Hrana adecvată pentru copii și adolescenți

Mixul sănătos pentru o dietă adecvată constă, în principal, în compoziția echilibrată a alimentelor de origine animală și vegetală. Producția optimă de energie este în mare parte alcătuită din carbohidrați (procentul 50-55), cum ar fi cerealele, legumele, cartofii și fructele.

Nutriție corectă ca donator de putere pentru copii și adolescenți

Numai o proporție mică de grăsimi (procent maxim 30) din grăsimi și uleiuri vegetale și o mică parte din proteine ​​animale și vegetale (10-15%) este necesară.

mama și fiica se distrează la cumpărături
Nutriție corectă ca donator de putere pentru copii și adolescenți

Dacă se obține un echilibru natural, copilul este bine îngrijit și nu are nevoie de suplimente.

Cum să recunoști malnutriția?
Copilul mănâncă unilateral, cum ar fi pur vegetarian, fără lapte, cu prea multă carne, cu dulciuri și produse de patiserie sau mai ales cu dulciuri, atunci lipsa de acizi grași, oligoelemente și vitamine se pot ajusta.
Dacă se preferă o aromă predominantă, de exemplu, sărată, dulce, acră, acest lucru slăbește senzația de gust natural. Prin urmare, este important ca copiii să fie obișnuiți să mănânce cel puțin o gustare de la orice alimente.

Cât de des mâncați și cât de mult pentru o dietă adecvată?

O dietă sănătoasă și optimă asigură timpul de masă 3-5 pe tot parcursul zilei. Trebuie inclusă cel puțin o masă caldă. Ei bine, stomacul simte când nu se ridică nici foamea.

Ca o gustare, vă puteți bucura de fructe și legume, o anumită pâine sau produse de patiserie. Pentru mese calde se recomandă cartofi, orez brun, paste, legume sau salate. Alternativ, puteți oferi mâncăruri de pește și mâncăruri mici. Ca o băutură, apa, fructele și ceaiul din plante sunt ieftine. Consumul de zahăr ar trebui evitat, deoarece sucurile de fructe conțin deja un conținut de zahăr de 10 procente.

Laptele are o varietate de ingrediente importante, cum ar fi. Ca și calciu, fosfor, proteine, zinc, iod și vitamina B2 și B1, care sunt deosebit de importante în faza de creștere. Dacă există o alergie la lapte, consultați un nutriționist.

Nutriția adecvată pentru copii trebuie să fie echilibrată
Vitamine pentru copii

Mancarea este o chestiune de natura

Adulții adesea măsoară aportul alimentar al copilului în funcție de propriile obiceiuri alimentare. Prin urmare, ar trebui să se acorde atenție copiilor pentru adulți.

Trupul obține de obicei ceea ce are nevoie. Este normal ca copiii să nu mănânce la fel în fiecare zi. În funcție de vârstă, tipul de corp, fizic și activitate fizică, dieta trebuie reglată individual.

Copiii calmi și mici ar fi copleșiți de cantități mari de carne și grăsimi, dar au nevoie de alimente ușoare, deoarece metabolismul lor se poate descurca mai bine. Legumele prefierte și mâncărurile calde sunt distribuite cel mai bine în cantități mici pe tot parcursul zilei.

Regulile pot încuraja plăcerea

Câteva ritualuri simple de mâncare sunt importante pentru a vă face stomacul să se simtă bine. Deoarece o digestie sanatoasa incepe la prima muscatura. Pentru mâncare avem nevoie mai presus de orice timp și odihnim. Prin urmare, o scurtă pauză înainte și după masă este importantă. Distrarea, cum ar fi radio, televiziune, lectură sau conversație încântată ar trebui evitate. Și ca și în cazul celor mari: "Ochiul mănâncă cu tine".

Extra dulce este permisă

Preferința pentru gustul dulce este probabil înnăscut, pentru că și laptele matern are gust dulce.

Hrana adecvată permite, de asemenea, un pic dulce
Mâncând dulce fără remușcări

O interdicție totală a dulciurilor va fi dificil de aplicat. Chiar și Piramida Alimentară a dat tratamentelor un loc sub titlul "Extras", un grup de alimente tolerate.

Dulciurile nu sunt interzise în principiu. Cu toate acestea, Institutul de Cercetare pentru Nutriția Copilului (FKE) vă recomandă să nu luați mai mult de 10 procente din consumul zilnic de energie sub formă de "extra". De exemplu, pentru copiii în vârstă de 7-9, acestea sunt în jur de 180 kcal sau aproximativ 45 grame de zahăr sau grame 20 de grăsimi.

Lăsați un comentariu

Adresa dvs. de e-mail nu va fi publicat. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu * evidențiate.