د وزن له لاسه ورکولو لپاره عملي رژیم لارښوونې

ډیری ډایټونه چې هر څوک ژمنه کوي چې وزن په چټکې او بریالي توګه له لاسه ورکړي د مطلوبي شمیرې یا وزن لاسته راوړلو کېدای شي ګډوډۍ رامنځته کړي.

د رژیم بریالۍ لارښوونې

آیا تاسو کله کله د خوړو خوړلو هڅه کړې، مګر بریالیتوب د بښلو وړ و؟ آیا دا یو وار بیا تاسو سره په یوځل بیا نیول شوی دی؟

ایا تاسو کولی شئ زره لاملونه ومومئ چې حتی د رژیم پیل نه کول؟ یا خو ترکیبونه پیچلي دي ، رژیم خورا ډول نه وړاندې کوي یا پخلی خورا ګران دی. ډسپلین له پیل راهیسې د لارې په اوږدو کې راځی.

Rund um die Diät
Rund um die Diät – © Dan Race / Adobe Stock

د رژیم د بریالیتوب لپاره ، تاسو باید د بریا قانع اوسئ. دا باید په ورځني ژوند کې مدغم کولو لپاره خورا اسانه وي چې تاسو نشئ کولی مرسته وکړئ مګر دوام ورکړئ.

د ځان کنترول وعدې د بریالیتوب ژمنه کوي

دا خورا اسانه نه ده چې په خوړو کې د خوږوړو کیکونو څخه انکار وکړي. د لوړ کالوری جوس په ځای تاسو باید اوبو ته لاړ شی. دا ډیر ستونزمن دی چې کله د ټیټ کیلوری خورا خواړه وپلورل شي، په پام کې ونیسئ.

ډیری ورځني حالتونه تاسو کله ناکله ناڅاپي کولو ته اړ باسي. او دا بد شی ندی. که تاسو غواړئ په ماسپښین کې د کیک یوه ټوټه وخورئ ، یوازې په ماښام کې د معمول دوه کټیو ډوډۍ پرځای سلاد وخورئ.

ګډوډي هم ګټوره کیدی شي. یوازې ماښام تلویزیون بند کړئ او د تګ لپاره لاړ شئ. ممکن کار او موټر ته کار پریږدئ. غوره شی به یو خواړه وي چې د لوی بدلونونو پرته ترسره کولو کې اسانه وي.

د وزن له لاسه ورکولو کار کولو لپاره ګړندي او اسانه لارښوونې

کوچنۍ پلیټ وکاروئ

هغه خواړه چې د خوړو په جریان کې خوړل شوي وي باید البته په لویه کچه لویه نه وي. یوازې یو کوچني پلیټ واخلئ او خواړه به سترګې په لار وي.

نښه باید په میز کې نه وي

کله چې میز ترتیب شي، ټول ټټونه په میز کې دي. دا په چټکۍ سره تاسو ته خواړه درکوي، حتی که تاسو نور وږی نه یاست. ټوټې په پخلنځی کې پریږدئ.

خریداری ته لاړ شئ

د پیرودلو لیست ولیکئ او یوازې هغه شيان چې په پردې باندې وي. هیڅکله د پلورلو لپاره وږی نشئ. د لوږه سره ډیر پیرودل کیږي، دا ثابت شوی. که تاسو مخکې ځینې میوه یا خام سبزيجات وخورئ، نو معدې د پروسې لپاره یو څه لري.

خواړه او تلویزون

که تاسو تلویزیون ګورئ ، مه خورئ! د خوړلو پرمهال فعالیتونه یوازې توجه کوي او تاسو ډیر خورئ ځکه چې د خواشینۍ احساس یوازې وروسته ډیر راځي. په ځانګړي توګه کله چې د تلویزیون مخې ته خواړه خورئ ، د سنګریت نښې نښانې ګړندۍ له پامه غورځول کیږي او ډیر څه چې تاسو واقعیا ورته اړتیا لرئ خورئ.

حتی د خوړو سره، د کیک یوه ټوټه یا د چاکلیټ بار نوبل کیدی شي. مګر د کیک کوچنۍ ټوټه یا یوازې یو چاکلیټ بار. شاید هره ورځ نه وي مګر هر یو او تاسو باید خپل ځان سره د خوږو شیانو درملنه وکړئ.

د راتلونکي ګوند پورې 5 کیلو له لاسه ورکولو څرنګوالی

ایا تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ؟ کوچنۍ شمیره ، لویه ستونزه! موږ تاسو ته لارښوونې درکوو چې تر راتلونکي پارټي پورې 5 کیلو له لاسه ورکړئ.

تاسو ممکن ممکن هڅه وکړئ څو د وزن ضایع ضایع کړئ. لومړنی کیلو په چټکۍ سره د هډوکي څخه ورک شوي، مګر که تاسو د کیک په خورا ښه ټوټه وګورئ، نو تاسو وزن بیا ترلاسه کړی؟

بیا هغه شیبه راغله کله چې تاسو ناامیده یاست ځکه چې تاسو نه پوهیږئ څنګه راتلونکي ګوند ته 5 کیلو له لاسه ورکړئ؟

اوس پریږدئ او یوازې خواړه وساتئ ، یا تاسو په پای کې د ستونزې سره مبارزه کوئ؟ د هغه رنځونکي اضافي پونډو سره د مبارزې پریکړه وکړئ چې ستاسو لپاره ژوند ستونزمن کوي.

دلته زموږ لارښوونې دي نو تاسو کولی شئ تر راتلونکي پارټي پورې 5 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ

ولې تاسو په پیمانه کې 5 کیلو ګرامه ډیر لرئ؟

له خپل ځان څخه دا ساده پوښتنه پوښتنه وکړئ. که تاسو ډیر وزن ولرئ، تاسو ډیر ډوډۍ یاست یا ناسم شی خوري.

هر څه چې تاسو یې خواړه خورئ ولیکئ!

د چاکلیټ هره کوچنۍ ټوټه یا حتی د بسکیوټ په منځ کې ولیکئ، کوم چې په چټکۍ سره وساتل شي. که تاسو د خوړو عادتونه پیژني، نو تاسو په سمه لاره یاست.

ایا تاسو اشتیا یا لوږ لرئ؟

که تاسو اوس فکر کوئ، دا څه ډول پوښتنه ده، نو بیا فکر وکړئ کله چې تاسو واقعا تیر ځل وږی وو. ایا تاسو اوس هم پوهیږئ؟

اکثره موږ خواړه خورو ځکه چې موږ اشتیاه لرو. د خوږو شیانو لپاره د اشتیایی یا زړه زړه شی. یا موږ له بورډ څخه خوند اخلئ یا دا چې موږ واقعیا بیا بیا فشار راوړو. که تاسو بیکار ته ننوتئ او د خوړو کیک او کوکی وګورئ، آیا تاسو مقاومت کوئ؟

خپل ځان هڅول

خپل ځان هڅ کړئ او په پام کې ونیسئ چې تاسو به څومره ښکلا وګورئ او څومره حیرانتیا به تاسو احساس کوئ کله چې تاسو د 5 کلوس تکرار کولو دمخه د راتلونکي کینډي بار پیاوړئ.

ورزش

د داخلي بستارډ غالب کړئ او یو سپورت ومومئ چې تاسو ترې خوند اخلئ. ستاسو میتابولیزم او د غوړ سوځیدنه به د تمرین لخوا وده ومومي ، او د وزن له لاسه ورکول به ګړندي کار وکړي. تاسو اړتیا نلرئ په ورځ کې یو ساعت تمرین پیل کړئ. یوازې هڅه وکړئ چې خپل ورځ کې یو څه کوچنی تنظیم کړئ: د بیلګې په توګه ، یوازې په کارونو کې زینې یا په پښو پیرودلو ته ځئ.

خوند

خپل خواړه وخورئ. میز ته پوښ ​​کړئ لکه څنګه چې تاسو لیدونکي لیدل کیږئ. په تدریج سره وخورئ او په هر کڅوړو تمرکز وکړئ. کوم ټلويزيون جوړ کړئ، د تلويزيون په شمول. تاسو به وګورئ، تاسو به په چټکه توګه سره ترلاسه کړئ.

د څښلو

د ډوډۍ څخه دمخه د معدني اوبو لوی ګاز وخورئ. دوی په چټکتیا سره تغذیه کوي او اوبه د ماین څخه بهر زهرجن باسي.

د کم کیلوری مشروع بدیلونه

مشروبات د کالوري جالونه دي چې تاسو واقعیا په بشپړ ډول سترګې پټې کوئ ، نو د دوی لپاره مه غورځئ ، د ټیټ کالوري مشروب بدیلونه غوره کړئ.

مشروبات د یو لوی ترټولو لوی غټینونکي دي چې تاسو ژر تر ژره نوبت یا په غیرقانوني توګه هره ورځ ډیریږي. دوی ډیری اضافی کیلوری راوړي، ډک ندي او په چټکۍ سره وساتل شي.

البته، د تازه نارنج جوس یوه ګاز د ساده شیش معدني اوبو څخه ښه پیژني. A کیفي ټایټ سره کریم د کورس خوند سینه ده او د پیالو کیفیت سره پرتله کیدی نشي.

ایا تاسو کله هم فکر کړی چې د شیدو فوم سره کافي لیټ د 180 کالوری لرونکي لري ، مګر تور کافي هیڅ کالوری نلري؟ د کڅوړې څخه د نارنج جوس یو ګیلاس دمخه د 78 کالوری حساب لري ، د م appleې جوس سره دا حتی خورا ډیر دی. د ورځې په جریان کې ، ډیری کالوری راټول شوي چې تاسو واقعیا ورته پاملرنه نه ده کړې.

د کم کیلوری مشروع بدیلونه

د انسان بدن د 60 فیصدی اوبو پورې تړلی دی. موږ د اوبو پرته ژوند نشو کولی. هره ورځ زموږ بدن د 2,5 لیټره اوبو له لاسه ورکوي، چې باید بیرته بیرته واخیستل شي.
هغه څوک چې ډیر وڅښي لږ لږ وږی دي. البته، تاسو باید اوس څه ونه څښئ، مګر په شعور سره د کلیوري غوره کول د بدیل مشروع مشروع کولو لپاره غوره کوئ.

ناڅرګنده څښاک

تاسو کولی شئ ډیری کالوري خوندي کړئ ، په ځانګړي توګه د څښاک سره. د مشروباتو څخه کالوری د سخت خواړو انرژي څخه په وزن ډیر تاثیر لري. بل خوا د کالوري کم شوي مشروبات ، له مصنوعي خواږو سره بډای شوي دي. په هرصورت ، مشروبات چې د ر productsا محصولاتو په توګه اعلان شوي په مکرر ډول بدنام کیږي. دوی تعصب لري چې تاسو ته غوړ درکړي او ستاسو زړه او دوران ته زیان ورسوي او حتی ویل کیږي چې کارسنجینک دی. د میوو اوبو سره مصرف شوي د میوو او جوس لیمو جوس سره غوره کړئ. په بازار کې د چایونو یو لامحدود شمیر شتون لري. خپل د خوښې وړ ډول ومومئ. تاسو کولی شئ د اوبو او لیمو سلائسونو او لویډری شربت یو ډش سره د خوندور کم شوي کالوري مشروب بدیل څخه هم خوند واخلئ.

الکولي، ترټولو لوی غوټینر

ډیری څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي غواړي په څښاک کې ، په ځانګړي توګه په الکول کې کالوری کم کړي. ډیری حتی نه پوهیږي چې الکول یو له کالوري بمونو څخه دی. یو ګیلاس وچ سپین سپین 144 cal کالوري او یو کوچنی بوتل بیر هم لري. 142. که تاسو د شراب یا بیر څښل غواړئ ، نو بیا د الکولیک نسخه غوره کړئ ، کوم چې لږ کالوری لري مګر بیا هم ښه خوند وړاندې کوي.

ولې د وزن د ضایع کولو لپاره څښل ډیر مهم دي

که تاسو غواړئ خپل وزن کم کړئ، تاسو تل د ټولو اړخونو څخه اوریدلی شئ چې تاسو باید ډیر وڅښئ. مګر ولې څښاک مهم دی کله چې وزن له لاسه ورکوي په پراخه کچه معلوم نه وي.
موږ ستاسو لپاره معلومه کړې چې ولې څښاک مهم دی.

کوم څښاک د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره دي؟

اوبه تل د مثالی تنده لرونکی وی. دا د قیمتي معدني اوبو اړتیا نه لري، یوازې د پایپ د اوبو څخه. خو څوک د څښلو اوبه خوښوي؟

په ټولو خوندونو کې بې غوړه چای په بدن کې د مایعاتو مقدار ډکولو لپاره هم مناسب دی. د جوس سپریټزرونه هم مناسب دي ځکه چې دوی لاهم د بدن معدنيات ورکوي.

بدن څومره اوبو ته اړتیا لري؟

بدن یو ورځ د 2 لیټرو پورې د اوبو ویجاړولو ته اړتیا لري. د سپورت، سونا او حتی د ګرمو ورځو په واسطه، بدن ته د ورکولو لپاره ډیر مايع ته اړتیا لري.

ولې وزن وزن له لاسه ورکولو لپاره ډیر مایع ته اړتیا لري؟

که تاسو لږ خواړه وخورئ، ستاسو بدن به هم لږ مايع ترلاسه کړي. په ټوله کې، خواړو کې لږ یا لږ اوبه شتون لري. تاسو کولی شئ د میوو او سبزیاتو سره برخه واخلئ، ځکه چې په دغو خوړو کې ډیرې اوبه شتون لري. تاسو کولی شئ په نسبي توګه د سوپ سره د بدن اړتیاوو پوښښ کړئ. سوپ کم ټلیټریټونه او ډیری مایع لري.
کله چې بدن په غوټ پیډونو برید کوي، زهرجن خوشې شوي چې په فټی نسج کې زیرمه شوي. د مايع سره، بدن کولاى شي دا مسمومونه وباسي.

کیدی شي د مایع خساره ډک کړي؟

د کلونو لپاره هرڅوک کافي د مایع ښکار په توګه تشریح کړې ، کوم چې تاسو کولی شئ یوازې د ګلاس اوبو سره خوند واخلئ. په ورته وخت کې ، نوې مطالعې موندلې چې دا قضیه نده. که ستاسو بدن د کافین لپاره کارول شوی وي ، تاسو کولی شئ تر خوندي پورې تر څلور کپ پورې کافي وڅښئ او په هایدریشن حساب وکړئ.

تاسو څنګه څښل غواړئ؟

ډیری خلک ، ډیری یې لویان ، څښل هیروي. مګر هایډریشن نه یوازې مهم دی کله چې د وزن له لاسه ورکول ، مګر په هر عمر کې. تاسو کوم پلونه جوړولی شئ چې په دوامداره ډول د څښلو یادونه وکړئ؟

  • د معدني اوبو مختلف ډوله هڅه وکړئ، مارکېټ خورا بډای دی. کیدای شي تاسو هغه اوبه ومومئ چې تاسو یې غوره یاست.
  • تل خپل شیش په چټکۍ سره بیا وګرځئ. بیا تاسو پخپله خپل ځان وخورئ.
  • د نوي خوند تجربې هڅه وکړئ. معدني اوبه د نچوړ شوي نیبو جوس سره ، یا د میوو سلیسونو سره بډایه شوي ، خوند خوند خوند کوي.
  • په یاد ولرئ چې د هر خواړو دمخه لوی ګیلاس اوبه وڅښئ. پدې توګه تاسو به ډیر ژر ډک شئ ځکه چې معدې دمخه یو څه ډکه ده.

زموږ د لارښوونو سره ، تاسو اوس پوهیږئ چې ولې د وزن له لاسه ورکول دومره مهم دي.

ولې غلا شوي غذا تاسو تغذیه کوي

ایا تاسو پوهیږئ چې د الوتکې غذا د مرستې په ځای د زیان رسولو شهرت لري؟ بیا وګورئ، تاسو حیران شئ! ولې جعلي کرایټ شوي غایې ولې او دا چې موږ کمزوری یو، موږ ستاسو لپاره پیدا کړي.

په بازار کې ډیری ډیری رژیمونه په لنډ وخت کې د لوی وزن له لاسه ورکولو ژمنه کوي. دا په حقیقت کې خورا زړه راښکونکی دی ، ځکه څوک نه غواړي چې ژر تر ژره وزن له لاسه ورکړي. دوامداره بریا خورا مشکوک ده ، ځکه چې د ډیر لږ وخت وروسته تاسو له لاسه وتلې پونډه په خپلو کلکو بیرته لرئ. موږ وموندله چې ولې کریش خواړه مو غوړ کوي.

دا ممکنه ده چې ستاسو وزن په ډیر لنډ وخت کې کم کړئ، که تاسو د پایلو او اوږد بریالیتوب په اړه اندیښنه نلرئ. د بدن د اوبو د ضایع کیدو له امله، توازن لږ وخت وروسته لږ وزن ښیي.

ډیری ډیری ډیری ډیری د دوی سپارښت شوي خواړو کې ډیر لږ مالګې لري. که چیری بدن لږ مالګه وی، نو لږ بدن په بدن کی وی. د ډیری سبزیجاتو او سلاد سره، بدن لاهم د پوتاشیم ډیر مقدار دی، نو اوبه د بدن څخه بهر ویستل کیږي.

د کریټ ډایټونو لپاره د خواړو وړاندیز شوی مقدار عموما خورا کوچنی دی ، نو معدې او کولمه لږ مینځپانګه لري. دا ټول یوځای د بدن ټیټ وزن لامل کیږي. د دې ډول وزن له لاسه ورکولو له لارې د وزن کمول په وروستي کې د درې اونیو وروسته ودریږي. په یو وخت کې بدن خپل پاتې اوبو ته ودرېږي او د هغې د غوړ زیرمې نه خپروي.

د کریټ ډایټونو سره ، اوبه لاړې ، مګر غوړ لاهم شتون لري!

موږ اوس لنډیز کولی شو چې ولې کریټ ډایټونه تاسو غوړ کوي. هر لنډ رژیم د اوبو ضایع کیدو المل کیږي ، مګر د غوړ زیان نه. بیا دا ټولو ته خورا روښانه ده چې د رژیم پای ته رسیدو وروسته ، د نوي وزن ډیرول د اوبو د ذخیره کولو له امله رامینځته کیږي.

البته دا د هرچا لپاره ډیر خپه دی. د ورک شوي پونډو ټول خوشحالي له منځه تللي. دا د جوجو اغیز په نوم یاديږي.

هر غذا د بدن لپاره فشار لري. بدن خوښوي چې د انرژی مصرف کم کړي او د اوبو او عضلاتو ډیره برخه، لکه د غوړ زیرمې.

بدن په اتومات ډول د وږی په واسطه د خطر سره مخ کیږي. نښانې د لوږې بحران ته اشاره کوي او بدن اوس د ژوند کولو لپاره ټول انرژی ذخیره کوي.

د اعلانونو

د حادثې رژیم پرځای ، تاسو باید خپل رژیم بدل کړئ ترڅو تاسو وکولی شئ اوږد مهال کې خپل ښه وزن لاسته راوړئ او ساتئ.
اوس تاسو به حتما وګورئ چې ولې کریټ ډایټونه تاسو غوړ کوي او یوازې ستاسو روغتیا ته زیان رسوي.