Goede voeding voor kinderen en adolescenten

De gezonde mix voor een goed dieet bestaat in wezen uit de uitgebalanceerde samenstelling van dierlijke en plantaardige voedingsmiddelen. Optimale energieproductie bestaat grotendeels uit koolhydraten (50-55 procent) zoals granen, groenten, aardappelen en fruit.

Goede voeding als energiedonor voor kinderen en adolescenten

Slechts een klein deel vet (maximaal 30 procent) uit plantaardige vetten en oliën en een klein aandeel dierlijke en plantaardige eiwitten (10-15 procent) is noodzakelijk.

moeder en dochter hebben plezier met winkelen
Goede voeding als energiedonor voor kinderen en adolescenten

Als hier een natuurlijk evenwicht wordt bereikt, wordt het kind goed verzorgd en heeft het geen supplementen nodig.

Hoe ondervoeding te herkennen?
Eet het kind eenzijdig, zoals puur vegetarisch, zonder melk, met teveel vlees, met snoep en gebak of meestal snoep, dan kan een tekort aan vetzuren, sporenelementen en vitamines worden aangepast.
Als overwegend één smaak de voorkeur heeft, bijvoorbeeld zout, zoet, zuur, dan stilt dit de natuurlijke smaaksensatie. Daarom is het belangrijk om kinderen te laten wennen aan het eten van op zijn minst een snack uit welk eten dan ook.

Hoe vaak eet je en hoeveel voor een goed dieet?

Een gezond en optimaal dieet zorgt voor 3-5-maaltijden gedurende de dag. Er moet ten minste één warme maaltijd worden toegevoegd. Welnu, de maag voelt wanneer de honger niet eens opkomt.

Als snack kunt u genieten van fruit en groenten, wat brood of gebak. Voor warme maaltijden worden aardappelen, bruine rijst, pasta, groenten of salade aanbevolen. Bied afwisselend kleine vis- en vleesgerechten aan. Als een drankje is stil water, fruit en kruidenthee goedkoop. Het consumeren van suiker moet worden vermeden, omdat vruchtensap al een suikergehalte van 10 procent bevat.

Melk heeft een aantal belangrijke ingrediënten zoals. Als calcium, fosfor, eiwit, zink, jodium en vitamine B2 en B1, die vooral belangrijk zijn in de groeifase. Als er een melkallergie is, raadpleeg dan een voedingsdeskundige.

Goede voeding voor kinderen moet in evenwicht zijn
Vitaminen voor kinderen

Eten is een kwestie van natuur

Vaak meten volwassenen de inname van hun kind op basis van hun eigen eetgewoonten. Daarom moet ervoor worden gezorgd dat kinderen geen volwassen porties krijgen.

Het lichaam krijgt meestal wat het nodig heeft. Het is normaal dat kinderen niet elke dag hetzelfde eten. Afhankelijk van de leeftijd, het type lichaam, lichaamsbouw en fysieke activiteit, moet het dieet individueel worden aangepast.

Kalme en kleine kinderen worden overweldigd door grote hoeveelheden vlees en vet, maar hebben in plaats daarvan licht voedsel nodig, omdat hun metabolisme dit beter aankan. Voorgekookte groenten en warme maaltijden worden het best over de dag in kleine hoeveelheden verdeeld.

Regels kunnen plezier aanmoedigen

Een paar eenvoudige voedselrituelen zijn belangrijk om je maag goed te laten voelen. Omdat bij de eerste hap een gezonde spijsvertering begint. Voor het eten hebben we vooral tijd en rust nodig. Daarom is een korte pauze voor en na de maaltijd belangrijk. Afleiding zoals radio, tv, lezen of opgewonden gesprekken moeten worden vermeden. En zoals bij de groten: "Het oog eet met je mee."

De zoete extra is toegestaan

De voorkeur voor de zoete smaak is waarschijnlijk aangeboren, omdat zelfs moedermelk zoet smaakt.

Goede voeding maakt ook een beetje zoet
Lief kauwend zonder spijt

Een totaal verbod op snoep is moeilijk te handhaven. Zelfs de voedselpiramide heeft de traktaties een plaats gegeven onder het kopje "Extra's", een groep getolereerd voedsel.

Snoepjes zijn in principe niet verboden. Het Research Institute for Child Nutrition (FKE) beveelt echter aan dat je niet meer dan 10 procent van de dagelijkse energie-inname neemt in de vorm van "extra's". Voor 7-9-jarige kinderen zijn dit bijvoorbeeld ongeveer 180 kcal of ongeveer 45 gram suiker of 20 gram vet.

Laat een bericht achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met * gemarkeerd.