बच्चाहरूको स्वस्थ पोषण

जवान युगमा पनि आधार स्वास्थ्यको लागि आधार राखिएको छ। यसैले छोराछोरीलाई स्वस्थ आहार संग सुरू गर्न सुरु गर्नु सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण छ। यदि बच्चाहरूले स्वस्थ आहारको लागि केही आधारभूत नियमहरू हेर्छन् भने बालबालिकाहरू स्वस्थ र सचेत मार्गमा बढ्दै जान्छन्।

बच्चाहरूको स्वस्थ आहारको लागि खाना छनौट

सिद्धान्तमा, स्वस्थ पोषणको आधारभूत नियमहरूले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। दृष्टान्तको मार्गमा, खाना पिरामिड मदतकारी हुन सक्छ। यहाँ सबै खाना समूहहरू देखाईएका छन्, अनुशंसित रकम सँगसँगै:

सब्जका साथ वजन कम गर्नुहोस्
सबैको लागि स्वस्थ खाना

फलहरु र सब्जहरु लाई प्रशस्त मात्रामा खरिद गर्नुपर्छ, तिनीहरू विटामिन र खनिज हुन्छन्, जुन प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। प्रत्येक दिन, प्रत्येक बच्चाले सब्जियों देखि भरी तीनवटा हात र दुई हातले भरिएको मासु खान पर्छ। उदाहरणका लागि, एक सानो सेब, एक सेवाको साथ।

फलफूल र वनस्पति रस पनि समावेश छन्। सेवाको रूपमा भरिएको गिलास गणना अनाज उत्पादनमा सम्पूर्ण अनाज किस्महरुमा प्रयोग गरिनु पर्छ। तिनीहरू फाइबर समावेश छन् जुन राम्रोसँग सन्तुलित हुन्छ र लामो समयसम्म एकाग्रता चरण बनाए। पहिलो, सानो मात्राको साथ सुरू गर्नुहोस्, ताकि शरीरले यसलाई प्रयोग गर्दछ।

धेरै महत्त्वपूर्ण छन् दूध र दूध उत्पादन, छोराछोरीले आफ्नो हड्डीलाई बलियो बनाउनका लागि पर्याप्त कैल्शियम र म्याग्नेशियम चाहिन्छ किनकी, दूधको चश्मे हरेक दिन निक्कै पर्छ। पनीर, दही र अन्य डेयरी उत्पादनहरू हरेक दिन मेनुमा पनि हुनुपर्छ। मासु र सॉसेज प्रायः खाईनु हुँदैन। यदि उनीहरूलाई वोसोमा कम बनाइन्छ भने प्रति हप्ता दुई देखि तीन सर्भरहरू पर्याप्त हुन्छन्।

दुई प्रकारको विविधता माछा भोजन प्रति हप्ता माछाले स्वस्थ बोसो समावेश गर्दछ जुन बच्चाहरूलाई चाहिन्छ। मिठासहरू निश्चित रूपमा अनुमति दिएका हुन्छन् जब तिनीहरू मध्यस्थतामा खसेका छन्। बच्चाको हातमा फिट बस्नु भएको रकम पर्याप्त प्रति दिन हो। पेयलाई बिर्सनु हुँदैन। उपयुक्त खनिज पानी, नचिनेका टाटा र मिश्रित फलको रस spritzers पनि छन्।

बच्चाहरूको स्वस्थ आहारबारे थप जानकारी

पिज्जा जस्तै खानाहरू, टमाटर चटनी र माछा उंगलहरू सहित पास्ताहरू जस्ता बच्चाहरू। यदि यी बर्तन ताजा सब्जिहरु र मोटाइमा कम तैयार हुन्छन्, तिनीहरू खुसीसाथ खाएका हुन सक्छन्। यदि बच्चाहरूलाई स्वयं प्रमाणित गर्न अनुमति दिइएको छ भने, यो रमाइलो र स्वस्थ भोजन एक चौंकाने बाटोमा जान्छ। सब्जको बनाइएका अजीब अनुहारहरू पिज्जामा विविधता थप्छन्।

सिद्धान्तमा, बच्चाहरूले खाना पकाउन मद्दत गर्नुपर्छ। तिनीहरू नयाँ खाना खोज्दै रमाइलो गर्छन्।

उदाहरणका लागि, फनेल बल्ब मुस्कुराउने एक इन्द्रको साथ खाना खोजी गर्न एक राम्रो तरिका हो। त्यसैले अनुमान लगाउने खेल प्रस्ताव। यसले विभिन्न खाना स्वाद गर्दछ र बच्चाले यो के हुन सक्छ अनुमान गर्दछ। खेल्ने तरिका प्राय: धेरै राम्रो प्राप्त हुन्छ।

स्वास्थ्य र पोषणको बारेमा थप पृष्ठहरू

स्वास्थ्य सामान्यGesunde Ernährungरोग र रोकथाम

के तपाइँ हाम्रो जीवन शैली फोरममा विशिष्ट विषयहरू हराइरहेको छ? हामी नयाँ शीर्षकहरू रेकर्ड गर्न खुसी छौं जुन जरूरी परिवार र बच्चाहरुसँग सम्बन्धित छैन। हामीलाई कुरा गर्नुहोस्!