Иог | Спортын байдал

Йог яагаад бие болон сэтгэлд сайн байдаг вэ? Асуулт байхгүй: бидний цаг хугацаа стресстэй байна. Бид нэг томилгооноос нөгөө рүү шилжихдээ үүнийг өдөр бүр хийх ёстой бөгөөд мэдээж амьдралд урагшлахыг хүсч, илүү их мөнгө олох, байшин худалдаж авах, илүү сайн ажил хийх гэх мэт ... бид амьдралынхаа зорилгыг тодорхойлдог, эсвэл үүнтэй төстэй зүйл хийхийг хичээдэг. үүн дээр.

Бие болон сүнсний йог

Хэзээ нэгэн цагт бид уураас холдох нь эргэлзээгүй. Бид эцэст нь ажиллахаа больсон гэдгээ ойлгоход бараг хэтэрхий оройтсон, шатаж дуусах нь гарцаагүй, бид хэдэн сарын турш үйл ажиллагаагаа зогсоосон.

Дотоод тэнцвэрт байдлыг хангах йог
Дотоод тэнцвэрт байдлыг хангах йог

Гэхдээ бид энэ талаар ямар нэгэн зүйлийг урьдчилан хийж болно. Бидний амьдрал нам гүм байх болно, дор хаяж богино хугацаанд - стресс. Зөвхөн чухал зүйл бол бид амралтын үе шатуудаа оруулсаар байх ёстой. Учир нь эдгэрсэн хүмүүс л бүрэн тохируулагчийг дахин өгч чаддаг. Батерейг дахин дахин цэнэглэж байгаа хүн шатаж дуусах шаардлагагүй болно. Иог нь бие махбодь, сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлдөг. Иогоор хичээллэдэг хүмүүс өөртөө болон бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой. Зөөлөн дасгалууд нь тайвшрах боломжийг олгодог төдийгүй булчинг сургадаг.

Иог нь бие, сэтгэлд сайн гэдгийг МЭӨ 700 онд мэддэг байсан. Энэтхэгт. Иог гэдэг нэр томъёог тэр үед аль хэдийн хэрэглэж байсан.

Энэ нь амьсгалын дасгал хийж, мэдрэхүйгээ тайлах гэсэн үг юм.
Иогийн дасгал нь бясалгал, аетикизм, йама, ниамаа, ашана, пратаниара, пранаяама, крияас зэрэг бясалгал, бясалгалын цуврал дасгалууд орно. Йог гэдэг нь нэгдмэл буюу нэгдмэл байдлыг илэрхийлдэг. Энэ нь мөн биеийг сүнсэнд татан буулгахад ашиглагддаг. Иог дасгал хийх явцад эмч өөрийн мэдрэхүйгээ цуглуулж, "Бурхантай хамт" болоход чиглэдэг.

Иог нь олон янзын хэлбэртэй байдаг

Жишээлбэл Баруун Европ, Хойд Америкт биеийн тамирын дасгалууд ихэвчлэн ойлгогддог. Гэсэн хэдий ч йог нь бие махбодь, сэтгэлийн төлөө байх нь зөв бөгөөд ингэснээр бясалгал, биеийн тамирын дасгалуудыг хослуулдаг.

Иог нь бие болон сэтгэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоосон. Энэ нь янз бүрийн өвчнийг намдаахад тусалдаг. Иог нь нурууны өвдөлт, унтах, цусны эргэлт, тайван бус байдал, сэтгэлийн хямрал, толгойны архаг өвчнийг намдаахад сайн.

Иог бол бие махбодь, сэтгэлийн жинхэнэ энергийн эх үүсвэр юм. Учир нь йог нь тэнцвэржүүлэх, тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд стрессийн дараах үр дагаврыг арилгах боломжтой юм. Байнга дасгал хийдэг хүмүүс йогийн үр нөлөөг мэдрэх болно.

Иогийн янз бүрийн хэлбэрүүд

Иогийн янз бүрийн төрөл байдаг. Иог нь Христийг олон удаа өөрчлөхөд хүргэсэн бөгөөд ингэснээр хүн бүрт зориулсан зүйл байдаг. Бясалгал хийхэд илүү ихээр зориулагдсан бие махбодын болон бусад хүмүүст бэхжүүлэхэд бүх л мэргэшсэн йогийн төрлүүд байдаг.

Сонгодог иогийн төрлүүд бол Ража Иог, Жнана Иог, Карма Иог, Хатха Иог, Кундалини Иог, Бхакти Иог юм. Эдгээр нь йогийн үндсэн төрлүүд боловч дэлхийн янз бүрийн бүс нутагт цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрчлөгдөж ирсэн төрөл зүйл, хэв маяг, чиглэл нь илүү олон янз байдаг.

Das Раж Иогийн Бүх найман түвшинг багтаасан ёс зүйн дүрмүүд, өөрийгөө сахилга баттай болгох, амьсгалыг хянах, бие махбодийг сургах, цэвэрлэх, гадаад ертөнцөөс мэдрэхүйг зайлуулах, бодол, бясалгал, хэт ухамсарыг төвлөрүүлдэг.

Раж Иогийн Бурхан ба хайр сэтгэлийн харилцааны хэлбэр дэх хааны холбоо гэсэн утгатай.

Жанана Иог мэдлэг, мэргэн ухаан эсвэл мэдлэг гэсэн үг. Энэ бол аливаа үйл ажиллагаанд төвлөрөх нэгдэл бөгөөд мэдлэгээр чөлөөлөгдөхийг хичээдэг. Jnana Йогийн хувьд бие махбодийн болон амьсгалын дасгалын тусгай дасгал байдаггүй бөгөөд хүн төрөлхтөний түр зуурын гадаад төрх, бидний оршин тогтнох чадваргүй мөн чанарыг ялгах өвөрмөц чадварыг илүү анхаарч үздэг.

Оноо Иогийн үйл ажиллагааны йог юм. Карма бол Энэтхэгт хамгийн чухал оюун санааны зам бөгөөд ажил, үйлийг илэрхийлдэг. Карма Йогийн хувьд биеийн тамирын дасгал, бясалгал гэх мэт тусгай дасгал байдаггүй тул энэ нь дотоод хандлагад илүү их өөрчлөлт оруулдаг. Карма йогыг өдөр тутмын амьдралд дадлагажуулж болох тул та үүнд нэмэлт цаг зарцуулах шаардлагагүй болно. Үүний оронд хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бүх нөхцөл байдалд хийх ёстой зүйлийг хийх болно.

Hatha йог баруун зүгт бидэнтэй маш их алдартай бөгөөд бидний хувьд йогийн тухай сонгодог ойлголт юм. Hatha Yoga нь хүний ​​биеийг бэхжүүлэх, сайжруулах тал дээр анхаарч, оюун ухаан, ухамсарт нөлөөлдөг бөгөөд юун түрүүнд уян хатан байдал, тэвчээрийг заадаг.

Хувьсах хамгийн хурдан хэлбэрүүдийн нэг юм Кундалини йог йогийн динамик хэлбэр. Энэ нь бие махбодийн, оюун санааны болон оюун санааны тэнцвэрт байдалд хүрэх зорилготой юм.

Das Бхакти Иог өдөр тутмын амьдралдаа байгалийн зорилго болгон ажиллуулдаг бөгөөд ялангуяа Vaishnava тарни дуу дуулах орно. Энэ төрлийн йог нь амьд оршихуйн харилцааг хайраар зориулах замаар хамгийн дээд оршихуйг хайж байдаг. Дадлагын хүмүүс зөвхөн бие махбодоо амьдардаг бөгөөд бүх зүйл өөрчлөгддөг гэж үздэг.

Дотор нь хамгийн сайн дасгал

Бидний хувьд өдөртөө хангалттай цаг байдаггүй. Иогийн хичээлд цаг гаргах нь ихэвчлэн стресстэй байдаг. Учир нь цаг хугацаа өнгөрөхөд өөр зүйл, магадгүй чухал зүйл бол зам дагуу унах болно.
Иогийн завсрын завсрын дасгалууд нь хэдэн минутын турш таныг хаана ч хийж чадахаар зохион бүтээгдсэн болно. Хэрэв танд богино амралт хэрэгтэй бол та цусны эргэлтээ дахин хийж, булчингийн булчинг тайвшруулж йогийн дасгал хийх боломжтой.

Та завсрын йогийн дасгалууддаа зориулсан шалны дэвсгэр эсвэл хөнжил хэрэггүй бөгөөд гутал эхлүүлэх боломжтой.

Бүжигчин
нуруугаа амрах, нэг нэг хөл, нуруу нь бусад өнцөг дээр зогсож, харин бусад гарыг дээш, хол суналт далдуу буцаж атираа гар нь байранд нь эзэмшдэг. Энэ дасгалыг 30-ийн 60 секунд хүртэл барих.

Мод
Энэ мод нь 30 60 секундийг эзэмшдэг сонгодог йогийн дүр юм. Үүнээс гадна нэг нэг хөл дээрээ буцаж байгаа бөгөөд хөлийнх нь дотоод ул зэрэг бусад өнцөг түүнээс дээш дэмжих хөл гуян дээр дарагдсан байна. Үүний зэрэгцээ гараа дээш нь сунгаж, алгаа алган дээр нь сунгасан цэг болгон дараарай.

Гурвалжин
Мөн гурвалжин нь йогын дасгалын нэг бөгөөд гуя болон их биеийн булчинг сунгадаг. Үүнийг хийхийн тулд урт урагшаа урт баруун гараараа баруун гараараа хүрч, биеийг зүүн хөлийн чиглэлд эргүүлнэ.

Хүзүү
Энэ дасгалыг хийхийн тулд шууд сандал дээр сууж, гараа нуруугаа мөрөн дээрээ эсрэг чиглэлд тохируулах нь дээр. Энэ дасгал хуудас бүрт нэг удаа ажилласнаар 20 секундын турш хийгдэх ёстой.

Урагшаа урагшлах
Энэ хооронд иогийн дасгал хийхийн тулд та шулуун зогсоод өвдөгнөөсөө хуруугаараа хуруугаараа хүрэхийг хичээ. Хэрэв та онцгой уян хатан байвал хамрынхаа үзүүрээр өвдөг дээрээ хүрч үзээрэй.

Хэрэв та нэг эсвэл өөр дасгал хийхэд хэдэн минут зарцуулбал та ажил дээрээ болон чөлөөт цагаараа илүү тайван байх болно гэдгийг анзаарах болно, гэхдээ дасгалын өмнө бид дулаардаггүй тул анхааралтай дасгал хийх хэрэгтэй.

Эхлэгчдэд зориулсан йог

Бид хамгийн их стресс долоо хоногийн турш өөрсдийгөө илчилж байгаа бол, бид ямар ч урт болно цэгт эцэст нь ирж: дарга янз бүрийн бодол дүүрэн байна, та ч гэсэн нэг бодол дээр achy баяжмал, эсвэл та мэдэрч чадахгүй зөвхөн сул, хатсан.

Эхлэгчдэд зориулсан йог нь хөдөлгөөн, амралт, тайван байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Иог нь бас өөрийнхөө бие махбодод дахин сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг. Иог нь бүх хүнтэй харьцдаг. Энэ нь сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай амьдрахад тусалдаг.

Иогийн дасгалжуулагчид бие махбодийн болон хүний ​​биеэ даасан төсөөлөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг. Энэ нь зөрчилдөөнийг хаанаас олж, хэрхэн засах талаар тусалдаг.

Амьсгалах дасгал нь йогын эхлэгчдэд хурдан амрахад тусалдаг. Амьсгал нь хэрхэн ажилладагийг харуулдаг. Амьсгалыг хөнгөвчлөх, амьсгалахад хүргэдэг дасгалууд нь оюун ухааныг тайвшруулж, чухал зүйлийг танин мэдэхэд тусалдаг.

Эцсийн эцэст, хэн ямар нэг зүйлийг дараа тэрээр "биелүүлсэн" өдөр тэрээр зөвхөн хурцадмал суллах болно гэж мэдэж байна гэдгийг ойлгосон "өөртөө Хэрэв руу сонсох." Дараа нь эдгээр зөрчилдөөнөөс зайлсхийх боломжтой. Зөвхөн түр зогссон хүмүүс эцэст нь ямар нэг зүйлийг мэдэрч чаддаг нь үнэн юм.

Иог сурахын тулд эхлэгчдэд курст суралцах ёстой. Эхлээд йогын хичээлд дасгал хийснээр эхлэгч нар бие махбодын мэдрэмжийг хөгжүүлэхийг сурдаг. Сургагдсан йогийн багш нар анхааралтай хандаж, тааламжгүй хандлагыг шийдэж чаддаг.

Иогоос эхлээд хүн бүр хэд хэдэн удаа хийх боломжтой байх гэж найдаж болохгүй. Иог бол насан туршийн хөгжил бөгөөд хамгийн чухал нь суралцах үйл явц юм. Зөвхөн байнга дадлага хийдэг хүмүүс зөвхөн өөрийн бие махбодтой хэрхэн харьцах, тэдний дотоод тэнцвэрийг хэрхэн олж авах талаар суралцдаг. Тиймээс биеэ хайрлах, тайвшруулах, бие даан дасгал сургуулилах цагийг өгөх нь чухал юм.

Мөн йогийн эхлэн суралцагчид дийлдэхгүй байгаа нь чухал юм. Маш гайхалтай уралдаантай ном бол йогын эхлэгчийн ном биш юм. Энэ нь юу болж байгаа, юу нь сайн болохыг тэнцвэржүүлэх нь дээр. Эцсийн эцэст дасгалууд нь эцэстээ сайн сайхан байдал, эрүүл мэнд, өөрийгөө эдгээх хүчийг үйлчлэх ёстой. Та энэ ухамсар руу хүрч очиход зарим нь бага байдаг.

Иогийн дасгал хийхэд ямар хувцас, багаж хэрэгсэл хэрэгтэй вэ?

Иогийн анхны анги ойртож байгаа бөгөөд йога хийхэд ямар тоног төхөөрөмж тохиромжтой вэ гэсэн асуулт гарч ирж байна. Иогын хичээлд тохирох хувцасны талаархи зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

Тав тухтай хувцас өмс. Өргөн, тохь тухтай өмд эсвэл leggings нь халаас бүхий хатуу өмдтэй харьцуулахад хамаагүй дээр юм. Мөн агаар, амьсгалтай хувцас сонгох нь чухал.

Ялангуяа өвлийн саруудад та йогийн хичээлээр оймс өмсмөөр байна. Гэсэн хэдий ч, хөл нүцгэн дасгал хийх нь зөв юм.
Ихэнх йогийн сургуулиудад та йогийн дэвсгэр, блокуудыг дадлагажигчаар авах боломжтой. Хэрэв та йога бол үнэхээр зөв зүйл эсэхийг шалгахыг хүсч байвал та иж бүрэн тоног төхөөрөмж худалдаж авахыг хүсэхгүй байна. Хэрэв та йогийн дэвсгэр худалдаж авахаар шийдсэн бол хэт нимгэн биш эсэхийг шалгаарай, тэгэхгүй бол та өвдөг эсвэл нуруунд амархан асуудал тулгарч магадгүй юм.

Та дасгалаа хөл нүцгэн хийж, хатуу хөлтэй болохын тулд йогийн дэвсгэр хэрэгтэй. Хэрэв та зөвхөн шалан дээр дасгал хийдэг бол амархан гулсаж, өөрийгөө гэмтээж болно.

Тиймээс анхны йогын ангид тусгай хувцас, тоног төхөөрөмж байх шаардлагагүй. Харин энэ нь тав тухтай, тав тухтай хувцас өмссөн байхыг хэлнэ. Спортын хувцас, цамц нь хангалттай.

Тусгай йогийн хувцас байдаг боловч энэ нь зайлшгүй биш юм. Хамгийн чухал нь таны сонгосон хувцсаа танд хөдөлгөөн хийх эрх чөлөөг олгож, дасгалуудыг тайвшруулж болно. Хувцасыг хэтэрхий урт эсвэл өргөн биш байлгахыг хичээгээрэй. Эс тэгвэл та хэтэрхий урт цамцтай хөл дээрээ салгаад явах юм уу, эсвэл явахад бэлэн байдаг.

Иогын дараа хэрхэн мэдрэх талаар анхаарлаа хандуулаарай. Ихэнхдээ бид эхний цагт илүү сайн мэдэрдэг. Бидний оюун ухаан нь чөлөөтэй, булчин суларч, сэтгэл сэргээдэг. Эцсийн эцэст, йог нь бие биенээ бие биенээсээ салгахгүй, бусад олон спортуудтай адил биш, харин бие махбоддоо сайн мэдрэмжийг бий болгодог. Иогийн олон эхлэгч нар эхний өдрүүдээс хойш илүү унтаж, илүү сайн унтдаг гэжээ.

Хэрэв та физик хязгаарлалттай тэмцэж байгаа бол оосор, оосор, ижил төстэй хэрэгслүүд нь дасгал хийхэд илүү хялбар болгодог.

Хэдийгээр бясалгалын ороолт ч гэсэн нэг эсвэл нөгөөх нь чухал байдаг. Энэ нь бясалгалын үеэр бие нь хүйт ороогүй, өөр хэн нэгэнд аюулгүй гэж мэдрэгддэг.

Урт хугацаанд йог нь жингээ хасах, өөрийгөө үнэлэх, амьдралаа өөрчлөхөд тусалдаг.


Werbung

Сэтгэгдэл үлдээх

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд нь тэмдэглэгдсэн байна * онцолсон.