Sauna - ontspanning voor lichaam en geest

Regelmatige saunasessies zijn niet alleen goed voor je lichamelijke gezondheid, maar ook om je echt te ontspannen. Niet voor niets heeft een enquête laten zien dat er ongeveer 5 miljoenen mensen zijn in 2 miljoen sauna's in Finland. Ook in Duitsland vloeien steeds meer mensen door de vele gezondheidsbevorderende effecten op het lichaam, de huid en de geest.

Waarom is het de moeite waard om naar de sauna te gaan?

Vooral tijdens de koude tijden is het logisch om regelmatig een sauna te hebben. Door de sauna worden het hele organisme en het immuunsysteem versterkt, wat bijna geen pathogene infectie meer kan beïnvloeden.

Vrouw ontspant en ontspant naakt in spa, spa en lichaamsverzorging
Bezoek een sauna

Voor mensen die in toenemende mate last hebben van rugpijn of spanning, wordt het ook aanbevolen om naar de sauna te gaan. Voor het beste resultaat moet de pijnpatiënt meestal op zijn buik liggen, zodat de warmte van de saunadeken direct op de rug straalt. Dit ontspant niet alleen de spieren in de rug, maar ook de ziel. Het is echter niet belangrijk om hier de hele tijd te liggen, maar ook om tussendoor te gaan zitten om de bloedsomloop stabiel te houden. Reumatische problemen kunnen ook worden verlicht door het reguliere saunabezoek.

Voor bepaalde huidziekten, zoals acne, moet een wekelijkse saunasessie worden gepland. De hitte verwijdt zachtjes de huidporiën die verstopt zijn met talg. Dit versnelt het genezingsproces veel.

Sauna wordt niet alleen aanbevolen vanwege het effect op het lichaam, maar ook voor mentaal herstel. Veel mensen lijden steeds vaker aan nervositeit en stress, die beide succesvol kunnen worden afgebroken door naar de sauna te gaan. Een saunabezoek wordt ook aanbevolen voor slaapstoornissen, omdat zweten uitputting van het welzijn bevordert, waardoor u sneller in slaap valt en de dag goed uitgerust in de ochtend kunt beginnen.

De warmte van de sauna heeft een zeer positief effect op de hele persoon. De stralingswarmte passeert de huid door het hele lichaam en de lichaamstemperatuur stijgt tot 3 ° Celsius. Door dit proces worden alle metabole activiteiten verhoogd, de bloedsomloop gestimuleerd en de afweer van het lichaam op natuurlijke wijze versterkt.

Tips voor het eerste bezoek aan de sauna

• Het is belangrijk om voor elke reis naar de sauna op te merken dat sauna en haast niet kloppen. Voor elke saunabezoek moet voldoende tijd worden ingeruimd om te ontspannen en te herstellen.

• Gebruik alleen een badhanddoek en sandalen in de sauna. Alle sieraden moeten van tevoren worden verwijderd, omdat ze gloeiend heet zijn en letsel kunnen veroorzaken. Het is ook beter om de bril buiten te laten en terug te vallen op contactlenzen, omdat het visuele hulpmiddel onmiddellijk zou vervagen.

• Hoogstwaarschijnlijk moet worden vermeden om honger te lijden in de sauna of om heerlijk te eten, omdat dit niet optimaal is voor de bloedsomloop. Evenzo mogen alcoholische dranken niet worden gedronken tijdens een saunasessie.

• Degenen die uit de hete sauna komen, mogen niet direct in het zwembad springen, maar eerst langzaam afkoelen in het water en dan beginnen met zwemmen.

• Gemiddeld gaan 1 en 2 liters lichaamsvloeistof verloren als u een sauna neemt, die dan zo snel mogelijk naar het lichaam moet worden teruggebracht. Dit is het best geschikt voor stilstaand mineraalwater.

Wat is de ideale volgorde van een saunasessie?

Voor het betreden van de sauna moet grondig worden gedouched om het lichaam te ontdoen van zweet. Vervolgens goed afdrogen, zodat het zweet in de sauna niet wordt aangetast door het resterende vocht.

Vrouw ontspant en ontspant naakt in spa, spa, sauna en lichaamsverzorging
Verstrijken van een sauna

In het begin moet een badhanddoek in de saunaruimte op de middelste of hoogste bank worden geplaatst, waarop de saunaporter kan gaan zitten of liggen. Een saunabezoek moet op zijn best uit twee of drie sessies van sauna bestaan. Het lichaam heeft tussen 8 en 10 minuten nodig om op temperatuur te komen, maar mocht de hitte eerder oncomfortabel aanvoelen, dan zou de gang eerder moeten worden gestart.

Na de eerste saunasessie raden we een koele of koude douche aan, gevolgd door een luchtbad en een 20 minuutrustperiode met hydratatie. Om de bloedsomloop tijdens koude buien te beschermen, is het aan te raden het water eerst over de rechter enkel, over het been en de armen te laten lopen en dan met de linkerkant van boven naar beneden door te gaan. Daarna kan de sauna weer worden bezocht voor 12 tot 15 minuten.

Over het algemeen is het beter om in de sauna te zitten dan te gaan liggen. Hierdoor is niet alleen de circulatie stabieler, maar openen de poriën zich ook beter. Bij het eerste bezoek aan de sauna moet je liever de laagste banken gebruiken, omdat het daar minder warm is.

Voor wie is de sauna geschikt of ongeschikt?

Kortom, zweten is erg gezond. Saunabezoek is vergelijkbaar met een reinigingskoorts, die niet alleen de afweer van het lichaam activeert, maar ook de bloedstroom stimuleert en het werk van de klieren verbetert. Maar er zijn enkele risicogroepen, die een saunabezoek zo veel mogelijk moeten vermijden.

Bij zwangere vrouwen, die al last hebben van een zwaar beladen lichaam, moet de sauna worden vermeden, omdat dit snel tot malaise en duizeligheid kan leiden. Ook bij acute ziekten van het hart en de bloedsomloop en ontsteking van de interne organen en bloedvaten, mag geen sauna worden gedaan. Hetzelfde geldt voor diabetici, omdat de bloedsuikerspiegels te hoog kunnen worden, omdat ze te hoog zijn.

Veneuze ziekten, met name spataderen of flebitis, zijn ook een uitsluitingscriterium, evenals verhoogde oogdruk of stoornissen van de bloedsomloop in het hoofd. Kinderen jonger dan drie jaar mogen niet meer naar de sauna gaan dan ouderen die vaatverwijders of medicijnen voor het hart gebruiken.

Voor alle andere mensen is het de moeite waard, vooral in de wintermaanden, om de warmte in de sauna te gebruiken. Het is alleen belangrijk om het vloeistofverlies naderhand aan te vullen.

Sauna na het sporten?

Ontspanning met wellness, spa, sauna en massage
Samen in de sauna na het sporten

Vooral professionele atleten zweren bij de positieve effecten van een saunabezoek aan een sporteenheid. Maar alle andere atleten kunnen de gezondheidsbevorderende effecten op het lichaam zelf gebruiken.

Door zweten worden zogenaamde afvalstoffen uit de spieren verwijderd waardoor de spieren ontspannen en zo een spierpijn wordt vermeden of verminderd. Zelfs bij kleine spierblessures of spanningen kan een bezoek aan de sauna nuttig zijn.

Het is echter belangrijk om na het trainen minimaal een 30-minuten te pauzeren en pas daarna naar de sauna te gaan, zodat de puls in de rustfase kan normaliseren. Het is echter belangrijk om vooraf het vochtverlies door de sport in evenwicht te brengen.

Als u echter lijdt aan een te hoge of te lage bloeddruk, moet u uw arts raadplegen voordat u voor het eerst in de sauna komt.

Hoeveel saunasessies zijn gezond?

Een saunabezoek moet op zijn best uit twee of drie sessies van sauna bestaan. Het hangt er altijd van af hoe vaak de sauna tijdens de week wordt bezocht. Als vuistregel kan worden gesteld dat bij een enkele bezoek aan de sauna in de week drie saunasessies zijn voltooid. Voor twee saunabezoeken per week twee saunasessies moeten worden gemaakt en als de dagelijkse sauna is alleen een sauna moet worden gedaan.

Het is belangrijk om altijd aandacht te besteden aan zijn lichaam en zijn welzijn. Hoe lang zo'n saunasessie moet duren, kan over het algemeen niet worden gezegd. We adviseren een verblijf tussen 10 en 15 minuten, afhankelijk van de staat van het lichaam. Over het algemeen kan gezegd worden dat het beter is kort en warm te blijven in de sauna dan lang en lauw.

Sauna en naaktheid

Naakt of gekleed in de sauna? Deze vraag neemt veel mensen in beslag. In Duitsland is het gebruikelijk om naakt te gaan in de sauna, omdat het voor veel saunabezoekers onaangenaam is, vooral in gemengde saunaruimtes kan een badhanddoek worden gebruikt om een ​​beetje te verbergen.

Twen in Parao voor wellness en ontspanning
Naakt in de sauna

Het is raadzaam om een ​​handdoek om de heupen van mannen te binden en voor vrouwen om hun bovenlichaam in een badhanddoek te wikkelen.

Sommige Saunagängers zijn van mening dat het door het begin van badkleding komt tot een verhoogde bacterievorming. Dit kon echter nooit worden bewezen met studies. Om het zelfs mogelijk te maken voor mensen die niet graag in het openbaar naakt zijn, om de sauna te bezoeken, zijn er zogenaamde "textielsauna's" of aparte saunaruimtes. Ook in Finland is er deze culturele eigenaardigheid die openbaar naakt is maar altijd apart en alleen in de naaste familie of kennis naakt gezamenlijk de sauna wordt bezocht.

Of het nu in gemengde of aparte saunaruimtes is, er moet altijd een armlengte ruimte zijn om naast je te zitten. Ongepast is ook het ongevraagde knijpen in een gat. Het is beter om altijd eerder te vragen of het het andere recht is om ernaast te gaan zitten.

Conclusie

Tot slot moet nog worden gezegd dat sauna-sessies veel gezondheidsbevorderende effecten hebben op het hele lichaam en de psyche. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de sauna niet overdreven is. Het wordt aanbevolen om de sauna eens per week te bezoeken en drie saunasessies te nemen. Voor reeds gediagnosticeerde ziekten moet de arts echter altijd worden geraadpleegd vóór het eerste bezoek aan de sauna.