सौना - शरीर र मनको लागि विश्राम

नियमित सौना सत्रहरू केवल तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो छैन, तर साँच्चै आराम गर्न पनि। कुनै पनि सर्वेक्षणको लागि यो होइन कि फिनल्याण्डको 5 मिलियन सौनामा 2 लाख मानिसहरूको बारेमा थाहा पाईदैन। जर्मनीमा पनि, अधिक से अधिक मान्छे शरीर, छाला र दिमाग मा गुप्त स्वास्थ्य-प्रवर्धन प्रभावहरु द्वारा कसम गरेर रहे हो।

यो सौना किन जाने को लायक छ?

विशेष गरी चिसो समयको दौडान यो सौन्दर्य नियमित रूपमा सौना हुन सक्छ। सौना मार्फत, सम्पूर्ण जीव र प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाइन्छ, जुन लगभग रोगजन्य संक्रमणलाई असर पार्न सक्दैन।

महिला स्पा, स्पा र शरीरको हेरचाहमा नग्न रमाइलो र आराम गर्दछ
सौनामा जानुहोस्

जो लोग पीडा दुखाइ या तनाव देखि पीडित मान्छे को लागि, यो सौना मा जान पनि सिफारिश छ। सबैभन्दा राम्रो नतिजाको लागि, पीडाको धैर्य प्रायः यसको पेटमा झुन्ड्याउनुपर्दछ, ताकि सौना कम्प्लेटको तापक्रम सिधै पछाडि तिर फर्काउँछ। यो केवल पछाडि मा मांसपेशीहरू आराम गर्दैन, तर आत्मा पनि। तथापि, यो यहाँ सबै समय झूट महत्त्वपूर्ण छैन, तर स्थिर परिसंचरण राख्न बीचमा बस्न पनि आवश्यक छ। रूमेटिक समस्याहरू नियमित सौना भ्रमणबाट पनि हटाउन सकिन्छ।

केही असामान्य रोगहरूका लागि, मुँहासे जस्तै, साप्ताहिक सौना सत्र तय गरिएको हुनुपर्छ। गर्मीमा हल्का पछाडीको छाला खुट्टाले सिम्मसँग छेक्छ। यसले गति प्रक्रिया प्रशोधन गर्दछ।

सौना न केवल शरीर मा यसको प्रभाव को लागि सिफारिस गरिएको छ, तर पनि मानसिक रिकवरी को लागी। धेरै मानिसहरू बढ्दै जाँदा घमण्ड र तनावबाट पीडित हुन्छन्, जसको दुवै सफलतापूर्वक सौनामा जान्छ। निद्रा विकारहरूको लागि सौनाको यात्रा पनि सिफारिस गरिएको छ, जसले पसीनालाई राम्रो तरिकाले थकावटलाई प्रोत्साहित गर्दछ, जसले सुत्न चाँडै निस्कन्छ र सुरू दिन बिहान सुरू गर्न सुरू गर्दछ।

सौना को गर्मी को सबै व्यक्ति मा एक धेरै सकारात्मक प्रभाव छ। रेजिमेन्ट गर्मीले शरीरमा छालाको माध्यमबाट गुजराउँछ र शरीरको आफ्नै तापमान 3 ° सेल्सियसको माथि बढ्छ। यस प्रक्रियाबाट, सबै चयापचय गतिविधिहरू बढेको छ, परिसंचरण बढेको छ र शरीरका सुरक्षाहरू स्वाभाविक रूपमा बलियो बनाइन्छ।

पहिलो सौना भ्रमणको लागि सुझाव

• यो नोट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि हरेक यात्रा सौना मा कि सौना र छिटो मेल खाँदैन। प्रत्येक सौनाको भ्रमणको लागि पर्याप्त समय योजना बनाइनुको लागि ठीक छ र पुनःप्राप्ति गर्न।

• सौनामा मात्र स्नान तौलिया र स्यान्डल लिन सकिन्छ। सबै गहनेहरू अग्रिममा हटाइनुपर्छ, किनभने तिनीहरू गर्म जलिरहेका छन् र चोट लाग्न सक्छन्। यो पनि चश्मे बाहिर बाहिर र सम्पर्क लेंस मा फिर्ता आउन पनि राम्रो छ, किनभने भिजुअल सहायता तुरुन्तै डुब्न सक्दछ।

• प्रायः, यो सौना मा भोकाउन वा लुसुको स्वाद भन्दा पहिले खाना खानेदेखि टाढा रहनुपर्छ, किनकि यो परिसंचरणको लागि इष्टतम छैन। त्यस्तै गरी, सौना सत्रको समयमा अल्कोहल पेयहरू निक्कै हुँदैन।

• जो तीतो सौना बाहिर आउनु हुँदैन सिधै स्विमिंग पूलमा जम्प हुँदैन, तर पहिले छिट्टै पानीमा सुत्न र त्यसपछि तैरने सुरु गर्नुहोस्।

• औसतमा, 1 र 2 लिटर शरीर द्रव लिटर गुमाएमा जब तपाइँ एक सौना लिनुहुन्छ, त्यसपछि शरीरलाई छिट्टै सकेसम्म फर्काउन सकिन्छ। यो अझै पनि खनिज पानीको लागि उपयुक्त छ।

सौना सत्रको आदर्श अनुक्रम के हो?

सौना प्रवेश गर्नु भन्दा पहिले कुनै पनि पसीना को शरीर लाई छुटाउन को लागी बसाईन्छ। त्यसपछि सुक्खा राम्रो, त्यसैले सौना मा पसीना अवशिष्ट नमी द्वारा प्रभावित छैन।

महिला स्पा, स्पा, सौना र शरीर हेरचाहमा नग्न रमाइलो र आराम गर्दछ
सौनाको समाप्ति

सुरुमा, स्नान तौलिया बीचमा वा उच्चतम बैंकमा सौना कोठामा राखिएको हुनुपर्छ, जसमा सौना पोटर या त तल बस्न वा झूट हुन सक्छ। एक सौना भ्रमण राम्रो तरिकाले सौना को दुई वा तीन सत्रहरुमा हुनुपर्छ। शरीरलाई 8 र 10 मिनेटको बीचमा तापमानको आवश्यकता पर्दछ, तर गर्मीलाई पहिले असहज महसुस गर्नुपर्छ, चाट अघि सुरु गर्नुपर्छ।

पहिलो सौना सत्र पछि, हामी ठुलो वा चिसो स्नानको अनुगमन गर्छौं पछि हाइड्रेशनको साथ हावा स्नान र एक 20 मिनेट बाँकी अवधि। चिसो वर्षाको समयमा परिसंचरणको रक्षा गर्न, यो टाँस्नु र दायाँ माथि दायाँ टखनेलमा पहिला पानी चलाउन सिफारिस गरिन्छ, र त्यसपछि बायाँ तिर माथि देखि तल जारी राख्नुहोस्। पछि 12 देखि 15 मिनेट सम्म सौना फेरि भ्रमण गर्न सकिन्छ।

सामान्यतया यो झूटो भन्दा साटोमा बस्न भन्दा राम्रो छ। नतिजाको रूपमा, केवल परिसंचरण अधिक स्थिर छैन, तर खुट्टाहरू राम्रो पनि खुला छ। सौनाको पहिलो भ्रमणमा तपाईंले कम भन्दा कम बेंचहरू प्रयोग गर्नुपर्दछ, किनकि यो कम तातो छ।

कसको लागि सौना उपयुक्त छ वा अनुपयुक्त हो?

मूलतः, पसीना धेरै स्वस्थ छ। सौनांग एक सफा बुखार जस्तै हो, जुन शरीरका सुरक्षाहरू मात्र सक्रिय हुँदैन, तर रक्त प्रवाहलाई पनि उत्प्रेरित गर्दछ र ग्रंथिहरूको काम बढाउँछ। तर केही जोखिम समूहहरू छन्, जुन सकेसम्म सनाको भ्रमणबाट जोगिनै पर्छ।

गर्भवती महिलाहरूमा, पहिले देखि नै एक भारी भरी शरीरबाट पीडित हुन्छ, सौनालाई टाढामा राख्नु पर्छ, किनकि यसले चाँडै मलजल र चकलेट बढाउन सक्छ। साथै हृदय र चक्रवात प्रणालीको तीव्र रोगहरूमा र आन्तरिक अंग र रक्त वाहिकाहरूको सूजन कुनै सौना हुनु पर्दछ। समान मधुमेहहरूको लागि सही हो, धेरै उच्च गर्मीको रूपमा, रगतको शर्कराको स्तर अत्यन्तै बढ्न सक्छ।

भेडा रोगहरू, विशेष गरी भाइरस रेजहरू वा फ्लेबिसिसहरू पनि एक बहिष्कार मापदण्ड हुन्, साथै, आँखामा आँखा बढ्ने वा सर्कुलर विकारहरू बढाइन्छन्। तीन वर्ष भन्दा कम उमेरका बालबालिकाहरू पुरानो व्यक्ति भन्दा बढी सनामा जान नसक्ने जो वासाडिललेटर ड्रग्स वा हृदय औषधि लिइरहेछन्।

सबै अन्य मानिसहरूको लागि यो सार्थक छ, विशेष गरी जाडो महिनाहरूमा, सौना मा ताप प्रयोग गर्न। पछि मात्र तरल पदार्थ हानि पुरानै महत्वपूर्ण छ।

खेलकुद पछि सौना?

कल्याण, स्पा, सौना र मालिश संग आराम
खेलकुद पछि सौना मा

विशेष गरी पेशेवर एथलीटहरू खेलकुद एकाइमा सौना भ्रमणको सकारात्मक प्रभावहरू चढाउँछन्। तर सबै अन्य खेलाडीहरूले शरीरमा स्वास्थ्यमा प्रवर्धन प्रभावहरू प्रयोग गर्न सक्दछन्।

स्वेच्छा बोकेका सामग्रीहरु लाई मांसपेशिहरु लाई हटाइयो जो मांसपेशियों को आराम को कारण बनता छ र यसैले एक मांसपेशी को दुखाइ देखि टाढा छ या कम हुन्छ। भित्री मांसपेशियों को चोट या तनाव संग पनि, एक सौना को दौरा मददगार हुन सक्छ।

तथापि, कम्तीमा 30 मिनेट व्यायाम गरेपछि मात्र ब्रेक लिन महत्त्वपूर्ण छ र त्यसपछि सनामा जानको लागि, ताकि पल्स आराम चरणमा सामान्य गर्न सक्दछ। तथापि, यो खेल खेलको कारण तरल पदार्थको क्षति सन्तुलन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

यद्यपि, यदि तपाईं धेरै उच्च वा कम रक्तचापबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाइँले तपाइँको पहिलो सौना भ्रमण गर्नुअघि आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह लिनु पर्छ।

कितना सौना सत्र स्वस्थ छन्?

एक सौना भ्रमण राम्रो तरिकाले सौना को दुई वा तीन सत्रहरुमा हुनुपर्छ। यो सँधै निर्भर गर्दछ कि हप्ताको दौडान सौना कसरी भ्रमण गरिन्छ। अंगूठे नियमको रूपमा, यो भन्न सकिन्छ कि हप्तामा एक एकल सौना भ्रमणको साथमा तीन सौना सत्रहरू पुरा छन्। दुई सौना दुई हप्तासम्म भेट्न दुई सौना सत्रहरू गरिनु पर्छ र यदि दैनिक सौना मात्र एक सौना हुनु पर्छ।

यो सधैं आफ्नो शरीर र उनको भलाइमा ध्यान दिनुपर्ने महत्त्वपूर्ण छ। यस्तो सौना सत्र कति लामो हुनु पर्छ, सामान्यतया भन्न सकिँदैन। हामी शरीरको अवस्थाको आधारमा 10 र 15 मिनेट बीचको विश्रामको सिफारिस गर्छौं। सामान्यतया यो भन्न सकिन्छ कि यो छोटो र हल्का रहन राम्रो छ।

सौना र नग्नता

नुन वा सौनामा लुगा लगाउने? यस प्रश्नले धेरै मानिसहरुलाई कब्जा गर्छ। जर्मनीमा, सौनामा नग्न जाने सामान्य छ, किनकि धेरै सौना भिजिन्दाहरूको लागि अप्रिय छ, खासकर मिश्रित सौना क्षेत्रमा। एक तौलिया लुगा छिटो राख्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

भलाइ र विश्रामको लागि पेरेनमा पारा
सौना मा नग्न

यो तौलिया को लागि पुरुषहरु को कूल्हों को बिरुद्ध बंधन को लागि सल्लाह छ र उनको लागि स्नान तौलिया मा ऊपरी शरीर को लपेट को लागि।

केहि Saunagänger को विचार हो कि यो swimwear को वृद्धि को जीवाणु को गठन मा आउछ। यद्यपि, यो कहिल्यै अध्ययनको साथ साबित हुन सकेन। जनतालाई नग्न नचाहने मानिसहरूको लागि सम्भव बनाउन पनि, सौना भ्रमण गर्न, त्यहाँ तथाकथित "कपडा सौनाहरू" वा अलग सौना कोठाहरू छन्। फिनलैंडमा त्यहाँ यो सांस्कृतिक विशेषता हो कि सार्वजनिक नग्न तर सधैँ अलग-अलग र केवल निकटतम परिवारमा वा नग्न सांस्कृतिक रूपमा सौना हेर्न सकिन्छ।

चाहे मिश्रित वा अलग सौना कोठाहरु मा, त्यहाँ तपाईंको हात बस्न को लागी हमेशा हात को लम्बाई हो। अनुपयुक्त एक खाली मा निचोड निचोड पनि छ। अझ राम्रो पहिले सोध्नुहोस्, यदि यो यसको पछि बस्न अर्को अधिकार हो।

निष्कर्ष

अन्तमा, यो भन्न सकिन्छ कि सौना सत्रले सम्पूर्ण शरीर र मनोचिकित्सामा धेरै स्वास्थ्य-प्रवर्धन प्रभावहरू छन्। सनाउ नगर्ने कुरा निश्चित गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ। यो हप्तामा एक पटक सौना र 3 सौना सत्रहरू हेर्नको लागि सिफारिश गरिन्छ। तथापि पहिले नै निदान गरिएको रोगहरूको लागि, तथापि, डाक्टरले पहिलो सौना भ्रमण गर्नु पहिले सल्लाह लिनु पर्छ।