Стресс тайлах | Стресс эрүүл мэнд

Та "Та стрессгүй, чи стресс үүсгэдэг" өгүүлбэрийг олон удаа сонсдог. Гэхдээ ялангуяа стресст орсон үедээ толгой чинь хаана байгааг ч мэдэхгүй тул энэ нь тийм ч их тус болохгүй.

Стресс тайлах - Стрессийг үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэх 3 зөвлөмж

Та нар ядарч байна, ямагт нунтаг хачир дээр сууж байгаа мэт санагдахаас гадна тайвширсан ч толгойгоо цэвэрлэж чадахгүй. Үүний үр дүн нь та найман цагийн турш сайн унтаж байсан ч гэсэн амрахаа болино.

Стресс бууруулах зөвлөмжүүд
Стрессийг бууруулах зөвлөгөө - Пиксабайгаас авсан Анастасия Геппийн зургийг

Гэхдээ өөрийгөө стрессээс хэрхэн сэргийлэх вэ? Эндээс энэ нь үнэхээр үнэн юм: төлөвлөлт бол бүх зүйл юм. Урьдчилан төлөвлөж, төлөвлөж байгаа хүмүүст стресс бага байдаг.

Бусад арга байхгүй үед стресст ордог бүх зүйлээ үргэлж хийдэг хүмүүс хүртэл байдаг. Энэ бол таны сэтгэлийн дарамтыг улам бүр нэмэгдүүлж, тайвшруулж чадахгүй байгаа зүйл юм.

Хэрэв та энэ талаар мэддэг бол стрессээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, урьдчилан сэргийлэх талаар өгөх зөвлөгөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жишээлбэл, хэрэв та төрсөн өдөртэй бол гэртээ хэзээ цэвэрлэх, дэлгүүр явах, хоолоо бэлдэх талаар бодож үзээрэй. Бүх зүйлийг нэг л өдөр тавьдаг хүн төрсөн өдрийн бэлтгэлд үнэхээр их стресстэй байдаг. Нөгөө талаар, хэрэв та Пүрэв гаригт дэлгүүр хэсч, баасан гаригт өглөө дэлгүүр хэсч, дараа нь орон сууцаа бэлдэж, бямба гаригт зөвхөн хамгийн сүүлд үлдсэн үлдэгдлийг чимэглэвэл та стрессгүй байх баталгаатай болно.

Дашрамд дурдахад, энэ нь удахгүй болох бусад бүх ажлуудтай хамт ажилладаг: Төслийг ажил дуустал нь хийлгэх, эсвэл долоо хоногт эмээ дээр зочлохоос үл хамааран төлөвлөхөд шаардлагатай цаг хугацаа шаардагддаг хүн стресс багатай байдаг.

Та зохион байгуулагч авах замаар стрессээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хэрэв та товлосон цагтаа тогтмол орж ирвэл асуудал үүсч болзошгүйг урьдчилан мэдэх болно. Тиймээс хэрэв та баасан гаригт эмчид очих шаардлагатай бол Пүрэв гаригт дэлгүүр хэсэх хэрэгтэй - энэ нь стрессээс зайлсхийхэд тусална.

Хэрэв та маргааш нь маш их завгүй байх болно гэдгээ мэдэж байгаа бол өмнөх өдөр нь жижиг зүйл хийх боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв та ажилдаа явахынхаа өмнө өглөө аяга таваг угаагчийг байнга гаргадаг бол оройн өмнө тавь. Энэ нь танд арван минут хэмнэх бөгөөд таныг тайвшруулна.

Таны харж байгаагаар өдөр тутмын амьдралд стрессээс урьдчилан сэргийлэх, тэмцэхэд туслах олон жижиг зүйлс байдаг. Төлөвлөлт бол бүх зүйл!

Стресс чамайг өөртөө бий болгодог

Та ч бас үүнийг мэдэх үү? Чи орондоо хэвтээд, унтах гэж байгаа бол маргааш юу хийх ёстойгоо бодож үзээрэй. Ер нь бүх зүйлийг хийх чадвартай байхын тулд та нэг дор гурван зүйлийг хийх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь таныг стрессээс өөр зүйлээс илүү ихээр тайвшруулдаг.
Хэн зохих ёсоор амрахгүй бол маргааш нь түүний хүлээсэн тоглолтыг авчрахгүй.

Төлөвлөлт нь стрессийг бууруулахад тусалдаг
Төлөвлөлт нь стрессийг бууруулахад тусалдаг

Тийм учраас та цагтаа бүх зүйлийг үнэхээр хийх ёстой. Энэ нь та орондоо ажиллахаасаа санаа зовохгүй, өөрийгөө стрессдэнэ гэсэн үг юм. Түүний цаг үе дэх бүх зүйл, ярьдаг гэж хэлдэг бөгөөд энд байх ёстой.

Дараагийн ажлын өдрөө урьдчилан төлөвлөж, маргааш юу хийх хэрэгтэй талаар бодож үзээрэй. Гэхдээ үүнийг ажлын цагаар хийдэг, орондоо байхдаа биш. Учир нь эдгээр бодол нь тэнд стресс үүсгэдэг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та маргааш өдөр нь ажилдаа явахаар төлөвлөж байгаа бол чөлөөт цагаараа "эмх цэгцтэй" байж, ажлаа өөр газар орхих болно. Тиймээс, стресс нь өөрийгөө өөртөө бий болгодог тул та жижиг зан авирыг өөрчлөх замаар үүнээс зайлсхийх боломжтойг харж байна.

Та гурван зүйлийг нэг дор хийхийг хичээгээд стресс тайлах дуртай. Эмэгтэйчүүд олон талт байдгаараа олонтаа бахархдаг, гэхдээ бодит байдал дээр энэ нь ихэвчлэн стресс үүсгэдэг, учир нь бидний тархи үргэлж нэг даалгавраас нөгөө рүү шилжих хэрэгтэй болдог. Эцсийн эцэст, энэ зан байдал нь биднийг стресст оруулдаг төдийгүй илүү их алдаа гаргадаг.

Тиймээс хэрэв та нэг ажлыг нэг удаа хийвэл та стресс багатай, ихэвчлэн илүү хурдан болдог. Олон ажлыг хамтдаа хийх нь бидний өнөөгийн тухай ойлголт юм. Урьд нь хүн бүр үүрэг даалгавартай байсан бол өнөөдөр бид олон хүмүүсийг багтааж, тийм учраас даалгаврууд хийж, нэг зүйлээс нөгөө рүү шилжих хэрэгтэй. Гэхдээ яг энэ стресс нь биднийг өвчтэй болгодог.

Тиймээс хэрэв та өөрийгөө нэг удаадаа ганц ажил хийх л юм бол хүчээр дарвал сэтгэлийн дарамт бага байгааг мэдрэх болно. Заримдаа үүнээс бага байдаг. Үүнийг нэг нэгээр нь хийдэг хүн эцэстээ хурдан байдаг. Үүнийг туршиж үзээрэй, шуудангаар ажиллаж байх үедээ имэйлийнхээ дугаарыг гаргана уу эсвэл харилцагчтайгаа ярилцах үед утсаа унтраа. Ганцхан зүйлийг хийх нь ихэвчлэн үнэхээр шинэ туршлага болдог.

Спортоор дамжуулан стрессийг бууруулах

Ажил, гэр бүл, тэр ч байтугай чөлөөт цагаараа биднээс бүх зүйл шаардагддаг өнөө үед, насандаа стрессийг зорилтот хэлбэрээр бууруулах нь чухал юм. Учир нь зөвхөн стрессийг багасгадаг хүмүүс л бүрэн гүйцэд хүрч чаддаг.

Спорт нь стрессийг бууруулдаг
Спорт стрессийг тайвшруулдаг - Pixabay-аас Жеймс Райс авсан зураг

Гэхдээ та стресс тайлалтыг өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нэгтгэх вэ? Бусад олон эрүүл мэндийн асуудлын нэгэн адил дасгал бол хариулт юм. Удаан, олон үймээн самуунтай ажлын дараа та гэртээ хариад унтрааж чадахгүй. Үүний оронд толгой дээрх ажлын тухай бодол дуугарч, булчингууд нь чангарч, стрессийн гормонууд бие махбодио бөөнөөр нь дамжуулж байдаг.

Дасгал хөдөлгөөнөөс стрессээ тайлах нь бие махбодийг сайн бэлтгэсэн тохиолдолд хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой. Учир нь тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс цусан дахь илүү их рецептортой байдаг бөгөөд энэ нь хэт их даавартай урвалд орж, стресс даавар хэт их байвал сэрүүлгийг нэмэгдүүлдэг.
Рецепторууд хөдөлгөөнөөр үүсдэг. Эдгээр нэмэлт мэдрэгч нь организмын урвалд орж, стрессийг сургаагүй хүмүүстэй харьцуулахад илүү хурдан бууруулдаг.

Тиймээс бие махбодь нь стрессийн гормонуудыг эрт үе шатанд задалж эхэлдэг тул идэвхитэй ажилладаг хүмүүс стрессийг илүү сайн тэсвэрлэдэг. Өрсөлдөх чадвартай тамирчид зургаагаас найман цагийн дотор өөрийгөө бүрэн сэргээж чаддаг, бэлтгэлгүй хүмүүс стрессийг бууруулахын тулд 48 цаг хүртэл хугацаа шаардагддаг.

Мэдээжийн хэрэг та спортоор дамжуулан стрессийг идэвхтэй бууруулах чадвартай тамирчин байх албагүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хөдөлгөөнийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулсан бол та илүү хурдан "бууж ирснийг" анзаарах болно.

Энэ бол ажлын дараа алхаж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь хэтэрхий богино байх ёсгүй, 30-60 минут байж болно. Явган явахдаа та үргэлж хурдаа нэмэгдүүлж, бууруулах хэрэгтэй. Ингэснээр бие махбодь ажиллаж, стрессийн гормоныг бууруулдаг.

Түүнчлэн, хэрэв та өдрийн турш стресст орвол сэтгэлийн дарамтыг бага зэрэг спортоор тайвшруулж чадна. Бүх зүйл хэтэрхий их асуудалтай байсан ч гэсэн ажил дээрээ таван минут ажилла. Оффисын дээд давхарт л гүйж оч. Энэ нь бие махбодийг өдөөж, стрессийг бууруулдаг.

Өглөө ч гэсэн та жаахан өглөөний дасгал хийснээр стрессээ багасгаж чадна. Таван минутын дараа зогсоод ажил руугаа алхаарай.

Спортоор дамжуулан стрессээ бууруулах бусад аргуудыг санал болгох нь дамжиггүй. Эдгээр зүйлийг өдөр тутмын амьдралдаа нэгтгэж, орой нь хойшлуулахгүй байх нь чухал юм. Учир нь та спортоор хичээллэх хэрэгтэй гэдгээ санаж байх нь стрессийг дахин өдөөж болно.

Өдөр тутмын амьдрал дахь стрессийг бууруулах долоон зөвлөгөө

Нэг удаа унтраагаад, оюун ухаанаа тэнэглээрэй, энэ бол таны бүх долоо хоногийн турш хүлээх зүйл юм. Учир нь амралтын өдрүүд үүнд зориулагдсан байдаг.
Гэхдээ энэ бол шинжээчдийн анхааруулж байгаа зүйл юм. Эцсийн эцэст, хэрэв та долоо хоногийн турш өөрийгөө дээд зэргийн гүйцэтгэлд хүргэх юм бол амралтын өдрүүдэд бараг л тайвширч чадахгүй. Өдөр тутмын амьдралдаа стрессийг идэвхтэй бууруулах нь илүү чухал юм. Хэрэв та ажил ба гэр бүлийн хооронд өөрийгөө үрж, дуусаагүй ажлын уулын өмнө суугаад ядарч туйлдсан байвал удаан хугацаанд хүссэн үр дүндээ хүрч чадахгүй.

Амрах банн ашиглан стрессийг арилгах
Амралтын угаалгын өрөөний стрессийг тайлах - Pixabay-аас Александр Ивановын зургийг

Тийм байх шаардлагагүй. Өдөр тутмын амьдралдаа нэгтгэж болох цөөн хэдэн жижиг зүйлсийн тусламжтайгаар та өдөр тутмын амьдрал дахь стрессээ багасгаж чадна.

  • Ажлын дараа өөрийгөө тайвшруулах угаалгын өрөөнд эмчил. Амрахын тулд лаванда цэцгийг нэмж оруулаарай.
  • Нэг аяга какао ууна. Энэ нь бие махбодод аз жаргалын гормон болох серотониныг ялгаруулж, стрессийг бууруулахад тусалдаг элч бодис агуулдаг.
  • Та спортын тусламжтайгаар өдөр тутмын амьдрал дахь стрессийг бууруулах боломжтой. Явган алхах, йог эсвэл явган аялал гэх мэт зөөлөн спорт нь стрессийг бууруулахад тусалдаг.
  • Ажлыг гэртээ авч явах хэрэггүй. Ажлаасаа гарах хүртэл хийгээгүй бүх зүйл нь оффис дээр үлдэх ёстой - бодол санаа, ажил өөрөө. Машин дээр аль хэдийн таныг ажилдаа сатааруулж, бусад бодолд автуулж, стрессийг багасгадаг хөгжим сонсдог. Аудио дэвтэр ч гэсэн танд бодоод үзэх шинэ зүйлийг өгдөг.
  • Өдөр бүр өөрийгөө ямар нэг сайхан зүйлд хандаарай: найз эсвэл найзыгаа дуудаад жаахан чатлаад, хамгийн ойрын пабанд шар айраг уу, эсвэл түнштэйгээ аяга аятайхан аягатай бай. Та жижиг зүйлийг тэсэн ядан хүлээж, өдөр тутмын амьдрал дахь стрессээ багасгахад нь туслах болно.
  • Хэрэв та огт унтрааж чадахгүй бол хийх ажлын жагсаалт гарга. Ингэснээр та толгойгоо "хоослох" боломжтой бөгөөд амралт, чөлөөт цагаа бодож үзээрэй.
  • Хоббигаа өдөр тутмын амьдралдаа нэгтгэхийг хичээ. Хэрэв та будах дуртай бол гэртээ бүх зүйл үлдэх жижиг булан үүсгэ. Тиймээс та маргааш нь зураг дээр нэг цагийн турш сууж болно.

Радикал балластыг хаяхыг хүссэн хэн бүхэн гэртээ гадуур хөхрөх хэрэгтэй. Учир нь "хэт их" зүйл нь хүмүүст дарамт учруулж, өдөр тутмын амьдралдаа хүссэн амралтаа алдахад хүргэдэг.

Хүн бүхэн хэрхэн амрахаа сайн мэддэг. Таалагдсан зүйлээ бичээрэй. Хэрэв та түгшүүртэй, яаралтай унтрах хэрэгтэй бол энэ сангаас буцаан авч болно.

Түнштэйгээ хамт стресс бууруулах

Стресс нь толгой өвдөх, унтах эмгэг, тэр бүү хэл сэтгэлийн хямралыг төрүүлээд зогсохгүй бэлгийн дургүйцлийг хүргэдэг бөгөөд эцэст нь хосууд салах шалтгаан болдог.

Тиймээс хамтрагчтайгаа стресс бууруулах нь зөвхөн сайн зүйл төдийгүй харилцан стрессийг бууруулах нь чухал ач холбогдолтой юм.

Түншлэлийн стресс буурах
Нөхөрлөл дэх стрессээс ангижрах - Пиксабайгаас авсан Анастасия Бабиенко

Форсагийн санал авах хүрээлэнгийн мэдэгдсэнээр хүмүүс мэргэжлийн амьдралдаа олон удаа стресстэй тулгараад зогсохгүй өдөр тутмын амьдрал эсвэл гэр бүлийн бухимдал, эрүүл мэндийн асуудал зэрэг нь стрессийг үүсгэдэг хүчин зүйл гэжээ.

Энэ нь эдгээр бэрхшээлүүд нь биднийг цочромтгой болгодог бөгөөд түншийн хувьд тэвчээр, ойлголцол багатай байдаг.

Түнштэйгээ стрессийг бууруулах нь энгийн арга хэмжээнүүдийн тусламжтайгаар аль хэдийн боломжтой байдаг. Ажлын дараа бие биендээ хэсэг хугацаа зарцуул. Хамтдаа алхахдаа бие биенийхээ зовлон бэрхшээл, бэрхшээлийн талаар ярилцаж, тэдэнд үг хэл, үйлдлээр нь туслахыг ердийн дадал болго.

Ярих нь тустай. Сэтгэлээс гарсан асуудлын талаар хэн ч ярихаа бараг л шийдсэн. Гэсэн хэдий ч хүн бүр өөр зүйл хэлэхийг товлосон цаг товлоорой. Хэрэв ийм зүйл болоогүй бол та түргэн дасаж, сэтгэцийн хогийн сав болж үйлчилнэ. Энэ тусламж нь харилцан бие биетэй байсан бол илүү дээр юм. Хэрэв та хамтрагчтайгаа стрессээ багасгах ажлыг тогтмол хийдэг бол бие биенээ дэмжиж байгаа эсэх, түнш нь таны амрах шон, хэний хувьд та амрах шон байна гэдэгт итгэлтэй байгаарай.

Ердийн хобби ч гэсэн стрессийг бууруулахад тусалдаг. Жишээлбэл, хамтдаа спортоор хичээллэдэг хүн харилцаандаа илүү амьдралыг бий болгодог. Ялангуяа спортоор хичээллэх үед эндорфины ялгаралтыг өдөөдөг.

Түнштэй хамтарсан стресс тайлах нь илүү тогтвортой харилцааг бий болгоход тусалдаг. Жижиг зан үйл нь өдөр тутмын амьдралаас зайлсхийхэд тусалдаг. Тиймээс та үдшийг амрахын тулд хамтрагчдаа аяга цай хийж эсвэл халуун устай шил хийж болно. Эдгээр жижиг зүйлүүд нь стресс нь харилцаа холбоонд тархдаггүй гэдгийг баталдаг.

Werbung


Гэсэн хэдий ч ажил дууссаны дараа хамтрагчаа яаран, хамтдаа стрессийг багасгахын тулд тэднийг жолоодох алдаа гаргах хэрэггүй. Учир нь заримдаа унтрахын тулд та бага зэрэг хугацаа шаардагддаг. Гэхдээ дараа нь хамтдаа стрессийг бууруулах үйл ажиллагааг хайвал бүх зүйл дээрдэх болно. Бүтээлч бай - бүх зүйл зөвшөөрөгдсөн, юу ч шаардахгүй!

Энд санал, шүүмжлэл, санал, талархал илэрхийлэх боломжтой .-)