Sauna - avslapping for kropp og sjel

Regelmessige badstuer er ikke bare gode for din fysiske helse, men også for å virkelig slappe av. Ikke for ingenting viste en undersøkelse at det er om 5 millioner mennesker i 2 millioner badstuer i Finland. Også i Tyskland sviner flere og flere mennesker ved de mangfoldige helsefremmende effektene på kroppen, huden og sinnet.

Hvorfor er det verdt å gå til badstuen?

Spesielt i kaldtiden er det fornuftig å ha en badstue regelmessig. Gjennom badstuen styrkes hele organismen og immunsystemet, noe som nesten ikke lenger kan påvirke en patogen infeksjon.

Kvinne slapper av og slapper av naken i spa-, spa- og kroppspleie
Besøk en badstue

For folk som i økende grad lider av ryggsmerter eller spenninger, anbefales det også å gå til badstuen. For best resultat bør smertepasienten ligge på magen mesteparten av tiden, slik at varmen fra badstuet utstråles direkte på ryggen. Dette sparer ikke bare musklene i ryggen, men også sjelen. Det er imidlertid ikke viktig å ligge her hele tiden, men også å sitte i mellom for å holde sirkulasjonen stabil. Reumatiske problemer kan også lindres av det vanlige badstuebesøket.

For visse hudsykdommer, for eksempel akne, bør det arrangeres en ukentlig badstue. Varmen utvider forsiktig hudporene som er tilstoppet med sebum. Dette øker helbredelsesprosessen mye.

Sauna anbefales ikke bare for sin effekt på kroppen, men også for mental gjenoppretting. Mange mennesker lider i økende grad av nervøsitet og stress, som begge kan lykkes med å bryte ned ved å gå til badstuen. Et badstuebesøk er også anbefalt for søvnforstyrrelser, ettersom svetting oppfordrer til velværeutmattelse, noe som fører til å sovne raskere og å starte dagen godt uthvilt om morgenen.

Varmen i badstuen har en svært positiv effekt på hele personen. Den strålende varmen passerer gjennom huden gjennom hele kroppen og kroppens egen temperatur stiger opp til 3 ° Celsius. Gjennom denne prosessen økes alle metabolske aktiviteter, sirkulasjonen økes og kroppens forsvar er naturlig styrket.

Tips til det første badstubesøket

• Det er viktig å merke seg før hver tur til badstuen at badstuen og hastigheten ikke samsvarer. For hvert badstue besøk bør det planlegges nok tid til å slappe av og gjenopprette riktig.

• Bare badehåndkle og sandaler bør tas inn i badstuen. Alle smykker bør fjernes på forhånd, fordi de brenner varmt og kan forårsake skade. Det er også bedre å forlate brillene utenfor og å falle tilbake på kontaktlinser, fordi det visuelle hjelpemiddelet tåler umiddelbart.

• Sannsynligvis bør det unngås å bli sulten i badstuen eller å spise før det er vakkert, da dette ikke er optimalt for sirkulasjonen. På samme måte bør alkoholholdige drikkevarer ikke være full i løpet av en sauna-økt.

• De som kommer ut av den varme badstuen, bør ikke hoppe direkte inn i svømmebassenget, men først sakte avkjøles i vannet og deretter begynne å svømme.

• I gjennomsnitt går 1 og 2 liter kroppsvæske tapt når du tar en badstue, som så skal returneres til kroppen så raskt som mulig. Dette passer best for fortsatt mineralvann.

Hva er den ideelle sekvensen av en sauna-økt?

Før du går inn i badstuen, bør du være grundig dusjet for å kvitte seg med svette. Tørk deretter godt, slik at svetten i badstuen ikke påvirkes av gjenværende fuktighet.

Kvinne slapper av og slapper av naken på spa, spa, badstue og kroppspleie
Utløp av en badstue

I begynnelsen bør et badehåndkle plasseres i badstuen på den midtre eller høyeste bredden, hvor badstuen kan sette seg ned eller ligge ned. Et badstuebesøk skal i beste fall bestå av to eller tre økter med badstue. Kroppen trenger mellom 8 og 10 minutter for å komme opp til temperatur, men hvis varmen føles ubehagelig før, bør gangen startes tidligere.

Etter den første badstuen anbefaler vi en kald eller kald dusj etterfulgt av et luftbad og en 20-hvileperiode med hydrering. For å beskytte sirkulasjonen under kalde dusjer, anbefales det å løpe vannet først over høyre ankel, over benet og armene, og fortsett med venstre side fra topp til bunn. Etterpå kan badstuen besøkes igjen for 12 til 15 minutter.

Generelt er det bedre å sitte i badstuen enn å ligge ned. Som et resultat er ikke bare sirkulasjonen mer stabil, men porene åpnes også bedre. Ved første besøk til badstuen bør du heller bruke de laveste benkene, da det er mindre varmt der.

For hvem er badstuen egnet eller uegnet?

I utgangspunktet er svette veldig sunt. Saunaing ligner en rensende feber, som ikke bare aktiverer kroppens forsvar, men stimulerer også blodstrømmen og øker arbeidet med kjertler. Men det er noen risikogrupper, som bør unngå et badstubesøk så langt som mulig.

På gravide, som allerede lider av en tungt belastet kropp, bør badstuen unngås, da dette raskt kan føre til ubehag og svimmelhet. Også i akutte sykdommer i hjertet og sirkulasjonssystemet og betennelse i indre organer og blodårer, bør ingen badstue gjøres. Det samme gjelder for diabetikere, da for høy varme kan blodsukkernivået falle enormt.

Venøse sykdommer, spesielt åreknuter eller flebitt, er også et utelukkelseskriterium, samt økt øyetrykk eller sirkulasjonsforstyrrelser i hodet. Barn under 3 år skal ikke gå til badstuen mer enn eldre mennesker som tar vasodilatormedikamenter eller hjerte medisiner.

For alle andre mennesker er det verdt, spesielt i vintermånedene, å bruke varmen i badstuen. Det er bare viktig å fylle opp væsketapet etterpå.

Sauna etter idrett?

Avslapping med velvære, spa, badstue og massasje
Sammen i badstuen etter idrett

Spesielt profesjonelle idrettsutøvere sverger på de positive effektene av et badstuebesøk på en sportsenhet. Men alle andre idrettsutøvere kan bruke de helsefremmende effektene på kroppen for seg selv.

Ved å svette er såkalte avfallsmaterialer fjernet fra musklene som får musklene til å slappe av og dermed unngås eller reduseres en muskelørhet. Selv med mindre muskelskader eller spenninger, kan et badstuebesøk være nyttig.

Det er imidlertid viktig å ta en pause etter å ha trent i minst 30 minutter og bare da å gå til badstuen, slik at pulsene kan normalisere i hvilepasen. Imidlertid er det viktig å balansere væsketapet som følge av sporten på forhånd.

Men hvis du lider av for høyt eller for lavt blodtrykk, bør du konsultere legen din før ditt første badstuebesøk.

Hvor mange badstuer er sunne?

Et badstuebesøk skal i beste fall bestå av to eller tre økter med badstue. Det avhenger alltid av hvor ofte badstuen er besøkt i løpet av uken. Som en tommelfingerregel kan det sies at med en enkelt badstue besøk i uken er tre badstue økter fullført. For to badstubesøk i uka skal to badstue økes, og hvis daglig sauna er bare, må en badstue gjøres.

Det er viktig å alltid være oppmerksom på kroppen og hans velvære. Hvor lenge en slik badstue bør vare, kan generelt ikke sies. Vi anbefaler et opphold mellom 10 og 15 minutter, avhengig av tilstanden til kroppen. Vanligvis kan det sies at det er bedre å holde seg kort og varm i badstuen enn lang og lunken.

Badstue og nakenhet

Naken eller kledd i badstuen? Dette spørsmålet inntar mange mennesker. I Tyskland er det vanlig å gå naken i badstuen, da det er ubehagelig for mange badstuer, spesielt i blandede badstuområder, kan et badehåndkle brukes til å skjule litt.

Twen i Parao for velvære og avslapning
Naken i badstuen

Det anbefales at et håndkle festes rundt menns hofter og for kvinner å vikle overkroppen i et badehåndkle.

Noen Saunagänger mener at det kommer ved starten av badetøy til økt bakteriedannelse. Dette kan imidlertid aldri bevises ved studier. For å gjøre det mulig for folk som ikke liker å være naken i det offentlige, for å besøke badstuen, er det såkalte "tekstilbastuner" eller separate badstuer. Også i Finland er det denne kulturelle særegenheten at den offentlige nøgen, men alltid separat og bare i nærmeste familie eller bekjente naken, er saunaen besøkt.

Enten i blandede eller separate badstuer, bør det alltid være en armlengde på plass for å sitte ved siden av deg. Upassende er også uønsket klemme inn i et gap. Bed bedre alltid før, hvis det er den andre rett til å sitte ved siden av den.

Konklusjon

Avslutningsvis er det fortsatt å si at badstuer har mange helsefremmende effekter på hele kroppen og psyken. Det er viktig å sørge for at badstuen ikke er overdrevet. Det anbefales å besøke badstuen en gang i uken og å ta tre badstuer. For allerede diagnostiserte sykdommer, bør legen alltid konsulteres før det første badstuebesøket.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Erforderliche Felder sind mit * markiert.