د سپورت سلیمینګ

د ورزش سره وزن کمولو لپاره؟ ایا دا واقعیا ممکن وي؟ د کومې لوبې لوبې چې تاسو یې غوره کړې وي، مهمه ده چې تاسو په پای کې یو څه وکړئ. هر ډول سپورت سپورټ د وینې سوځولو سبب ګرځي. حالت لوړ شوی او عضلات جوړ شوي دي.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره 5 لوبې

موږ ستاسو لپاره د 5 وزن لرونکي وزن لرونکي سپورتونه موندلي.

د دويم پړاو

چلول یا جوګینګ د 1 غوړ وژونکی دی. کله چې تیریږي ، د پښې او هپ عضلات په عمده ډول ملاتړ کیږي.

د سپورت سره وزن له لاسه ورکړئ
د سپورتونو سره وزن له لاسه ورکړئ - عکس له مانفرید انټرنیاس زیمر څخه له Pixabay څخه

د غړو سره چې پیاوړي شوي او روزل شوي وي تاسو کولی شئ غوره روان سټایل او لوړه میټابولیک نرخ ترلاسه کړئ. که تاسو چلول پیل کړئ ، نو تاسو باید محتاط اوسئ او ورو ورو پیل کړئ. د هر ګام سره ، د بدن وزن درې ځله په زنګونونو او ټخونو باندې عمل کوي. منډې وهل د بیرون لپاره ترټولو غوره سپورت دی او په هر ډول موسم کې ترسره کیدی شي. دا واقعیا ساتیري ده او پونډ هم ښکته کیږي.

نورډک چلن

د چرګانو سره مشهور الوتونکی جوړونکی. یو د پای برداشت برداشت سپورت او یو ښه جوګینګ بدیل. نورډیک چلول د کالوري مصرف کولو نرم میتود دی. دا سپورت په مفصلونو کې نرم دی ، مګر سټیکونه باید په سمه توګه وکارول شي. د لرګیو سره منډه کول د ټولو پیل کونکو لپاره مثالي دي څوک چې غواړي خپله ستړیا رامینځته کړي. نه یوازې پښې او نښې روزل کیږي ، بلکه د اوږې او د پورتني بدن غړي هم دي. د هرچا لپاره اسانه او صحي سپورت. ټول بدن فشار دی او غوړ سوځیدلی.

د لامبو

د هغو کسانو لپاره چې غواړئ د خپلو ملګرتیا څخه ډډه وکړي، تیښته مثالي ده. لامبینګ د لوږې ورزش دی. هغه د ټولو عضلاتو ښه پیاوړتیا تضمینوي. که تاسو د تامین بیلابیل ډولونه سره یوځای کړئ، نو دا هم د همغږۍ عالي کورس هم دی.

ځغلونې

سایکلینګ د برداشت د روزنې برخه هم ده. په دې ورزش کې په اصل کې د پښو عضلات ټينګار کوي. د نا معلومه پوهاوي له امله، د درد درد په پیل کې په چټکۍ وده کوي. دقیق څوکۍ کولی شي مخنیوی وکړي. پښه باید ډیره وغږیږي کله چې پیډی ښکته وي. له دې امله، تاسو باید د مور او پوستکي لپاره اضافي ځواک روزنې ته پالن ورکړئ.

Walking

چلن د هغو کسانو لپاره غوره ورزش دی چې غواړي د نوی نسل پیل وکړي. د چلولو سره تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د حرکت تالاب ته کار واچوئ. د هغو کسانو لپاره چې غواړي دا سپورټ ترلاسه کړي مثالی او د ملګرتیا په اړه هم نرم دی. سمه تخنیک باید د چلولو په وخت کې زده کړل شي. د ښې چلولو جامو سربیره، چلونکي بوټونه مهم دي. د روغ وزن د ضایع لپاره غوره لوبې

د ورکشاپ سره فاطمه

هر څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي د سمې لوبې په اړه فکر کوي. د ښی کارونو سره مینځل، مزی او کار.
که څه هم په دفتر کې یا د هوټل خونه کې ، البته یوګا هم په کور کې سم کار کوي. لږ خلک چې په مسلکي ژوند کې دي لاهم وخت لري او هیله لري چې له کار وروسته د فټنس پراخ پروګرام بشپړ کړي. په دنده کې فشار او د ورځني ژوند پیچلي سرعت موږ ته د سپورت کولو وخت نه په سختۍ سره ورکوي.

د ورزش سره وزن کم کړئ
د ورزش سره وزن له لاسه ورکړئ - عکس له کربولاکاسټان څخه د Pixabay څخه

ورزش پدې معنی دی چې تاسو د خورا مشق تمرینونو سره فزیکي روزنه کوئ. لومړی ، د بدن کومې برخې ته پام وکړئ چې تمرین یې کوئ. ایا تاسو غواړئ د ستونزو ساحو باندې گرفت ترلاسه کړئ ، عضله جوړه کړئ یا خپل حالت ښه کړئ؟ ځکه چې د دې غور وروسته تمرینونه او هم د شدت پر اساس دي. د بیلابیل تمرینونو تالیف ، شمیره او تکرار او د تجهیزاتو کارول لکه رسۍ ، ډمبیلز یا اوږه بنډونه هم پدې پورې تړاو لري.
ورزش کار کولی شي داسې تمرینونه ولري چې جیمزیکټونه لري لکه پیلوټ او یوګا. مګر دوی کولی شي د انفرادي بدن سیمې لپاره بیرته تمرینونه یا ځواک تمرینونه ولري.

یو کارکونکی ډیره سخته ودانۍ او د فزیکي زیاتوالی دی. ښی ډیزاین خورا مهم دی. ناسم تمرینونه د ناسم تخنیک سره کولی شي د ښه په پرتله ډیر زیان ورسوي. د کار کولو معنی پدې مانا ده چې عضلات په ورو ورو او تجهیزاتو کې نوي حرکتونو سره کارول کیږي او بیا د کار بوټو ته وده ورکوي.

د عضلاتو وده کښت لپاره، دوی پروټین ته اړتیا لري. د دې لپاره چې د محرکاتو په سمه توګه کار واخیستل شي چې د عضلاتو المل کیږي، خو باید غذايي مواد وټاکل شي.

د ورزش کارکونکي اړتیاوې ماتوي. دا د ورزشي لوبې په پرتله توپیر دی. دا باید لږترلږه د ورځې روزنځي وقف وساتل شي. په عین حال کې، تاسو باید هره ورځ د بدن ساحه وروزوئ.

شاوخوا شپږ میاشتې وخت نیسي ترڅو د کیلو عضلاتو روزنه ترلاسه شي. که روزنه په منظم ډول ترسره شي ، نو بیا ورزش د غړو جوړونې لپاره د بریا تضمین دی. البته ، خواړه هم باید سم وي. میرمنې واقعیا د دې سپورت کولو جرات نه کوي. دوی ویره لري چې دوی به عضلات رامینځته کړي ، لکه څنګه چې د نارینه وو سره مسله ده.

د ورزش په پیل کې ، جامې کولی شي واقعیا پراخه شي. مګر غوړ ژر په عضلاتو بدل کیږي او ارقام ښه او ښه کیږي. ورزش نه یوازې د نارینه وو لپاره اغیزمنه سپورت دی ، بلکه د میرمنو لپاره هم. دا یوځل ورکړئ ، دا ارزښت لري. تاسو به یوازې ښه او صحي احساس وکړئ. یو سپورت چې لوی بریا راوړي او دا کولی شي ستاسو ژوند بدل کړي.

په کور کې د وزن د لاسه ورکولو لپاره ورزش

که تاسو غواړئ صحتمند پاتې شئ یا وزن د تل لپاره له لاسه ورکړئ ، نو تاسو به د ورزش پرته ترسره کولو توان ونلرئ. د وزن له لاسه ورکولو خورا مهمه برخه سپورت دی. تاسو اړتیا نلرئ د دې لپاره په جم کې ځان ثبت کړئ. تاسو کولی شئ په کور کې د وزن له لاسه ورکولو تمرین وکړئ او واقعیا بریالي اوسئ.
که تاسو غواړئ په کور کې سپورت وکړئ ، نو ځینې ګټې شتون لري.

په کور کې هم سپورت
په کور کې سپورت هم - د Pixabay څخه 5132824 لخوا عکس

له هرڅه دمخه ، تاسو ډیری پیسې خوندي کوئ چې تاسو به یې په جم کې د ګډون لپاره مصرف کړې وي. تاسو کولی شئ د دې لپاره د سپورت تجهیزاتو یوه ښه ټوټه وپیرئ. تاسو کولی شئ د فټنس DVD سره یا د خپل بدن وزن سره وړیا روزنه وکړئ. کله چې تاسو په کور کې تمرین وکړئ ، نو تاسو کولی شئ د خپلې غوره تلویزیون لړۍ وګورئ کله چې تاسو د تمرین موټر کې یاست یا خپل غوره میوزیک اورئ.

بله ګټه دا ده چې تاسو اړتیا نلرئ فاصله سفر وکړئ. د سپورټ سټوډیو د څنګ په څنګ کې ده. تاسو اړتیا نلرئ د سپورت کڅوړه بسته کړئ یا یو ښکلی او قیمتي جامې وپیرئ. تاسو اړتیا نلرئ د تمرین کولو تجهیزاتو کې د انتظار انتظار وخت تیر کړئ ، لکه څنګه چې په ځینې سټوډیوګانو کې عام دی ، په ځانګړي توګه د ماښام په لومړیو کې.

البته، که تاسو په کور کې ورزش کول غواړئ، تاسو هم نظم ته اړتیا لرئ، مګر تاسو ورته اړتیا لرئ که تاسو غواړئ جم ته لاړ شئ.
ډیره اغیزمنه روزنه ستاسو د بدن وزن سره روزل کیږي. انسان بدن معجزات او د هغه شیانو وړتیا دی چې هیڅ فزیکي ماشین نشي کولی. تاسو کولی شئ د خپل ورزش سره د عضوي وسایلو په پرتله د نورو عضلاتو څخه کار واخلئ. روزنه به د هغه په ​​پرتله ډیر اغیزناک وي. عضلات روزل شوي او بدن یې کیلوری سوځوي. نو تاسو په چټکه او مؤثره توګه له غوړ څخه پاک کړئ.

که تاسو خپل بدن باندې فشار راوړی نو بیا به ژور عضلات پیاوړی شي. دا د حرکت او توازن ساتلو کې مرسته کوي. د فرش تمرینونو او تمرینونو په ترڅ کې د خپل بدن سره، په ځانګړې توګه د مور او پښو روزل کیږي. نو تاسو کولی شئ په اغیزمنه توگه د درد څخه مخنیوی وکړو یا حتی لرې شي. وضعیت هم ښه شوی دی. په کور کې تمرینونه اسانه دي او د کار کولو لپاره سخت دي، نو ستاسو د فټیوال کچه ښه سمبال کیدی شي.

البته تاسو کولی شئ د وزن د ضایع کیدو له امله وزن او ډبرببل سره هم کار وکړو. یا تاسو باقاعده کریسسټرینر، قدمر یا ergergometer ته ځي.
د هغو کسانو لپاره چې ډیر وخت نلري، د وزن ضایع کول جم د جم لپاره یو ښه بدیل دی. تاسو کولی شئ ډیر پیسې خوندي کړئ او لاهم بریالي شئ.

د معدې په مقابل کې مقاومت شوی سلمینګ

کله چې پسرلي رارسېږي ، د پلورنځي یا انټرنیټ څخه جم او د سپورت وسایل په لوړه فصل کې وي. تاسو د سایټ اپس ، کړکیچونو او نورو معدې تمرینونو سره هڅول پیل کړئ. د سپورت حرکتونه ساتیري دي او هدف ته نږدې یو څه نږدې کیدو لپاره په ډیر دقت سره ترسره کیږي.

په خپله معده کې وزن له لاسه ورکړئ
په بیلی کې د وزن ضایع کول - عکس له pixabay څخه vivisnunes13 لخوا

ایا تاسو کولی شئ په ځانګړي ډول خپل معدې باندې وزن له لاسه ورکړئ؟ په سختۍ سره امکان لري چې یوازې په سړه کې وزن له لاسه ورکړئ. چیرې چې تاسو کولی شئ ډیر اسانه وزن له لاسه ورکړئ او چیرته چې تاسو سمدلاسه وزن ترلاسه کړئ نو په جینیتیکي ډول ټاکل شوی.
مګر دا بد نه دی، ځکه چې په معدې وزن کې د وزن ضایع کول د مثال په توګه په رانونو، لاسونو، هډوکو یا ټوټو کې آسانه دي.

که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، تاسو روغ صحی ته اړتیا لرئ، سمه لوبه او غوره تمرکز.

په ګیډو کې د هدف شوي وزن له لاسه ورکولو لارښوونې

یوازینی تمرین د پونډو له لاسه ورکولو لپاره کافی نه دی. خواړه هم باید بدل شي. د کاربوهایډریټونو څخه مخنیوی وکړئ ، لږ غوړ وخورئ او د سپورت فعالیتونه پیل کړئ. د سالم ټیټ کاربوهایډریټ خواړو او تمرین ترکیب تاسو سره مرسته کوي ستاسو د ګیډی غوړ غوړ کړئ. البته ، دا د معدې لرې کیدو لپاره وخت نیسي ، ځکه چې غوړ باید عضلاتو ته واړول شي.

د ستراتیژۍ بیلګه

  • liters- 2-3 لیتره اوبه وڅښئ. تاسو باید لومړی د خوږو څښاک او الکولو مخه ونیسئ.
  • ټوله غله، میوه او سبزیان غوره کړئ.
  • د خواهش څخه مخنیوی لپاره ګړندی خواړه ، کیک او خواږه ډډه وکړئ.
  • فرج ته ستاسو د ګوتو کلونو عکس واخلئ. دا کولی شي هڅونه وکړي.
  • کیدای شي تاسو د زړه منونکو خلکو په لټه کې یاست چې غواړي تاسو سره وزن له لاسه ورکړي. د یو شریک یا د یوې ډلې سره ډیره اسانه ده.
  • سټیمینا باید وی. تاسو باید تل په دې پام کې وساتئ چې څومره به ښه وي چې دا به د سلیمې او فتوا په توګه وي.
  • خپل کمر فریم د یو متره سره اندازه کړئ او وګورئ چې وګوری څنګه ضرب کیږي.

که تاسو غواړئ په پای کې ستاسو د خوږ څخه ځان وژغورئ، نو تاسو باید نه یوازې د خوړو بدلون بدل کړئ بلکه ستاسو په ورځني ژوند کې ډیر تمرین کول. په سمه توګه ډیری کلیزونه سوځیدلي ورزشي لوبې کوي. مګر هغه باید په اونۍ کې درې ځله په ورځني ژوند کې برخه واخلي. سربېره پر دې، تاسو باید د عضلاتو د جوړولو او د ماښام ځانګړو تمریناتو لپاره کار وکړئ.

دا په ساینسي ډول ثابت شوي چې هغه کسان چې لوړ فایبر او لوړ فایبر ډایټ اخلي خو په چټکۍ سره زیاتوالی نه کوي. پروټین تاسو ډکوي او روغ دي. د ناستې لپاره د هګۍ امیټره د کم ټیټ شیدو سره د انارو په پرتله ډیریږي.

د کامیابې خواړو وروسته د پخوانیو نمونو د راټیټولو تېروتنه وکړئ. که نه نو، د جوو اغیز به په چټکۍ سره واقع شي.

تاسو وزن ته د لاسه ورکولو لپاره څومره لوبې ته اړتیا لرئ؟

ایا دا واقعیا داسې ده؟ د تمرین او وزن له لاسه ورکولو سره په ګډه کار کوي؟ دا هیڅ راز نه دی! په بریالیتوب سره د وزن له لاسه ورکول د انرژي مصرف کولو څخه پرته بل څه ندي چې تاسو یې مصرف کوئ.
تاسو وزن نلري ترڅو هره ورځ تمرین وکړئ. دا به ډیره او سخته وي چې څوک به وکوالی شي د خپل ژوند په ورځ کې یوځای شي.

څومره ورزش باید ولري؟
څومره ورزش باید ولري؟ - عکس له Pixquoay څخه PourquoiPas لخوا

ساده لارښوونې شتون لري:

  • هرڅوک چې په فزيکي ډول فعال وي بايد ضرور وي. عضلات وخت ته اړتیا لري ترڅو وخت بیرته راشي.
  • د لوبو تجربه لرونکي تجربه کونکي کولی شي هره ورځ د برداشت ورزش تمرین کړي ،
  • په هرصورت ، پیل کونکي باید ورو پیل وکړي.
  • که تاسو په اونۍ کې دوه ځلې روزنه کوئ، تاسو کولی شئ په وزن کې د وزن له کمولو سره مرسته وکړئ.
  • دا هم مهمه ده چې د ورځني ژوند نور څومره ښکاري. د سپورت سربیره، هر حرکت حرکت مهم دی. تاسو روغتیایی حالت کې پاتې کیږئ که چیرې تاسو ډډه وکړئ او موټرسینټ ته لاړ شئ. وزن د لاسه ورکولو لپاره څومره سپورت هم ستاسو په ورځني ژوند پورې تړاو لري.

نو دا د وزن له لاسه ورکولو سره کار کوي - سپورتونه د سم خواړه سره یوځای کیږي

حتی که تاسو هره ورځ د سم تغذیه پرته جم ته لاړشئ ، نو تاسو به وزن له لاسه ورنکړئ. کله چې وزن له لاسه ورکول ، عضلې خورا مهمې دي. بدن د غړو جوړولو لپاره پروټین ته اړتیا لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټیټ غوړ ، متوازن مګر لوړ پروټین رژیم لرئ. د وزن له لاسه ورکولو لپاره باید څومره سپورت وي د ځواب ویلو لپاره دومره اسانه ندي ، ځکه چې ځواب د هرچا لپاره توپیر لري.

دا مهمه ده چې یو څوک په منظمه توګه په سپورت کې فعال وي. هڅه وکړئ خپل ورزش ته ورزشي ورزش کړئ او فزيکي فعالیت وګورئ. هغه ټیمونه چې ورته موخه لري ډیرې هڅونې کیدی شي. تاسو د اونۍ په جریان کې څو ځله تمرین کول مهم نه دي، مګر دا په منظمه توګه ورزش کولو لپاره خورا مهم دي.

که تاسو غواړئ چې په غوړ پلورنځیو کې وخورئ ، نو ستاسو بدن باید د غوړ په انرژي بدلولو زده کړي. د دې کولو لپاره ، د غړو حجرې اکسیجن او وخت ته اړتیا لري ترڅو انرژي تولید کړي. دا په ځانګړي توګه هغه وخت پیښیږي کله چې بایسکل چلول ، چلول او چلول. دا د غوړ میتابولیزم روزنې په نوم هم پیژندل کیږي. که تاسو غواړئ یو څو پونډه له لاسه ورکړئ او همدا رنګه غواړئ خپل ساکینا بیرته ونیسئ ، نو تاسو باید په اونۍ کې دوه څخه درې ځله روزنه ورکړئ. د برداشت روزنه او د هدف شوي ځواک روزنې د دوی ارزښت ثابت کړی. لامبو وهل ، بایسکل کول او چلول د دې لپاره غوره دي. درست شدت باید وکتل شي.

د دوو دقیقو وروسته، د غوټی میټابولیزم کار پیل پیل کوي. لوړ موده، د احتراق لوړه لوړه. هر وخت ستا ستامین زیات کړئ. ورو ورو خو په شدت پیل وکړئ. یوازې هغه کسان چې لږ وخت لري کولی شي په اونۍ کې یو ځل په بریالیتوب سره وروزل شي.