ကလေးများနှင့်လူငယ်များအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

သင့်လျော်သောအစားအစာများအတွက်ကျန်းမာရောနှောတိရိစ္ဆာန်နှင့်အပင်အစားအစာများများ၏မျှတသောဖွဲ့စည်းမှု၏အခြေခံအားဖြင့်ပါဝင်ပါသည်။ တစ်ခုကအကောင်းဆုံးစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုအတူတကွထိုကဲ့သို့သောစီရီရယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အာလူးများနှင့်အသီးအဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (50-55 ရာခိုင်နှုန်း) ၏အဓိကအားဖြင့်ပါဝင်ပါသည်။

ကလေးများနှင့်လူငယ်တစ်ဦး rejuvenation အဖြစ်သင့်လျော်သောအစားအစာ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသို့မဟုတ်ဆီသို့မဟုတ်တိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းကိုသာသေးငယ်တဲ့အစိတ်အပိုင်း၏ (30 ရာခိုင်နှုန်းခန့်အထိ) အဆီသာသေးငယ်တဲ့အချိုးအစား (10-15 ရာခိုင်နှုန်း) လိုအပ်ပေသည်။

စျေးဝယ်နေစဉ်မိခင်နှင့်သမီးပျော်စရာရှိသည်
ကလေးများနှင့်လူငယ်တစ်ဦး rejuvenation အဖြစ်သင့်လျော်သောအစားအစာ

ဒီနေရာမှာတစ်ဦးကသဘာဝချိန်ခွင်လျှာ, ကလေးများအတွက်ကောင်းစွာစောင့်ရှောက်မှုဖြစ်ပြီးအစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဘယ်သူမျှမထောက်ပံ့ရေးလိုအပ်ပါတယ်အောင်မြင်။

အာဟာရချို့တဲ့မှုအသိအမှတ်ပြုရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?
ဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်မရှိခြင်း, ထို့နောက်လတ်ဆတ်နှင့် pastries သို့မဟုတ်အများစုသကြားလုံးနှင့်အတူ, ထိုကဲ့သို့သောလွန်း, နို့မပါဘဲသက်သက်သာသက်သတ်လွတ်အသားအဖြစ်, တဦးတည်းဘက်မှာကလေးသူငယ်အခ Feeds, ဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်ခြေရာကောက်ညှိနိုင်ပါတယ်။
ပိုမိုနှစ်သက်မယ့်အရသာ, ငန်ချိုမြိန်, အချဉ်ဥပမာအများစုဖြစ်ပြီး, ဒါဟာသဘာဝအရသာအာရုံ dulls ။ ဒါကြောင့်တိုင်းပန်းကန်၏အနည်းဆုံးကိုက်စားခြင်းမှကလေးများနေသားတကျရန်အရေးကြီးပါသည်။

သင့်လျော်သောအစားအစာများအတွက်မကြာခဏနှင့်မည်မျှစားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

နေ့ကို 3-5 စာစားခြိနျတလျှောက်လုံးတစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်အကောင်းဆုံးအာမခံချက်။ ဒါဟာအဲဒီမှာအနည်းဆုံးပူမုန့်ညက်ဖြစ်သင့်သည်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုတောင်တက်မလာပါဘူးကျသောအခါကောင်းပြီ, အစာအိမ်ခံစားရပါတယ်။

အခြို့သောမုန့်သို့မဟုတ် pastries မှာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပူဇော်ရန်ရေစာအဖြစ်။ အာလူး, အညိုရောင်ဆန်, ခေါက်ဆွဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သုပ်အကြံပြုလိုတယ်များမှာပူအစားအစာများ။ လဲလှယ်အတွက်သေးငယ်တဲ့ငါးနှင့်အသားကိုချုံ့ပူဇော်ရန်။ သောက်အဖြစ်နေဆဲရေ, အသီးများနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်စျေးပေါဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးသား 10 ရာခိုင်နှုန်းတစ်သကြားအကြောင်းအရာတို့ပါဝင်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သကြားအချိုရည်, အသီးဖျော်ရည်မှရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။

နို့ထိုကဲ့သို့သောဖို့အဓိကသော့ချက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ ခကယ်လစီယမ်, ဖော့စဖောရက်, ပရိုတိန်း, သွပ်, အိုင်အိုဒင်းနဲ့ဗီတာမင် B2 B1 နှင့်သောကြီးထွားအဆင့်အထူးအရေးကြီးလှသည်။ တစ်နို့ဓာတ်မတည်တည်ရှိပါလျှင်တစ်ဦးအာဟာရ၏အကြံပေးချက်ကိုတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

ကလေးမြားအတှကျသငျ့လျြောသောအစားအစာမျှမျှတတဖြစ်ရပါမည်
သားသမီးတို့အဘို့ဗီတာမင်

စားစိတ်နေစိတ်ထားတဲ့ကိစ္စဖြစ်ပါတယ်

မကြာခဏလူကြီးများမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်စားအလေ့အထသည်နှင့်အညီ, သူတို့သူငယ်၏အစားအစာစားသုံးမှုကိုတိုင်းတာ။ ထို့ကြောင့် vorzusetzen မဟုတ်အရွယ်ရောက်ပြီးသူစားသုံးခြင်းကလေးတွေသတိထားဖြစ်ရမည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကသူလိုအပ်နေပါသည်အရာကိုအများဆုံးရရှိသွားတဲ့။ ဒါဟာကလေးတွေနေ့တိုင်းတူညီတဲ့ငွေပမာဏကိုမစားဘဲနေမပုံမှန်ပါပဲ။ အသက်, သဘောသဘာဝအမျိုးအစား, ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပေါ် မူတည်. အစားအသောက်များတွင် individualized ရပါမည်။

ဆိတ်ငြိမ်ခြင်းနှင့်ကျစ်လျစ်သေးသွယ်ကလေးတွေဟာသူတို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်ဒီပိုကောင်းကိုကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်သောကြောင့်, အစား, အလင်းအစားအစာလိုအပ်, အသားနှင့်အဆီပမာဏနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ခြင်းဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံး Pre-ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အနွေးအစားအစာနေ့ကိုတလျှောက်လုံးသေးငယ်တဲ့ပမာဏသာရှိဖြန့်ဝေသည်။

စည်းကမ်းများခံစားမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်

အစာအိမ်ခံစားရနိုင်အောင်စား, အရေးကြီးသောအခါအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောထုံးတမ်း။ ကျန်းမာအစာခြေစနစ်ပထမဦးဆုံးကိုက်နှင့်အတူစတင်သည်။ အစားအစာကျနော်တို့အထူးသဖြင့်အချိန်နှင့်ကြွင်းသောအရာလိုအပ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, ခဏရပ်ကာမီနှင့်အရေးကြီးသောအစာစားပြီးနောက်။ ရေဒီယိုနှင့်တူအာရုံပြံ့လှငျ့, တီဗီ, စာဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ် entertaining စိတ်လှုပ်ရှားရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ ထိုအခါကြီးတွေယောက်ျားတွေနဲ့တူလည်းသက်ဆိုင်: "မကျြစိအဘို့ပွဲခံခြင်း။ "

မွှေးအပိုခွင့်ပြု

မိခင်နို့တစ်ဦးချိုမြိန်အရသာရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ချိုမြိန်အရသာများအတွက်ဦးစားပေး, ဖြစ်ကောင်းပင်ဖြစ်ပါသည်။

သင့်လျော်သောအစားအစာကိုလည်းအနည်းငယ်ချိုမြိန်ခွင့်ပြု
အဘယ်သူမျှမနောင်တနှင့်အတူချိုမြိန်ရေစာ

တစ်ဦးကစုစုပေါင်းသကြားလုံးပိတ်ပင်မှုပြဋ္ဌာန်းရန်ရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ တောင်မှအစာအာဟာရကိုပိရမစ်, နေရာသည်းခံအစားအစာများ၏အုပ်စုတစု "Extras" ကိုအောက်မှာဖွဲ့စည်းသောရယူထားသောခွင့်ပြုလိုက်ပါတယ်။

သကြားလုံးမူအရတားမြစ်ထားကြသည်မဟုတ်။ သို့သော်ကလေးအစာအာဟာရ၏သုတေသနအင်စတီကျု (FKE) ၏ form မှာနေ့စဉ်စွမ်းအင်စားသုံးမှု၏ 10 ရာခိုင်နှုန်းခန့်ထက်မပို "Tools များ" ကိုအကြံပြုသည်။ ဤရွေ့ကား, ဥပမာ, 7 kcal သို့မဟုတ်သကြားသို့မဟုတ်အဆီဂရမ်ခန့် 9 180 ဂရမ်ညီမျှအကြောင်းကို 45-20 နှစ်အရွယ်သားဖြစ်ကြ၏။

a Comment ချန်ထား

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမည်မဟုတ်ပါ။ တောင်းဆိုနေတဲ့လယ်ယာနှင့်အတူမှတ်သားထားတဲ့ * မီးမောင်းထိုးပြ။