Правильное питание для детей и подростков

Здоровая смесь для правильного питания в основном состоит из сбалансированного состава продуктов животного и растительного происхождения. Оптимальное производство энергии в основном состоит из углеводов (50-55 процентов), таких как зерна, овощи, картофель и фрукты.

Правильное питание в качестве донора власти для детей и подростков

Необходима лишь небольшая доля жира (максимум 30 процентов) из растительных жиров и масел и небольшая доля животного и растительного белка (10-15 процентов).

мать и дочь развлекаются
Правильное питание в качестве донора власти для детей и подростков

Если естественный баланс достигается здесь, ребенок хорошо заботится и не нуждается в каких-либо дополнениях.

Как распознать недоедание?
Ребенок едет односторонне, например, чисто вегетарианский, без молока, со слишком большим количеством мяса, с конфетами и пирожными или в основном сладостями, тогда может отсутствовать нехватка жирных кислот, микроэлементов и витаминов.
Если предпочтительным является преимущественно один ароматизатор, например, соленый, сладкий, кислый, это притупляет естественное ощущение вкуса. Поэтому важно, чтобы дети привыкли есть, по крайней мере, закуски из любой пищи.

Как часто вы едите и сколько для правильной диеты?

Здоровая и оптимальная диета обеспечивает питание 3-5 в течение дня. Должно быть включено хотя бы одно теплое блюдо. Ну, желудок чувствует, когда голод даже не возникает.

В качестве закуски вы можете наслаждаться фруктами и овощами, хлебом или выпечкой. Для теплых блюд рекомендуется использовать картофель, коричневый рис, макароны, овощи или салат. Поочередно предлагайте блюда из рыбы и мяса. Как напиток, еще вода, фрукты и травяной чай дешевы. Следует избегать употребления сахара в пищу, поскольку фруктовые соки уже содержат содержание сахара в 10 процентах.

Молоко имеет множество важных ингредиентов. В качестве кальция, фосфора, белка, цинка, йода и витамина B2 и B1, которые особенно важны в фазе роста. Если есть аллергия на молоко, обратитесь к диетологу.

Правильное питание для детей должно быть сбалансированным
Витамины для детей

Еда - это вопрос природы

Часто взрослые измеряют потребление пищи своего ребенка в соответствии с их собственными предпочтениями в еде. Поэтому следует соблюдать осторожность, чтобы не давать детям взрослые порции.

Тело обычно получает то, что ему нужно. Это нормально, что дети не едят одинаково каждый день. В зависимости от возраста, типа тела, физического состояния и физической активности, диета должна регулироваться индивидуально.

Спокойные и маленькие дети были бы переполнены большим количеством мяса и жира, но вместо этого нуждались бы легкие продукты питания, так как их метаболизм может справиться с этим лучше. Предварительно приготовленные овощи и теплые блюда лучше всего распределять в небольших количествах в течение дня.

Правила могут поощрять удовольствие

Несколько простых ритуалов пищи важны, чтобы ваш желудок чувствовал себя хорошо. Потому что здоровое пищеварение начинается с первого укуса. Для еды нам нужно прежде всего время и отдых. Таким образом, короткий перерыв до и после еды важен. Отвлечение, такое как радио, телевидение, чтение или возбужденный разговор, следует избегать. И как с большими: «Глаз ест с тобой».

Допускается сладкое дополнение

Предпочтение сладкого вкуса, вероятно, врожденное, потому что даже материнское молоко на вкус сладкое.

Правильное питание также позволяет немного сладкого
Сладкое жевание без угрызений совести

Полный запрет на сладости будет трудно обеспечить. Даже Пирамида Пищи дала угощения место под заголовком «Экстра», группа переносимых продуктов.

Сладости в принципе не запрещены. Тем не менее, Исследовательский институт детского питания (FKE) рекомендует, чтобы вы не принимали больше, чем 10 процентов от ежедневного потребления энергии в форме «дополнительных услуг». Например, для детей 7-9-летних это около 180 ккал или около 45 граммов сахара или 20 граммов жира.