मुलांसाठी आणि किशोरांसाठी योग्य पोषण

योग्य आहारासाठी निरोगी मिश्रणामध्ये मूळतः वनस्पती आणि वनस्पतींचे संतुलित संतुलन असते. इष्टतम ऊर्जा उत्पादन मुख्यत: कर्बोदकांमधे (50-55 टक्के) जसे धान्य, भाज्या, बटाटे आणि फळे बनलेले असते.

मुलांसाठी आणि किशोरवयीन मुलांसाठी सशक्त पोषण म्हणून पोषण

भाजीपाल्याच्या चरबी आणि तेलांपासून चरबीचा (जास्तीत जास्त 30 टक्के) आणि लहान प्रमाणातील प्राणी आणि वनस्पती प्रथिने (10-15 टक्के) आवश्यक आहे.

आई आणि मुलगी मजा खरेदी करतात
मुलांसाठी आणि किशोरवयीन मुलांसाठी सशक्त पोषण म्हणून पोषण

जर येथे नैसर्गिक शिल्लक साध्य केले गेले तर मुलाची चांगली देखभाल केली जाते आणि त्याला कोणत्याही पूरक गोष्टींची आवश्यकता नसते.

कुपोषण कसे ओळखायचे?
मुलाला एक-पक्ष्यासारख्या, जसे की शाकाहारी, दुधाशिवाय, दुधाशिवाय, जास्त प्रमाणात मांस, मिठाई आणि पेस्ट्री किंवा बहुतेक मिठाईसह, फॅटी ऍसिडची कमतरता, शोध काढूण घटक आणि जीवनसत्त्वे समायोजित करू शकतात.
जर मुख्यतः एक स्वाद प्राधान्य दिले जाते, उदाहरणार्थ गोड, गोड, खरुज, हे नैसर्गिक चव संवेदनाला कमी करते. म्हणून, मुलांना कोणत्याही खाण्यापासून कमीतकमी स्नॅक्स खायला मिळणे महत्वाचे आहे.

आपण किती वारंवार खात आहात आणि किती योग्य आहारासाठी?

निरोगी आणि इष्टतम आहारातून दिवसभर 3-5 जेवण सुनिश्चित होते. कमीतकमी एक उबदार भोजन घालावे. ठीक आहे, जेव्हा उपासमार देखील उद्भवत नाही तेव्हा पोटाला वाटते.

स्नॅक्स म्हणून आपण फळे आणि भाज्या, काही ब्रेड किंवा पेस्ट्रीज्चा आनंद घेऊ शकता. उबदार जेवणांसाठी बटाटे, तपकिरी तांदूळ, पास्ता, भाज्या किंवा सॅलडची शिफारस केली जाते. वैकल्पिकरित्या लहान मासे आणि मांस बाजूला dishes ऑफर. एक पेय म्हणून, तरीही पाणी, फळ आणि हर्बल चहा स्वस्त आहे. फळांच्या साखरेमध्ये आधीपासूनच 10 टक्के साखर सामग्री असते म्हणून मद्यपान करणे टाळावे.

दुधामध्ये विविध प्रकारचे महत्त्वाचे घटक आहेत. कॅल्शियम, फॉस्फरस, प्रथिने, जस्त, आयोडिन आणि व्हिटॅमिन बीएक्सएनएक्सएक्स आणि बीएक्सएनएक्सएक्स ही वाढीच्या टप्प्यात विशेषतः महत्वाची आहेत. जर दुधाची ऍलर्जी असेल तर पोषण विशेषज्ञांचा सल्ला घ्या.

मुलांसाठी योग्य पोषण संतुलित असणे आवश्यक आहे
मुलांसाठी जीवनसत्त्वे

खाणे ही निसर्गाची बाब आहे

बर्याचदा प्रौढ आपल्या मुलाच्या आहाराचा आहार त्यांच्या स्वतःच्या खाण्याच्या सवयीनुसार मोजतात. म्हणून मुलांचे प्रौढ भाग न दिल्याबद्दल काळजी घ्यावी.

शरीराला सहसा जे आवश्यक असते ते मिळते. हे सामान्य आहे की मुले दररोज सारखाच खात नाहीत. वय, शरीर, शारीरिक आणि शारीरिक क्रियाकलाप प्रकारानुसार, आहार वैयक्तिकरित्या समायोजित करावा.

शांत आणि मांसाहारी मुले मोठ्या प्रमाणावर मांस आणि चरबीने भरले जातील, परंतु त्याऐवजी हलके अन्न हवे असेल कारण त्यांची चयापचय हे अधिक चांगले हाताळू शकते. पूर्व-पक्व भाज्या आणि उबदार जेवण दिवसभर कमी प्रमाणात वितरीत केले जातात.

नियम आनंदाचे उत्तेजन देऊ शकतात

आपल्या पोटास चांगले वाटण्यासाठी काही साध्या अन्नपदार्थांची आवश्यकता असते. कारण प्रथम चाव्याव्दारे एक निरोगी पाचन सुरू होते. खाण्यासाठी आम्ही सर्व वेळ आणि विश्रांती आवश्यक आहे. त्यामुळे जेवण आधी आणि नंतर एक लहान ब्रेक महत्त्वपूर्ण आहे. रेडिओ, टीव्ही, वाचन किंवा उत्तेजित संभाषणांसारखे व्यत्यय टाळले पाहिजे. आणि मोठ्या गोष्टींबरोबरच: "डोळा तुझ्याबरोबर खातो."

गोड अतिरिक्त परवानगी आहे

गोड चवसाठी प्राधान्य कदाचित मूळ आहे, कारण मातेचे दूध सुद्धा चवदार असते.

योग्य पोषण देखील थोडे गोड परवानगी देते
पश्चात्ताप न करता मिठी munching

एकूण मिठाई बंदी लागू करणे कठीण जाईल. अन्न पिरॅमिडने देखील सहन केलेल्या पदार्थांचे एक समूह "एक्स्ट्रा" शीर्षकाने एक स्थान दिले आहे.

तत्त्वावर मिठाई वर्जित नाहीत. तथापि, चाइल्ड न्यूट्रिशन (एफकेई) चे रिसर्च इन्स्टिट्यूट शिफारस करते की "अतिरिक्त" स्वरूपात आपण दररोज ऊर्जा उर्जेच्या 10 पेक्षा जास्त नसावे. उदाहरणार्थ, 7-9-वर्षीय मुलांसाठी, हे सुमारे 180 Kcal किंवा सुमारे 45 ग्रॅम साखर किंवा चरबीच्या 20 ग्रॅम आहेत.

एक टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत * ठळक.