Pemakanan yang betul untuk kanak-kanak dan remaja

Campuran yang sihat untuk diet yang betul pada dasarnya terdiri daripada komposisi seimbang makanan haiwan dan tumbuhan. Pengeluaran tenaga optimum adalah sebahagian besarnya terdiri daripada karbohidrat (50-55 peratus) seperti bijirin, sayur-sayuran, kentang dan buah-buahan.

Pemakanan yang betul sebagai penderma kuasa untuk kanak-kanak dan remaja

Hanya sebilangan kecil lemak (maksimum 30 peratus) dari lemak sayuran dan minyak dan sebilangan kecil protein haiwan dan sayuran (10-15 peratus) adalah perlu.

ibu dan anak perempuan mempunyai membeli-belah yang menyeronokkan
Pemakanan yang betul sebagai penderma kuasa untuk kanak-kanak dan remaja

Jika keseimbangan semulajadi dicapai di sini, kanak-kanak itu baik dan tidak memerlukan sebarang makanan tambahan.

Bagaimana untuk mengiktiraf kekurangan zat makanan?
Adakah kanak-kanak itu makan secara satu bahagian, seperti vegetarian semata-mata, tanpa susu, dengan terlalu banyak daging, dengan gula-gula dan pastri atau kebanyakannya gula-gula, maka kekurangan asid lemak, unsur-unsur surih dan vitamin boleh menyesuaikan diri.
Jika kebanyakan rasa lebih disukai, contohnya masin, manis, masam, ini merasakan sensasi rasa semula jadi. Oleh itu, adalah penting untuk mendapatkan anak makan sekurang-kurangnya snek dari mana-mana makanan.

Berapa kerap anda makan dan berapa banyak untuk diet yang betul?

Diet yang sihat dan optimum memastikan waktu makan 3-5 sepanjang hari. Sekurang-kurangnya satu hidangan panas harus dimasukkan. Nah, perut terasa apabila kelaparan tidak timbul.

Sebagai makanan ringan, anda boleh menikmati buah-buahan dan sayur-sayuran, roti atau pastri. Untuk makanan hangat kentang, beras perang, pasta, sayuran atau salad adalah disyorkan. Selalunya menawarkan hidangan sampingan ikan dan daging kecil. Sebagai minuman, masih air, buah dan teh herba murah. Minum gula perlu dielakkan, kerana jus buah sudah mengandungi kandungan gula 10 peratus.

Susu mempunyai pelbagai ramuan penting seperti itu. Sebagai kalsium, fosforus, protein, zink, yodium dan vitamin B2 dan B1, yang sangat penting dalam fasa pertumbuhan. Sekiranya terdapat alergi susu, rujuklah ahli pemakanan.

Pemakanan yang betul untuk kanak-kanak mesti seimbang
Vitamin untuk kanak-kanak

Makan adalah satu perkara alam semula jadi

Selalunya orang dewasa mengukur pengambilan makanan anak mereka mengikut tabiat makan mereka sendiri. Oleh itu, penjagaan perlu diambil untuk tidak memberi bahagian kanak-kanak dewasa.

Tubuh biasanya mendapat apa yang diperlukan. Adalah normal bahawa kanak-kanak tidak makan setiap hari. Bergantung pada umur, jenis badan, badan dan aktiviti fizikal, diet perlu diselaraskan secara individu.

Kanak-kanak yang tenang dan kecil akan dibanjiri dengan banyak daging dan lemak, tetapi sebaliknya memerlukan makanan ringan, kerana metabolisme mereka dapat mengatasi masalah ini dengan lebih baik. Sayur-sayuran pra-masak dan makanan hangat disebarkan dengan baik dalam jumlah kecil sepanjang hari.

Peraturan boleh menggalakkan keseronokan

Beberapa ritual makanan yang mudah adalah penting untuk membuat perut anda berasa baik. Kerana pencernaan yang sihat bermula pada gigitan pertama. Untuk makan, kita perlukan lebih banyak masa dan berehat. Oleh itu, rehat yang pendek sebelum dan selepas makan adalah penting. Kegelisahan seperti radio, TV, membaca atau perbualan teruja harus dielakkan. Dan seperti yang besar: "Mata makan dengan kamu."

Tambahan yang manis dibenarkan

Keutamaan rasa manis itu mungkin semula jadi, kerana susu ibu juga rasa manis.

Pemakanan yang betul juga membolehkan sedikit manis
Sweet munching tanpa penyesalan

Larangan gula-gula yang banyak akan sukar untuk dikuatkuasakan. Malah Piramid Makanan telah memberikan tempat yang dirawat di bawah tajuk "Ekstra", sekumpulan makanan yang boleh diterima.

Gula-gula tidak dilarang pada dasarnya. Walau bagaimanapun, Institut Penyelidikan untuk Pemakanan Anak (FKE) mengesyorkan bahawa anda tidak mengambil lebih daripada 10 peratus daripada pengambilan tenaga harian dalam bentuk "tambahan". Sebagai contoh, bagi kanak-kanak 7-9 tahun, ini adalah sekitar kcal 180 atau kira-kira gram 45 gula atau gram 20.