Спите как следует | здоровье

Люди проводят во сне около трети своей жизни. Хороший и достаточный сон - необходимое условие для работы. Плохой или недостаточный сон может сделать вас отвлеченным и раздражительным. Правильный матрас, решетчатый каркас, постельное белье и правильная подушка определяют, насколько спокойным и хорошим будет сон.

Спите правильно и здорово

Если тело не может отдыхать, в крайних случаях это может вызвать болезнь. Во время сна тело восстанавливается и обрабатывает то, что было в предыдущий день. Также восстанавливаются обменные процессы. Чтобы все это произошло, матрас должен подходить вашему телу.

Как следует засыпать и спать всю ночь
Как следует засыпать и спать всю ночь

Правильный матрас для вас

Есть много матрасов. Какой матрас вам подходит? Твердый или довольно мягкий? Латекс, пружинный матрас или, лучше, матрас с холодной пеной? При покупке нового матраса необходимо учитывать множество факторов.

Предпочтительными материалами для матрасов являются пружина, латекс и холодная пена.

Матрасы с пружинным сердечником и пружинным сердечником Bonell

Как следует из названия, пружинный матрас состоит из множества металлических пружин, скрепленных вместе. В матрасе с пружинами карманного типа небольшие тканевые мешочки размещаются вокруг пружин. Пружинный матрас Bonell, напротив, имеет воздух только между пружинами. Оба типа матрасов отводят тепло и влагу и обеспечивают достаточную вентиляцию. С этим материалом хорошо позаботятся все, кто сильно потеет по ночам. Однако у колодки с сердечником пружины Bonell есть тот недостаток, что она колеблется после поворота в ночное время. Карманный матрас имеет более высокую точечную эластичность. Он поддерживает тело и не гнется.

Матрасы с холодной пеной изготовлены из поролона. Этот материал также демонстрирует высокую эластичность и хорошую адаптацию к телу. Матрас может отводить влагу и сохранять тепло. Чем выше плотность используемого поролона, тем выше качество матраса.
Латексные матрасы качественные, а иногда и дороже. Они отлично адаптируются к телу и обеспечивают приятные ночи. Единственный недостаток этого матраса - его вес. Но с помощью это тоже не проблема.

Положение для сна также является важным критерием при выборе матраса. К шпалам на боку применяются другие правила, чем к шпалам на спине.

Когда дело доходит до матрасов, нужно учитывать разные зоны для лежания. В лучшем случае они имеют до трех различных степеней твердости и должны адаптироваться к телу. Вес и размер также должны быть адаптированы к разной степени твердости. Толщина матраса точно не должна ощущаться. Если вы спите на двоих в постели, вам следует выбрать два односпальных матраса, потому что все лежат и спят по-разному, разные по размеру и разному весу.

Какая у тебя подушка?

Подушки изготавливаются из самых разных материалов, и покупатель избалован выбором. При попытке узнать, какая у вас подушка, следует учитывать несколько моментов.

С этой точки зрения существует два типа пользователей подушек. С одной стороны, это смятие подушки, а с другой - та, которая не касается подушки и просто ложится.

С огромным выбором из нескольких сотен разных подушек с разным наполнением сделать правильный выбор непросто. Форму подушки следует подбирать индивидуально. Если подушка будет слишком большой, она поднимет позвоночник, и голова не получит поддержки, что приведет к изгибу шейного отдела позвоночника.

С идеальной подушкой отдыхает только голова, а не шейный позвонок. Для этого лучше подходят подушки меньшего размера. С эргономической точки зрения подушки размером 80 x 80 так широко распространены только потому, что предлагаются вместе с постельным бельем.

Выбор правильной подушки часто недооценивается. Правильная подушка может внести значительный вклад в крепкий ночной сон. Неправильная подушка может быстро привести к напряжению и головным болям. Если вы просыпаетесь с болью и напряжением в области плеч и шеи, вам следует выбрать другую подушку. Неправильный сон может вызвать чрезмерное растяжение позвоночника. Но он также может провисать, что тоже очень вредно для позвоночника.

Идеальный размер подушки - та, на которую опирается только область головы и шеи. Это идеально позволяет плечу погрузиться в матрас. Ортопеды рекомендуют размер 40 х 80 см для достижения идеального положения лежа.

Сон на боку, спине или животе?

Более половины людей спят на боку. Подушка должна заполнять треугольник плечо-шея, чтобы не растягивать и не перекручивать шейный отдел позвоночника. Даже слишком мягкая подушка не может гарантировать необходимую несущую способность для поддержки головы.
Поддержка между затылком и плечом важна для тех, кто спит на спине. Однако подушка не должна быть слишком высокой. Подушка для поддержки шеи может стать приятной опорой для шеи и облегчить ее.

Тем, кто спит на животе, нужны достаточно плоские подушки, иначе они сразу же обходятся. Боковое положение головы создает большую нагрузку на шейный позвонок, и подушка может еще больше согнуть позвоночник. Для положения лежа идеально подходят подушки из натуральных волос с переменным наполнением.

Одеяла на каждый сезон

Правильное пуховое одеяло также очень важно для спокойного и отдохнувшего сна. Если вы замерзнете или потеете быстрее, вы не найдете спокойного сна с неправильным пуховым одеялом. Вот почему на каждый сезон есть разные одеяла или одеяла. Потолки различаются в первую очередь материалом заполнения.

Летнее одеяло

Летними ночами никому не нравится толстое пуховое одеяло. При ночной температуре выше 20 градусов обычное пуховое одеяло не рекомендуется. Летнее одеяло сделано таким образом, чтобы оно дышало и регулировало влажность. Летние одеяла имеют наполнитель 500 грамм, и на рынке представлен широкий выбор одеял для лета. Различают синтетический и натуральный материал. Кашемир и верблюжья шерсть - это натуральные материалы, которые оптимально регулируют влажность. Очень популярным материалом является дикий шелк из Китая. Летнее одеяло, которое можно стирать в стиральной машине, идеально подойдет.

Зимнее одеяло

Зимние одеяла должны быть уютными и согревать вас. С зимним одеялом вы можете выбирать между синтетическими одеялами и пуховыми одеялами. Для синтетических одеял внутри используется волокнистый наполнитель, а снаружи - хлопок. Теперь они намного лучше своей репутации.

Конечно, пуховые кровати более качественные. Доля пуха должна составлять не менее 60 процентов, если это пуховое одеяло. Есть и зимние одеяла с климатическими зонами, это воздушные камеры, которые отводят излишки тепла и, таким образом, в первую очередь предотвращают накопление тепла. Существуют зимние одеяла как дуэтные, так и круглогодичные. В двух пуховых одеялах два пуховых одеяла соединяются друг с другом с помощью кнопок. С круглогодичными одеялами вы можете расстегнуть один слой и прекрасно использовать его летом.

Умереть стегать характеризуется равномерно простроченными пространствами. Начинка может состоять из перьев или искусственных перьев. В наши дни искусственные перья имеют очень высокое качество и также могут оптимально регулировать влажность. Еще одно преимущество - их легко стирать в стиральной машине. Ступенчатая часть актуальна как для внешнего вида, так и для теплоизоляции. Это баллонная кровать, клетчатая стеганая кровать и кассетная стеганая кровать. Самая известная из них - стеганая кровать с кассетой, которая прошита множеством чеков одинакового размера. Чем выше теплоизоляция, тем выше высота полотна. Пуховые одеяла с флисовым наполнением могут иметь прострочку в клетку, ромб или круг. Этот тип особенно популярен для начинок из верблюжьей шерсти. Одеяло по-прежнему остается самым популярным типом кровати.

Что следует учитывать перед покупкой пухового одеяла?

  • Какая максимальная и минимальная температура в спальне?
  • Можно ли стирать одеяло?
  • Вы потеете или мерзнете, что из этого правда?
  • Какая у меня максимальная сумма?

Ритуалы перед сном

Если у вас проблемы с засыпанием, в долгосрочной перспективе вы можете получить настоящую проблему. Нарушения сна относятся не только к ночному сну, но и к проблемам с засыпанием. Люди любого возраста плохо засыпают.

Большинство причин - это стресс или психологическое напряжение. В лучшем случае вы можете что-нибудь сделать со стрессом в повседневной жизни, чтобы он не длился до вечера и не приводил к нарушениям сна.
Ритуалы засыпания также могут помочь справиться с проблемами засыпания. Ритуалы для сна, а также регулярное время сна могут помочь против проблем с засыпанием. Если вы всегда ложитесь спать в одно и то же время, то организм может приспособиться ко времени сна.

Ритуалы для сна очень важны и могут помочь с проблемами засыпания.

Даже для самых маленьких ритуалы сна вводятся более или менее осознанно. На самом деле, в то же время родители всегда напоминают детям, что им нужно сразу ложиться спать. Во многих семьях подготовка ко сну начинается с ужина. В большинстве случаев это делается одновременно. Затем, возможно, они поговорят с семьей, посмотрят фильм или прочитают книгу. В каждой семье свои ритуалы. Это тоже хорошо и правильно, потому что это сплачивает семью и помогает психологически подготовиться к засыпанию.

Ритуалы засыпания могут помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и проснуться более отдохнувшим. Те, кто лучше спит, просто имеют лучшее настроение, более выносливы и легче переносят день.

Иногда достаточно выпить чашку чая с валерианой или теплого молока с медом перед сном, чтобы лучше уснуть. Многие также прочитали несколько страниц в своей любимой книге. При приглушенном освещении у вас не будет много времени, прежде чем ваши глаза станут тяжелыми, и вы получите заслуженный сон. С другой стороны, следует избегать чтения триллеров или романов ужасов, потому что такое чтение занимает мозг и мешает заснуть.
Многие люди, которым трудно заснуть, также принимают ванну. Вы можете расслабиться и выключиться в ароматной пенной ванне. Теплый душ тоже может творить чудеса. В уютном банном полотенце мечты скоро придут.

Сон жизненно важен, но индивидуальная потребность человека во сне может сильно различаться. Хотя это не так уж и много, для здорового человека это может быть от четырех до десяти часов. Четырех часов сна действительно может хватить, это всегда зависит от человека. Потребность человека во сне так же индивидуальна, как и сам человек.

Как лучше спать

Сон очень важен, мы все это знаем. Вы также должны высыпаться. Вот несколько простых советов, которые помогут всем лучше спать. Чтобы все легли спать более расслабленными и встали более отдохнувшими.

Подумайте о некоторых ритуалах сна, которые подходят именно вам. Это не только помогает вам заснуть, но и помогает лучше спать.

Представьте себе будильник, чтобы спать, а не просто вставать. Вечером так много дел, что днем ​​приходилось оставлять позади, потому что на это просто не было времени. Просто поставьте будильник, чтобы лечь спать.

Не устанавливайте кнопку повтора! Многие люди снова нажимают кнопку повтора, чтобы оставаться на ней хотя бы 5 минут. Сон, если он вообще есть, в эти 5 минут вообще ничего не приносит. Плохого качества. Когда вы просыпаетесь от глубокого сна и снова засыпаете, вы обычно более устали, чем раньше.

Лучше поставить будильник пораньше и сразу вставать.

Сознательно заканчивай день! Если вам нравится вести дневник событий дня, вам следует это сделать. Это поможет вам лучше заснуть и проспать всю ночь.

Просто оставьте заботы у двери спальни. Например, вы можете записать в течение дня, что еще нужно сделать и когда, тогда вы можете заснуть более расслабленным.

Вы также можете попробовать дневник сна. Запишите, когда вы ложитесь спать, сколько времени вам понадобилось, чтобы заснуть, как часто вы просыпаетесь и когда встаете утром. Также следует отметить, употребляли ли вы вечером алкоголь или кофе или принимали снотворное. Все это может помочь изменить привычки, чтобы лучше спать.

Составьте список от одного до десяти и запишите, почему вы не можете уснуть или заснуть. Вы также должны узнать, что вас больше всего беспокоит в вашем поведении во сне. Что можно изменить?

Согласно медицинским исследованиям, самые большие убийства сна - это долгие часы и напряженный график. В лучшем случае постарайтесь снизить нагрузку. В конечном итоге недосыпание и плохой сон должны уйти в прошлое. Если все варианты не помогают, то вам следует обратиться к врачу, которому вы доверяете, который поможет.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены * выделены.