Nutrição adequada para crianças e adolescentes

A mistura saudável para uma dieta adequada consiste basicamente na composição equilibrada de alimentos de origem animal e vegetal. A produção ótima de energia é composta em grande parte por carboidratos (50-55 por cento), como grãos, vegetais, batatas e frutas.

Nutrição adequada como doador de força para crianças e adolescentes

Apenas uma pequena proporção de gordura (máxima 30 por cento) de gorduras e óleos vegetais e uma pequena proporção de proteína animal e vegetal (10-15 por cento) é necessária.

mãe e filha se divertir às compras
Nutrição adequada como doador de força para crianças e adolescentes

Se um equilíbrio natural é alcançado aqui, a criança é bem cuidada e não precisa de suplementos.

Como reconhecer a desnutrição?
A criança come unilateralmente, como puramente vegetariana, sem leite, com muita carne, com doces e doces ou principalmente doces, então a falta de ácidos graxos, oligoelementos e vitaminas pode se ajustar.
Se predominantemente um sabor é preferido, por exemplo salgado, doce, azedo, isto embota a sensação natural do sabor. Portanto, é importante que as crianças se acostumem a comer pelo menos um lanche de qualquer alimento.

Quantas vezes você come e quanto para uma dieta adequada?

Uma dieta saudável e ideal assegura refeições 3-5 ao longo do dia. Pelo menos uma refeição quente deve ser incluída. Bem, o estômago sente quando a fome nem sequer surge.

Como um lanche, você pode desfrutar de frutas e legumes, pão ou bolos. Para refeições quentes recomenda-se batatas, arroz integral, massas, vegetais ou salada. Alternativamente, oferecer pequenos peixes e acompanhamentos de carne. Como uma bebida, ainda água, frutas e chá de ervas é barato. O consumo de açúcar deve ser evitado, pois os sucos de frutas já contêm um teor de açúcar de 10 por cento.

O leite tem uma variedade de ingredientes importantes, tais. Como cálcio, fósforo, proteína, zinco, iodo e vitamina B2 e B1, que são particularmente importantes na fase de crescimento. Se houver alergia ao leite, consulte um nutricionista.

Nutrição adequada para crianças deve ser equilibrada
Vitaminas para crianças

Comer é uma questão de natureza

Com frequência, os adultos medem a ingestão alimentar de seus filhos de acordo com seus próprios hábitos alimentares. Portanto, deve-se tomar cuidado para não dar às crianças porções adultas.

O corpo geralmente recebe o que precisa. É normal que as crianças não comam o mesmo todos os dias. Dependendo da idade, tipo de corpo, físico e atividade física, a dieta deve ser ajustada individualmente.

Crianças calmas e delicadas estariam sobrecarregadas com grandes quantidades de carne e gordura, mas em vez disso precisariam de comida leve, já que seu metabolismo poderia lidar melhor com isso. Vegetais pré-cozidos e refeições quentes são melhor distribuídos em pequenas quantidades ao longo do dia.

Regras podem incentivar o prazer

Alguns rituais alimentares simples são importantes para que seu estômago se sinta bem. Porque uma digestão saudável começa na primeira mordida. Para comer, precisamos acima de tudo tempo e descanso. Portanto, uma pequena pausa antes e depois da refeição é importante. Distrações como rádio, TV, leitura ou conversas excitadas devem ser evitadas. E como com os grandes: "O olho come com você".

O doce extra é permitido

A preferência pelo gosto doce é provavelmente inata, porque até o leite materno tem um sabor doce.

Nutrição adequada também permite um pouco de doce
Doce mastigando sem remorso

Uma proibição total de doces será difícil de aplicar. Até mesmo a Pirâmide Alimentar deu aos petiscos um lugar sob o título "Extras", um grupo de alimentos tolerados.

Doces não são proibidos em princípio. No entanto, o Instituto de Pesquisa para Nutrição da Criança (FKE) recomenda que você não tome mais do que 10 por cento da ingestão diária de energia na forma de "extras". Por exemplo, para crianças com um ano 7-9, estas são em torno de 180 kcal ou cerca de 45 gramas de açúcar ou 20 gramas de gordura.