Спорт туранхай

Та жингээ хасахыг хүсч байвал зүгээр л спортоор хичээллэх хэрэгтэй гэж бодож байна уу? Үгүй гэж найдаж байна, эс тэгвэл та бас сэтгэл дундуур байх болно.

Спортоор жингээ хэрхэн алдах тухай үнэн

Дугуй унах эсвэл гүйх гэх мэт жаахан дасгал хийснээр та өөх тосыг шатааж чадахгүй. Ганцаараа дасгал хийх нь жингээ хасахад хангалтгүй юм.

Жин хасах дасгал
Жин хасах дасгал - Пиксабайгаас Андреж Рембовски

Яагаад жингийн алдагдал, спорт чухал вэ? Энэ нь тодорхой болгохын тулд спорт жингийн алдагдалд тусалдаг. Хэн хөдөлж, эрчим хүч хэрэглэдэг. Нуруу нь баригдаж, өөх нь задардаг. Суурийн бодисын солилцооны түвшин нэмэгдэж байна. Нуруу нь өөх тосоос илүү амарч байхад ч илчлэг ихээр шатдаг.

Спорт нь өвчнийг намдаах, урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг

Спорт нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижинээс сэргийлэхэд тусалдаг. Тэвчээртэй байх спортыг хүчээр сургах нь хамгийн сайн арга юм. Унадаг дугуй, гүйлт зэрэг тэсвэр хатуужил спорт нь зүрх сэтгэл, эргэлтийг бэхжүүлдэг. Хүч чадал дасгалууд нь булчинг нэмэгдүүлдэг. Спорт эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Хэрэв та спортоор жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэмийг өөрчлөх хэрэгтэй.

Спорт ба жингийн алдагдал нь хамгийн тохиромжтой хослол юм

Спортын үйл ажиллагааг хориглох илчлэгүүд, гэхдээ магадгүй таны бодож байгаагаар ч биш байж болно. Нэг нь илүү их хэрэглэсэн илчлэгийг бодвол илүү өндөр байдаг.

Спорт эрүүл, байнга жингээ хасдаг

Эрчим хүчний баланс, өөх алдагдалтай үед жин хасах болно. Энэ нь маш энгийн бөгөөд илчлэгээс илүү илчлэг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь мөн буурна. Хэрэв та жингээ хасах хүсэлтэй бол та үүнийг үл тоомсорлож чадахгүй: хоолны дэглэм өөрчлөгдөж, спортоор хичээллээрэй!

Энэ нь хэрхэн илүү сайн ажиллах талаар зарим зөвлөгөө байна:

Нэгдүгээрт, таны өөхийг шатаахыг хичээ. Учир нь энэ нь өөхний алдагдалд шууд нөлөөлдөг. Өөх хүчилтөрөгчийн үед хүчилтөрөгч өөх тосны хүчлүүд болон глицерин руу хуваана. Ингэснээр бие махбодоос өөх тос нь хангалттай биш бол бие махбодоос өөх тос үүсгэдэг.

Эдгээр хоол хүнс нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг: чинжүү, бөөрөлзгөнө, лийр, жүрж, амтат гуа, чавга гэх мэт янз бүрийн халуун ногоо. Хөх тарианы талх, цагаан хэрэглэл, байгалийн тараг, давс, өргөст хэмх, будаа, түүнчлэн хурга, үхрийн мах, тахиа гэх мэт төрөл бүрийн мах.

Маш хөгжилтэй спортыг сонгож, их хэмжээний калори хэрэглэдэг. Өөрөөр хэлбэл удалгүй та бүтэлгүйтэх болно.

Зөвхөн спортын зөвхөн килограммаа буулгаж чадахгүй байна

Хүмүүсийг жингээ хасахыг хүсдэг өргөн хүрээтэй итгэл үнэмшил нь спортоор хичээллэх ёстой, үнэн биш юм. Олон жилийн турш энэ алдааг олон хүмүүс дагаж ирсэн. Хэдэн сарын дараа биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа орхиж, жингээ алдахаасаа илүү өсч байгааг олж мэдээд уурлажээ.

Спорт, хоол тэжээл
Спорт ба хоол тэжээл - Pixabay-аас Клаудио Скотт

Яагаад ганцаараа спортоор хичээллэж болдоггүй юм бэ гэдгийг тайлбарлахад хялбар байдаг. Зөвхөн жингээ хасах спортоор хичээллэдэг хэн бүхэн сэтгэл дундуур байх болно. Учир нь - жингээ хасахыг үнэхээр хүсдэг бас жингээ хасахыг хүсдэг хүн хоолны дэглэмээ өөрчлөх ёстой. Спорт нь зөвхөн жинд хамгийн бага нөлөө үзүүлдэг нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй юм.

Үндсэндээ, жингээ хасах хүсэлтэй бол илүү их хэмжээний илчлэгийг идэх хэрэгтэй. Зөвхөн хослуулан хэрэглэснээр зөв хооллолтын өөрчлөлттэй дасгал хөдөлгөөн хийх болно. Хэрэв та өдөр бүр маш их хэмжээний элсэн чихэр, нүүрс ус хэрэглэдэг бол жингээ хасахгүй, жин хасахгүй байх болно. Чи зүгээр л муу, хоол тэжээлийн дутагдалаас хол явж чаддаггүй тул илүү ихийг хийх хэрэгтэй.

Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрахыг хүсч байвал калори тоолохоос илүү их зүйл хийх хэрэгтэй болно. Зөв арга бол тэнцвэртэй, эрүүл хоол хүнс юм.

Орой нь нүүрс ус буурч байгаа эсэхийг шалгаарай, дараа нь та туранхай дүр төрхөөрөө явж байна.
Зөв зохистой хооллолттой хослуулсан хамгийн үр дүнтэй турах спорт бол гүйлт юм. Хэрэв та нэг цаг гүйвэл 700 орчим калори шатдаг.

Гэсэн хэдий ч та гүйлт хийсний дараа буйдан дээр унаж, илчлэгийн бөмбөгтэй адил шагнал болгон ханддаг бол жингээ хасаж гүйх нь мэдээж хэрэг ашиггүй болно.

Анхны амжилтыг харах эсвэл анзаарахын тулд цаг хугацаа шаарддаг, тэсвэр хатуужил, тэсвэр тэвчээр шаарддаг. Цусан дахь метаболизмд үлэмж хэмжээгээр тодорхойлогддог.

Зөвхөн ганц спортоор хичээллэх нь яагаад та хэдэн килограмаа алдахад хүргэдэггүйг одоо мэддэг болсон. Үүнийг үнэндээ ойлгоход тун хялбар юм. Өдөр тутмын хэвшил, хоолны дэглэмээ өөрчлөх, үүнтэй байнга холбоотой байх нь илүү хэцүү болно. Та жингээ хасах, дасгал сургуулилт хийхээс өмнө эрүүл байгаа эсэхийг шалгаарай.

Цаашид нь хүлээх хэрэггүй! Өөрийнхөө амьдралыг өөрчлөх замаар эхэл. Хоолны дэглэмээ өөрчилж, идэвхтэй бай. Амьдралд цоо шинэ хандлагыг мэдрээрэй. Та амьдралдаа илүү эрүүл, идэвхтэй байдлаар оролцох болно.

Өдөр тутмын амьдралдаа жинг хэрхэн яаж нэгтгэх, багасгах вэ?

Ихэнх хүмүүс үүнийг мэддэг бөгөөд үүнийг туршиж үзсэн: sport in

Өдөр бүр спортоор хичээллэдэг
Өдөр тутмын амьдрал дахь спорт - Pixabay-аас oscar6413-ийн зураг

Өдөр бүр нэгтгэх. Төсөөлөхөд их амархан, гэхдээ тийм ч амархан биш. Нэг эсвэл хоёр спортын дараа шалтагууд гарч ирдэг. Хүсэл эрмэлзэл үгүй ​​болж, бүх зүйл шавхагдана.

Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийвэл зөвхөн илүү сайн мэдэрч чаддаг төдийгүй эрүүл чийрэг, идэвхтэй байх болно.

Спортоор хичээллэхэд ихэнх хүмүүс эхлэх чухал шалтгаан хэрэгтэй байдаг. Та тодорхой зорилгодоо хүрэх шалтгаан хэрэгтэй. Заримдаа эцэст нь жингээ хасах эсвэл өвчнийг ялах хэрэгтэй болдог. Үүний нэг шалтгаан нь та өөрийгөө болон бие махбодоо сэтгэл хангалуун бус байгаатай холбоотой байж болох юм. Магадгүй та өглөө босоод эрүүл хоол идэж, эцэст нь илүү их дасгал хийхийг төлөвлөж байгаа байх.

Магадгүй та үргэлж сайхан сэтгэлтэй байхыг хүсч, зүгээр л уралдааны мэдрэмжийг мэдэрч байсан болов уу? Илүү их дасгал хийхийг өдөөдөг зүйл бол юу ч биш, илүү их дасгал хийснээр та эдгээр болон бусад асуудлын шийдлийг олох болно.

Өнөөдөр та бүхэн спортыг нэгтгэн, спортоор хичээллэхийг хүсч буй зөв шалтгааныг олж мэдсэн нь ирээдүйд хөгжилтэй байх зөв цагийг олох цаг болжээ. 45 минутын орчим дасгал хийх, гүйх, алхах гэх мэт тэсвэр тэвчээрийн спорт нь маш чухал юм.

Гэхдээ санаж байна уу. Спортоор хичээллэх бүртээ сайжруулах шаардлагагүй, илүү их дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг хялбархан хийвэл, энэ нь илүү ихийг олж авахаас илүү хөдөлж сурах явдал юм. Энэ бол спортыг өдөр тутмын амьдралдаа нэгтгэх хамгийн сайн арга юм.

Гэхдээ та өөрийгөө өдөөж чадна. Таны амжилтыг тодорхойл. Өөрийнхөө зорилгыг тодорхой болгох. Жишээлбэл, ямар спортод та аль цагт дуусгахыг хүсч байгааг харгалзан үзэж болно. Тодорхой цаг хугацааг тодорхойлно. Та спортоо хэзээ хийхийг хүсч байгаагаа бичээрэй. Тасалбартаа хүрч ирэхэд хайрцагыг шалга.

Хүмүүсийг жингээ хасах эсвэл хадгалахыг хүсч байгаа бүхнийг зөвөөр бичиж, амжилтанд хүрэхийг хүсдэг.

Үр дүнтэй спортын хөтөлбөрөөр зураг зурах

Хүн бүр үр дүнтэй спортын хөтөлбөрөөр өөрийн мөрөөдөж буй дүрдээ хүрч чаддаг. Гоо үзэсгэлэнгийн гол зорилго нь үнэндээ хүн бүрт ойлгомжтой байдаг бөгөөд өнөөгийн эмэгтэй, эрэгтэй хүн туранхай, туранхай байх ёстой. Харамсалтай нь бодит амьдрал дээр энэ нь маш өөр харагдаж байна. Төв Европчуудын талаас илүү хувь нь тэдний мөрөөдлийн хэмжээнээс маш хол байдаг тул тэд илүүдэл жинтэй гэж тооцогддог.

Мөрөөдлийн зурагтай спортоор хичээллэдэг
Мөрөөдлийн хэлбэрт спортоор хичээллэх - Pixabay-аас pasja1000-ийн зураг

Чадваргүй зан чанаргүй хүмүүс өөрсдийн асуудлаа мэддэг бөгөөд өөрсдийгөө болон бие махбоддоо ямар нэг зүйл хийх ёстойг мэддэг. Гэвч ихэнх нь үүнийг даван туулж чадахгүй.

Олон хүмүүсийн хувьд зүүдний зурагтай холбоотой зарим давуу талууд байдаг. Гуалиг дүр төрхтэй сайхан сэтгэлтэй хүмүүс илүү хялбар амьдралтай болно гэсэн цуу яриа байсаар байна. Мөн тэд бага сургуулийн боловсрол, мэргэшлийн түвшинтэй мэргэжлийн амьдралд илүү сайн боломж олгох ёстой. Гэхдээ - олон хүмүүс жингээ хасаж, илүү сайхан харагдуулахыг хүсэх нь зөвхөн эдгээр шалтгааны улмаас биш юм.

Хэт нимгэн байх нь заавал дур татам гэсэн үг биш юм. Биеийн жингээ хассны дараа бие нь эрүүл мэндэд хоргүй болно. Жин алдаж, булчингууд нь бас эвдэрч, бие нь эрүүл бус, дэг журамгүй харагдаж байна.

Та бага идсэнээр төгс зураг авах боломжгүй. Зөв хоол тэжээл, үр дүнтэй спортын хөтөлбөрөөр та мөрөөдлөө биелүүлэх боломжтой.

Мөрөөдлийн дүр төрхийг зөв үр дүнтэй спортын хөтөлбөрөөр сурталчлах
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал энэ нь жижиг хэсгүүдийг идэж, үргэлж өлсөж байх ёстой гэсэн үг биш юм. Хүнсний ногоо, салат гэх мэт хоол хүнсээр бага илчлэг бүхий хажуугийн хоол идээрэй. Тиймээс та олон тооны илчлэг хэрэглэхгүйгээр бүрэн дүүрэн болно.

Сайн зуршил нь өлсгөлөн, зовлон шаналалгүй, гэхдээ ухаалаг хоол тэжээл, зөв ​​спорт. Илчлэг нь суурь бодисын солилцооны хурдтай тэнцүү байх ёстой.

Бид хамгийн өндөр илчлэг хэрэглээ нь зарим спортын нээсэн байна: гүйлт үед бие нь хүртэл 400 30 илчлэг минут нь олс 340 калори болон Сквош 420 ккал үсэрч 450 илчлэг тухай сэлж байх үед ашигладаг.

Гол нь биеийн хөдөлгөөний аливаа хэлбэр нь илүү сайн зураг авахад тустай гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Та ямар спорт сонгосон нь хамаагүй, хамгийн гол нь зугаатай байх тул та удаан хугацаагаар байлгаж, юун түрүүнд спортоо тогтмол хийдэг.
Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийхийг илүүд үзвэл илүүдэл илчлэг хэрэглэдэг. Аль болох олон булчинг хамарсан спортыг сонгох.

Дугуй тэшүүрээр хичээллэх нь дугуй унахаас өөр булчинг ашигладаг. Энэ нь маш их хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг гэсэн үг юм. Та аль спортоо өөрөө сонгосон ч гэсэн хөгжилтэй байх нь таны мөрөөдлийн дүрд хурдан хүргэх нь чухал юм.

Спортоор жингээ яагаад амархан, байнга алддаг вэ?

Зүүднийхээ гол түлхүүр нь спорт, тэнцвэртэй хоолны дэглэм юм. Тэд таны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлж, биеийн жингээ алдахад хүргэдэг. Хэрвээ жин хасах оролдлого амжилтгүй болвол тэд хоол идэж, сахилга баттай байх үед илчлэгийн хэрэглээг анхаарч үзвэл буруу зүйл тохиолддог.

Спорт, илчлэгийг тоолох
Спорт, илчлэгийг тоолох - Pixabay-аас happyveganfit-ийн зураг

Илчлэг ихсэх тусам биеийн хэрэглээ болон yo-yo нөлөө мэдрэгддэг.
Хамгийн чухал зүйлээс эхэлж, хэдэн кг хасахыг бичээрэй. Энэ бол таны зорилгоыг тодорхойлсон. Ямар жин хасах нь хэтэрхий өндөр биш байгааг харгалзан үзээрэй. Нэгдүгээрт, өндөр жин хасахгүйгээр эхэлнэ. Амжилтанд хүрсэн амжилт нь илүү их зорилго тавихад тань туслах болно. Хэрвээ та нэг фунт стерлинг алдахыг хүсвэл 3500-ийн калориор шатаахгүйгээр биеийн хүчийг зарцуулах шаардлагагүй болно.

Спортоор жингээ яагаад амархан, байнга алддаг вэ?

Хэрвээ жингээ хасахыг хүсвэл спортыг хийх нь чухал. Учир нь спортоор жин хасах нь илүү хялбар байдаг. Биеийн илчлэгийн хэрэглээ нэмэгдэхийн хэрээр биеийн жин буурах болно.

Зөвхөн эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө спортыг урамшуулдаг. Бүх дасгалын хэлбэр нь байгууллагад тустай.

Өөрт тохирох спортоо олоорой. Тэвчих спорт ба жингийн дасгалын хооронд ялгах.

  • Тэвчих чадвартай спортод калорийн хэрэглээг шууд анхаарч үздэг.
  • Гүйлт нь хагас цагийн турш 300 калори илчлэг хэрэглэдэг.
  • Жингийн бэлтгэл дэх гол зорилго бол булчин барих явдал юм.

Булчин барих нь удаан хугацаанд үр дүнтэй байдаг. Илүү их булчинлаг байх тусам илчлэг ихтэй болно. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөрт 30 минут эсвэл өдөр бүр 1 цаг дасгал хийх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь та тогтмол, тогтмол дасгал хийдэг.

Хэрэв та ажлаасаа болоод бусад шалтгаанаас болоод цаг зав багатай бол дасгалаа өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг хичээх хэрэгтэй. Аль болох их гүйх эсвэл дугуй унах гэж хичээ.

Өдөр тутмын амьдралд олон жижиг дасгалуудыг багтааж болно. Жишээлбэл, шүдээ хоол хийх эсвэл шүдээ угаахдаа хөлийнхөө хуруунд ороод илчлэг их хэрэглэдэг. Босоо чиглэлд явж, гэдэсээ дотогшоо татна.

Werbung

Хэрэв та жингээ байнга, амжилтанд хүргэхийг хүсч байгаа бол спортын үйл ажиллагааг алдаж болохгүй. Спорт эрүүл мэндэд чинь тусална, илүү сайн мэдрэх болно.