Спорт тураах | Чийрэгжүүлэх, эрүүл мэнд

Спортоор жингээ хасах уу? Энэ үнэхээр боломжтой юу? Ямар спортоор хичээллээд байгаагаас үл хамааран, чи ямар нэгэн зүйл хийх нь чухал юм. Ямар ч төрлийн тэсвэрт спорт нь өөхийг шатаадаг. Нөхцөл байдал нэмэгдэж, булчингууд бий болдог.

Жин алдах 5 спорт

Бид танд зориулсан хамгийн үр дүнтэй турах 5 спортыг олсон.

Laufen

Гүйлт эсвэл гүйлт нь 1-р өөхний алуурчин юм. Гүйж байх үед хөл, хип булчинг голчлон дэмждэг.

Спортоор дамжуулан фитнесс
Спортоор дамжуулан фитнесс

Булчинг бэхжүүлж дасгалжуулсан дасгал хийснээр та илүү сайн ажиллуулах хэв маяг, бодисын солилцооны түвшин өндөр болно. Хэрэв та гүйж эхлэх юм бол анхааралтай байж, аажмаар эхлэх хэрэгтэй. Алхам тутамд биеийн жингээс гурван удаа өвдөг, шагайн дээр ажилладаг. Гүйлт нь гадаа байх хамгийн сайн спорт бөгөөд ямар ч цаг агаарт хийх боломжтой. Энэ нь үнэхээр хөгжилтэй бөгөөд фунт суларч байна.

Нордикийн алхалт

Саваа бүхий алдартай тэжээл. Тогтсон спорт, гүйлтийн сайн сонголт. Нордикийн алхалт нь илчлэг хэрэглэх зөөлөн арга юм. Энэ спорт нь үе мөчний хувьд амархан байдаг, гэхдээ савхыг бас зөв ашиглах хэрэгтэй. Модоор алхах нь тэсвэр тэвчээрийг бий болгохыг хүсч буй бүх эхлэгчдэд тохиромжтой. Зөвхөн хөл, ёроолыг сураад зогсохгүй мөр, биеийн дээд хэсгийн булчингуудад сургадаг. Хүн бүрт хялбар бөгөөд эрүүл мэндийг дэмжих спорт. Бүх бие нь стресст орж, өөх нь шатдаг.

усан

Усанд сэлэхийг хүсэх, эсвэл сэлэхийг хүсдэг хүмүүст сэлэх нь хамгийн тохиромжтой. Усанд сэлэх нь тэсвэр хатуужлын спорт юм. Тэрээр бүхэлдээ булчингийн сайн сайхныг бэхжүүлнэ. Хэрэв та өөр өөр сэлэлтийн төрлүүдийг хослуулсан бол энэ нь бас маш сайн зохицуулалтын сургалт юм.

дугуйн

Унадаг дугуй нь тэсвэр тэвчээрийн сургалт юм. Энэ спортод голчлон хөлний булчинг онцолдог. Мэдрэмжгүй байдлаас шалтгаалан нурууны өвдөлт эхнээс нь хурдан хөгжиж чадна. Суудлын өндрийг урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Дөрөө доош унасан байх ёстой. Тиймээс та хэвлийн ба булчингийн булчинд нэмэлт хүчийг бэлдэх хэрэгтэй.

Алхах

Явах нь дахин эхлэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан хамгийн тохиромжтой спорт юм. Хажуугаар нь алхах нь амархан хөдөлгөөн хэмнэлд дасаж болно. Энэ спортод тохирохыг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой, мөн үе мөчний хувьд зөөлөн байдаг. Зөв техникийг алхахдаа сурч мэдсэн байх ёстой. Зөв чиглэсэн хувцаснаас гадна гүйлтийн гутал чухал байдаг. Эрүүл туранхай спортоор хичээллэдэг.

Сурах дасгал хий

Жин алдах хүсэлтэй хүн болгон зөв спортыг боддог. Зөв дасгал хийх, хөгжилтэй ажил хий.
Албан өрөөний ширээ, зочид буудлын өрөөнд байгаа эсэхээс үл хамааран йога нь мөн гэртээ бүрэн төгс ажилладаг. Мэргэжлийн амьдралд цөөхөн хүн ажилласны дараа боловсронгуй фитнес хөтөлбөрийг дуусгах цаг зав, хүсэлтэй хэвээр байна. Ажил дээрхи стресс, өдөр тутмын амьдралын хэмнэл нь спортоор хичээллэх цагийг бидэнд үлдээдэггүй.

Дасгал гэдэг нь биеийн тамирын бэлтгэлийг маш тодорхой дасгалуудаар гүйцэтгэнэ гэсэн үг юм. Нэгдүгээрт, биеийн аль хэсгийг сургахыг хүсч байгаагаа бодоорой. Асуудалтай газруудыг атгах, булчингаа хөгжүүлэх эсвэл нөхцөл байдлыг сайжруулахыг хүсч байна уу? Учир нь дасгалууд болон эрч хүч нь энэхүү тооцоонд үндэслэсэн байдаг. Төрөл бүрийн дасгалын найрлага, тоо, давталт, олс, дамббелл, сунгалт зэрэг тоног төхөөрөмж ашиглах нь үүнээс хамаарна.
Тоглоомууд нь пилата, йог зэрэг гимнастикаас бүрдсэн дасгалуудаас бүрддэг. Гэхдээ тэдгээр нь бие бялдрын талбайд зориулсан буцалтгүй дасгалууд эсвэл хүч чадал дасгалуудаас бүрдэж болно.

Семинар нь эрчимжиж, чийрэгжүүлэх явдал юм. Зөв загвар нь хамгийн чухал зүйл юм. Буруу техниктэй буруу дасгалууд сайнаас илүү их хор хохирол учруулж болно. Хөдөлмөрлөлт гэдэг нь булчингуудыг шинэ хөдөлгөөнийг аажмаар, ямар ч тоног төхөөрөмжгүй болгож, ажлын ачааллыг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Өсөн нэмэгдэж буй булчинд уураг хэрэгтэй. Алга болсон булчинд дасгал хийхэд зориулсан урамшуулалт зөв хэрэглэхийн тулд хоолны дэглэмийг тохирох хэрэгтэй.

Сурах дасгал хийх нь завсарлага шаарддаг. Энэ нь тэсвэр тэвчээрийн спортоос өөр юм. Энэ нь наад зах нь нэг өдрийн сургалтанд хамрагдах ёстой. Хэрэв та өдөр бүр биеийн бусад хэсгийг сургах ёстой.

Нэг кило булчинг сургахад зургаан сар шаардагдана. Хэрэв сургалт тогтмол явагддаг бол дасгал нь булчин барих амжилтын баталгаа юм. Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэм нь бас зөв байх ёстой. Эмэгтэйчүүд энэ спортоор хичээллэх зүрхлэхгүй байна. Тэд эрчүүдтэй адил булчингаа барихаас эмээдэг.

Дасгалын эхэнд хувцас үнэхээр сунадаг. Гэхдээ өөх тос хурдан булчин болж хувирдаг бөгөөд зураг нь сайжирч, сайжирдаг. Дасгал нь зөвхөн эрэгтэйчүүдэд төдийгүй эмэгтэйчүүдэд үр дүнтэй спорт юм. Үүнийг туршиж үзээрэй, энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Та илүү эрүүл, Их амжилтанд хүргэдэг, таны амьдралыг өөрчилж чаддаг спорт.

Гэртээ жингээ хасахад зориулсан спорт

Хэрэв та эрүүл чийрэг байх эсвэл тогтмол жингээ хасахыг хүсч байвал спортгүйгээр хийх боломжгүй болно. Жин алдах маш чухал хэсэг бол спорт юм. Үүний тулд та биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх шаардлагагүй. Та гэртээ жингээ хасахын тулд дасгал хийж, үнэхээр амжилтанд хүрч чадна.
Хэрэв та гэртээ спортоор хичээллэхийг хүсч байвал тодорхой давуу талууд бий.

Нэгдүгээрт, та биеийн тамирын зааланд захиалга хийхэд зарцуулах байсан их мөнгө хэмнэдэг. Үүний тулд та спортын сайн хэрэгслийг худалдаж авч болно. Та фитнес DVD эсвэл өөрийн биеийн жинтэй хамт үнэгүй сургаж болно. Хэрэв та гэртээ спортоор хичээллэдэг бол дуртай цувралаа ТВ дээрээс үзэх, дасгалын дугуй дээр зогсох эсвэл дуртай хөгжмөө сонсох боломжтой.

Өөр нэг давуу тал бол та ямар ч зайнд явах шаардлагагүй юм. Спортын студи яг хажууд байдаг. Та спортын цүнх боох, гоёмсог, үнэтэй хувцас худалдаж авах шаардлагагүй. Зарим студид түгээмэл байдаг, ялангуяа эрт орой хэзээ нэгэн цагт дасгалын тоног төхөөрөмж дээр удаан хүлээх шаардлагагүй.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та гэртээ спортоор хичээллэхийг хүсч байвал сахилга бат хэрэгтэй. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийлгэхийг хүсч байвал хэрэгтэй.
Маш сайн үр дүнтэй сургалт бол таны биеийн жинтэй бэлтгэл юм. Хүний бие бол гайхамшиг, чадвартай зүйлгүй фитнесийн машин юм. Та дасгалын тоног төхөөрөмжтэй харьцуулахад өөрийн биедээ илүү булчинг хэрэглэж болно. Сургалт нь хэзээ хэзээнээс илүү үр дүнтэй байх болно. Булчингууд нь сургагдсан бөгөөд бие нь илчлэгийг шатаадаг. Тиймээс та тарган түргэн бөгөөд үр дүнг нь арилгана.

Хэрэв та өөрийн бие махбодоо онцлон тэмдэглэвэл гүнзгий булчинг бэхжүүлнэ. Энэ нь хөдөлгөөн, тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Шалны дасгал хийх, биеэ хэвийн дасгал хийх, ялангуяа хэвлий болон нурууг сургах. Ингэснээр та нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл бүр багасгах боломжтой. Уг байрлал нь сайжирсан. Гэртээ дасгал хийх нь илүү хялбар бөгөөд хийхэд хүндрэлтэй тул таны биеийн тамирын түвшинг сайн тохируулах боломжтой.

Мэдээжийн хэрэг, та бас жингийн болон жингийн алдаатай дасгалын дасгалын дасгал хийж болно. Эсвэл та завсарлага, алхагч эсвэл ergometer руу тогтмол явдаг.
Гэрийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн ихтэй цагт зориулсан биеийн тамирын дасгалжуулагчийн хувьд биеийн тамирын дасгал хийх гайхалтай сонголт юм. Та маш их мөнгө хэмнэж, амжилтанд хүрч чадна.

Ходоод дээр нь барьцалдсан

Хавар ойртох тусам дэлгүүрээс эсвэл интернетээс биеийн тамирын заал, спортын хэрэгслүүд өндөр улиралд ирдэг. Та хэвлий, цохилт болон бусад хэвлийн дасгалуудыг өдөөж эхэлдэг. Спорт хөдөлгөөнүүд нь хөгжилтэй байдаг бөгөөд тавьсан зорилгодоо бага зэрэг ойртохын тулд хичээнгүйлэн хийдэг.

Та гэдэс дээрээ турах боломжтой юу? Зөвхөн гэдэс дээрээ жингээ хасах нь бараг боломжгүй юм. Та хаана жингээ илүү амархан алдаж, жингээ олж авах боломжтой газар бол генетикийн хувьд тодорхойлогддог.
Гэсэн хэдий ч энэ нь муу биш бөгөөд ходоодонд чиглэсэн жингийн алдагдал нь гуя, гар, хонго, өгзөг дээр илүү хялбар байдаг.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсвэл эрүүл хооллолт, зөв ​​спорт, хамгийн сайн сэдэл хэрэгтэй.

Гэдэс дээр чиглэсэн турах зөвлөмжүүд

Ганцаараа дасгал хийх нь фунт алдахад хангалтгүй юм. Хоолны дэглэмийг бас өөрчлөх хэрэгтэй. Нүүрс уснаас зайлсхийж, бага өөх тос идэж, спортоор хичээллэж эхлээрэй. Эрүүл бага нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, дасгалын хослол нь гэдэсний өөхийг хайлуулахад тусална. Мэдээжийн хэрэг, ходоодоо гадагшлуулахад цаг хугацаа шаардагддаг, учир нь өөх нь булчин болж хувирдаг.

Belly off strategy

  • 2-3 литр ус ууна. Та эхлээд чихэрлэг ундаа, архинаас татгалзах хэрэгтэй.
  • Бүтэн үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог сонгох.
  • Амтат хоол хийхээс зайлсхийхийн тулд түргэн хоол, бялуу, чихэр зэргээс зайлсхий.
  • Хөргөгчдөдөө туранхай хэдэн жилийн зураг аваарай. Энэ нь урам зориг өгч чадна.
  • Магадгүй та нартай хамт жингээ хасах сонирхолтой хүмүүсийг хайж байгаа байх. Түнш эсвэл бүлгийн хувьд илүү хялбар байдаг.
  • Stamina байх ёстой. Та нарыг гоолиг, бөхийхөд хэчнээн сайхан болохыг хэзээд санаж байх хэрэгтэй.
  • Метрийг бүсэлхийгээр хэмжээд өөх нь хэрхэн хайлж байгааг харах болно.

Хэрэв та эцэст нь ходоодоосоо ангижрахыг хүсч байгаа бол хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийг төдийгүй өдөр тутмын амьдралдаа дасгал хийх хэрэгтэй. Илүү их калори илүүдэл жинтэй спортыг шатаадаг. Гэхдээ тэр долоо хоногт гурван удаа өдөр тутмын амьдралд оролцох ёстой. Үүнээс гадна та булчин барих, тусгай хэвлийн дасгал хийдэг байх ёстой.

Өндөр шилэн эслэг, өндөр шилэн хоол идэж буй хүмүүс хурдацтай өсөхгүй гэдгийг шинжлэх ухаан нотолж байна. Уураг нь таныг дүүргэж, эрүүл байдаг. Өндөгний өндөгний хальс нь бага өөх тос бүхий үр тарианаас илүү дүүрдэг.

Амжилттай хоолны дэглэмийн дараа хуучин хэв маягт унах алдаа хий. Үгүй бол, yo-yo-ийн нөлөө нь хурдан болно.

Та жингээ хасахын тулд хичнээн спорт хэрэгтэй вэ?

Энэ үнэхээр тийм үү? Дасгал, турах нь хоорондоо зохицдог уу? Энэ бол нууц биш! Жингээ алдах нь амжилттай хэрэглэснээс илүү их энерги зарцуулахаас өөр зүйл биш юм.
Та жингээ хасахын тулд өдөр бүр дасгал хийх шаардлагагүй. Энэ нь хэтэрхий олон бөгөөд хэн ч өдөр тутмын амьдралдаа нэгдэж чаддаггүй.

Энгийн зааварчилгаа байдаг:

  • Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байгаа хэн бүхэнд дахин нөхөн сэргээх хэрэгтэй. Булчинг нөхөн сэргээх цаг хугацаа хэрэгтэй.
  • Туршлагатай спорт сонирхогчид өдөр бүр тэсвэр тэвчээртэй спортоор хичээллэж болно,
  • Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд аажмаар эхлэх хэрэгтэй.
  • Хэрэв та долоо хоногт хоёр удаа бэлддэг бол жингээ хасаж чадна.
  • Өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн адилаар энэ нь бас чухал юм. Спортоос гадна хөдөлгөөн бүр чухал юм. Хэрэв та маш их алхаж, дугуй унадаг бол илүү эрүүл байх болно. Жин алдахын тулд хичнээн спортоор хичээллэх нь өдөр тутмын амьдралаасаа хамаарна.

Энэ бол жингээ хасах, спорт, зөв ​​хоолны дэглэмтэй хослуулах явдал юм

Өдөр бүр биеийн тамирын зааланд зөв хооллодоггүй бол жингээ хасахгүй болно. Жин алдах үед булчингууд маш чухал байдаг. Бие нь булчин барихын тулд уураг хэрэгтэй. Та өөх тос багатай, тэнцвэртэй боловч уураг ихтэй хоолны дэглэм барьдаг эсэхийг шалгаарай. Жингээ хасахын тулд хичнээн их спортоор хичээллэж байгаа нь хариулахад тийм ч амар биш, учир нь хариулт нь хүн бүрт өөр өөр байдаг.

Спорт дасгал хөдөлгөөн тогтмол явагддаг нь чухал юм. Спортын дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулж, биеийн хөдөлгөөнийг байнгын хэвийн гэж үзээрэй. Зорилгодоо хүрэх багийн гишүүд маш урам зоригтой байж чадна. Та долоо хоногт хэр их дасгал хийдэг нь тийм ч чухал биш, гэхдээ спортоор хичээллэх нь илүү чухал байдаг.

Хэрэв та өөхний дэлгүүрт орохыг хүсч байвал таны бие өөх тосыг энерги болгон хувиргаж сурах ёстой. Үүний тулд булчингийн эс нь эрчим хүч үйлдвэрлэхэд хүчилтөрөгч, цаг хугацаа шаарддаг. Энэ нь ялангуяа дугуй унах, гүйх, алхах үед тохиолддог. Үүнийг өөх метаболизмын сургалт гэж нэрлэдэг. Хэрэв та хэдэн фунт жингээ алдахыг хүсч, тэсвэр тэвчээрийг нь дахин нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал долоо хоногт хоёроос гурван удаа дасгал хийх хэрэгтэй. Тэвчих сургалт, зорилтот хүч чадлын сургалт нь тэдний үнэ цэнийг нотолсон. Усанд сэлэх, дугуй унах, алхах нь хамгийн тохиромжтой. Зөв эрчмийг ажиглах ёстой.

Хоёр минутын дараа өөх метаболизм ажиллах болно. Үргэлжилсэн хугацаа өндөр байх тусам шаталтыг ихэсгэдэг. Хүч чадалаа нэмэгдүүл. Аажмаар эхэлнэ. Зөвхөн долоо хоногт нэг удаа маш бага цагийг үр дүнтэй сургах боломжтой.

Сэтгэгдэл үлдээх

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд нь тэмдэглэгдсэн байна * онцолсон.