Практические советы по диете для похудения

Множество диет, обещающих каждому быстро и успешно похудеть для достижения желаемой фигуры или веса, может вызвать недоумение.

Советы по успешной диете

Вы пробовали диету несколько раз, но безуспешно? Эффект йо-йо догонял вас снова и снова?

Можно ли найти тысячу причин даже не садиться на диету? Либо рецепты сложны, диета не отличается большим разнообразием, либо приготовление отнимает много времени. Дисциплина с самого начала отходит на второй план.

Все о диете
Все о диете - © Dan Race / Adobe Stock

Чтобы диета была успешной, нужно быть уверенным в ее успехе. Его должно быть настолько легко интегрировать в повседневную жизнь, что вы не можете не поддерживать его.

Самоконтроль обещает успех

Отказаться от вкусного торта на диете непросто. Вместо высококалорийных соков нужно перейти на воду. Делая покупки, сложно убедиться, что покупаются продукты с низким содержанием калорий.

Многие ситуации в повседневной жизни побуждают время от времени перекусить. И это совсем не плохо. Если вы хотите съесть кусок торта днем, просто съешьте вечером салат вместо обычных двух ломтиков хлеба.

Но отвлечение тоже может быть полезным. Просто выключите вечером телевизор и идите гулять. Может быть, оставьте машину и отправляйтесь на работу на велосипеде. Лучшей будет диета, которой легко придерживаться без серьезных изменений.

Быстрые и простые советы, как похудеть

Используйте тарелку меньшего размера

Конечно, диета не должна быть чрезмерной. Просто возьмите тарелку меньшего размера, и ваши блюда будут выглядеть больше.

Горшки не должны быть на столе

Как только стол накрыт, все горшки на столе. Это быстро соблазняет вас съесть что-нибудь, даже если вы больше не голодны. Оставьте горшки на кухне.

отправляться за покупками

Составьте себе список покупок и покупайте только те вещи, которые в нем есть. Никогда не ходите по магазинам голодными. Было доказано, что люди делают больше покупок, когда чувствуют голод. Если вы заранее съедите фрукты или сырые овощи, вашему желудку будет что переваривать.

Еда и телевидение

Если вы смотрите телевизор, не ешьте! Действия во время еды только отвлекают вас, и вы едите больше, потому что чувство сытости может прийти намного позже. Особенно когда вы едите перед телевизором, сигналы насыщения быстро подслушиваются, и, следовательно, съедается намного больше, чем вам действительно нужно.

Кусок торта или плитку шоколада тоже можно съесть на диете. Но просто небольшой кусочек торта или просто шоколадка. Может, не каждый день, но время от времени стоит побаловать себя чем-нибудь сладким.

Как сбросить 5 фунтов к следующей вечеринке

Ты хочешь сбросить вес? Небольшое количество, большая проблема! Мы дадим вам советы, как сбросить 5 фунтов к следующей вечеринке.

Вы наверняка пытались похудеть десятки раз. Первый килограмм ушел с ваших бедер очень быстро, но если вы просто посмотрите на восхитительный кусок торта, вы снова набрали вес?

Потом наступил момент, когда вы в отчаянии, потому что не знаете, как сбросить 5 кг до следующей вечеринки?

Вы сдаетесь и просто продолжаете есть, или вы наконец решаете проблему? Решите бороться с этими надоедливыми килограммами, которые усложняют вам жизнь.

Вот наши советы, которые помогут вам сбросить 5 килограммов к следующей вечеринке

Почему ты слишком много весишь на 5 килограммов? 

Задайте себе этот простой вопрос. Если вы слишком много весите, вы просто переедаете или едите не то.

Записывайте все, что вы едите!

Записывайте каждый кусочек шоколада, независимо от того, насколько он маленький, или бисквит между ними, о котором сразу же забудете. Если вы понимаете свои пищевые привычки, вы на правильном пути.

Вы голодны или голодны?

Если вы сейчас думаете, что это за вопрос, подумайте, когда вы действительно были голодны в прошлый раз. Ты помнишь это?

Большую часть времени мы едим, потому что у нас есть аппетит. Аппетит к чему-нибудь сладкому или чему-нибудь сытному. Или мы едим от скуки, или потому, что снова испытываем сильный стресс. Когда вы проходите мимо пекарни и видите вкусные торты и печенье, сможете ли вы устоять?

Мотивируйте себя

Мотивируйте себя и подумайте о том, как здорово вы будете выглядеть и как замечательно вы будете себя чувствовать, похудев на 5 фунтов, прежде чем съесть следующий шоколадный батончик.

Спортивный

Преодолейте свою слабость и найдите спорт, который вам нравится. Обмен веществ и сжигание жира будут улучшены за счет упражнений, а похудение будет происходить быстрее. Необязательно начинать заниматься по часу каждый день. Просто попробуйте включить в свой день что-нибудь маленькое: например, просто поднимайтесь по лестнице на работе или просто ходите по магазинам пешком.

Наслаждаться

Наслаждайтесь едой. Накройте стол так, как будто вы ждете посетителя. Ешьте медленно и сосредотачивайтесь на каждом укусе. Выключите весь шум, включая телевизор. Вы увидите, это насытит вас быстрее.

Пить

Перед едой выпивайте большой стакан минеральной воды. Вы быстрее насытываетесь, а вода выводит токсины из организма.

Альтернативы напиткам с пониженной калорийностью

Напитки - это ловушки калорий, которые вы фактически игнорируете, поэтому не поддавайтесь на них, выбирайте альтернативы низкокалорийным напиткам.

Напитки - одна из самых жирных продуктов, которую вы проглатываете быстро и неосознанно в течение всего дня. Они приносят много лишних калорий, не насыщают вас и быстро забываются.

Конечно, стакан свежевыжатого апельсинового сока вкуснее, чем простой стакан минеральной воды. Кафе-латте со сливками, конечно же, доставляет удовольствие и не может сравниться с чашкой кофе.

Вы когда-нибудь думали, что в кофе-латте с молочной пеной впечатляющие 180 калорий, а в черном кофе нет калорий? В стакане апельсинового сока из пакетика уже 78 калорий, а в яблочном - даже больше. В течение дня накапливается много калорий, которые вы фактически игнорировали.

Альтернативы напиткам с пониженной калорийностью

Человеческое тело на 60 процентов состоит из воды. Мы не можем жить без воды. Каждый день наш организм теряет 2,5 литра воды, которую необходимо восполнить.
Те, кто много пьет, менее голодны. Конечно, сейчас не стоит ничего пить, но примите осознанное решение в пользу альтернативы с пониженным содержанием калорий.

Несладкие напитки

В частности, вы можете сэкономить много калорий с помощью напитков. Калории из напитков оказывают большее влияние на вес, чем энергия из твердых продуктов. С другой стороны, низкокалорийные безалкогольные напитки обогащены искусственными подсластителями. Однако напитки, заявленные как легкие, неоднократно дискредитируются. У них есть предубеждение, что они делают вас толстыми и вредят вашему сердцу и кровообращению, и даже говорят, что они канцерогенные. Выбирайте минеральную воду, приправленную фруктами и соком выжатого лимона. На рынке существует бесконечное количество чаев. Выберите свой любимый сорт. Вкусной альтернативой напиткам с пониженным содержанием калорий также можно насладиться с водой, дольками лайма и небольшим количеством сиропа из бузины.

Алкоголь - самый жирный жир

Многие, кто хочет похудеть, недооценивают калорийность напитков, особенно алкоголя. Многие даже не знают, что алкоголь - это одна из калорийных бомб. Стакан белого сухого вина содержит 144 калории, а небольшая бутылка пива даже 142. Если вы любите пить вино или пиво, то выбирайте безалкогольный вариант, который содержит меньше калорий, но все же предлагает хороший вкус.

Почему пить так важно, чтобы похудеть

Тот, кто хочет похудеть, всегда слышит со всех сторон, что нужно много пить. Но почему алкоголь так важен для похудения, как правило, неизвестно.
Мы узнали для вас, почему так важно пить.

Какие напитки идеально подходят для похудения?

Вода - это всегда идеальное утоление жажды. Это не обязательно должна быть дорогая минеральная вода, достаточно просто водопроводной воды. Но кто всегда любит пить воду?

Для восполнения количества жидкости в организме подойдет и несладкий чай всех вкусов. Брызги сока также подходят, потому что они содержат минералы.

Сколько жидкости нужно организму?

Тело потеет и нуждается в потреблении до 2 литров жидкости в день. Тело необходимо снабжать еще большим количеством жидкости через упражнения, сауну, а также в жаркие дни.

Почему организму нужно больше жидкости для похудения?

Когда вы едите меньше, ваше тело получает меньше жидкости. Потому что в пище больше или меньше воды. Вы можете покрыть его фруктами и овощами, потому что в этих продуктах много воды. Вы можете частично покрыть потребность организма в воде с помощью супов. Супы низкокалорийны и содержат много жидкости.
Когда организм атакует жировые отложения, высвобождаются токсины, которые хранятся в жировой ткани. С жидкостями организм может вымывать эти токсины.

Может ли кофе восполнить потерю жидкости?

В течение многих лет все называли кофе жидким вором, которым можно насладиться только со стаканом воды. Между тем, однако, новые исследования показали, что это не так. Если ваше тело привыкло к кофеину, то вы можете спокойно выпить до четырех чашек кофе и рассчитывать на свою гидратацию.

Как вы можете вспомнить, что пьете?

Многие люди, в основном пожилые, забывают пить. Но гидратация важна не только при похудении, но и в любом возрасте. Какие мосты вы можете построить, чтобы вам постоянно напоминали о питье?

  • Попробуйте разные виды минеральной воды, рынок очень богатый. Возможно, вы найдете воду, которая вам особенно понравится.
  • Всегда сразу же пополняйте стакан. Тогда вы автоматически выпьете еще.
  • Попробуйте новые вкусовые ощущения. Минеральная вода с соком выжатого лимона или с добавлением кусочков фруктов имеет восхитительно освежающий вкус.
  • Не забывайте выпивать большой стакан воды перед каждым приемом пищи. Вы будете сыты быстрее, потому что желудок уже немного набит.

С нашими советами вы теперь знаете, почему питье так важно для похудения.

Почему экстремальные диеты делают вас толстыми

Знаете ли вы, что экстренные диеты имеют репутацию скорее вредных, чем полезных? Тогда читайте, вы будете поражены! Мы выяснили для вас, почему интенсивные диеты делают вас толстыми и вы просто притворяетесь стройными.

Любая из множества диет, представленных на рынке, обещает значительную потерю веса за короткий период времени. Это, конечно, очень заманчиво, ведь кто не хочет похудеть как можно быстрее? Долгосрочный успех очень сомнительный, потому что через очень короткое время вы вернете потерянные килограммы на бедра. Мы выяснили, почему интенсивные диеты делают вас толстыми.

Конечно, можно похудеть за очень короткий промежуток времени, если не думать о последствиях и о более длительном успехе. Когда тело теряет воду, весы через короткое время показывают меньший вес.

Большинство аварийных диет полагаются на очень мало соли в рекомендуемых продуктах. Когда в организм поступает меньше соли, в организме связывается меньше воды. При употреблении большого количества овощей и салата в организм поступает большее количество калия, поэтому вода выводится из организма.

Рекомендуемое количество пищи при интенсивных диетах, как правило, очень мало, поэтому в желудке и кишечнике мало содержимого. Все это вместе приводит к снижению веса тела. Снижение веса посредством этого типа похудания прекращается самое позднее через три недели. В какой-то момент организм удерживает оставшуюся воду и не высвобождает жировые запасы.

Экстренная диета убирает воду, но жир остается!

Теперь мы можем обобщить, почему интенсивные диеты делают вас толстыми. Любая короткая диета приводит к потере воды, но не к потере жира. Тогда также всем очень ясно, что после окончания диеты из-за повторного накопления воды снова происходит увеличение веса.

Это, конечно, очень расстраивает всех. Вся радость от потери фунтов стерлась. Это так называемый эффект йо-йо.

Каждая диета - это стрессовая ситуация для организма. Организм предпочитает сокращать потребление энергии и расщеплять воду и мышцы, а не запасы жира.

Само по себе голодание автоматически приводит организм в состояние тревоги. Признаки указывают на голодный кризис, и теперь организм накапливает всю энергию, которая еще доступна для выживания.

Вместо экстренной диеты вам лучше изменить свой рацион, чтобы постоянно поддерживать и поддерживать комфортный вес.
Теперь вы наверняка поймете, почему экстренные диеты делают вас толстыми и только вредят вашему здоровью.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены * выделены.