Sykling | sport

Sykling er en av de sunneste utholdenhetssporter noensinne, og er den perfekte kardiovaskulær trening.

Fast i salen - hvorfor sykling holder oss i form

Hvis du går hardt tre eller fire ganger i uken i rundt 30 minutter, kan du utvide livet ditt i helse med godt ti år.

Sykling for fitness
Ved sykling absorberer salen seg om 75 prosent av kroppsvekt. Som et resultat blir leddene ikke belastet på bena.
Riding på sykkel øker treningen

Sykling er derfor også et godt alternativ til jogging. Spesielt i kampen mot fedme og de ubehagelige baconrullene har sykling en gunstig effekt.

Et 75 kilogram menneske brenner 720 kilokalorier ved middels hastighet bare en time senere. Dette er langt mer enn bare en sjokoladebar.

Sykling i slitasjegikt og kneleddproblemer?

Mange frykter at sykling kan legge ekstra belastning på den berørte artikulære brusk. Men ortopedene gir det helt klare: Det motsatte er tilfellet, siden den ensartede knebevegelsen forbedrer transporten av næringsstoffer til brusk. Også, kapsel og meniskus nytte av det.

Selv de som lider av åreknuter trenger ikke å sykle. Det venøse blodet drives av det jevne fotarbeidet i benaårene, som en pumpe til hjertet. Dette fungerer ofte bedre enn noen medisinering.

Viktig for personer med ryggproblemer: Vær alltid oppmerksom på rett stilling og foretrekker den nederlandske sykkelen en racerbil.

Når skjer treningseffekten under sykling?

For en merkbar fitness effekt, bør du sykle minst to timer i uken. Arbeidsbelastningen skal øke jevnt. For å styrke tilstanden, er det tilstrekkelig å pedalere i mellomkanten, uten å komme ut av pusten.

Hvis tempoet er i forgrunnen, anbefales en såkalt intervalltrening. Her veksler en tett og avslappet hastighet hvert 5. minutt. Om nødvendig kan små pauser settes inn.

Hvem kjører lange avstander med middels fart, øker fettforbrenningen. Dermed er sykling den ideelle sporten for å gå ned i vekt. Den gir automatisk den daglige delen av oksygen og kan enkelt integreres i hverdagen. Selv måten å jobbe og handle kan dekkes uavhengig av trening på sykkel.

Forresten: En slik syklusopplæring gir kjønnshormonene pent på trav. Det er rykter om at syklister er bedre elskere. Det er imidlertid ingen vitenskapelig bevis for dette. Så det er opp til hverandre å finne ut.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Erforderliche Felder sind mit * markiert.