දරුවන් සහ යෞවනයන් සඳහා නිසි පෝෂණය

නියම ආහාර වේලක් සඳහා හොඳ මිශ්රයක් මූලික වශයෙන් සත්ව හා ශාක ආහාර සමබර සංයුතියෙන් සමන්විත වේ. ප්රබල ශක්ති නිෂ්පාදනයක් බොහෝ දුරට කාබොහයිඩ්රේට (50-55 ප්රතිශතයක්) සෑදී ඇත්තේ ධාන්ය, එළවළු, අර්තාපල් සහ පළතුරු වැනි ය.

දරුවන් සහ යෞවනයන් සඳහා බලශක්ති ආධාර සපයන්නා ලෙස නිසි පෝෂණය

එළවළු මේද හා තෙල් වලින් උපරිම 30 ප්රතිශතයක් පමණක් වන අතර සත්ව හා එළවළු ප්රෝටීන් ප්රමාණයෙන් කුඩා ප්රමාණය (10-15 හි ප්රතිශතයක්) අවශ්ය වේ.

අම්මා සහ දුව විනෝද සාප්පු විනෝද වෙති
දරුවන් සහ යෞවනයන් සඳහා බලශක්ති ආධාර සපයන්නා ලෙස නිසි පෝෂණය

ස්වාභාවික සමතුලිතතාවක් මෙහි දී අත්පත් කර ගන්නේ නම්, දරුවා හොඳින් රැකබලා ගැනීම හා කිසිදු අතිරේක අවශ්ය නොවේ.

මන්දපෝෂණය හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?
දරුවා, කිරිවලින් තොරව, මස් නොබියව, පැණිරස හා පැස්ටරී හෝ බොහෝ විට රසකැවිලි සමග එක් පැත්තක අනුභව කරන්නේ නම්, මේද අම්ල නොමැතිකම, ලක්ෂණ සහිත මූලද්රව්ය සහ විටමින් වෙනස් විය හැකිය.
අතිශයින් එක් රසය වඩාත් ප්රියජනක වේ නම්, නිදසුනක් ලෙස ලුණු, පැණිරස, ඇඹුල්, මෙම ස්වභාවික රසය සංවේදීයි. එමනිසා, දරුවන්ගෙන් ආහාර ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් ආහාර ගැනීම සඳහා ළමයින් යොදා ගැනීම වැදගත්ය.

ඔබ කොපමණ ආහාර අනුභව සහ කොපමණ ආහාර සඳහා කොපමණ ආහාර වේලක් ද?

සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ප්රශස්ත ආහාරයක් දිනපතා 3-5 ආහාර වේල මගින් සපයයි. අවම වශයෙන් එක් උණුසුම් ආහාරයක් ඇතුළත් කළ යුතුය. හොඳයි, බඩගින්නේ නැතත් බඩට දැනෙනවා.

කුළුබඩුවක් ලෙස ඔබට පළතුරු සහ එළවළු, සමහර පාන් හෝ පේස්ට්රි භුක්ති විඳිය හැකිය. උණුසුම් ආහාර සඳහා අර්තාපල්, දුඹුරු සහල්, පැස්ටා, එළවළු හෝ සලාද නිර්දේශ කරනු ලැබේ. විකල්ප වශයෙන් කුඩා මසුන් හා මස් පැණි කෑමට පිරිනමන්න. පානය, ජලය, පලතුරු හා ඖෂධීය තේ මිළ අඩුය. පළතුරු යුෂ දැනටමත් 10 හි අඩංගු සීනි අඩංගු වන පරිදි සීනි පානය වැළැක්විය යුතුය.

කිරි වැනි ඉතා වැදගත් අමුද්රව්ය අඩංගු වේ. කැල්සියම්, පොස්පරස්, ප්රෝටීන්, සින්ක්, අයඩීන් හා විටමින් B2 සහ B1 වැනි විශේෂයෙන්ම වැදගත් වේ. කිරි ආසාත්මිකතාවයක් තිබේනම්, පෝෂණවේදීෙකුගෙන් විමසන්න.

දරුවන්ට නිසි පෝෂණය සමබර විය යුතුය
ළමුන් සඳහා විටමින්

ආහාර ගැනීම ස්වභාවය ස්වභාවයයි

බොහෝ විට වැඩිහිටියන් තමන්ගේම ආහාර ගැනීමේ පුරුදු අනුව තම දරුවාගේ ආහාර අනුකරණය කරයි. එබැවින් ළමයින් වැඩිහිටියන් සඳහා නොකිරීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය.

ශරීරය සාමාන්යයෙන් අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද යන්නයි. දරුවන් සෑම දිනකම එකම දේ අනුභව කිරීම සාමාන්ය දෙයක්. වයස, ශරීරය, ශරීරය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අනුව, ආහාරය තනිවම සකස් කළ යුතුය.

සැහැල්ලු හා සුලු දරුවන්ට මස් හා මේද විශාල ප්රමාණයක් මිරිකී ඇති නමුත්, ඒවායේ පරිවෘත්තිය වඩා හොඳය. පෙර පිසූ එළවළු හා උණුසුම් ආහාර දිනපතාම කුඩා ප්රමාණවලින් බෙදා හරිනු ලැබේ.

රීතිවලට විනෝදය දිරිගන්වන්න පුළුවන්

සරල ආහාර චාරිත්ර කිහිපයක් ඔබේ උදරයට හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම වැදගත් ය. සෞඛ්ය සම්පන්න දිරවීමේ ආරම්භය පළමු කණගාටුවෙන් ආරම්භ වේ. ආහාර ගැනීම සඳහා අපි හැම විටම අවශ්ය හා විවේක ගත යුතුය. එමනිසා කෑම වේලකට පෙර සහ පසු කෙටි කතාව වැදගත් වේ. ගුවන්විදුලි, රූපවාහිනිය, කියවීම හෝ උද්වේගකර සංවාද වැනි දුරස්වාදය වැළැක්විය යුතුය. ලොකු අය සමඟ මෙන්ම "ඇස ඔබට කනවා"

පැණිරස අතිරේක ඉඩ දෙනු ලැබේ

පැණිරස රසයෙන් වැඩි මනාපයක් ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ. මක්නිසාදයත් මවගේ කිරි රසවත්ය.

නිසි පෝෂණයෙන් ටිකක් පැණිරසයි
කනස්සල්ලෙන් තොරව ම ස්ට්රෝබෙරි

සම්පූර්ණ සීනි තහනම ක්රියාත්මක කිරීමට අපහසු වනු ඇත. ආහාර පිරමිඩ පවා ආහාරයට නොගත් ආහාරයක් වන "Extras" යන මාතෘකාව යටතේ සලකුණු කර ඇත.

ප්ලාස්ටික් මූලධර්මය මත තහනම් කර නැත. කෙසේ වෙතත්, ළමා පෝෂණ පිළිබඳ පර්යේෂණ ආයතනය (FKE) නිර්දේශ කරන්නේ "අතිරේක" ආකාරයේ දිනක බලශක්ති පරිභෝජනයෙන් 10 ට වඩා වැඩි නොවන බව ය. නිදසුනක් ලෙස, 7-9-year-old දරුවන් සඳහා 180 kcal හෝ 45 ග්රෑම් හෝ ග්රෑම් 7 ක් පමණ මේද වේ.