සෞන්නාය - ශරීරය සහ මනස සඳහා ලිහිල් කිරීම

නිතිපතා සැණක සැසි ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්ය සඳහා පමණක් නොව, ඇත්ත වශයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට. ෆින්ලන්තයේ 5 මිලියන ගණනක සවුන් තුළ 2 මිලියන ගණනක් සිටින බව කිසිදු සමීක්ෂණයක් මගින් අනාවරණය වී නැත. ජර්මනියේ ද, ශරීරය, සම සහ මනස මත විවිධාකාර සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය කරන බලපෑමෙන් බොහෝ දෙනෙක් දිවුරමින් සිටී.

ඇයි එය සෞම්යට යන්න තරම් වටිනා?

විශේෂයෙන් සීතල කාලවලදී, සබන් නිතිපතා නිතිපතා ඇති වේ. සෞම්ය හරහා, සමස්ත ජීවියා සහ ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත්ව ඇති අතර, එය තවදුරටත් පාචනීය ආසාදනවලට බලපාන්නේ නැත.

ස්පා, ස්පා සහ ශරීර ආරක්ෂණය තුළ කාන්තාව නිරායාසයෙන් ලිහිල් හා විස්මය දකිනවා
සැණකෙළි බලන්න

වේදනාව හෝ ආතතියෙන් වඩ වඩාත් පීඩාවට පත් වන අය සඳහා, එය සෞම්ය වෙත යාමට නිර්දේශ කර ඇත. හොඳම ප්රතිඵල සඳහා, වේදනාව රෝගියා බොහෝ විට තම බඩ මත තබා ගත යුතු අතර, එම නිසා සෞම්ය බ්ලැන්කට්ටුවෙන් තාපය කෙළින්ම ආයාචනය කරයි. මෙය පමණක් පිටුපස ඇති පේශීන් ලිහිල් පමණක් නොව ආත්මය ද ලිහිල් කරයි. කෙසේ වෙතත්, සෑම විටම මෙතැන බොරු කීම වැදගත් නොවේ, නමුත් සංසරණය දිගටම ස්ථාවර කිරීමට. සාමාන්යයෙන් සැණකෙළි චාරිකාව මගින් පියවි සිතිවිලි ඉවත් කළ හැකිය.

ස්රාවයන් වැනි ඇතැම් සමේ රෝග සඳහා සතිපතා සැණක සැසියක් සැලසුම් කළ යුතුය. මෙම තාපය මෘදු සේයාරු කර ඇති සම මතුපිට පසාරු කරයි. මෙය සුවවීමේ ක්රියාවලිය වේගයෙන් වේගවත් කරයි.

සෞන්දර්යය ශරීරයට පමණක් නොව, මානසික සුවය සඳහාද නිර්දේශ කරනු ලැබේ. බොහෝ ජනයා වඩ වඩාත් නොසන්සුන් හා මානසික පීඩනයකින් පීඩා විඳිති. එයින් දෙදෙනා සාර්ථකව ශාරීරිකව ගමන් කිරීමෙන් සාර්ථක ලෙස බිඳ වැටී ඇත. පවා නින්ද අපි සහනයක්ද හිඟ වීම, දහඩිය විසින් උසස් නිසා ඔබ නිදි වේගවත් වැටෙන හා හොඳින් විවේක ගන්වා ඊළඟ උදෑසන, ඉන් අදහස් වන්නේ, මෙම සෝනා සංචාරයක නිර්දේශ දවස ආරම්භ කළ හැක.

සැණකෙළියේ උණුසුම මුළු පුද්ගලයාටම ඉතා හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි. විකිරණ තාපය ශරීරය පුරා සම පුරා පැතිරී යන අතර ශරීරයේ උෂ්ණත්වය 3 සිට සෙල්සියස් දක්වා උෂ්ණත්වය ඉහළ යයි. මෙම ක්රියාවලිය හරහා සියලුම පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වන අතර, සංසරණය වැඩි වන අතර ශරීරයේ ආරක්ෂාව ස්වාභාවිකවම ශක්තිමත් කර ඇත.

පළමු සැණකින් බැලීම සඳහා ඉඟි

• සැන් සහ සැණින් ගැලපෙන පරිදි සැණකේ නොතිබෙන සෑම විවේකයක්ම පෙර සැළකිලිමත් විය යුතු ය. එක් සැණකු සැළසුමක් සඳහා නිසි කාලය සැහැල්ලු කිරීමට සහ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් සැලසුම් කළ යුතුය.

• නාන තුවා සහ හැඬලුවලට පමණක් සැණකේ ගත කළ යුතුය. සියළුම රන් ආනයනය කළ යුතු අතර, ඒවා උණුසුම් වන අතර තුවාලයක් ඇතිවිය හැකි නිසා කල්තියාම ඉවත් කළ යුතුය. එසේම වීදුරු පිටත තබා ගැනීමටත්, අක්ෂි කාච සඳහාත් පසුබසිනු ඇත, දෘෂ්ය ආධාරය ක්ෂණිකව මතුවීම නිසාය.

• බොහෝ විට, එය සංසරණය සඳහා ප්රශස්ත නොවන නිසා, එය තාවකාලිකව ආහාරයට ගැනීමට හෝ සීතල කෑමට හෝ වැළකී සිටීම වැළැක්විය යුතුය. එසේම, සැණකාලීන සැසිය තුළ මත්පැන් පානය නොකළ යුතුය.

• උණුසුම් සැණකින් පැමිණෙන අය පිහිනුම් තටාකය වෙත සෘජු ලෙස බිමට පැන නොවිය යුතු අතර, පළමු වරට සෙමෙන් ජලය සිසිල් කර පිහිනීමට පටන් ගනී.

• සාමාන්යයෙන් XANAX සහ 1 ලීවලින් ශරීරයේ තරලයක් අහිමි වේ. ඔබ සුනඛයන් රැගෙන යන විට, හැකි ඉක්මනින් ශරීරයට නැවත ලබා ගත යුතුය. තවමත් ඛනිජ ජලය සඳහා වඩාත් සුදුසුය.

සැණකාලීන සැසියෙහි කදිම පිළිවෙළ කුමක්ද?

සීනිවලට ඇතුල් වීමට පෙර ඕනෑම දහඩියක සිරුර ඉවත් කිරීමට හොඳින් සේන්දු විය යුතුය. ඉන්පසු තාවකාලිකව තෙතමනය තෙතමනය නිසා දහඩිය තුළ ඇති දහඩිය තදින් වියළී යයි.

ස්පා, ස්පා, සෝනා සහ ශරීර සුවතා කිරීමේදී කාන්තාව නිරුවතින් ලිහිල් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට
සානක් කල් ඉකුත්වීම

මුලදී, නාන තුවාළය මැද හෝ ඉහළම බැංකුවෙහි සැන් කාමරයෙහි තැබිය යුතුය. එය සැණකෙළි පෝටරයෙහි සැතපීමට හෝ සැතපීමට හැකි වේ. සැණකෙළි සැණකෙළි සැහැල්ලු සැණකෙළි දෙකක් හෝ තුනකින් සමන්විත විය යුතුය. 8 හා 10 මිනිත්තු අතර උෂ්ණත්වය අවශ්ය වන්නේ උෂ්ණත්වය දක්වා වැඩිවීමයි. නමුත් පෙර තාපය පෙරළීමට අපහසු විය යුතුය.

පළමු සැණක සැසියේ පසුව, අපි වාතාශ්රය සහ 20 විනාඩි විවේක කාලයකින් පසුව සිසිල් හෝ සිසිල් වැස්සක් නිර්දේශ කරමු. සීතල වැසි ඇති වන විට, එම සංසරණය සංරක්ෂණය කිරීමටත්, ජල පළමු පාදය හා අවි ආයුධ භාර ක්රියාත්මක කිරීමට හා පසුව පමණක් ඉහළ පටන් පහළ දක්වා වම් පැත්ත දක්වා ගමන් අයිතිය වළලුකර පුරා කළ යුතුය. ඉන් පසු Xanna-12 මිනිත්තු 15 සඳහා නැවත නැවත පැමිණිය හැකිය.

සාමාන්යයෙන් සැතපීමට වඩා සැඟවී සිටීමට වඩා හොඳයි. ප්රතිඵලයක් ලෙස සංසරණය වඩා ස්ථායී වනවා පමණක් නොව, සිදුරු හොඳින් විවෘත වේ. සැණකෙළියේ පළමු සංචාරයේදී ඔබ අඩු ගානේ භාවිතා කළ යුතුය.

යෝග්ය වේ හෝ සුදුසු නොවේ ද?

සාමාන්යයෙන් දහඩිය හරිම සෞඛ්ය සම්පන්නයි. සෝනාං ප්රෝටීන උණට සමාන වේ. එය ශරීරයේ ආරක්ෂක ක්රියාකාරීත්වය පමණක් නොව රුධිර ප්රවාහ උත්තේජනය කරයි. එහෙත් ඇතැම් අවදානම් කණ්ඩායම් ඇති අතර, හැකි තරම් දුරට සැණකෙළි නැරඹීම වැළැක්විය යුතුය.

දැනටමත් විශාල බර පටවාගෙන සිටින ගර්භනී කාන්තාවෝ ව්යාකූලත්වයට හා හිසරස්කමට ඉක්මනින් විය හැකි බැවින්, සැණකෙළි වැළැක්විය යුතුය. හෘදය සහ ස්රාවීකරණ පද්ධතියේ උග්ර රෝග සහ අභ්යන්තර අවයව හා රුධිර නාල අවදානම ඇති නොකළ යුතුය. අධික ලෙස තාපය ලෙස දියවැඩියාව සඳහා ද එය සමාන ය. රුධිර සීනි මට්ටම ඉතා විශාල ලෙස පහත වැටේ.

ශිරා රෝග, විශේෂයෙන් varicose නහර හෝ උවමනා වූයේද දැවිල්ල ද බැහැර නිර්ණායකය වන අතර, මෙන්ම හිස කලාපයේ උස් තරල පීඩනය හෝ රුධිර සංසරණ ආබාධ. වයස අවුරුදු තුනට අඩු දරුවන් වාෂ්පීඩක ඖෂධ හෝ හෘද ඖෂධ ලබා ගන්නා වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට වඩා සැණකෙලේ නොයන්න.

විශේෂයෙන්ම ශීත සෘතු මාසවල දී, අනෙක් සියලු දෙනා සඳහා සෞම්යාගාරයේ තාපය භාවිතා කිරීම වැදගත්ය. පසුව අළුත් පාඩුව නැවත පිරවීම වැදගත්ය.

ක්රීඩා කිරීමෙන් පසු සෞර

සුවතා, ස්පා, ශේෂය සහ සම්බාහන සමග විවේක ගැනීම
ක්රීඩා කිරීමෙන් අනතුරුව ශේෂය එකට

විශේෂයෙන්ම මලල කී්රඩක කී්රඩක කී්රඩාංගණයේ සැණකෙළි සංචාරයක යෙදෙන සුහදශීලි ක්රීඩකයන් විසින් දිවුරවනු ලැබේ. එහෙත් අනෙකුත් සියලු ක්රීඩකයන්ට ශරීරයට ශරීරයේ සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීමේ බලපෑම් භාවිතා කළ හැකිය.

ඊයම් අපද්රව්ය මගින් දහඩිය දැමීමෙන් මස් මාංශ පේශි ලිහිල් කරන අතර මාංශ පේශී වේදනාව වළක්වා හෝ අඩු කරනු ලැබේ. සුළු පේශි තුවාල හෝ ආතතීන් පවා පවා සැණකින් බැලීම ප්රයෝජනවත් විය හැක.

කෙසේ වෙතත්, අවම වශයෙන් 30 මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ව්යායාම් කිරීමෙන් පසුව එය නිවා දැමීමට වැදගත් වන අතර ඉන්පසුව තාවකාලික සැණකේ යාමට අවශ්ය වන පරිදි ස්පන්දනය සාමාන්ය තත්වයට පත්වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රීඩාව හේතුවෙන් ඇතිවන තරල පාඩුව සමබර කිරීම වැදගත් වේ.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ අධික හෝ අධික රුධිර පීඩනයකින් පෙළෙන විට, ඔබේ පළමු සැණකින් බැලීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුය.

සැසා සැසිවාර කීපයක් සෞඛ්ය සම්පන්න වේද?

සැණකෙළි සැණකෙළි සැහැල්ලු සැණකෙළි දෙකක් හෝ තුනකින් සමන්විත විය යුතුය. සෑම විටම සෝනා සතියේ කොපමණ වාර ගණනක් සංචාරය කරනවාද යන්න මත රඳා පවතී. සතියක කාලය තුළ එක් සවුනා සංචාරයක් සමඟ සැසිවාර තුනක් අවසන් කර ඇති බව පැවසිය හැකිය. සතියකට සැණකෙළි දෙකක් සඳහා සැණකෙළි සැසි දෙකක් පැවැත්විය යුතු අතර, දිනපතා සුනුවෝ සුනඛයන් පමණක් කළ යුතුය.

සැම විටම ඔහුගේ ශරීරය හා ඔහුගේ යහපැවැත්ම පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. එවැනි සැණකාලීන සැසිය කොපමණ කාලයක් ගත විය හැකිද යන්න සාමාන්යයෙන් පැවසිය නොහැකිය. 10 සහ 15 මිනිත්තු අතරතුර රැඳී සිටීමට අපි නිර්දේශ කරමු. සාමාන්යයෙන් එය දිගු හා ඇල්මැරීම්වලට වඩා සැණකෙලේ කෙටි හා උණුසුම් වීමට වඩා හොඳයි කියා පැවසිය හැකිය.

සාරා සහ නිරුවත

ගුදමෙන් හෝ සැරසුවේද? මෙම ප්රශ්නය බොහෝ ජනයා රැඳී පවතී. ජර්මනියේදී, බොහෝ සැනසුම් අමුත්තන් සඳහා විශේෂයෙන් මසාශ්රිත සැමන් ප්රදේශ වල අප්රසන්න බැවින් සෝනා තුළ නිරුවතින් යන්නට පොදු වේ. ස්නානය කළ තුවායෙන් ටිකක් සැඟවිය හැකිය.

වෙහෙර විවේක සහ සුවපහසුකම් සඳහා පාරෝෝහි දිනපතා
සැණකෙලේ නිරුවත් විය

පිරිමින්ගේ ඉණ වටා තුවායක් බැඳිය යුතු අතර කාන්තාවන්ට නාන තුවායක් තුල උඩ ඉහළට ඔසවා ගැනීම සඳහා යෝග්ය වේ.

සමහර සුනගංගර්ගේ අදහස් වන්නේ එය පිහිනුම් ඇඳුම් ආරම්භ වීම නිසා වැඩි බැක්ටීරියා ආකෘතියක් බවට පත්ව ඇති බවයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය කිසිඳු අධ්යයනයක් ඔප්පු කළ නොහැකිය. මහජනතාවට නිරුවත් නොවී සිටීමට අකමැති මිනිසුන්ට පවා එය හැකිතාක් සලසා ගැනීම සඳහා, sauna ලෙස හැඳින්වේ, ඊනියා "රෙදි සව්න" හෝ වෙනම සැව් කාමර වේ. එසේම ෆින්ලන්තයේ මෙම ප්රසිද්ධ සංස්කෘතික අංගයක් වන අතර, සෑම විටම වෙනමම හා එකම පවුලේ සමීපතම හෝ මිතුරන් විසින්ම සැඟවී සිටින සැණකෙළි දැකිය හැකිය.

මිශ්ර හෝ වෙනම සැව් කාමරවලද, ඔබ අසල වාඩිවී සිටීමට අවකාශයේ අතේ දිග තිබිය යුතුය. නුසුදුසු අනවශ්ය ලෙස මිරිකීම දුර්වල වීමකි. එය අසල්වැසියාට අසුන් ගැනීමට අනිකුත් අයිතියක් නම් සෑම විටම අසන්න.

නිගමනය

අවසාන වශයෙන්, සැන් සැසිවාරය සමස්ත ශරීරයට සහ මනස තුළම සෞඛ්යමය ප්රවර්ධනය කිරීමේ බලපෑම් ඇති බව කිව හැකිය. සැණකු අතිශයෝක්තියන් නොකරන බවට වගබලා ගැනීම වැදගත්ය. සතියකට වරක් සැණකෙළි නැරඹීම සඳහා සැණකෙළි සැසි තුනක් ගැනීමට නිර්දේශ කර ඇත. දැනටමත් හඳුනාගෙන ඇති රෝගාබාධ සඳහා, පළමු සැණකාලීනව බැලීමට වෛද්යවරයා නිතරම උපදෙස් දිය යුතුය.

ඒ ප්රකාශය කරන්නේ මාරයාය

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර සමග සලකුණු වේ * අවධාරණය කරනු ලැබීය.