Alívio do estresse | Estresse na saúde

Você costuma ouvir a frase "Você não tem estresse, cria estresse". Mas especialmente quando você está realmente estressado e nem sabe onde está sua cabeça, isso não ajuda muito.

Stress Relief - 3 dicas para prevenir eficazmente o estresse

Você está tenso, sente como se estivesse sentado em um barril de pólvora o tempo todo e não consegue clarear a cabeça, mesmo quando pode realmente relaxar. O resultado é que você não se sente mais descansado, mesmo que tenha dormido bem por oito horas.

Mas como você pode evitar o estresse que você cria? E aqui é realmente verdade: planejar é tudo. Porque aqueles que planejam e organizam com previsão têm menos estresse.

O planejamento ajuda a reduzir o estresse
O planejamento ajuda a reduzir o estresse

Mesmo as pessoas que sempre fazem tudo o que precisam, quando não há outra maneira, o estresse. E é exatamente isso que realmente faz você se sentir estressado e não consegue mais relaxar.

Se você está familiarizado com isso, deve seguir nossas dicas sobre como efetivamente prevenir o estresse e reduzi-lo planejando com antecedência:

Por exemplo, se você faz uma festa de aniversário, pense em quando limpar sua casa, fazer compras e preparar sua refeição. Só quem coloca tudo em um dia, realmente se estressa com os preparativos para o aniversário. Por outro lado, se você for fazer compras às quintas-feiras, às sextas-feiras de manhã e depois preparar o apartamento, e no sábado apenas decorar as sobras, é garantido que não terá estresse.

A propósito, isso também funciona com todas as outras tarefas futuras: não importa se um projeto deve ser concluído no trabalho ou a avó visita por uma semana, quem toma o tempo necessário para planejar tem menos estresse.

Você também pode evitar o estresse, contratando um organizador. Se você inserir seus compromissos de forma consistente, saberá com antecedência quando podem ocorrer gargalos. Portanto, se você precisar ir ao médico na sexta-feira, faça compras na quinta-feira - isso ajuda a evitar o estresse.

Se você sabe que estará muito ocupado no dia seguinte, poderá fazer coisas menores no dia anterior. Por exemplo, se você sempre coloca a máquina de lavar louça de manhã antes de ir trabalhar, coloque-a na noite anterior. Isso economiza dez minutos e alivia você.

Como você pode ver, existem muitas pequenas coisas que ajudam a prevenir e combater o estresse na vida cotidiana. Planejamento é tudo!

O estresse faz você mesmo

Você sabe disso também? Você está deitado na cama, prestes a adormecer, e pensa no que deve realizar no dia seguinte. Na verdade, você precisa fazer três coisas ao mesmo tempo para poder fazer tudo. Mas é isso que faz você se estressar ainda mais do que precisa.
Porque quem não relaxa adequadamente, no dia seguinte não trará o desempenho que ele esperava.

É por isso que você realmente deve fazer tudo no seu tempo. Isso também significa que você não se preocupa com o trabalho na cama e se estressa. Tudo em seu tempo, diz o vernáculo e por isso deveria estar aqui.

Planeje o próximo dia útil com antecedência e pense no que você precisa fazer no dia seguinte. Mas faça isso durante o horário de trabalho e não quando estiver na cama. Porque esses pensamentos causam estresse lá.

No entanto, se você já planeja trabalhar no dia seguinte no trabalho, fica mais "arrumado" no seu tempo livre e deixa o trabalho onde ele pertence. Veja bem, o estresse faz você mesmo e você também pode evitá-lo modificando pequenos comportamentos.

Você também gosta de se estressar tentando fazer três coisas ao mesmo tempo. Portanto, as mulheres geralmente se orgulham de serem multitarefas, mas, na realidade, isso causa principalmente estresse, porque nosso cérebro sempre precisa pular de uma tarefa para outra. Por fim, esse comportamento nos faz sentir estressados, mas também cometemos mais erros.

Portanto, se você realizar uma tarefa de cada vez, terá menos estresse e geralmente será ainda mais rápido. Fazer várias tarefas juntos é uma ideia dos nossos tempos modernos. No passado, todos tinham uma tarefa, hoje temos que incorporar muitas pessoas e, portanto, tarefas e pular de uma coisa para outra. Mas é justamente esse estresse que nos deixa doentes.

Portanto, se você se esforçar para executar uma tarefa de cada vez, notará rapidamente que se sente muito menos estressado. As vezes menos é mais. E quem faz um por um é mais rápido no final. Experimente, escreva seus e-mails quando estiver trabalhando na postagem ou desligue o telefone durante uma conversa com o cliente. Fazer apenas uma coisa geralmente é realmente uma nova experiência.

Redução do estresse através do esporte

Nos dias de hoje, quando tudo é exigido de nós no trabalho, na família e até no tempo livre, é importante reduzir o estresse de maneira direcionada. Porque somente aqueles que reduzem especificamente o estresse podem obter desempenho total.

Mas como você pode integrar o alívio do estresse na vida cotidiana? Como em muitos outros problemas de saúde, o exercício é a resposta. Após um dia de trabalho longo e muitas vezes turbulento, você não pode simplesmente voltar para casa e desligar. Em vez disso, os pensamentos do trabalho na cabeça ainda estão zumbindo, os músculos estão tensos e os hormônios do estresse estão zumbindo pelo corpo a granel.

O alívio do estresse causado pelo exercício pode ser a resposta se o corpo estiver bem treinado. Porque as pessoas que se exercitam regularmente têm mais receptores no sangue, que reagem a um excesso de hormônios e disparam o alarme se houver muitos hormônios do estresse no sangue.
Os receptores são formados pelo movimento. Esses sensores adicionais garantem que o organismo reaja e o estresse seja reduzido mais rapidamente do que em pessoas não treinadas.

Assim, aqueles que são ativos suportam melhor o estresse, já que o corpo começa a quebrar os hormônios do estresse em um estágio inicial. Atletas competitivos podem se regenerar completamente dentro de seis a oito horas; pessoas não treinadas precisam de até 48 horas para reduzir o estresse.

Obviamente, você não precisa se tornar um atleta competitivo para reduzir ativamente o estresse através do esporte. No entanto, se você incorporar exercícios à sua vida cotidiana, notará que "desce" mais rapidamente.

Isso pode ser uma caminhada depois do trabalho. No entanto, isso não deve ser muito curto, pode levar de 30 a 60 minutos. Ao caminhar, você sempre deve aumentar e diminuir o ritmo repetidamente. É assim que o corpo avança e os hormônios do estresse podem ser reduzidos.

Além disso, se você se sentir estressado ao longo do dia, poderá aliviar o estresse com um pouco de esporte. Tome cinco minutos no trabalho, mesmo quando as coisas estão ficando demais para você. Basta correr para o último andar do escritório. Isso estimula o corpo e reduz o estresse.

Mesmo de manhã, você pode reduzir o estresse com um pequeno exercício matinal. Estacione mais cinco minutos e caminhe para o trabalho.

Você certamente encontrará outras maneiras de reduzir o estresse através do esporte. É importante integrar essas coisas à vida cotidiana e não adiá-las à noite. Porque ter em mente que você precisa praticar esportes pode levar ao estresse novamente.

Sete dicas para reduzir o estresse na vida cotidiana

Desligue uma vez e deixe sua mente divagar, é com isso que você espera a semana toda. Porque o fim de semana é feito para isso.
Mas é exatamente disso que os especialistas estão alertando. Afinal, se você se esforça para atingir o desempenho máximo durante a semana, dificilmente poderá relaxar no fim de semana. É muito mais importante reduzir ativamente o estresse na vida cotidiana. Como se você se esfrega entre o trabalho e a família, senta-se diante das montanhas de trabalho inacabado e se sente cansado e cansado, não poderá mais alcançar o desempenho desejado a longo prazo.

Isso não precisa ser. Com apenas algumas pequenas coisas que você pode integrar no seu dia, você pode reduzir ativamente o estresse na vida cotidiana:

  • Mime-se com um banho relaxante depois do trabalho. Adicione um pouco de lavanda para relaxar.
  • Beba uma xícara de cacau. Contém substâncias mensageiras que induzem o corpo a liberar o hormônio da felicidade, a serotonina, e assim ajudam a reduzir o estresse.
  • Você também pode reduzir o estresse na vida cotidiana com a ajuda do esporte. Mesmo esportes leves, como caminhar, ioga ou caminhar, ajudam a reduzir o estresse.
  • Não leve o trabalho para casa. Tudo o que você não fez quando saiu do trabalho deve permanecer no escritório - tanto os pensamentos quanto o próprio trabalho. Já no carro, você pode ouvir música que o distrai do trabalho, leva você a outros pensamentos e reduz o estresse. Até um audiolivro oferece algo novo para você pensar.
  • Mime-se com algo bonito todos os dias: ligue para um amigo ou amigo e converse um pouco, tome uma cerveja no pub mais próximo ou tome um bom copo de vinho com seu parceiro. Você também pode esperar pequenas coisas e ajudá-las a reduzir o estresse na vida cotidiana.
  • Se você não conseguir desligar, faça uma lista de tarefas. É assim que você pode "esvaziar" a cabeça e pensar em relaxamento e lazer.
  • Tente integrar seu hobby na vida cotidiana. Se você gosta de pintar, crie um pequeno canto em sua casa, no qual às vezes tudo possa permanecer. Assim, você pode sentar-se durante o dia seguinte por uma hora na imagem.

Qualquer pessoa que queira jogar fora a balastica radical deve se deitar em casa. Porque "demais" também pode sobrecarregar as pessoas e privá-las do relaxamento desejado na vida cotidiana.

Todo mundo sabe como relaxar. Anote o que você gosta. Você pode recorrer a esse fundo se sentir-se tenso e precisar desligar urgentemente.

Redução de estresse com o parceiro

O estresse não apenas causa dores de cabeça, distúrbios do sono e até depressão, como também pode levar à aversão sexual e, finalmente, uma razão para os casais se separarem.

A redução do estresse com o parceiro é, portanto, não apenas boa para um, mas também é importante para uma redução mútua do estresse.

De acordo com o instituto de pesquisas da Forsa, as pessoas disseram que não apenas encontram estresse repetidamente em suas vidas profissionais, mas também a agitada vida cotidiana ou o aborrecimento familiar, bem como as preocupações com a saúde, são fatores que geram estresse.

São precisamente esses problemas que nos tornam irritáveis ​​e com menos paciência e compreensão para o parceiro.

A redução do estresse com o parceiro já é possível através de medidas simples. Tire um tempo um para o outro depois do trabalho. Torne uma prática rotineira conversar sobre as preocupações e problemas um do outro durante uma caminhada juntos e ajudá-los com palavras e ações.

Conversar ajuda. Quem fala sobre um problema da alma quase o resolveu. Marque uma consulta, no entanto, para que todos possam dizer algo ao outro. Se não for esse o caso, você pode rapidamente se sentir esgotado e servir como uma lata de lixo mental. É melhor se essa ajuda for mútua. Se você faz da redução do estresse uma rotina, certifique-se de apoiar-se e de que o parceiro é o seu poste de descanso e para quem você é o poste de descanso.

Mesmo um hobby comum ajuda a reduzir o estresse. Por exemplo, quem pratica esportes juntos contribui para mais vivacidade no relacionamento. Especialmente durante os esportes, a liberação de endorfina é estimulada.

O alívio conjunto do estresse com o parceiro ajuda a manter um relacionamento mais duradouro. Pequenos rituais também ajudam a escapar da vida cotidiana. Assim, você pode fazer uma xícara de chá para o seu parceiro relaxar à noite ou preparar uma garrafa de água quente. Essas pequenas coisas garantem que o estresse não se espalhe para o relacionamento em primeiro lugar.

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No entanto, não cometa o erro de atacar o parceiro logo após o trabalho e levá-lo a reduzir o estresse juntos. Porque às vezes você precisa de um pouco de tempo para desligar. Mas depois será melhor se você procurar atividades para reduzir o estresse juntos. Seja criativo - tudo é permitido, nada é necessário!