Nutrizzjoni xierqa għat-tfal u adolexxenti

It-taħlita b'saħħitha għal dieta tajba bażikament tikkonsisti fil-kompożizzjoni bbilanċjata tal-ikel tal-annimali u tal-pjanti. Il-produzzjoni tal-enerġija ottima hija fil-biċċa l-kbira magħmula minn karboidrati (50-55 fil-mija) bħal ħbub, ħxejjex, patata u frott.

In-nutrizzjoni xierqa bħala donatur tal-enerġija għat-tfal u l-adolexxenti

Huwa biss proporzjon żgħir ta 'xaħam (30 massimu fil-mija) minn xaħmijiet u żjut veġetali u proporzjon żgħir ta' proteina mill-annimali u veġetali (10-15 fil-mija).

omm u bint tieħdu pjaċir mixtrija
In-nutrizzjoni xierqa bħala donatur tal-enerġija għat-tfal u l-adolexxenti

Jekk jinkiseb bilanċ naturali hawnhekk, it-tifel / tifla qed jaħdem tajjeb u m'għandux bżonn xi supplimenti.

Kif tirrikonoxxi l-malnutrizzjoni?
Il-minuri jiekol waħedha, bħal pereżempju purament veġetarjan, mingħajr ħalib, b'ħafna laħam, b'ħelu u għaġina jew l-aktar ħelu, allura n-nuqqas ta 'aċidi xaħmija, oligoelementi u vitamini jistgħu jaġġustaw.
Jekk predominantement togħma waħda hija preferuta, per eżempju mielħa, ħelwa, qarsa, din tonqos il-sensazzjoni ta 'togħma naturali. Għalhekk, huwa importanti li t-tfal jintużaw biex tiekol mill-inqas snack minn kwalunkwe ikel.

Kemm-il darba tiekol u kemm għal dieta tajba?

Saħħa tajba u l-aħjar dieta tiżgura 3-5 mealtimes matul il-ġurnata. Għandha tiġi inkluża mill-inqas ikla sħuna waħda. Ukoll, l-istonku jħoss meta l-ġuħ lanqas ma jinqala '.

Bħala snack, tista 'tgawdi frott u ħaxix, xi ħobż jew għaġina. Għal ikliet sħan, il-patata, ross ismar, għaġin, ħxejjex jew insalata huma rakkomandati. Alternattivament toffri ħut żgħir u platti tal-laħam. Bħala xarba, xorta ilma, frott u te tal-ħxejjex huma irħas. Ix-zokkor tax-xorb għandu jiġi evitat, billi l-meraq tal-frott diġà jkun fih kontenut ta 'zokkor ta' 10 fil-mija.

Il-ħalib għandu varjetà ta 'ingredjenti importanti bħal dawn. Bħala kalċju, fosfru, proteina, żingu, jodju u vitamina B2 u B1, li huma partikolarment importanti fil-fażi tat-tkabbir. Jekk hemm allerġija għall-ħalib, ikkonsulta nutrizzjonist.

Nutrizzjoni xierqa għat-tfal għandha tkun ibbilanċjata
Vitamini għat-tfal

L-ikel huwa kwistjoni tan-natura

Ħafna drabi l-adulti jkejlu t-teħid tal-ikel tat-tfal tagħhom skont id-drawwiet tal-ikel tagħhom stess. Għalhekk għandha tingħata attenzjoni biex ma jingħatawx partijiet adulti għat-tfal.

Il-ġisem normalment jikseb dak li jeħtieġ. Huwa normali li t-tfal ma jieklu l-istess kuljum. Skont l-età, it-tip ta 'ġisem, fiżika u attività fiżika, id-dieta għandha tiġi aġġustata individwalment.

It-tfal kalmi u żgħar se jkunu megħlubin b'ammonti kbar ta 'laħam u xaħam, iżda minflok jeħtieġu ikel ħafif, peress li l-metaboliżmu tagħhom jista' jimmaniġġja dan aħjar. Ħxejjex imsajra minn qabel u ikliet sħan huma mqassma l-aħjar fi kwantitajiet żgħar matul il-ġurnata kollha.

Ir-regoli jistgħu jinkoraġġixxu t-tgawdija

Xi ftit ritwali sempliċi ta 'l-ikel huma importanti biex l-istonku tiegħek iħossu tajjeb. Minħabba li diġestjoni b'saħħitha tibda fl-ewwel gidma. Għall-ikel għandna bżonn fuq kollox il-ħin u l-mistrieħ. Għalhekk, pawża qasira qabel u wara l-ikla hija importanti. Distrazzjoni bħar-radju, it-TV, il-qari jew il-konverżazzjoni eċċitati għandhom jiġu evitati. U bħal dawk kbar: "L-għajn tiekol miegħek."

Il-ħelu extra huwa permess

Il-preferenza għat-togħma ħelwa hija probabbilment intrinsika, għaliex anke l-ħalib ta 'l-omm gosti ħelu.

In-nutrizzjoni xierqa tippermetti wkoll ftit ħelu
Mazzing ħelu mingħajr remord

Projbizzjoni totali tal-ħelu se tkun diffiċli biex tiġi infurzata. Anke l-Pyramid ta 'l-Ikel ta lill-post jittratta taħt l-intestatura "Extras", grupp ta' ikel ittollerat.

Il-ħelu mhumiex ipprojbiti fil-prinċipju. Madankollu, l-Istitut għar-Riċerka dwar in-Nutriment tat-Tfal (FKE) jirrakkomanda li ma tiħux aktar minn 10 fil-mija tal-konsum ta 'enerġija ta' kuljum f'forma ta '"ekstras". Per eżempju, għal tfal ta 'sena 7-9, dawn huma madwar 180 kcal jew madwar grammi 45 ta' zokkor jew 20 grammi ta 'xaħam.