ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਰਵੋਤਮ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ (ਐਕਸਗ x-50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਫਲ.

ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਪਾਵਰ ਦਾਨ ਵਜੋਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਕੇਵਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਸਬਜ਼ੀ ਚਰਬੀ ਜ ਤੇਲ ਜ ਸਿਰਫ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (30-10 ਫੀਸਦੀ) ਦਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਦੇ (ਫੀਸਦੀ 15 ਤੱਕ ਦਾ) ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਮਾਂ ਅਤੇ ਧੀ ਨੂੰ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲਵੋ
ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਪਾਵਰ ਦਾਨ ਵਜੋਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਜੇ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖ-ਭਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਅਜਿਹੇ ਸਿਰਫ਼, ਦੁੱਧ ਬਿਨਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੀਟ, ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ pastries ਜ ਪ੍ਰਮੁਖ ਕਡੀ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫੀਡ, ਫਿਰ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਤੱਤ ਟਰੇਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਖਾਰੇ, ਮਿੱਠੇ, ਖਟਾਈ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਸਵਾਦ ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਖਾਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਵੇ.

ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਖਾਓਗੇ?

ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-5 ਮੀਟਾਈਮ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਪੇਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭੁੱਖ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਸਨੈਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕੋਈ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਰਮ ਭੋਜਨ ਲਈ ਆਲੂ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਪਾਸਤਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਕ ਛੋਟੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਸਾਈਡ ਪਕਵਾਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਸਸਤਾ ਹੈ. ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 10 ਫੀਸਦੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਅਨੇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਓਡੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਅਤੇ B1 ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਜੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਅਲਰਜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਪੋਸ਼ਣਕ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਤੁਲਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ

ਖਾਣਾ ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ

ਅਕਸਰ ਬਾਲਗ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮਾਪਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਹੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਉਮਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ, ਸਰੀਰਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਪੇਟ ਭਰੂਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੀਨੌਲਿਜਿਲਿਜ਼ਮ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਕਾ-ਪਕਾਇਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿੱਘੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਨਿਯਮ ਅਨੰਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਭੋਜਨ ਰੀਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨਸ਼ਿਪ ਪਹਿਲੀ ਦੰਦੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖਾਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਡ੍ਰੈਸੈਕਸ਼ਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੇਡੀਓ, ਟੀ.ਵੀ., ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਗੱਲਬਾਤ ਆਦਿ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਲੋਕ ਦੇ ਨਾਲ: "ਅੱਖ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਖਾਵੇ."

ਮਿੱਠੇ ਵਾਧੂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ

ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਦੀ ਪਸੰਦ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਵੀ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵੀ ਥੋੜਾ ਮਿੱਠੀ ਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
ਪਛਤਾਵਾ ਬਿਨਾ ਮਿੱਠਾ ਚੂਹਣਾ

ਕੁੱਲ ਮਿਠਾਈ ਲਈ ਪਾਬੰਦੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਪਿਰਾਮਿਡ ਨੇ "ਐਕਸਟਰਾ" ਸਿਰਲੇਖ ਹੇਠ ਇਕ ਸਥਾਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਹਿਣਯੋਗ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ.

ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਪਰ, ਬਾਲ ਖੋਜ (ਐੱਫਕੇ ਈ) ਦੀ ਖੋਜ ਸੰਸਥਾ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਐਕਸਟਰਾ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੰਨਟੇਨਮੈਂਟ ਦੀ ਐਕਸਗੰਜ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. , 10 kcal ਜ ਖੰਡ ਜ ਚਰਬੀ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਾਰੇ 7 9 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਬਾਰੇ 180-45 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਇਹ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਨ.

ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਖੇਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਰਕ ਕੀਤੇ ਹਨ, * ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ.