Sauna - relaks dla ciała i umysłu

Regularne sesje w saunie są dobre nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla prawdziwego relaksu. Nie bez powodu ankieta wykazała, że ​​w 5 milionach saun w Finlandii jest około 2 milionów ludzi. Również w Niemczech coraz więcej osób przeklinają różnorodne działania promujące zdrowie ciała, skóry i umysłu.

Dlaczego warto iść do sauny?

Zwłaszcza w czasie zimnych dni warto regularnie korzystać z sauny. Poprzez saunę cały organizm i układ odpornościowy zostają wzmocnione, co prawie nie może już wpływać na patogenną infekcję.

Kobieta relaksuje i relaksuje nago w spa, spa i pielęgnacji ciała
Odwiedź saunę

Dla osób, które coraz częściej cierpią z powodu bólu pleców lub napięcia, zaleca się pójść do sauny. Aby uzyskać najlepsze wyniki, pacjent cierpiący na ból powinien przez większość czasu leżeć na brzuchu, aby ciepło z koca sauny promieniowało bezpośrednio na plecy. To nie tylko rozluźnia mięśnie pleców, ale także duszę. Jednak nie jest ważne, aby tu leżeć cały czas, ale także siedzieć pomiędzy, aby utrzymać stabilność krążenia. Problemy reumatyczne można złagodzić regularną wizytą w saunie.

W przypadku niektórych chorób skóry, takich jak trądzik, należy zaplanować tygodniową sesję w saunie. Ciepło delikatnie rozszerza pory skóry, które są zatkane sebum. Przyspiesza to proces leczenia.

Sauna polecana jest nie tylko ze względu na jej wpływ na organizm, ale także na regenerację psychiczną. Wiele osób coraz częściej cierpi z powodu nerwowości i stresu, z których oba można skutecznie zepsuć, przechodząc do sauny. Wizyta w saunie zalecana jest również w przypadku zaburzeń snu, ponieważ pocenie się sprzyja wyczerpaniu sił, które prowadzi do zasypiania szybciej i do rozpoczęcia dnia dobrze wypoczętego rano.

Ciepło sauny ma bardzo pozytywny wpływ na całą osobę. Promieniujące ciepło przechodzi przez skórę w całym ciele, a jego temperatura wzrasta do 3 ° Celsjusza. Dzięki temu procesowi wszystkie aktywności metaboliczne są zwiększone, krążenie zostaje wzmocnione, a mechanizmy obronne organizmu są naturalnie wzmocnione.

Wskazówki dotyczące pierwszej wizyty w saunie

• Ważne jest, aby przed każdym wyjazdem do sauny pamiętać, że sauna i pośpiech nie pasują do siebie. W przypadku każdej wizyty w saunie należy zaplanować odpowiedni czas na relaks i regenerację.

• Do sauny należy zabrać tylko ręcznik kąpielowy i sandały. Wszystkie biżuterię należy usunąć z góry, ponieważ są gorące i mogą spowodować obrażenia. Lepiej jest też zostawić okulary na zewnątrz i opaść na soczewki kontaktowe, ponieważ pomoc wizualna natychmiast zamgłaby.

• Najprawdopodobniej należy unikać głodujących w saunie lub spożywania posiłków przed lenistwem, ponieważ nie jest to optymalne dla krążenia. Podobnie, napojów alkoholowych nie należy pić podczas sesji w saunie.

• Ci, którzy wychodzą z gorącej sauny nie powinni skakać bezpośrednio do basenu, ale najpierw powoli ochładzają się w wodzie, a następnie zaczynają pływać.

• Średnio 1 i 2 litrów płynów ustrojowych są tracone podczas korzystania z sauny, która powinna zostać zwrócona do organizmu tak szybko, jak to możliwe. Jest to najlepiej dopasowane do niegazowanej wody mineralnej.

Jaka jest idealna sekwencja sesji w saunie?

Przed wejściem do sauny należy się dokładnie wykąpać, aby pozbyć się potu. Następnie dobrze wysusz, aby wilgoć resztkowa nie miała wpływu na pot w saunie.

Kobieta relaksuje i relaksuje nago w spa, spa, saunie i pielęgnacji ciała
Wygaśnięcie sauny

Na początku ręcznik kąpielowy powinien być umieszczony w saunie na środkowym lub najwyższym brzegu, na którym portier może usiąść lub położyć się. Wizyta w saunie powinna składać się z dwóch lub trzech sesji sauny. Ciało potrzebuje między 8 a 10 minut, aby osiągnąć temperaturę, ale jeśli ciepło będzie już nieprzyjemne, chód powinien rozpocząć się wcześniej.

Po pierwszej sesji sauny zalecamy chłodny lub zimny prysznic, a następnie kąpiel powietrzną i krótki czas odpoczynku 20 z nawodnieniem. Aby chronić krążenie podczas zimnych pryszniców, zaleca się najpierw uruchomić wodę przez prawą kostkę, nogę i ramiona, a następnie kontynuować lewą stroną od góry do dołu. Następnie sauna może być ponownie odwiedzana przez 12 do 15 minut.

Generalnie lepiej jest siedzieć w saunie niż położyć się. W rezultacie krążenie nie tylko jest bardziej stabilne, ale również otwiera się lepiej. Przy pierwszej wizycie w saunie należy raczej korzystać z najniższych ławek, ponieważ jest tam mniej gorąco.

Dla kogo sauna jest odpowiednia lub nieodpowiednia?

Zasadniczo pocenie się jest bardzo zdrowe. Sauna jest podobna do gorączki oczyszczającej, która nie tylko aktywuje mechanizmy obronne organizmu, ale także stymuluje przepływ krwi i usprawnia pracę gruczołów. Ale są pewne grupy ryzyka, które powinny unikać wizyty w saunie, o ile to możliwe.

U kobiet w ciąży, które już cierpią na znacznie obciążonym organizmie, sauny należy unikać, ponieważ może to prowadzić do dyskomfortu szybko i zawroty głowy. Również w ostrych chorobach serca i układu krążenia oraz w stanach zapalnych narządów wewnętrznych i naczyń krwionośnych nie należy wykonywać sauny. To samo dotyczy diabetyków, ponieważ zbyt wysokie ciepło może znacznie obniżyć poziom cukru we krwi.

Choroby żył, zwłaszcza żylaki lub zapalenie żył, stanowią również kryterium wykluczające, a także zwiększone ciśnienie w gałce ocznej lub zaburzenia krążenia w głowie. Dzieci poniżej trzeciego roku życia nie powinny chodzić do sauny w większym stopniu niż osoby starsze przyjmujące leki rozszerzające naczynia krwionośne lub leki nasercowe.

Dla wszystkich innych osób warto, szczególnie w miesiącach zimowych, wykorzystać ciepło w saunie. Ważne jest tylko, aby uzupełnić utratę płynu.

Sauna po sportach?

Relaks z wellness, spa, sauną i masażami
Razem w saunie po zajęciach sportowych

Zwłaszcza profesjonalni sportowcy przysięgają pozytywnym efektem wizyty w saunie w jednostce sportowej. Ale wszyscy inni sportowcy mogą wykorzystać dla siebie efekty zdrowotne dla organizmu.

Poprzez pocenie się tak zwanych materiałów odpadowych są usuwane z mięśni, co powoduje rozluźnienie mięśni, a tym samym zapobiega się lub zmniejsza bolesność mięśni. Nawet przy niewielkich urazach lub napięciach mięśniowych pomocna może być wizyta w saunie.

Jednak ważne jest, aby zrobić sobie przerwę po treningu przez co najmniej 30 minut, a dopiero potem iść do sauny, aby puls mógł normalizować się w fazie spoczynku. Jednak ważne jest, aby zrównoważyć utratę płynu spowodowaną przez sport wcześniej.

Jednakże, jeśli cierpisz na zbyt wysokie lub zbyt niskie ciśnienie krwi, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed pierwszą wizytą w saunie.

Ile sesji w saunie jest zdrowych?

Wizyta w saunie powinna składać się z dwóch lub trzech sesji sauny. To zawsze zależy od tego, jak często odwiedza się saunę w ciągu tygodnia. Z reguły można powiedzieć, że po jednej wizycie w saunie w tygodniu zakończono trzy sesje w saunie. W przypadku dwóch wizyt w tygodniu w tygodniu należy wykonać dwie sesje w saunie, a jeśli codzienna sauna to tylko sauna, należy zrobić.

Ważne jest, aby zawsze zwracać uwagę na jego ciało i jego dobre samopoczucie. Jak długo taka sesja w saunie powinna trwać, ogólnie nie można powiedzieć. Zalecamy przebywanie między 10 a 15 minut, w zależności od stanu organizmu. Ogólnie można powiedzieć, że lepiej jest pozostać krótko i gorąco w saunie niż długo i letniej.

Sauna i nagość

Nagi czy ubrany w saunę? To pytanie zajmuje wiele osób. W Niemczech powszechne jest chodzenie nago w saunie, ponieważ dla wielu gości sauny jest nieprzyjemne, szczególnie w saunach mieszanych, można za pomocą ręcznika kąpielowego trochę się ukryć.

Twen w Parao dla relaksu i relaksu
Nagi w saunie

Wskazane jest, aby ręcznik był zawiązany wokół bioder mężczyzn, a kobiety zawijały górną część ciała w ręcznik kąpielowy.

Niektórzy Saunagänger są zdania, że ​​chodzi o początek stroju kąpielowego do zwiększonego tworzenia się bakterii. Jednak nigdy nie można tego udowodnić badaniami. Aby umożliwić nawet osobom, które nie lubią być nagie w miejscach publicznych, aby odwiedzić saunę, istnieją tak zwane "sauny tekstylne" lub oddzielne sauny. Również w Finlandii istnieje ta osobliwość kulturowa, że ​​publiczna nagość, ale zawsze osobno i tylko w najbliższej rodzinie lub znajomości nago wspólnie odwiedza się saunę.

Niezależnie od tego, czy w saunie mieszanej, czy w oddzielnej saunie, zawsze powinna być wolna przestrzeń do siedzenia obok ciebie. Niewłaściwe jest również niechciane wciskanie w lukę. Lepiej zawsze zapytaj wcześniej, czy to jest drugie prawo usiąść obok niego.

Konkluzja

Podsumowując, należy stwierdzić, że sesje w saunie mają wiele skutków zdrowotnych na całe ciało i psychikę. Ważne jest, aby upewnić się, że sauna nie jest przesadzona. Zaleca się, aby raz w tygodniu odwiedzać saunę i odbywać trzy sesje w saunie. W przypadku już zdiagnozowanych chorób należy jednak skonsultować się z lekarzem przed pierwszą wizytą w saunie.

Schreibe einen Kommentar

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone * podświetlona.