг.

Янз бүрийн дүүргэлт бүхий хэд хэдэн зуун дэрний асар том сонголттой бол зөв сонголт нь тийм ч хялбар биш юм. Дэрний хэлбэрийг дангаар нь сонгох хэрэгтэй. Хэрэв дэр хэт том байвал нурууг нь дээшлүүлж, толгойг нь дэмжихгүй бөгөөд энэ нь умайн хүзүүний нурууг чангалахад хүргэдэг.

Тохиромжтой дэрний тусламжтайгаар зөвхөн толгой нь дээш, харин умайн хүзүүний нугалам байдаггүй. Жижиг дэрнүүд илүү тохиромжтой. Эргономийн үүднээс авч үзвэл 80 x 80 дэр нь зөвхөн ор дэрний даавуугаар санал болгодог тул маш их алдартай байдаг.

Зөв дэрийг сонгох нь ихэвчлэн дутуу үнэлдэг. Зөв дэр нь амрахад чухал хувь нэмэр оруулдаг. Буруу дэр нь хурцадмал байдал, толгой өвдөхөд хүргэдэг. Хэрэв та мөрөн ба хүзүүний бүсэд өвдөлт, түгшүүрээр сэрвэл өөр дэр сонгох хэрэгтэй. Хэрэв унтах зуршил буруу байвал нурууг нь хэтрүүлж болно. Гэхдээ энэ нь салхинд хийсдэг бөгөөд энэ нь нуруунд маш эрүүл бус байдаг.

Хамгийн тохиромжтой дэрний хэмжээ нь зөвхөн толгой ба хүзүүний хэсгийг хамардаг. Үүний үр дүнд мөр нь гудас руу живж чаддаг. Тохиромжтой нугасны байрлалд хүрэхийн тулд ортопедистууд 40 x 80 см хэмжээтэй байхыг зөвлөж байна.

Хажуу, нуруу эсвэл ходоодны унтлагын өрөө үү?

Хүмүүсийн талаас илүү хувь нь тэдний талд унтдаг. Дэр нь умайн хүзүүний нурууг хэт их сунгахгүй байхын тулд мөрний хүзүүний гурвалжинг дүүргэх ёстой. Хэт зөөлөн дэр ч гэсэн толгойг бэхлэхэд шаардлагатай даацын даацыг баталгаажуулж чадахгүй.
Арын унтлагын хувьд толгой ба мөрний арын хоорондох дэмжлэг чухал үүрэгтэй. Дэр нь хэт өндөр байх ёсгүй. Хүзүүний тулгуур дэр нь хүзүүнд тааламжтай дэмжлэг болж, тайвшралыг өгдөг.

Хэвлийн унтаж байгаа хүмүүс маш хавтгай дэр хэрэгтэй эсвэл эхнээс нь орхих хэрэгтэй. Толгойн хажуугийн байрлалаас шалтгаалан умайн хүзүүний нугалам нь их ачаалалтай байдаг бөгөөд дэр нь нурууг улам бүр нугалахад хүргэдэг. Мэдрэмжтэй байрлалд хувьсах дүүргэлт бүхий байгалийн үстэй дэр санал болгодог.

Улирал бүрийн тайтгаруулагчид

Унтаж амрах нь зөв нөмрөг мөн маш чухал юм. Хэрэв та хурдан хөлдөх эсвэл хөлрөх юм бол хуурамч хөнжилтэй сайхан унтаж амрахгүй. Тиймээс улирал бүрт өөр өөр даавуу эсвэл хөнжил байдаг. Хөнжил нь үндсэндээ дүүргэх материалд ялгаатай байдаг.

Зуны хөнжил

Унтах зөв нөмрөг
Унтах зөв орны даавуу. Пиксабайгаас авсан StockSnap

Зуны шөнийн цагаар өтгөн нөмрөгтэй байх нь хэн ч таалагддаггүй. Шөнөдөө 20 градусаас дээш температурт ердийн орны даавууг ашиглахыг зөвлөдөггүй. Зуны хөнжил нь амьсгалж, чийгийг зохицуулдаг. Зуны хөнжил нь 500 грамм дүүргэлттэй байдаг. Зах зээл нь зуны улиралд өргөн хөнжил сонгохыг санал болгож байна. Синтетик ба байгалийн материалын хоорондох ялгаа бий. Ноолуурын болон тэмээний үс нь байгалийн материал бөгөөд чийгийг оновчтой зохицуулдаг. Хятадаас зэрлэг торго бол маш их алдартай материал юм. Угаалгын машинд цэвэрлэж болох зуны хөнжил нь хамгийн тохиромжтой.

Өвлийн хөнжил

Өвлийн хөнжил нь аятайхан, дулаан байх ёстой. Өвлийн улиралд зориулагдсан хөнжилний хувьд та синтетик хөнжил, доош тав тухтай тавиуруудыг сонгож болно. Синтетик хөнжилний хувьд шилэн дүүргэлтийг хөвөн дотор болон гадна талд хэрэглэдэг. Одоогийн байдлаар тэд нэр хүндээсээ хамаагүй дээр юм.

Доош ор нь мэдээж илүү чанартай байдаг. Хөшгийг доош нь тавьсан тохиолдолд дор хаяж 60 хувь байх ёстой. Цаг уурын бүс бүхий өвлийн хөнжил бас байдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл дулааныг ялгаруулдаг агаарын камер бөгөөд ингэснээр ямар ч дулааныг бий болгохыг зөвшөөрдөггүй. Өвлийн хөнжлийг хосоороо, бүтэн жилийн турш хөнжлөөр хийдэг. Хос хөнжилд дарагдсан цоожны тусламжтайгаар хоёр утас бие биентэйгээ холбогддог. Бүх улирлын хөнжилөөр та давхаргыг нээж, зуны улиралд гайхалтай ашиглах боломжтой.

олон тоо Хөнжил нь жигд наалдсан зайгаар тодорхойлогддог. Дүүргэлт нь өд эсвэл нийлэг өднээс тогтох боломжтой. Хиймэл өд нь эдгээр өдрүүдэд маш өндөр чанартай бөгөөд чийгийг оновчтой зохицуулж чаддаг. Өөр нэг давуу тал бол тэдгээрийг угаалгын машинд амархан угааж болдог. Хөвөнгийн төрөл нь гадаад төрх, дулаан тусгаарлалттай холбоотой. Тэнд бөмбөлөг ор, шалны хөнжил, хуурцагны хөнжил байдаг. Хамгийн сайн мэддэг нь ижил хэмжээтэй олон тооны дөрвөлжинд өргөгдсөн хуурцагны хөнжил юм. Дулаан тусгаарлагч нь өндөр байх тусам вэб өндөр болно. Ноос дүүргэж хийсэн нүхнүүд нь чек, очир алмааз эсвэл дугуй хөнжилтэй байж болно. Энэ төрөл нь тэмээний үстэй бөглөхөд онцгой алдартай. Ширмэл ор нь хамгийн алдартай хэв маяг хэвээр байна.

Алчуурыг худалдаж авахын өмнө юуг анхаарах хэрэгтэй вэ?

  • Унтлагын өрөөний хамгийн их ба хамгийн бага температур хэд вэ?
  • Хөнжилийг угааж байх ёстой юу?
  • Хөлрөх эсвэл хөлдөх нь үнэн үү?
  • Миний хамгийн дээд хэмжээ хаана байна?

унтахын өмнө

Унтахдаа бэрхшээлтэй байгаа хэн бүхэн урт хугацааны туршид жинхэнэ бэрхшээлтэй тулгарч болно. Унтах эмгэг нь зөвхөн унтахаас гадна унтаж амрах болно. Бүх насны хүмүүс унтахад бэрхшээлтэй байдаг.

Унтах гэж зан үйл хийдэг
Унтах зан үйл. Пиксабайгаас Луиселла Планета Леони

Ихэнх шалтгаан нь стресс эсвэл сэтгэлийн түгшүүр юм. Хамгийн сайн тохиолдолд та өдөр тутмын амьдралын стрессээс эсрэг зүйлийг хийж чадна, ингэснээр үдэш болтол унтаж, нойргүйдэлд хүргэдэг.
Унтах зан үйл нь унтах асуудлыг хянахад тусалдаг. Унтах эмгэг, тогтмол унтах цаг нь унтахаас сэргийлдэг. Хэрэв та үргэлж нэг цагт унтах юм бол организм унтах цагтаа тааруулж чаддаг.

Унтах зан үйл нь маш чухал бөгөөд унтах асуудалд тусалдаг.

Бүр бага насандаа унтлагын зан үйлийг ухамсартайгаар бага эсвэл бага хэмжээгээр нэвтрүүлдэг. Хүүхдүүд эцэг эх нь тэр дороо орондоо орох хэрэгтэйг байнга сануулдаг. Олон гэр бүлийн хувьд унтах бэлтгэл нь оройн хоолноос эхэлдэг. Ихэнхдээ энэ нь нэг зэрэг хийгддэг. Үүний дараа та гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаж, кино үзэж, ном уншиж болно. Гэр бүл бүр өөрийн зан үйлтэй байдаг. Энэ нь бас сайн зүйл юм, учир нь энэ нь гэр бүлээ хамт байлгаж, унтах бэлтгэлээ хангахад тусалдаг.

Унтах зан үйл нь хурдан унтаж, илүү сайн унтаж, илүү тайван амрахад тусална. Илүү сайн унтдаг хүн илүү сайн, уян хатан бөгөөд өдөртөө илүү хялбар зохицуулж чаддаг.

Заримдаа унтахынхаа өмнө унтахаасаа өмнө нэг аяга валериан цай эсвэл зөгийн балтай бүлээн сүү уух нь хангалттай. Олон хүмүүс дуртай номондоо цөөн хэдэн хуудсыг уншдаг. Гэрэл бүдэг багаар харахад таны нүд хүндээр унтаж, зохих ёсоор унтах болно. Нөгөө талаар триллер, аймшгийн зохиолуудыг уншихаас зайлсхий, учир нь энэ номыг унших нь тархийг унтах чадваргүй болгодог.
Унтах асуудалтай олон хүмүүс үгаалгын онгоцонд ордог. Анхилуун бөмбөлөгтэй ваннд та тайвширч, тайвширч болно. Дулаан шүршүүр ч гэсэн гайхамшигтай зүйлийг хийж чаддаг. Усанд орох алчуураар ороосон мөрөөдөл удахгүй биелэх нь гарцаагүй.

Унтах нь амин чухал боловч хүний ​​бие махбодийн унтах хэрэгцээ маш их ялгаатай байж болох юм. Энэ нь тийм ч их сонсогдоогүй ч эрүүл хүний ​​хувьд XNUMX-XNUMX цаг байх боломжтой. Дөрвөн цаг унтах нь үнэхээр хангалттай байж чаддаг, энэ нь үргэлж хүмүүсээс хамаардаг. Хүний унтах хэрэгцээ нь хувь хүний ​​адил хувь хүн юм.

Хэрхэн сайн унтах вэ

Унтах нь маш чухал, бид бүгд үүнийг мэддэг. Мөн та хангалттай унтах хэрэгтэй. Хүн бүр илүү сайн унтахад туслах хэдэн энгийн зөвлөмж, заль мэхүүд байдаг. Ингэснээр хүн бүр орондоо илүү тайван, сайн амарч амрах болно.

Унтах
Унтах - Пиксабайгаас авсан Мин Мин Туан Ву-гийн зураг

Танд тохирсон унтах зан үйлийн талаар бод. Энэ нь зөвхөн унтахаас гадна сайн унтахад тусалдаг.

Унтаад л босоод зогсохгүй гээд төсөөлөөд үз дээ. Орой болохоор хийх зүйл их байсан тул өдөртөө явах хэрэгтэй байв. Унтахын тулд сэрүүлэг тавихад л хангалттай.

Зүүрмэглэх товчийг битгий тохируулаарай! Ихэнх хүмүүс хойшлуулах товчлуурыг дахин дор хаяж 5 минут удаан байлгана. Унтах, хэрэв энэ 5 минутын дотор байдаг бол үнэхээр юу ч хийхгүй. Энэ нь чанар муутай юм. Унтах гүн үе шатнаас сэрээд дахин унтах үед та ихэвчлэн өмнөхөөсөө илүү их ядардаг.

Сэрүүлгээ эртхэн тохируулсны дараа тэр даруй босоорой.

Өдрийг ухамсартайгаар дуусга! Хэрэв та тухайн өдрийн үйл явдлыг өдрийн тэмдэглэлд бичих дуртай бол үүнийг хийх хэрэгтэй. Ингэснээр унтаж унтаж, илүү сайн унтаж амрах болно.

Унтлагын өрөөний хаалганы өмнө санаа зовох зүйлээ л үлдээгээрэй. Жишээлбэл, та өдөртөө юу хийхээ шийдэж, дараа нь тайван унтаж болно.

Та унтах өдрийн тэмдэглэлээрээ үүнийг ашиглаж болно. Унтахдаа хэдэн цаг унтаж, хэдэн удаа унтаж, өглөө боссоноо бичиж аваарай. Орой нь архи, кофе ууж, унтах эм уусан эсэхээ мөн тэмдэглэж аваарай. Энэ бүхэн нь зуршлыг өөрчлөхөд тусалдаг бөгөөд дараа нь илүү сайн унтах болно.

Нэгээс арав хүртэлх тооны жагсаалтыг гаргаж, яагаад унтаж чадахгүй эсвэл унтаж чадахгүй байгаагаа бичээрэй. Та унтах зангаа юунд илүү их зовоож байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. Та юу өөрчлөх боломжтой вэ?

Werbung


Эмнэлгийн үзлэгээр унтах хамгийн том алуурчид нь олон цаг, завгүй хуваарьтай байдаг. Хамгийн сайн тохиолдолд ажлын ачааллыг багасгахыг хичээ. Яваандаа хэт бага, муу унтах нь өнгөрсөн үеийн зүйл байх ёстой. Хэрэв бүх сонголтууд нь тус болохгүй бол танд туслах эмчид хандах хэрэгтэй.