सायकलिंग | क्रीडा

सायकलिंग हे कधीही आरोग्यासाठी सर्वात धीरज धरणार्या क्रीडा प्रकारांपैकी एक आहे आणि हे परिपूर्ण कार्डिओव्हस्कुलर कसरत आहे.

कड्या मध्ये फर्म - सायकलिंग आम्हाला फिट ठेवते का

आपण सुमारे 30 मिनिटांसाठी आठवड्यातून तीन किंवा चार वेळा कठोर परिश्रम केल्यास आपण आपले आयुष्य एका चांगल्या दहा वर्षांच्या कालावधीत वाढवू शकता.

फिटनेससाठी सायकलिंग
सायकलिंग करताना, काठी शरीराच्या वजनाच्या सुमारे 75 टक्के शोषली जाते. परिणामी, पायांवर पाय ओझे नाहीत.
बाइक चालविणे फिटनेस वाढते

जॉगिंगसाठी सायक्लिंग हे देखील एक चांगले पर्याय आहे. विशेषत: लठ्ठपणा आणि असंगत बेकन रोल यांच्या विरुद्ध लढ्यात सायक्लिंगचा फायदा होतो.

एक तास नंतर एक 75 किलोग्राम मध्यम वेगाने 720 किलोकॅलरी बर्न करते. हे केवळ चॉकलेट बारपेक्षा बरेच काही आहे.

ऑस्टियोआर्थराइटिस आणि गुडघा संयुक्त समस्या सायकलिंग?

बर्याच लोकांना असे वाटते की सायक्लिंगमुळे प्रभावित आर्टिक्युलर उपास्थेवर अतिरिक्त ताण येऊ शकतो. परंतु ऑर्थोपेडिस्ट्स सर्व स्पष्ट करतात: उलट केस हाच असतो कारण युनिफॉर्म घुटमळणारा हालचाली पोषक तत्वावर वाहतुकीस सुधारित करते. तसेच कॅप्सूल आणि मेनिस्कसचा फायदा होतो.

वेरिकोज नसणे ग्रस्त असलेल्या लोकांना सायक्लिंगशिवायही करावे लागणार नाही. श्वासोच्छ्वास रक्त पाय नसलेल्या पायवाटांमधून चालते आणि हृदयावरील पंपसारखे असते. हे कोणत्याही औषधापेक्षा बर्याचदा चांगले कार्य करते.

मागील समस्या असलेल्या लोकांसाठी महत्वाचे: नेहमीच सरळ पोषाखकडे लक्ष द्या आणि डच बाइकला रेसिंग कार पसंत करा.

सायकलिंग दरम्यान फिटनेस प्रभाव कधी येतो?

लक्षणीय फिटनेस प्रभावासाठी, आपण आठवड्यात कमीतकमी दोन तास चालणे आवश्यक आहे. कार्यभार सतत वाढू नये. परिस्थिती मजबूत करण्यासाठी, श्वास घेतल्याशिवाय, मध्य-श्रेणीमध्ये पेडल करणे पुरेसे आहे.

वेग अग्रभागी असल्यास, एक तथाकथित अंतराल प्रशिक्षण शिफारसीय आहे. येथे प्रत्येक पाच मिनिटांत एक कडक आणि आरामदायी वेग. आवश्यक असल्यास, लहान ब्रेक घातल्या जाऊ शकतात.

मध्यम वेगाने लांब अंतर कोण चालवते, चरबी बर्न वाढवते. अशा प्रकारे, सायकलिंग वजन कमी करण्याचा आदर्श खेळ आहे. हे आपोआप ऑक्सिजनचे दैनंदिन भाग प्रदान करते आणि सहजपणे रोजच्या जीवनात एकत्रित केले जाऊ शकते. कामाच्या आणि खरेदीच्या मार्गावर देखील बाइकद्वारे स्वतंत्रपणे प्रशिक्षण घेता येते.

तसे: अशा सायकल प्रशिक्षण ट्रॉटवर व्यवस्थित लैंगिक हार्मोन आणते. अशी अफवा आहेत की सायकलस्वार चांगले प्रेमी आहेत. तथापि, यासाठी कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे नाहीत. म्हणून हे शोधण्यासाठी प्रत्येकवर अवलंबून आहे.

एक टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत * ठळक.