सौना - शरीरासाठी आणि मनासाठी विश्रांती

नियमित सौना सत्र केवळ आपल्या शारीरिक आरोग्यासाठीच नव्हे तर खरोखर आराम करण्यास देखील चांगले असतात. फिनलंडमध्ये 5 दशलक्ष सॉनामध्ये सुमारे 2 लाख लोक आहेत असे सर्वेक्षणाने काहीही केले नाही. जर्मनीमध्ये देखील, अधिकाधिक लोक शरीरावर, त्वचेवर आणि मनावर आरोग्यावरील वाढीव प्रभावाने शपथ घेतात.

सौना जाण्यासारखे आहे का?

खासकरुन शीतकालीन वेळेस, सॉना नियमितपणे घेण्यासारखे आहे. सौनाद्वारे, संपूर्ण जीव आणि रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत केली गेली आहे, जी आजारांमुळे रोगजनक संक्रमणास प्रभावित करणार नाही.

स्पा स्पा, स्पा आणि बॉडी केअरमध्ये महिला आराम करते आणि नग्न राहते
सौनाला भेट द्या

ज्यांना पीठ दुखणे किंवा तणाव वाढतो त्यांच्यासाठी सौना जाण्याची देखील शिफारस केली जाते. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, वेदना रुग्णाने बहुतेक वेळा त्याच्या पोटात पडणे आवश्यक आहे, जेणेकरुन सॉना कंबलमधून उष्णता थेट परत वर वितरित होईल. हे केवळ पाठीमागे स्नायूंनाच नव्हे तर आत्म्यासही शिस्त लावते. तथापि, येथे नेहमीच खोटे बोलणे महत्वाचे नसते, परंतु परिसंचरण स्थिर ठेवण्यासाठी दरम्यान बसणे देखील महत्वाचे नसते. नियमित सॉना भेटीद्वारे संधिवात समस्या देखील कमी केल्या जाऊ शकतात.

मुरुमांसारख्या काही त्वचेच्या आजारांसाठी, साप्ताहिक सॉना सत्र निर्धारित केले जावे. उष्णतेमुळे त्वचेच्या छिद्रांना हळूहळू वितळते जे सेबमधे घट्ट असतात. हे उपचार प्रक्रिया खूप गती वाढवते.

सौनाला केवळ शरीरावर परिणाम होण्यासाठी नव्हे तर मानसिक पुनर्प्राप्तीसाठी देखील शिफारस केली जाते. बर्याच लोकांना नाराजपणा आणि तणावामुळे तीव्र वेदना होत आहेत, ज्याचे दोन्ही प्रकार सौनाला जाऊन यशस्वीपणे मोडू शकतात. सौनांच्या भेटींसाठी सॉना भेटीची देखील शिफारस केली जाते कारण घाम येणे हळूहळू थकवायला प्रोत्साहित करते, ज्यामुळे झोपेचा वेग कमी होतो आणि दिवसाला व्यवस्थित विश्रांती मिळते.

सॉनाच्या उबदारपणामुळे संपूर्ण व्यक्तीवर खूप सकारात्मक प्रभाव पडतो. रेडिएशन ताप संपूर्ण शरीरात त्वचेतून जातो आणि शरीराचे तापमान 3 ° सेल्सिअस पर्यंत वाढते. या प्रक्रियेद्वारे, चयापचय क्रियाकलाप वाढतात, परिसंवाद वाढविला जातो आणि शरीराच्या संरक्षणास नैसर्गिकरित्या बळकट केले जाते.

पहिल्या सॉना भेटीसाठी टिपा

सौना आणि त्वरेने जुळत नसलेल्या सॉना प्रत्येक ट्रिपच्या अगोदर लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. प्रत्येक सौनासाठी भेट द्या आणि योग्य रीतीने आराम करण्यासाठी पुरेसा वेळ द्यावा.

• सॉनामध्ये केवळ न्हाव्याचे टॉवेल आणि सँडल घ्यावेत. सर्व दागदागिने आधीपासून काढून टाकल्या पाहिजेत कारण ते गरम जळत आहेत आणि इजा होऊ शकतात. चष्मा बाहेर सोडून आणि कॉन्टॅक्ट लेन्सवर परत पडणे चांगले आहे कारण व्हिज्युअल मदत ताबडतोब धुके होणार आहे.

• बहुतेकदा, सॉनामध्ये भुकेले जाणे किंवा आनंदाने खाणे टाळावे कारण हे परिसंचरण साठी अनुकूल नाही. त्याचप्रमाणे सॉनाच्या सत्रात अल्कोहोल पिण्याचे मद्यपान करू नये.

• ज्या गरम सॉनातून बाहेर पडतात त्यांनी थेट स्विमिंग पूलमध्ये उडी मारू नये, परंतु प्रथम हळू हळू पाणी बंद करा आणि नंतर पोहणे सुरू करा.

• जेव्हा आपण सॉना घेता तेव्हा औसतन 1 आणि 2 लीटर शरीराच्या द्रव गमावले जातात, जे शक्य तितक्या लवकर शरीरावर परत आणले पाहिजे. अजूनही खनिज पाण्यासाठी हे योग्य आहे.

सौना सत्राचा आदर्श क्रम कोणता आहे?

सॉनामध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी कोणत्याही घामाने शरीरापासून मुक्त होण्याकरिता व्यवस्थितपणे शोषून घ्यावे. नंतर चांगले कोरडे करा, जेणेकरून सॉनामध्ये घाम अवशिष्ट नमीने प्रभावित होणार नाही.

स्पा, स्पा, सौना आणि शरीराची देखभाल करताना स्त्री आराम करते आणि नग्न राहते
सॉनाची समाप्ती

सुरुवातीला, बाथ किंवा टॉवेल मध्य किंवा उच्चतम बँकेच्या सॉना रूममध्ये ठेवावे, ज्यावर सॉना पोर्टर एकतर बसून किंवा खाली बसू शकेल. सौना भेट सर्वोत्तम सॉनाच्या दोन किंवा तीन सत्रांमध्ये असावी. तापमानात जाण्यासाठी शरीरास 8 आणि 10 मिनिटांच्या दरम्यान आवश्यक आहे, परंतु उष्णता पूर्वी अस्वस्थ वाटली पाहिजे, त्यापूर्वी चालणे सुरू केले पाहिजे.

पहिल्या सॉना सत्रानंतर, आम्ही थंड किंवा थंड शॉवर नंतर एअर बाथ आणि 20 मिनिट विश्रांती कालावधीसह हायड्रेशनसह शिफारस करतो. थंड शॉवर दरम्यान परिसंचरण संरक्षित करण्यासाठी, उजव्या पाऊल आणि उजव्या हाताच्या पायावर पाणी चालविण्याची शिफारस केली जाते आणि नंतर डावीकडून वरपासून खालपर्यंत पुढे चालू ठेवा. नंतर XINX ते 12 मिनिटांसाठी सौना पुन्हा भेट दिली जाऊ शकते.

सामान्यपणे झोपणे पेक्षा सॉना मध्ये बसणे चांगले आहे. परिणामस्वरूप, परिसंचरण ही अधिक स्थिर नसते, परंतु छिद्र देखील आणखी चांगले होते. सौनाच्या पहिल्या भेटीमध्ये आपण कमीतकमी बेंच वापरू नये कारण तेथे कमी गरम आहे.

सौना योग्य किंवा अयोग्य आहे कोणासाठी?

मूलतः घाम खूप स्वस्थ आहे. सौनाईंग स्वच्छतेच्या तापाचेच आहे, जे शरीराच्या संरक्षणास सक्रिय करते परंतु रक्त प्रवाह सुलभ करते आणि ग्रंथींचे कार्य वाढवते. पण तेथे काही जोखीम गट आहेत, जे शक्य तितके सौना भेट टाळले पाहिजेत.

गर्भवती महिलांमध्ये, ज्यांना आधीच भारित शरीरात त्रास होतो, सौना टाळले पाहिजे कारण यामुळे त्वरेने गोंधळ आणि चक्कर येऊ शकते. हृदय आणि परिसंचरण यंत्रणेच्या तीव्र आजारांमुळे आणि अंतर्गत अवयवांचे आणि रक्तवाहिन्यांच्या सूजनामध्ये सॉना देखील करायचा नाही. मधुमेहासाठी देखील हेच खरे आहे, खूप जास्त उष्णता असल्यामुळे, रक्तातील साखरेची पातळी खूपच कमी होऊ शकते.

विषारी रोग, विशेषत: वेरिकोज नसणे किंवा फ्लेबिटिस हे देखील बहिष्कार मानदंड आहेत, तसेच डोकेवरील डोके दाब किंवा रक्त परिसंचरण वाढते. तीन वर्षापेक्षा कमी वयाच्या मुलांना वासोडिलेटर औषधे किंवा हृदयरोगे घेणार्या वृद्ध लोकांपेक्षा सौनावर जाऊ नये.

सॉनामध्ये उष्णता वापरण्यासाठी अन्य सर्व लोकांसाठी, विशेषत: हिवाळ्याच्या महिन्यात. नंतर द्रवपदार्थ गमावणे केवळ महत्वाचे आहे.

खेळानंतर सौना?

वेलनेस, स्पा, सॉना आणि मालिशसह आराम
क्रीडा नंतर सौना मध्ये एकत्र

विशेषत: व्यावसायिक खेळाडूंनी सॉना युनिटला सौनाच्या सकारात्मक प्रभावांनी शपथ घेतली. परंतु इतर सर्व ऍथलीट शरीरावर आरोग्याच्या प्रचाराचा प्रभाव स्वत: साठी वापरू शकतात.

तथाकथित कचर्याचे पदार्थ घासण्यामुळे स्नायूंमधून काढले जाते जे स्नायूंना आराम करण्यास कारणीभूत होतात आणि अशा प्रकारे स्नायूचा त्रास टाळता येतो किंवा कमी होतो. किरकोळ स्नायूंच्या जखमांमुळे किंवा तणावामुळे सुद्धा सौना भेट उपयोगी ठरू शकते.

तथापि, कमीतकमी 30 मिनिटे व्यायाम केल्यानंतर ब्रेक घेणे महत्वाचे आहे आणि केवळ सौनामध्ये जाणे आवश्यक आहे, जेणेकरून विश्रांतीच्या टप्प्यात नाडी सामान्य होऊ शकेल. तथापि, खेळांमुळे होणाऱ्या द्रवपदार्थाचा तोटा समतोल राखणे महत्वाचे आहे.

तथापि, जर आपण खूप जास्त रक्त किंवा जास्त रक्तदाब ग्रस्त असाल तर आपल्या पहिल्या सॉना भेटीपूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

किती सॉना सत्र निरोगी आहेत?

सौना भेट सर्वोत्तम सॉनाच्या दोन किंवा तीन सत्रांमध्ये असावी. आठवड्यातून सॉना किती वेळा भेट दिली जाते यावर नेहमीच अवलंबून असते. अंगठ्याचा नियम म्हणून, असे म्हटले जाऊ शकते की आठवड्यात एका सॉना भेटीसह तीन सॉना सत्र पूर्ण केले जातात. दोन सौनासाठी एका आठवड्यात दोन सॉना सत्र केले पाहिजे आणि जर दररोज सौना असेल तर केवळ सौनाच करावे.

त्याच्या शरीरावर आणि त्याच्या आरोग्याकडे नेहमी लक्ष देणे आवश्यक आहे. असा सॉना सत्र किती काळ टिकला पाहिजे, सामान्यतः असे म्हटले जाऊ शकत नाही. शरीराच्या स्थितीनुसार, आम्ही 10 आणि 15 मिनिटे दरम्यान राहण्याची शिफारस करतो. सामान्यतः असे म्हटले जाऊ शकते की सॉनामध्ये लांब आणि उबदारपेक्षा कमी आणि गरम राहणे चांगले आहे.

सौना आणि नग्नता

नखे किंवा सौना मध्ये कपडे? हा प्रश्न बर्याच लोकांना व्यापतो. जर्मनीमध्ये, सॉनामध्ये नग्न जाणे सामान्य आहे, कारण सॉना अभ्यागतांसाठी हे अप्रिय आहे, विशेषकर मिश्रित सौना भागात, न्हाव्याचे टॉवेल थोडेसे लपविण्यासाठी वापरले जाऊ शकते.

कल्याण आणि विश्रांतीसाठी पारो येथे बारा
सौना मध्ये नग्न

टॉवेलला पुरुषाच्या कोंबड्या बांधण्यासाठी आणि स्त्रियांना वरच्या शरीरावर बाथ टॉवेलमध्ये लपण्याची सल्ला देण्यात येते.

काही सॉनागॅंगर असा विचार करतात की ते स्विमवेअरच्या वाढत्या जीवाणूंच्या निर्मितीस सुरुवात करतात. तथापि, हे कधीही अभ्यासाद्वारे सिद्ध केले जाऊ शकत नाही. जे लोक सार्वजनिक ठिकाणी नग्न होऊ इच्छित नसतात, सौनाला भेटायला आवडत नाहीत अशा लोकांसाठी देखील हे शक्य आहे, असे म्हणतात की "कापड सॉना" किंवा स्वतंत्र सौना कक्ष आहेत. तसेच फिनलंडमध्ये ही सांस्कृतिक खासियत आहे की सार्वजनिक नग्न परंतु नेहमीच स्वतंत्रपणे आणि फक्त जवळच्या कुटुंबात किंवा परिचित नग्न सांस्कृतिक सौनाला भेट दिली जाते.

मिश्र किंवा वेगळ्या सौना खोल्यांमध्ये असो, आपल्यापुढे बसण्यासाठी नेहमी बाहूची जागा असणे आवश्यक आहे. अपयश देखील एक अंतर मध्ये अवांछित निचरा आहे. त्यापुढे बसण्याचा दुसरा हक्क असल्यास, आधी नेहमी विचारणे चांगले.

निष्कर्ष

शेवटी, असे म्हणणे बाकी आहे की सॉना सत्रांमध्ये संपूर्ण शरीरावर आणि मानसिकतेवर अनेक आरोग्य-प्रचार करणारे प्रभाव आहेत. सॉना अतिवृद्धी नसल्याचे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे. आठवड्यातून एकदा सॉनाला भेट देणे आणि तीन सौना सत्र घेण्याची शिफारस केली जाते. आधीच निदान झालेल्या आजारांसाठी, तथापि, प्रथम सॉना भेटीपूर्वी डॉक्टरांनी नेहमी सल्ला घ्यावा.

एक टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत * ठळक.