Prawidłowe odżywianie dla dzieci i młodzieży

Zdrowa mieszanka dla właściwej diety zasadniczo składa się ze zrównoważonej kompozycji pokarmów zwierzęcych i roślinnych. Optymalna produkcja energii składa się w dużej mierze z węglowodanów (procent 50-55), takich jak zboża, warzywa, ziemniaki i owoce.

Prawidłowe odżywianie jako dawcy energii dla dzieci i młodzieży

Tylko niewielka część tłuszczu (maksymalnie 30 procent) z tłuszczów roślinnych i olejów oraz niewielka część białka zwierzęcego i roślinnego (procent 10-15) jest konieczna.

matka i córka mają fajne zakupy
Prawidłowe odżywianie jako dawcy energii dla dzieci i młodzieży

Jeśli w tym miejscu osiąga się naturalną równowagę, dziecko ma dobrą opiekę i nie potrzebuje żadnych suplementów.

Jak rozpoznać niedożywienie?
Karmi dziecko na bok, jak czysto wegetariański bez mleka, zbyt dużo mięsa, świeżych i wypieków lub głównie słodycze, potem brak kwasów tłuszczowych, pierwiastków śladowych i witamin może dostosować.
Jeżeli preferowany jest przeważnie jeden smak, na przykład słony, słodki, kwaśny, powoduje to zmętnienie naturalnego smaku. Dlatego ważne jest, aby dzieci były przyzwyczajone do jedzenia przynajmniej przekąski z dowolnego jedzenia.

Jak często jesz i ile kosztuje odpowiednia dieta?

Zdrowa i optymalna dieta zapewnia posiłki 3-5 przez cały dzień. Przynajmniej jeden ciepły posiłek powinien zostać uwzględniony. Cóż, żołądek czuje się, gdy nawet głód się nie pojawia.

Jako przekąskę można delektować się owocami i warzywami, chlebem lub ciastkami. W przypadku ciepłych posiłków zaleca się ziemniaki, brązowy ryż, makaron, warzywa lub sałatkę. Alternatywnie możesz zaoferować małe boczne dania z ryb i mięsa. Jako napój, woda niegazowana, owocowa i ziołowa są tanie. Należy unikać picia cukru, ponieważ soki owocowe zawierają już zawartość cukru w ​​procentach 10.

Mleko ma wiele ważnych składników, takich jak. Jako wapń, fosfor, białko, cynk, jod i witaminy B2 i B1, które są szczególnie ważne w fazie wzrostu. Jeśli występuje alergia na mleko, skonsultuj się z dietetykiem.

Prawidłowe odżywianie dla dzieci musi być zrównoważone
Witaminy dla dzieci

Jedzenie jest sprawą natury

Często dorośli mierzą spożycie swojego dziecka zgodnie z własnymi nawykami żywieniowymi. Należy zatem uważać, aby nie dawać dzieciom dorosłych porcji.

Ciało zazwyczaj dostaje to, czego potrzebuje. To normalne, że dzieci nie jedzą tego samego każdego dnia. W zależności od wieku, rodzaju ciała, budowy ciała i aktywności fizycznej, dieta powinna być dostosowywana indywidualnie.

Spokojne i drobne dzieci będą przytłoczone dużą ilością mięsa i tłuszczu, ale zamiast tego potrzebują lekkiej żywności, ponieważ ich metabolizm może sobie z tym poradzić. Wstępnie ugotowane warzywa i ciepłe posiłki najlepiej rozdawać w małych ilościach w ciągu dnia.

Reguły mogą zachęcać do przyjemności

Kilka prostych rytuałów związanych z jedzeniem jest ważnych dla dobrego samopoczucia żołądka. Ponieważ zdrowe trawienie rozpoczyna się przy pierwszym ugryzieniu. Do jedzenia potrzebujemy przede wszystkim czasu i odpoczynku. Dlatego ważna jest krótka przerwa przed i po posiłku. Należy unikać rozproszenia uwagi, takiego jak radio, telewizja, czytanie lub podekscytowana rozmowa. I tak jak w przypadku dużych: "Oko zjada z tobą".

Dopuszcza się słodki dodatek

Preferowanie słodkiego smaku jest prawdopodobnie wrodzone, ponieważ nawet mleko matki ma słodki smak.

Prawidłowe odżywianie pozwala również na odrobinę słodyczy
Słodki mlaskanie bez skrupułów

Całkowity zakaz słodyczy będzie trudny do wyegzekwowania. Nawet piramida żywieniowa nadała traktatom miejsce pod hasłem "Dodatki", grupę tolerowanych pokarmów.

Słodycze nie są z zasady zabronione. Jednak Instytut Badawczy ds. Żywienia Dzieci (FKE) zaleca, aby nie brać więcej niż 10 procent dziennego zapotrzebowania na energię w postaci "dodatków". Na przykład dla dzieci w wieku 7-9 jest to około 180 kcal lub około 45 gramów cukru lub 20 gramów tłuszczu.

Schreibe einen Kommentar

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone * podświetlona.