Správna výživa pre deti a dospievajúcich

Zdravá zmes pre správnu výživu v podstate pozostáva z vyváženého zloženia živočíšnych a rastlinných potravín. Optimálna produkcia energie je z veľkej časti tvorená uhľohydrátmi (50-55 percentá), ako sú zrná, zelenina, zemiaky a ovocie.

Správna výživa ako darca energie pre deti a dospievajúcich

Iba malá časť tuku (až 30 percent) z rastlinných tukov alebo olejov, alebo len malý zlomok živočíšneho a rastlinného proteínu (10-15 percent) je nutná.

matka a dcéra majú zábavu nakupovať
Správna výživa ako darca energie pre deti a dospievajúcich

Ak sa tu dosiahne prirodzená rovnováha, dieťa je dobre stará a nepotrebuje žiadne doplnky.

Ako rozpoznať podvýživu?
Kŕmia dieťa na jednej strane, ako je čisto vegetariánskej bez mlieka, príliš veľa mäsa, s čerstvým pečivom a alebo prevažne cukrovinky, potom nedostatok mastných kyselín, stopových prvkov a vitamínov môže upraviť.
Ak je preferovaná prevažne jedna chuť, napríklad slaná, sladká, kyslá, to utlmí prirodzenú chuť. Preto je dôležité, aby si deti zvykli na jedlo aspoň z jedla.

Ako často jesť a koľko potrebujete pre správnu výživu?

Zdravá a optimálna strava zabezpečuje jedlo 3-5 počas celého dňa. Malo by byť zahrnuté aspoň jedno teplé jedlo. No, žalúdok cíti, kedy hlad ani nevyplýva.

Ako občerstvenie si môžete vychutnať ovocie a zeleninu, nejaký chlieb alebo pečivo. Pri teplých jedlách sa odporúčajú zemiaky, hnedá ryža, cestoviny, zelenina alebo šalát. Alternatívne ponúkame malé ryby a pokrmy z mäsa. Ako nápoj je stále lacná voda, ovocie a bylinný čaj. Mali by sme sa vyhnúť pitnému cukru, pretože ovocné šťavy už obsahujú obsah cukru v percentách 10.

Mlieko má množstvo dôležitých zložiek. Ako vápnik, fosfor, proteín, zinok, jód a vitamín B2 a B1, ktoré sú obzvlášť dôležité vo fáze rastu. Ak dôjde k alergii na mlieko, obráťte sa na odborníka na výživu.

Správna výživa pre deti musí byť vyvážená
Vitamíny pre deti

Jedenie je vecou prírody

Často dospelí merajú príjem potravy svojho dieťaťa podľa vlastných stravovacích návykov. Preto je potrebné dbať na to, aby deti neboli deti dospelé.

Telo zvyčajne dostane to, čo potrebuje. Je normálne, že deti nejí rovnako každý deň. V závislosti od veku, typu tela, telesnej kondície a fyzickej aktivity sa má strava individuálne upraviť.

Pokojné a drobné deti by boli zahlcené veľkým množstvom mäsa a tuku, ale namiesto toho potrebujú ľahké jedlo, pretože ich metabolizmus dokáže lepšie zvládnuť. Predvarená zelenina a teplé jedlá sú najlepšie distribuované v malom množstve počas celého dňa.

Pravidlá môžu podporiť radosť

Niekoľko jednoduchých potravinových rituálov je dôležité, aby ste sa cítili dobre v žalúdku. Pretože zdravé trávenie začína na prvý kúsok. Pre stravovanie potrebujeme predovšetkým čas a odpočinok. Preto je dôležitá krátka prestávka pred jedlom a po jedle. Musíte sa vyhnúť rozptýleniu, ako je rozhlas, televízia, čítanie alebo rozrušenie. A rovnako ako tie veľké: "Oko jesť s vami."

Sladká extra je povolená

Uprednostňovanie sladkej chuti je pravdepodobne vrodené, pretože aj materské mlieko má sladkú chuť.

Správna výživa tiež umožňuje trochu sladké
Sladké žmurkanie bez výčitiek

Celkový zákaz cukríkov bude ťažké presadiť. Dokonca aj potravinová pyramída poskytla lieky miesto pod nadpisom "Extras", skupina tolerovaných potravín.

Sladkosti nie sú v zásade zakázané. Avšak, Výskumný ústav detskej výživy (FKE) odporúča, aby "Tools" nie viac ako 10 percent denného príjmu energie vo forme. Sú to napríklad 7 9-ročný deti o 180 kcal alebo ekvivalent asi 45 20 gramov cukru a tuku gramov.