Sauna - kelonggaran badan dan minda

Sesi sauna tetap tidak hanya baik untuk kesihatan fizikal anda, tetapi juga untuk benar-benar bersantai. Bukan untuk apa-apa yang dilakukan kaji selidik mendedahkan bahawa terdapat kira-kira 5 berjuta-juta orang di 2 juta saunas di Finland. Di Jerman juga, semakin ramai orang bersumpah oleh kesan manifesto kesihatan yang bermotifkan pada tubuh, kulit dan minda.

Kenapa patut pergi ke sauna?

Terutama semasa waktu sejuk, masuk akal untuk mempunyai sauna secara teratur. Melalui sauna, seluruh organisma dan sistem imun diperkuat, yang hampir tidak dapat menjejaskan jangkitan patogenik.

Wanita melegakan dan melegakan telanjang di spa, spa dan penjagaan tubuh
Lawati sauna

Bagi orang yang semakin menderita sakit belakang atau ketegangan, ia juga disyorkan untuk pergi ke sauna. Untuk keputusan terbaik, pesakit kesakitan harus terletak pada perutnya sepanjang masa, supaya haba dari selimut sauna memancarkan langsung ke belakang. Ini bukan sahaja melegakan otot-otot di belakang, tetapi juga jiwa. Walau bagaimanapun, tidak penting untuk terletak di sini sepanjang masa, tetapi juga untuk duduk di antara untuk memastikan peredaran yang stabil. Masalah reumatik juga boleh dikurangkan dengan lawatan sauna biasa.

Untuk penyakit kulit tertentu, seperti jerawat, sesi sauna mingguan perlu dijadualkan. Haba perlahan membebaskan liang-liang kulit yang tersumbat dengan sebum. Ini mempercepat proses penyembuhan.

Sauna disyorkan bukan sahaja untuk kesannya pada badan, tetapi juga untuk pemulihan mental. Ramai orang mengalami lebih daripada kebimbangan dan tekanan, kedua-duanya boleh berjaya mengurangkan dengan lawatan ke sauna. Walaupun dalam tidur kami mencadangkan lawatan ke sauna, kerana dengan berpeluh keletihan selesa dipromosikan, yang bermaksud bahawa anda tidur lebih cepat dan baik berehat keesokan harinya boleh memulakan hari.

Kehangatan sauna mempunyai kesan yang sangat positif kepada seluruh orang. Haba yang memancarkan melewati kulit di seluruh badan dan suhu badan sendiri meningkat hingga 3 ° Celcius. Melalui proses ini, semua aktiviti metabolik meningkat, peredarannya meningkat dan pertahanan badan secara semula jadi diperkukuhkan.

Petua untuk lawatan sauna pertama

• Adalah penting untuk diperhatikan sebelum setiap perjalanan ke sauna yang sauna dan tergesa-gesa tidak sepadan. Bagi setiap lawatan sauna yang cukup masa perlu dirancang untuk berehat dan pulih dengan betul.

• Hanya tuala mandi dan sandal perlu dibawa ke sauna. Semua perhiasan harus dikeluarkan terlebih dahulu, kerana ia panas dan boleh menyebabkan kecederaan. Ia juga lebih baik untuk meninggalkan cermin di luar dan jatuh pada kanta lekap, kerana bantuan visual akan kabus segera.

• Kemungkinan besar, ia harus dielakkan untuk pergi lapar di sauna atau makan sebelum tidur dengan lusciously, kerana ini tidak optimum untuk peredaran. Begitu juga, minuman keras tidak boleh diminum semasa sesi sauna.

• Mereka yang keluar dari sauna panas tidak boleh melompat terus ke kolam renang, tetapi pertama perlahan-lahan sejuk di dalam air dan kemudian berenang.

• Rata-rata, cecair badan 1 dan 2 hilang ketika anda mengambil sauna, yang kemudiannya akan dikembalikan ke badan secepat mungkin. Ini paling sesuai untuk air mineral masih.

Apakah urutan sesi sauna yang ideal?

Sebelum memasuki sauna perlu dibersihkan sepenuhnya untuk membersihkan badan dari peluh apa-apa. Kemudian kering dengan baik, supaya peluh di sauna tidak terjejas oleh kelembapan sisa.

Wanita melegakan dan melegakan telanjang di spa, spa, sauna dan penjagaan tubuh
Tamat sauna

Pada mulanya, tuala mandi perlu diletakkan di bilik sauna di tengah atau bank tertinggi, di mana porter sauna boleh duduk atau berbaring. Lawatan sauna sebaik mungkin terdiri daripada dua atau tiga sesi sauna. Tubuh memerlukan antara 8 dan 10 minit untuk mendapatkan suhu, tetapi jika rasa panas tidak selesa sebelum ini, jalan kaki harus dimulakan lebih awal.

Selepas sesi sauna yang pertama, mandi sejuk atau sejuk diikuti oleh udara mandi dan 20 minit tempoh rehat dengan penghidratan adalah disyorkan. Untuk menjimatkan peredaran semasa mandi dengan air sejuk, air perlu pertama ke atas kaki kanan untuk menjalankan lebih kaki dan tangan dan hanya kemudian meneruskan ke sebelah kiri dari atas ke bawah. Selepas itu sauna boleh melawat lagi untuk 12 untuk 15 minit.

Secara amnya lebih baik duduk di sauna daripada berbaring. Akibatnya, bukan sahaja peredaran yang lebih stabil, tetapi liang-liang juga terbuka dengan lebih baik. Pada lawatan pertama ke sauna, sebaiknya gunakan bangku terendah, kerana ia kurang panas di sana.

Untuk siapa sauna sesuai atau tidak sesuai?

Pada asasnya, berpeluh sangat sihat. Sauna adalah sama dengan demam pembersihan, yang bukan sahaja mengaktifkan pertahanan tubuh, tetapi juga merangsang aliran darah dan meningkatkan kerja kelenjar. Tetapi terdapat beberapa kumpulan risiko, yang harus mengelakkan lawatan sauna sejauh mungkin.

Pada wanita hamil, yang sudah menderita badan yang banyak dimuatkan, sauna itu harus dielakkan, kerana ini dengan cepat dapat menyebabkan rasa sakit dan pening. Juga dalam penyakit akut jantung dan sistem peredaran darah dan keradangan organ-organ dalaman dan saluran darah tiada sauna perlu dilakukan. Begitu juga bagi pesakit kencing manis, kerana haba yang terlalu tinggi, paras gula darah boleh jatuh sangat.

Penyakit vena, terutamanya pembuluh varikos atau flekbitis, juga merupakan kriteria pengecualian, serta peningkatan tekanan mata atau gangguan peredaran kepala. Kanak-kanak di bawah umur tiga tahun tidak boleh pergi ke sauna lebih lama daripada orang tua yang mengambil ubat vasodilator atau ubat jantung.

Bagi semua orang lain adalah berfaedah, terutamanya pada musim sejuk, untuk menggunakan panas di sauna. Penting hanya untuk menambah kehilangan cecair selepas itu.

Sauna selepas sukan?

Relaksasi dengan kesejahteraan, spa, sauna dan urutan
Bersama di sauna selepas sukan

Atlet profesional terutama bersumpah dengan kesan positif dari lawatan sauna ke unit sukan. Tetapi semua atlet lain boleh menggunakan kesan menggalakkan kesihatan pada tubuh untuk diri mereka sendiri.

Dengan berpeluh yang dipanggil bahan buangan dikeluarkan dari otot yang menyebabkan otot berehat dan dengan itu kesakitan otot dielakkan atau dikurangkan. Walaupun dengan kecederaan otot kecil atau ketegangan, lawatan sauna boleh membantu.

Walau bagaimanapun, penting untuk berehat selepas bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit dan hanya kemudian pergi ke sauna, supaya denyutan nadi boleh normal dalam fasa rehat. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengimbangi kehilangan cecair yang disebabkan oleh sukan itu sebelum ini.

Walau bagaimanapun, jika anda mengalami tekanan darah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah, anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum lawatan sauna pertama anda.

Berapa banyak sesi sauna yang sihat?

Lawatan sauna sebaik mungkin terdiri daripada dua atau tiga sesi sauna. Ia selalu bergantung kepada berapa kerap sauna dilawati sepanjang minggu. Sebagai peraturan, boleh dikatakan bahawa dengan lawatan sauna tunggal pada minggu ketiga sesi sauna selesai. Bagi dua sauna lawatan seminggu, dua sesi sauna perlu dibuat dan jika sauna harian hanya sauna perlu dilakukan.

Adalah penting untuk selalu memberi perhatian kepada tubuhnya dan kesejahteraannya. Berapa lama sesi sauna yang perlu berlangsung, secara amnya tidak boleh dikatakan. Kami mengesyorkan menginap di antara minit 10 dan 15, bergantung kepada keadaan badan. Pada amnya ia boleh dikatakan lebih baik untuk tetap pendek dan panas di sauna daripada panjang dan suam-suam kuku.

Sauna dan kebogelan

Nakal atau berpakaian di sauna? Soalan ini menduduki banyak orang. Di Jerman ia adalah perkara biasa akan bertelanjang di sauna, kerana ia ramai pengunjung sauna adalah tidak menyenangkan tetapi, terutamanya di kawasan sauna campuran, tuala boleh digunakan untuk menambah sedikit untuk menutup aurat.

Twen di Parao untuk kesejahteraan dan bersantai
Naked di sauna

Adalah dinasihatkan untuk tuala diikat di sekeliling pinggang lelaki dan wanita untuk membalut bahagian atas badan mereka dengan tuala mandi.

Sesetengah Saunagänger berpendapat bahawa ia datang dengan permulaan pakaian renang untuk pembentukan bakteria yang meningkat. Walau bagaimanapun, ini tidak boleh dibuktikan dengan kajian. Untuk menjadikannya lebih mungkin bagi orang yang tidak suka telanjang di khalayak ramai, untuk melawat sauna, terdapat apa yang dipanggil "tekstil sauna" atau bilik sauna berasingan. Juga di Finland ada keanehan budaya ini yang bogel awam tetapi selalu secara berasingan dan hanya dalam keluarga terdekat atau kenalan bogel secara komuniti sauna dilawati.

Sama ada di bilik sauna bercampur atau terpisah, mesti ada ruang panjang lengan untuk duduk di sebelah anda. Tidak sesuai juga adalah memerah ke dalam jurang yang tidak diminta. Lebih baik selalu bertanya sebelum ini, jika itu adalah hak lain untuk duduk di sebelahnya.

Kesimpulan

Sebagai kesimpulan, ia tetap mengatakan bahawa sesi sauna mempunyai banyak kesan kesihatan yang menggalakkan ke seluruh badan dan jiwa. Adalah penting untuk memastikan bahawa sauna tidak dibesar-besarkan. Adalah disyorkan untuk melawat sauna sekali seminggu dan untuk mengambil tiga sesi sauna. Walau bagaimanapun, bagi penyakit yang sudah didiagnosis, doktor perlu sentiasa berunding sebelum lawatan sauna pertama.

Leave a Comment

Alamat e-mel anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan * diserlahkan.