Хүүхэд, өсвөр насныханд зориулсан зөв хооллолт

Зөв хооллолтыг эрүүл хослуулах нь үндсэндээ амьтан, ургамлын гаралтай тэнцвэртэй найрлагаас бүрддэг. Эрчим хүчний хамгийн оновчтой үйлдвэрлэл нь нүүрс ус (50-55 хувь), үр тариа, хүнсний ногоо, төмс, жимс зэрэг бүтээгдэхүүнээс бүрддэг.

Хүүхэд, өсвөр насныханд зориулсан эрчим хүчний хандивлагчийн зохистой хоол тэжээл

Хүнсний ногооны өөх тосоос хамгийн бага өөх тос (хамгийн их 30 хувь), амьтны болон ногооны уургийн багахан хувийг (10-15 хувь) шаардлагатай.

Ээж, охин нь хөгжилтэй дэлгүүртэй
Хүүхэд, өсвөр насныханд зориулсан эрчим хүчний хандивлагчийн зохистой хоол тэжээл

Энд байгалийн тэнцвэрт байдал олдвол хүүхэд сайн харж, нэмэлт тэжээл шаардагддаггүй.

Хоол тэжээлийн дутагдлыг хэрхэн яаж олж авах вэ?
Хүүхэд нь цэвэр цагаан хоолтон, сүүгүй, хэт их махтай, чихэр, нарийн боов, эсвэл ихэвчлэн чихэртэй, хагас өөх тос, элемент, витамин зэрэг зохицуулалтыг нэг талаас нь идэж чаддаг уу?
Хэрэв давсалсан амттай, амттай, исгэлэн байвал энэ нь байгалийн амт мэдрэмжийг бууруулдаг. Тиймээс ямар ч хоол хүнснээс багагүй зууш идэх нь хүүхдэд хэрэгтэй байдаг.

Хоол иддэг хэрнээ хичнээн хоол идэх вэ?

Эрүүл, оновчтой хооллолт нь өдрийн туршид 3-5-ийн өдрийн хоолыг баталгаажуулдаг. Дор хаяж нэг дулаахан хоолыг оруулах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, гэдэс өлсгөлөн ч гардаггүй.

Зууш гэхэд та жимс, ногоо, зарим талх, нарийн боовыг эдлэх боломжтой. Халуун хоолонд төмс, бор будаа, гоймон, хүнсний ногоо, салат хэрэглэхийг зөвлөж байна. Өөрөөр хэлбэл жижиг загас, махан талхны аяга тавь. Ундаа ус, жимс, ургамлын цай ч хямдхан байдаг. Жимсний шүүс нь 10-ийн чихрийн агууламжтай агуулагддаг тул элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Сүү нь төрөл бүрийн чухал найрлагатай. Өсөлтөнд чухал ач холбогдолтой кальци, фосфор, уураг, цайр, иод, B2 болон B1 зэрэг юм. Сүүний харшилтай бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Хүүхдэд тохиромжтой хоол тэжээл тэнцвэртэй байх ёстой
Хүүхдэд зориулсан витамин

Хоол идэх нь байгаль юм

Ихэнхдээ насанд хүрэгчид хүүхдүүдийнхээ хоолны дэглэмийн дагуу хооллолтыг хэмждэг. Тиймээс хүүхдэд насанд хүрэгчдэд өгөхгүй байх нь чухал юм.

Бие махбодь ихэвчлэн хэрэгтэй зүйлээ авдаг. Хүүхдүүд өдөр бүр иддэггүй нь хэвийн үзэгдэл юм. Наснаас хамааран бие махбодь, бие махбодийн болон бие махбодын үйл ажиллагааны төрөл, хоолны дэглэмийг дангаар нь тохируулах хэрэгтэй.

Тариа, цацагт хяруулын хүүхдүүд их хэмжээний мах, өөх тосыг даван туулах чадвартай байдаг. Гэхдээ тэдний хэрэгцээ нь хөнгөн хоол идэх хэрэгтэй. Урьдчилан бэлтгэсэн ногоо, дулаан хоолыг өдөр бүр бага хэмжээгээр тараана.

Дүрмүүд жаргал цэнгэлийг дэмжих болно

Хоолны энгийн хэдэн зан үйл нь ходоодоо мэдрэх нь чухал байдаг. Эрүүл хооллолт нь анхны хазалтаас эхэлдэг. Хоол идэхийн тулд бид бүх цаг хугацаа, амралтаас илүү хэрэгтэй. Тиймээс хоол идэхийн өмнөх болон дараах богино завсарлага чухал юм. Радио, телевиз, уншлага, сонирхолтой яриа зэрэг саад тотгороос зайлсхийх хэрэгтэй. Томоохон хүмүүсийн адил: "Нүд чинь чамтай хамт хооллодог".

Сайхан нэмэлтийг зөвшөөрдөг

Сайхан амттай амт нь магадгүй гаралтай байж магадгүй. Яагаад гэвэл ээжийнх нь сүү амттай байдаг.

Зөв зохистой хооллолт нь бага зэрэг амттай байдаг
Зовлон шаналалгүй амтлаг юм

Бүх чихэр тараах хориг нь сахиулахад хэцүү байх болно. Хүнсний пирамид ч гэсэн "жоохон экстракшн", доромжилсон хүнсний бүлэгт багтдаг.

Амттаныг зарчмын хувьд хориглодоггүй. Гэсэн хэдий ч, Хүүхдийн хоол тэжээлийн судалгааны институт (FKE) нь өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэглээг 10-аас илүү "нэмэлт" хэлбэрээр авахгүй гэж зөвлөж байна. Жишээ нь: 7-9-1 настай хүүхдүүдэд 180 кальц буюу 45 грамм элсэн чихэр эсвэл 20 грамм өөх тос агуулдаг.

Сэтгэгдэл үлдээх

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд нь тэмдэглэгдсэн байна * онцолсон.