Sauna - rilassament għall-ġisem u l-moħħ

Is-sessjonijiet regolari tas-sawna mhux biss huma tajbin għas-saħħa fiżika tiegħek, iżda wkoll biex jirrilassaw verament. Mhux xejn għamel stħarriġ li juri li hemm madwar 5 miljuni ta 'nies f'XUNUM miljun sawni fil-Finlandja. Fil-Ġermanja wkoll, aktar u aktar nies qed naħlef mill-effetti varji li jippromwovu s-saħħa fuq il-ġisem, il-ġilda u l-moħħ.

Għaliex huwa tajjeb li tmur għas-sawna?

Speċjalment matul il-ħinijiet kiesħa, jagħmel sens li jkun hemm sawna regolarment. Permezz tas-sawna, l-organiżmu kollu u s-sistema immunitarja huma msaħħa, li kważi ma għadhomx jaffettwaw infezzjoni patoġenika.

Mara ttaffi u tirrilassa mikxufa fil-spa, spa u kura tal-ġisem
Żur sawna

Għal nies li qed ibatu dejjem aktar minn uġigħ fid-dahar jew tensjoni, huwa rrakkomandat ukoll li tmur fis-sawna. Għall-aħjar riżultati, il-pazjent bl-uġigħ għandu jkun fuq l-istonku tiegħu l-biċċa l-kbira tal-ħin, sabiex is-sħana mill-kutra tas-sawna tirradja direttament fuq id-dahar. Dan mhux biss jirrilassa l-muskoli fid-dahar, iżda wkoll ir-ruħ. Madankollu, m'huwiex importanti li jkun hemm hawn il-ħin kollu, iżda wkoll biex tiltaqa 'bejn biex iżżomm iċ-ċirkolazzjoni stabbli. Problemi rewmatiċi jistgħu jittaffew ukoll miż-żjara regolari ta 'sawna.

Għal ċertu mard tal-ġilda, bħall-akne, sessjoni ta 'sawna ta' kull ġimgħa għandha tkun skedata. Is-sħana iddentilja bil-mod il-pori tal-ġilda li huma misduda bil-sebum. Dan iħaffef il-proċess tal-fejqan ħafna.

Sauna hija rakkomandata mhux biss għall-effett tagħha fuq il-ġisem, iżda wkoll għall-irkupru mentali. Ħafna nies qed ibatu dejjem aktar minn nervożiżmu u stress, it-tnejn li huma jistgħu jiġu mqassma b'suċċess billi jmorru lejn is-sawna. Żjara sawna hija wkoll rakkomandata għal disturbi fl-irqad, minħabba li l-għaraq jinkoraġġixxi l-eżawriment tal-benesseri, li jwassal biex torqod aktar malajr u biex jibda l-ġurnata mistrieħa sew filgħodu.

Il-kalma tas-sawna għandha effett pożittiv ħafna fuq il-persuna kollha. Is-sħana radjanti tgħaddi minn ġol-ġilda kollha u t-temperatura tal-ġisem stess titla 'sa 3 ° Celsius. Permezz ta 'dan il-proċess, l-attivitajiet metaboliċi kollha jiżdiedu, iċ-ċirkolazzjoni hija msaħħa u d-difiżi tal-ġisem huma msaħħa b'mod naturali.

Għajnuniet għall-ewwel żjara tas-sawna

• Huwa importanti li wieħed jinnota qabel kull vjaġġ lejn is-sawna li sawnija u hurry ma jaqblux. Għal kull żjara tas-sawna għandu jkun ippjanat biżżejjed ħin biex jirrilassaw u jirkupraw kif suppost.

• Biss xugaman u sandlijiet tal-banju għandhom jittieħdu fil-sawna. Id-dehbijiet kollha għandhom jitneħħew bil-quddiem, minħabba li huma jaħraqu bis-sħana u jistgħu jikkawżaw ħsara. Huwa wkoll aħjar li titlaq il-ħġieġa 'l barra u li taqa' lura fuq il-lentijiet tal-kuntatt, għax l-għajnuna viżiva tkun taċ-ċpar immedjatament.

• Ħafna probabbli, għandu jiġi evitat li wieħed imur bil-ġuħ fis-sawna jew li jiekol qabel b'mod lusciously, billi dan mhuwiex l-aħjar għaċ-ċirkolazzjoni. Bl-istess mod, ix-xorb alkoħoliku m'għandux jinxtorob waqt is-sessjoni tas-sawna.

• Dawk li joħorġu mill-hot sauna m'għandhomx jaqbżu direttament fil-pixxina, iżda l-ewwel bil-mod kessaħ fl-ilma u mbagħad jibdew jgħumu.

• Bħala medja, 1 u 2 litri ta 'fluwidu tal-ġisem jintilfu meta tieħu sawna, li mbagħad għandha tiġi rritornata lill-ġisem malajr kemm jista' jkun. Dan huwa l-iktar adattat għall-ilma minerali xorta.

X'inhi s-sekwenza ideali ta 'sessjoni tas-sawna?

Qabel ma tidħol fil-sawna għandha tkun imsaħħaħ sewwa biex teħles il-ġisem ta 'xi għaraq. Imbagħad nixxef sew, sabiex l-għaraq fis-sawna ma jiġix affettwat mill-umdità residwali.

Mara tnaqqas u tnaqqas mikxufa f'spa, spa, sawna u kura tal-ġisem
Skadenza ta 'sawna

Fil-bidu, xugaman tal-banju għandu jitqiegħed fil-kamra tas-sawna fuq in-nofs jew l-ogħla bank, li fuqu l-purtinara tas-sawna tista 'tiltaqa' jew timtedd. Żjara ta 'sawna għandha fl-aħjar tikkonsisti f'żewġ jew tliet sessjonijiet ta' sawna. Il-ġisem jeħtieġ bejn il-minuti 8 u 10 biex jasal sa temperatura, iżda jekk is-sħana tħossok skomdu qabel, il-mixi għandu jinbeda qabel.

Wara l-ewwel sessjoni tas-sawna, nirrakkomandaw doċċa kiesħa jew kiesħa segwita minn banju ta 'l-arja u perjodu ta' mistrieħ 20 minuta b'idrazzjoni. Sabiex tkun protetta ċ-ċirkolazzjoni waqt doċoċ kiesaħ, huwa rakkomandat li l-ilma jitla 'l-ewwel fuq l-għaksa tal-lemin, fuq is-sieq u l-armi, u mbagħad kompli man-naħa tax-xellug minn fuq għal isfel. Wara, is-sawna tista 'terġa' tinżamm għal 12 għal 15 minuti.

Ġeneralment huwa aħjar li wieħed joqgħod fil-sawna milli jimtedd. Bħala riżultat, mhux biss iċ-ċirkolazzjoni hija aktar stabbli, iżda l-pori wkoll jinfetħu aħjar. Fl-ewwel żjara fis-sawna għandek tuża l-bankijiet l-aktar baxxi, minħabba li inqas sħun hemm.

Għal min hija l-sawna xierqa jew mhux tajba?

Bażikament, l-għaraq huwa b'saħħtu ħafna. Saunaing huwa simili għal deni li jnaddaf, li mhux biss jattiva d-difiżi tal-ġisem, iżda jistimula wkoll il-fluss tad-demm u jsaħħaħ il-ħidma tal-glandoli. Iżda hemm xi gruppi ta 'riskju, li għandhom jevitaw żjara tas-sawna kemm jista' jkun.

F'nisa tqal, li diġà jsofru minn ġisem b'ħafna tagħbija, is-sawna għandha tiġi evitata, għax dan jista 'jwassal malajr għal telqa u sturdament. Ukoll fil-mard akut tal-qalb u s-sistema ċirkolatorja u l-infjammazzjoni ta 'l-organi interni u l-vini tad-demm m'għandux isir sawna. L-istess jgħodd għad-dijabetiċi, minħabba li s-sħana għolja wisq, il-livelli taz-zokkor fid-demm jistgħu jonqsu immens.

Mard venuż, speċjalment vini varikużi jew flebite, huma wkoll kriterju ta 'esklużjoni, kif ukoll żieda fil-pressjoni tal-għajnejn jew disturbi fiċ-ċirkulazzjoni fir-ras. Tfal taħt l-età ta 'tlieta m'għandhomx imorru lejn is-sawna aktar minn persuni anzjani li qed jieħdu mediċini vażodilatati jew mediċini tal-qalb.

Għax-nies l-oħra kollha, huwa utli, speċjalment fix-xhur tax-xitwa, li tuża s-sħana fil-sawna. Huwa importanti biss li jerġa 'jibda t-telf ta' fluwidu wara.

Sauna wara l-isport?

Laxkar bil-benessri, spa, sawna u massaġġi
Flimkien fis-sawna wara l-isports

Speċjalment atleti professjonali jgħaddu mill-effetti pożittivi taż-żjara tas-sawna għal unità sportiva. Iżda l-atleti l-oħra kollha jistgħu jużaw l-effetti li jippromwovu s-saħħa fuq il-ġisem għalihom infushom.

Permezz ta 'l-għaraq ta' l-hekk imsejħa materjali ta 'l-iskart jitneħħew mill-muskoli li jikkawżaw li l-muskoli jirrilassaw u għalhekk l-uġigħ fil-muskoli jiġi evitat jew imnaqqas. Anke b'korrimenti minuri fil-muskoli jew tensjonijiet, żjara ta 'sawna tista' tkun ta 'għajnuna.

Madankollu, huwa importanti li tieħu waqfa wara li teżerċita għal mill-inqas il-minuti 30 u mbagħad tmur għall-sawna, sabiex il-polz jista 'jiġi normalizzat fil-fażi ta' mistrieħ. Madankollu, huwa importanti li bilanċ tat-telf ta 'fluwidu kkawżat mill-isport qabel.

Madankollu, jekk tbati minn pressjoni tad-demm għolja wisq jew baxxa, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel l-ewwel żjara tas-sawna tiegħek.

Kemm-il sessjonijiet tas-sawna huma b'saħħithom?

Żjara ta 'sawna għandha fl-aħjar tikkonsisti f'żewġ jew tliet sessjonijiet ta' sawna. Dejjem jiddependi fuq kemm spiss iżżur is-sawna matul il-ġimgħa. Bħala regola, wieħed jista 'jgħid li b'żjara waħda tas-sawna fil-ġimgħa tlestew tliet sessjonijiet tas-sawna. Għal żewġ żjarat tas-sawna fil-ġimgħa għandhom isiru żewġ sessjonijiet ta 'sawna u jekk is-sawna ta' kuljum tkun biss sawna għandha ssir.

Huwa importanti li dejjem tingħata attenzjoni lill-ġisem tiegħu u l-benesseri tiegħu. Kemm idum is-sessjoni tas-sawna bħal din, ġeneralment ma jistax jingħad. Nirrakkomandaw waqfa bejn il-minuti 10 u 15, skont il-kundizzjoni tal-ġisem. Ġeneralment jista 'jingħad li huwa aħjar li tissospendi qosra u sħuna fis-sawna milli fit-tul u msaħħan.

Sauna u nudiżmu

Naked jew dressed fil-sawna? Din il-mistoqsija tokkupa ħafna nies. Fil-Ġermanja, huwa komuni li tmur mikxufa fis-sawna, peress li huwa pjaċevoli għal ħafna viżitaturi sawna, speċjalment f'żoni mħallta sawna, xugaman banju jista 'jintuża biex jaħbu ftit.

Għoxrin f'Pao għall-benessri u rilassament
Naked fil-sawna

Huwa rakkomandat li xugaman jintrabat mal-ġenbejn ta 'l-irġiel u għan-nisa biex iwasslu l-ġisem ta' fuq tagħhom f'xugaman tal-banju.

Xi Saunagänger huma ta 'l-opinjoni li ġejja mill-bidu tal-ilbies ta' l-għawm għal formazzjoni batterjali miżjuda. Madankollu, dan qatt ma jista 'jiġi ppruvat bi studji. Biex ikun possibbli anki għal nies li ma jixtiequx ikunu mikxufa fil-pubbliku, biex iżuru s-sawna, hemm l-hekk imsejħa "sawni tat-tessuti" jew kmamar separati tas-sawna. Ukoll fil-Finlandja hemm din il-pekuljarità kulturali li nude pubbliku imma dejjem separatament u biss fl-eqreb familjari jew familjari nude komunalment iżżur is-sawna.

Kemm jekk fi kmamar tas-sawna mħallta jew separati, għandu dejjem ikun hemm tul ta 'spazju ta' l-ispazju biex joqgħod ħdejk. Mhux xieraq huwa wkoll l-espulsjoni mhux mitluba f'xulxin. Aħjar dejjem staqsi qabel, jekk huwa d-dritt l-ieħor li joqogħdu bilqegħda ħdejnha.

Fazit

Bħala konklużjoni, jibqa 'ngħid li s-sessjonijiet tas-sawna għandhom ħafna effetti li jippromwovu s-saħħa fuq il-ġisem kollu u fuq il-psyche. Huwa importanti li niżguraw li l-sawna ma tkunx eżaġerata. Huwa rakkomandat li żżur is-sawna darba fil-ġimgħa u li tieħu tliet sessjonijiet tas-sawna. Għal mard diġà dijanjostikat, madankollu, it-tabib għandu dejjem jiġi kkonsultat qabel l-ewwel żjara tas-sawna.