Slăbire sportivă | Dieta și fitness

Mai crezi că, dacă vrei să slăbești, trebuie doar să faci sport? Sperăm că nu, sau veți fi dezamăgiți și voi.

Adevărul despre cum să slăbești cu exercițiile fizice

Făcând puțin exercițiu, cum ar fi mersul pe bicicletă sau alergatul, nu se vor arde grăsimi. Exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a slăbi.

Slăbiți cu exercițiile fizice
Slăbiți cu exercițiile fizice

Deci, de ce este atât de importantă pierderea în greutate și exercițiile fizice? Pentru a fi clar, exercițiile fizice te ajută să slăbești. Oricine se mișcă folosește energie. Mușchiul este construit și grăsimea este descompusă. Rata metabolică bazală este, de asemenea, crescută. Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile chiar și atunci când vă odihniți.

Sportul ajută la atenuarea sau prevenirea bolilor

Sportul ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și a diabetului. Este ideal să combinați antrenamentul de forță cu sporturile de anduranță. Sporturile de anduranță precum ciclismul și jogging-ul întăresc inima și circulația. Exercițiile de forță pot crește mușchii. Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta. Dacă doriți să slăbiți cu exercițiile fizice, trebuie să vă schimbați și dieta.

Sport și slăbire, o combinație ideală

Exercițiile fizice alungă caloriile, dar poate nu atât de mult pe cât ai crede. Se tinde rapid să se estimeze că caloriile consumate sunt mai mari decât sunt.

Slăbiți sănătos și permanent cu exercițiile fizice

Cu un echilibru energetic negativ și pierderea de grăsime, și tu vei pierde în greutate. Este foarte simplu, dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, vei slăbi și tu. Dacă vrei să slăbești definitiv, nu ai de ce să te ocolești: schimbă-ți dieta și fă sport!

Iată câteva sfaturi despre cum va funcționa mai bine:

În primul rând, încercați să vă ardeți grăsimile. Deoarece acest lucru duce direct la pierderea de grăsime. La arderea grăsimilor, oxigenul descompune grăsimile în acizi grași și glicerină. Corpul cade înapoi pe depozitele de grăsime din corp atunci când grăsimile din alimente sunt insuficiente.

Aceste alimente stimulează metabolismul: cu diferite condimente, cum ar fi ardeiul iute, fructe precum zmeura, pere, portocale, pepeni, prune. Pâine de secară, semințe de in, iaurt natural, varză murată, castraveți, orez și diverse tipuri de carne, cum ar fi miel, carne de vită și pui.

Asigurați-vă că alegeți un sport care vă place și care are un conținut ridicat de calorii. Altfel vei ajunge în curând frustrat și enervat.

De ce exercițiul fizic singur nu lasă kilogramele să scadă

Convingerea pe scară largă că oricine dorește să slăbească ar trebui să facă sport nu mai este adevărată. Mulți ani această eroare a fost urmată de mulți oameni. Mulți au renunțat după luni de zile la sală și s-au oprit deranjați când au constatat că s-au îngrășat mai degrabă decât au slăbit.

Este foarte ușor să explici de ce exercițiul fizic singur nu te face să slăbești. Cei care se bazează exclusiv pe slăbit prin exerciții fizice vor fi dezamăgiți. Pentru că - dacă vrei cu adevărat să slăbești definitiv și, de asemenea, să-ți menții greutatea, trebuie să îți schimbi dieta. S-a dovedit științific că exercițiul fizic are un efect minim asupra greutății.

Practic, dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Kilogramele vor dispărea numai în combinație cu activitatea fizică și schimbarea corectă a dietei. Oricine consumă prea mult zahăr și carbohidrați în fiecare zi mănâncă pur și simplu o dietă greșită și nu va slăbi cu exercițiile fizice sau nu își va menține greutatea. O alimentație greșită și proastă nu poate fi pur și simplu antrenată departe, trebuie doar să faci mai mult.

Dacă doriți să obțineți un stil de viață sănătos, trebuie pur și simplu să faceți mai mult decât să numărați calorii. Modalitatea corectă este de a mânca alimente echilibrate și sănătoase cu moderare.

Asigurați-vă că carbohidrații scad seara, apoi sunteți pe drumul spre o siluetă mai subțire.
Unul dintre cele mai eficiente sporturi de slăbit combinate cu o dietă adecvată este joggingul. Dacă alergi o oră, arzi aproximativ 700 de calorii.

Dar dacă cazi pe canapea complet epuizat după jogging și te delectezi cu o bombă cu calorii ca recompensă, atunci ora de jogging pentru pierderea în greutate a fost cu siguranță inutilă.

Pentru a vedea sau a determina primele succese, este nevoie de ceva timp și de multă perseverență și perseverență. Metabolismul grăsimilor determină în mod semnificativ succesul.

Acum știi de ce exercițiul fizic nu pierde kilogramele. De fapt, este foarte ușor de înțeles. Devine mai dificil să vă schimbați rutina zilnică și dieta și să le respectați permanent. Înainte de a începe orice program de slăbire și exerciții fizice, asigurați-vă că sunteți sănătos.

Nu mai așteptați! Începe prin a-ți schimba viața. Schimbați-vă dieta și activați-vă. Experimentați o atitudine complet nouă față de viață. Veți participa la viață într-un mod mai sănătos și mai activ.

Cum să integrezi sportul în viața ta de zi cu zi și să slăbești

Majoritatea oamenilor știu asta și au încercat-o: Sportul în

Pentru a integra viața de zi cu zi. Este atât de ușor de imaginat, dar nu este chiar atât de ușor. După ce faci unul sau două sporturi, scuzele apar. Dorința a dispărut și toate acestea sunt prea obositoare.

Dacă faci mișcare regulată, nu numai că te vei simți mai bine, vei arăta și mai bine, vei fi mai sănătos și vei fi mai activ.

Când vine vorba de exerciții fizice, majoritatea oamenilor au nevoie de un motiv important pentru a începe în primul rând. De obicei, aveți nevoie și de un motiv pentru a atinge un obiectiv foarte specific. Uneori este să slăbești în cele din urmă sau să cucerești o boală. Un motiv ar putea fi că nu ești mulțumit de tine și de corpul tău. Poate că te trezești dimineața și îți faci planuri regulate pentru a mânca mai sănătos și, în cele din urmă, să faci mai multă mișcare.

Poate că ți-ai dorit întotdeauna să ai o dispoziție mai bună și să te simți mai în formă? Oricare ar fi ceea ce te face să îți dorești să faci mai mult exercițiu, cu cât faci mai mult exercițiu, vei găsi soluția la aceste probleme și la alte probleme.

Dacă ați găsit acum motivul potrivit pentru care doriți să încorporați exercițiile fizice în viața de zi cu zi și să pierdeți în greutate, atunci este timpul să găsiți sportul potrivit pe care îl veți bucura mult timp. Sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul, ciclismul sau mersul pe jos, pe care le puteți face timp de aproximativ 45 de minute, sunt deosebit de utile.

Dar țineți cont de asta. Nu trebuie să vă îmbunătățiți de fiecare dată când faceți mișcare; mai important, faceți mișcare regulată și distrați-vă. Când o faci mai ușor, este mai mult să te miști decât să profite la maximum de tine. Acesta este cel mai bun mod de a integra sportul în viața de zi cu zi.

Dar totuși te poți motiva. Stabiliți-vă succesul. Stabiliți obiective specifice. De exemplu, vă puteți gândi la ce sport doriți să faceți la ce oră. De asemenea, determinați ora exactă. Notează exact când vrei să faci sportul. Bifați caseta când ați atins cota.

Oamenii care doresc să-și reducă sau să-și mențină greutatea notează totul în detaliu și astfel își au în vedere succesele.

Figură de vis cu un program sportiv eficient

Toată lumea își poate atinge figura de vis cu un program de exerciții eficient. Idealul frumuseții este de fapt foarte clar pentru toată lumea, femeia și bărbatul de astăzi trebuie să fie subțiri și subțiri. Din păcate, în viața reală arată foarte diferit. Mai mult de jumătate dintre cetățenii europeni sunt foarte departe de cifra lor de vis, sunt considerați supraponderali.

Oamenii care nu au o figură ideală își cunosc problema și știu că ar trebui să facă ceva pentru ei și pentru corpul lor. Dar cei mai mulți dintre ei nu se pot îndrepta să o facă.

Pentru mulți, a avea o figură de vis are și câteva avantaje. Există încă zvonuri conform cărora oamenii arătoși, cu o siluetă subțire, se simt mai ușor în viață. De asemenea, ar trebui să aibă oportunități mai bune în viața profesională, cu școli și calificări mai puțin bune. Dar - nu numai din aceste motive, mulți vor să slăbească și să arate mai bine.

A fi subțire nu înseamnă neapărat să arăți atractiv. De asemenea, corpul poate părea nesănătos după pierderea în greutate. Pierderea în greutate, de asemenea, descompune mușchii și face corpul să arate nesănătos și flasc.

Nu poți obține o siluetă perfectă mâncând mai puțin. Puteți obține silueta de vis doar cu o dietă potrivită și un program eficient de exerciții.

Sfaturi importante pentru figura de vis cu un program sportiv eficient
Dacă vrei să slăbești, nu înseamnă neapărat că trebuie să mănânci porții mici și să îți fie foame în mod constant. Mâncați cât mai multe feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legume și salată, la fiecare masă. Deci, vă puteți sătura fără a lua multe calorii.

Cheia unei figuri bune nu este foamea și suferința, ci o dietă sensibilă și exercițiul potrivit. Caloriile ar trebui să corespundă ratei metabolice bazale.

Am descoperit câteva sporturi cu cel mai mare consum de calorii: jogging, corpul consumă până la 400 de calorii în 30 de minute, înoată aproximativ 340 de calorii, sărituri de frânghie 420 de calorii și squash 450 kcal.

Practic, este important să știți că orice formă de activitate fizică vă va ajuta să obțineți o figură mai bună. Indiferent de sportul pe care îl alegeți, principalul lucru este că este distractiv, că perseverați mult timp și, mai presus de toate, că faceți sportul în mod regulat.
Dacă preferați sporturi solicitante fizic, atunci aveți și un consum ridicat de calorii. Preferă sporturile care stresează cât mai mulți mușchi diferiți.

Când te antrenezi cu patinatori în linie, se folosesc mușchi mai diferiți decât atunci când mergi cu bicicleta. Acest lucru consumă o cantitate enormă de calorii. Indiferent de sportul pe care îl alegeți pentru dvs., este important ca acesta să fie distractiv și să vă atingeți rapid figura de vis.

De ce puteți pierde în greutate mai ușor și permanent cu exercițiile fizice

Cheia pentru figura ta de vis este exercițiul fizic și o dietă echilibrată. Acestea au un efect pozitiv asupra sănătății tale și te ajută să slăbești. Dacă încercările de a pierde în greutate eșuează, chiar dacă cei afectați acordă atenție consumului de calorii în timp ce mănâncă și sunt, de asemenea, disciplinate, atunci ceva nu merge bine.

Când caloriile sunt crescute, organismul reduce consumul și efectul yo-yo poate deveni vizibil.
Începeți cu cel mai important lucru, scrieți câte kilograme doriți să pierdeți. Deci, ați definit un obiectiv. Gândiți-vă la ce pierdere în greutate nu este prea mare și, prin urmare, fezabilă. În primul rând, începeți cu o slăbire nu atât de mare. Succesul obținut vă va ajuta apoi să vă urmăriți obiective mai mari. Dacă doriți să pierdeți o kilogramă de grăsime, trebuie să ardeți 3500 de calorii fără a vă pune acea energie înapoi în corp.

De ce puteți pierde în greutate mai ușor și permanent cu exercițiile fizice

Dacă vrei să slăbești, este important să faci sport, pentru că vei slăbi mai ușor și permanent. Când consumul de calorii al organismului crește, organismul ajută la pierderea în greutate.

Sportul nu doar promovează o siluetă subțire, ci și sănătatea și bunăstarea. Fiecare formă de activitate sportivă aduce beneficii organismului.

Găsiți sportul potrivit pentru dvs. Faceți diferența între sportul de anduranță și antrenamentul cu greutăți:

  • În sporturile de anduranță, accentul este pus pe consumul imediat de calorii.
  • Când faceți jogging puteți arde 300 de calorii într-o jumătate de oră.
  • În antrenamentul cu greutăți, obiectivul principal este de a construi mușchi.

Construcția musculară are un efect de lungă durată. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât poți arde mai multe calorii. Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să faceți exerciții timp de 30 de minute pe zi sau 1 oră în fiecare zi. Principalul lucru este să vă exercitați în mod regulat și consecvent.

Dacă aveți puțin timp din cauza locului dvs. de muncă sau din alte motive, ar trebui să încercați să încorporați exerciții fizice regulate în viața de zi cu zi. Încercați să mergeți pe jos sau să mergeți cu bicicleta pentru a lucra cât puteți.

Există multe exerciții mici pe care le puteți încorpora în rutina zilnică între ele. De exemplu, atunci când gătești sau te speli pe dinți, poți să-ți dai cu degetele de la picioare și să arzi calorii. Mergeți în poziție verticală și trageți buricul în interior.

Dacă doriți să pierdeți în greutate definitiv și cu succes, nu puteți evita exercițiile. Exercițiul vă poate ajuta sănătatea, vă va face să vă simțiți mult mai bine și vă veți simți mai bine.

Un gând s-a gândit la „Pierdere în greutate sport | Dieta și fitness "

  1. Da, este întotdeauna o combinație de mai multe lucruri. Câteva diete numai din revistele pentru femei nu sunt suficiente. Cei mai mulți dintre ei nu au, de asemenea, voința reală de a pierde în greutate și triumfă comoditatea.

Lăsați un comentariu

Adresa dvs. de e-mail nu va fi publicat. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu * evidențiate.